Le migliori vasche da bagno di immersione fredda, secondo gli esperti
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Ironicamente, i tuffi in acqua fredda sono molto popolari al momento. Celebrità da David Beckham a Lizzo si sono lanciate nelle acque fredde in nome del recupero e nella speranza di godere di tutti i benefici dei bagni di ghiaccio.
ICDCK, un tuffo freddo è un tipo di terapia fredda caratterizzata da un breve bagno (non più di 15 minuti) in acqua a temperature inferiori ai 60 gradi. Ippocrate avrebbe approvato questa abitudine benessere e, più di recente, il motivatore olandese e atleta Wim Hof ha fatto propaganda della pratica, soprattutto quando combinata con specifiche tecniche di respirazione e meditazione.
Fisicamente, alcuni dei benefici dei tuffi freddi e dei bagni di ghiaccio comprovati dalla ricerca includono il miglioramento della circolazione, la riduzione dell'infiammazione e lo stress, come riferito da Shape in precedenza. Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, CEO di The Garage Chicago Gym, aggiunge: "La terapia fredda può essere qualsiasi cosa, dalla crioterapia, una doccia fredda o bagni di ghiaccio. La terapia fredda attiva il nostro sistema nervoso parasimpatico, responsabile della nostra risposta di riposo e digestione". Se questo ti suona familiare, è perché il sistema nervoso parasimpatico lavora in opposizione al tuo sistema nervoso simpatico, quello di lotta o fuga. "Abbiamo bisogno che entrambi i sistemi nervosi siano attivati e quando facciamo allenamenti ad alta intensità, beviamo caffè o ci arrabbiamo al lavoro, entriamo in modalità simpatica", spiega.
Da quella prospettiva, la terapia fredda e i tuffi freddi potrebbero essere considerati parte integrante della tua routine di benessere che equilibra qualsiasi tipo di stress che incontri. Ma se non hai la fortuna di vivere vicino a un'acqua adatta ai tuffi, puoi comunque goderti un bagno di ghiaccio o un tuffo freddo a casa con apposite vasche e vasche progettate per il massimo del raffreddamento. Abbiamo cercato decine di vasche per tuffi freddi e bagni di ghiaccio per trovare le migliori opzioni domestiche che siano facili da installare, semplici da usare e, cosa più importante, che non perdano in casa o in giardino.
La nostra scelta per la migliore vasca per tuffi freddi in assoluto, Plunge, supportata dal programma televisivo Shark Tank, ci ha impressionato con le sue specifiche di livello professionale. La vasca bianca lucente potrebbe quasi essere scambiata per una vasca da bagno di lusso con un'estetica di immersione a lungo. Se vuoi ancora più spazio per distendersi, puoi optare per l'XL Plunge, che è più lunga di 6 pollici rispetto all'originale. In ogni caso, abbiamo subito capito che questa vasca per tuffi freddi non è adatta a spazi piccoli; è più adatta per chi ha una casa, un garage o un giardino, rispetto a chi la posizionerebbe in un appartamento o su un piccolo balcone.
Mentre lo stile classico di raffreddamento scende fino a 39 gradi, puoi anche optare per un tuffo caldo e freddo, che arriva fino a 103 gradi (basta aspettare un po' per il riscaldamento, ci vogliono circa 12 ore per passare da 50 gradi a 103). Plunge offre anche un modello Plunge Pro, progettato per l'uso all'aperto e per climi più caldi, che raffredda l'acqua fino a tre volte più velocemente rispetto al modello classico. Attenzione, il chiller è un po' più rumoroso sul Plunge Pro, ma non vediamo questo come un problema se tieni la vasca fuori. Abbiamo trovato che ci vogliono un paio d'ore perché l'acqua si raffreddi completamente, ma abbiamo testato questo in estate, quindi ci aspettiamo che il tempo si accorci in inverno.
Ogni Plunge include anche alcuni elementi essenziali per massimizzare la tua esperienza: un supporto per il cellulare, una copertura isolante, una retina per filtrare, e una papera di gomma (che è davvero deliziosa). Il tuo ordine include anche una consegna gratuita a domicilio, e il team posizionerà la vasca dove vuoi, purché si trovi entro due piani sopra o sotto il livello di ingresso. Il sistema di filtrazione ad alta tecnologia trattiene capelli, cellule della pelle e qualsiasi altro detrito possa finire nella vasca.
Potresti essere scoraggiato dal fatto che la consegna non includa l'installazione, ma il team Plunge promette un'esperienza di installazione "plug and play" che sembra consistere principalmente nell'attesa che l'acqua si raffreddi, e abbiamo constatato che Plunge ha mantenuto questa promessa. Siamo stati in grado di installarlo facilmente da soli senza alcun aiuto o supporto clienti. Inoltre, con numerosi tutorial di installazione sul loro sito, siamo fiduciosi che anche i meno abili plunger freddi saranno in grado di gestire l'installazione fai da te.
Nel complesso, il numero di opzioni di personalizzazione disponibili e il sito web di facile navigazione e il supporto hanno reso questa la nostra scelta vincente. I nostri tester hanno definito Plunge "elegante, facile da usare e resistente", e anche se è piuttosto costoso, si ottiene ciò per cui si paga.
Dimensioni: Standard: 67" L x 31,5" L x 24" H; Pro: 73" L x 32,5" L x 27" H | Temperatura: Fino a 39 gradi | Posizione: Interna o esterna | Include: Consegna gratuita a domicilio, copertura per spa isolante, garanzia di 1 anno, retina per filtrare, filtro per tubo, supporto per cellulare, papera di gomma
Per meno del costo di un nuovo paio di jeans, puoi avere la tua vasca di immersione fredda con The Ice Pod. La vasca autonoma è leggera e facile da montare, anche se non abbiamo ritenuto che la pompa a mano inclusa fosse molto efficace (alla fine abbiamo usato una pompa per bicicletta al suo posto). Siamo rimasti piacevolmente sorpresi nel vedere il materiale isolante utilizzato nello strato intermedio della vasca. Traduzione: I tuoi bagni di ghiaccio rimarranno freddi per fino a 24 ore, a seconda del clima. Lo strato interno è realizzato con plastica PVC impermeabile, mentre lo strato esterno è resistente ai raggi UV per resistere al sole.
Se vuoi concederti e migliorare il tuo bagno di ghiaccio, puoi farlo tranquillamente. The Pod Company vende anche un Ice Pod Pro 2.0, che ha un'isolazione extra e una copertura isolata, che abbiamo constatato mantiene il ghiaccio freddo durante la notte. Puoi anche aggiungere un refrigeratore d'acqua se non vuoi usare sacchetti di ghiaccio (ma a quasi mille dollari, aggiunta costosa e che vanifica lo scopo "economico"). Tuttavia, non ci sono differenze di dimensioni tra l'Ice Pod e il Pro 2.0 - ciò che differenzia questa vasca di immersione fredda dalla Plunge. Il sito web afferma che l'Ice Pod può ospitare utenti fino a 6'9" (circa 206 cm), ma osservando le dimensioni (solo un diametro di 32" e un'altezza di 29"), è difficile credere che sia comodo. Il nostro tester di 6'2" ha trovato la vasca sufficientemente ampia per sedersi, per quanto ci riguarda.
Un'altra grande differenza rispetto alla Plunge è che l'Ice Pod si raffredda molto più velocemente. Abbiamo scoperto che generalmente ci vogliono circa 10 minuti per riempire la vasca per circa 2/3 con il tubo da giardino, quindi altri 10 minuti per aggiungere il ghiaccio e farlo raffreddare.
Un grande avvertimento: l'Ice Pod ha un costo iniziale basso, ma l'acquisto di sacchetti di ghiaccio si somma. Abbiamo avuto bisogno di circa 60-80 libbre di ghiaccio per riempirlo, a un costo di circa 20 dollari. Dovrai aggiungere del ghiaccio prima di ogni sessione.
Dimensioni: Standard: 32" L x 32" W x 29" H | Temperatura: Autorefrigerante | Posizione: Interna o esterna | Include: Pompa a mano, coperchio, tubo di scarico, garanzia di 6 mesi, consegna a domicilio | Capacità: 79 galloni
Se stai iniziando il tuo percorso di immersioni fredde, probabilmente vorrai un'opzione più economica mentre stabilisci se hai il coraggio di essere un utente costante. Con meno di 200 dollari, pensiamo che la Vasca di Recupero Polar offra ai principianti il miglior rapporto qualità-prezzo. La vasca è realizzata con un rivestimento interno in PVC resistente ai raggi UV con un anello gonfiabile intorno al bordo superiore per un relax più confortevole (per quanto è possibile rilassarsi con acqua a 50 gradi). Otto gambe sollevano la vasca di immersione fredda dal suolo per una maggiore durata, ed è inclusa una copertura protettiva (anche se non è isolata). La vasca è anche super leggera, pesa meno di 7 libbre quando è piegata piatta, quindi se vuoi spostarla, puoi farlo facilmente.
Le maggiori critiche alla Vasca di Recupero Polar sono le dimensioni e il fatto che non viene fornito un refrigeratore d'acqua. Per quanto riguarda le dimensioni, il produttore afferma che la vasca è adatta a persone fino a 6'7" (circa 201 cm), ma le nostre ricerche suggeriscono che non sia comoda per nessuno con una statura superiore a 6'2". Inoltre, dovrai acquistare un refrigeratore d'acqua separato o fornirti di sacchetti di ghiaccio per usare questa vasca di immersione fredda. Non è un punto negativo, soprattutto considerando il basso prezzo, ma pensiamo che sia importante sottolinearlo.
Dimensioni: 31" W x 27,6" H | Temperatura: Autorefrigerante, a meno che tu non acquisti un refrigeratore d'acqua separato | Posizione: Interna o esterna, anche se raccomandiamo esterna | Include: Coperchio protettivo, garanzia di 1 anno, pompa per aria, rubinetto
Se non sei fortunato con un grande cortile o un garage, lo spazio è essenziale. L'Ice Barrel Ice Bathtub utilizza in modo strategico lo spazio verticale per massimizzare la sua capacità di 105 galloni. Il resistente barile di plastica ha un'altezza di 42 pollici e si adatta facilmente agli utenti più alti, soprattutto se confrontato con la Vasca di Recupero Polar. La capacità di 105 galloni è una delle più grandi che abbiamo trovato durante la ricerca e, con un peso di 55 libbre, la vasca vuota potrebbe non essere considerata "leggera", ma è relativamente facile da usare. Inoltre, il tuo ordine include il bagno di ghiaccio, un supporto, un coperchio, una copertura protettiva e un sgabello.
Tuttavia, a quasi 1.200 dollari, siamo rimasti delusi dal fatto che questa vasca non sia completamente isolata. Il materiale è di plastica spessa di alta qualità, ma non devi aspettarti che il tuo ghiaccio rimanga congelato per ore.
Dimensioni: 31" L x 31" W x 42" H | Temperatura: Autorefrigerante, a meno che tu non acquisti un refrigeratore d'acqua separato | Posizione: Interna o esterna, anche se raccomandiamo esterna | Include: Coperchio, copertura protettiva, sgabello, supporto
Vuoi una vasca da immersione che può fare entrambe le cose? La Coleman SaluSpa può essere utilizzata come vasca da immersione fredda e come vasca idromassaggio calda, ed è anche gonfiabile. Dovrai aggiungere del ghiaccio per renderla una vera immersione fredda approvata da Wim Hof (la temperatura più bassa impostata è di 68 gradi), ma quando viene riscaldata utilizzando il semplice pannello di controllo, l'acqua raggiunge una calda temperatura di 104 gradi. Dillo con Miley: è il meglio di entrambi i mondi.
Un altro aspetto divertente? Non dovrai affrontare da solo le tue immersioni fredde. La vasca da immersione fredda gonfiabile Coleman può contenere fino a quattro adulti, e il suo materiale extra-durevole assicura che la vasca gonfiabile resista agli elementi esterni.
Tieni presente che questa non è una situazione di apertura e godimento. Dovrai fare un po' di preparazione e manutenzione (sì, è coinvolto il cloro), e la vasca non è facile da spostare una volta posizionata. Fortunatamente, il tuo ordine include una pompa automatica per rendere la configurazione un po' più facile.
Dimensioni: 77'L x 77'W x 28'H | Temperatura: da 68 a 104 gradi, più l'opzione di auto-raffreddamento | Posizione: Interna o esterna, anche se consigliamo l'esterno | Include: Copertura, pompa, distributore ChemConnect, cartuccia del filtro (VI), toppe per riparazioni | Capacità: 242 galloni
Se ti interessa l'estetica finlandese, la Redwood Outdoor Alaskan Cold Tub Plunge porta il comfort istantaneo a casa tua. Il segreto: legno termico scandinavo, un materiale sintetico derivato dalla pece nordica che rimuove l'umidità dal legno e lo rende più resistente e resistente alla muffa. La vasca circolare è piuttosto compatta (circa 37 pollici nella parte più larga e poco meno di 41 pollici di altezza), ed è dotata di uno sgabello abbinato per completare il design. Un altro bel dettaglio: viene completamente assemblata prima della consegna, quindi non è richiesta alcuna configurazione.
La vasca da immersione fredda potrebbe essere bellissima, ma dovrai raffreddare l'acqua da solo, tramite sacchi di ghiaccio o un dispositivo di raffreddamento separato. Siamo anche rimasti un po' sorpresi dal fatto che, nonostante il prezzo elevato, non si riceva nemmeno la copertura abbinata (che ti costerà ulteriori $ 99).
Dimensioni: 37'L x 37'W x 40.5'H | Temperatura: Auto-raffreddamento, a meno che tu non acquisti un dispositivo di raffreddamento separato | Posizione: Esterno | Include: Sgabello | Capacità: 130 galloni
Se ti sei mai chiesto come gli influencer del benessere riescano a fare le loro immersioni fredde nei luoghi più suggestivi, la risposta probabilmente è la Cryospring Portable Ice Bath. Questo prodotto si gonfia in soli due minuti (con l'aiuto di una pompa/aspirapolvere inclusa), così potrai facilmente scattare quella foto all'ora dorata. Poi, quando sei pronto a partire, usa l'aspirapolvere per sgonfiare la vasca, e voilà: si riduce per riporla in uno zaino a sacco. Questa vasca da immersione fredda sarebbe perfetta per chi è dipendente dal freddo e vuole portarlo con sé durante i viaggi.
Il fondo ammortizzato a tre strati rende questa vasca abbastanza resistente per l'uso all'aperto, inoltre godrai di un corpo isolante con spia d'aria e un coperchio bloccabile per mantenere il ghiaccio congelato più a lungo. Inoltre, il rubinetto dell'acqua in acciaio inossidabile durerà più a lungo rispetto a quelli in plastica che abbiamo visto su altri modelli.
Dimensioni: 58'L x 32'W x 27'H | Temperatura: Auto-raffreddamento, a meno che tu non acquisti un dispositivo di raffreddamento separato | Posizione: Esterno | Include: Zaino da viaggio, pompa/aspirapolvere, rete per pulire, adattatore a tubo da giardino, schermo di sicurezza ad aspirazione, kit di riparazione, cinghie di sincronizzazione, coperchio | Capacità: 135 galloni
Abbiamo trovato le migliori vasche da immersione fredde e bagni di ghiaccio attraverso molta ricerca tradizionale. Innanzitutto, abbiamo chiesto a Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, CEO del The Garage Chicago Gym, di condividere tutto quello che sa sulle immersioni fredde, considerando che The Garage organizza una classe CHILL settimanale dedicata ai bagni di ghiaccio e alla respirazione. Con le conoscenze acquisite, abbiamo cercato i migliori bagni di ghiaccio disponibili sul mercato, cercando una varietà di opzioni e fasce di prezzo. Abbiamo considerato le dimensioni, la capacità, il meccanismo di raffreddamento, l'isolamento e gli accessori inclusi. Che tu sia nuovo nel mondo delle immersioni fredde o un professionista esperto a freddo, abbiamo una vasca da immersione fredda che funzionerà per te.
Stai pensando di fare il grande passo? Ecco cosa devi sapere sulle vasche da immersione fredde e i benefici delle immersioni fredde.
I benefici delle immersioni fredde vanno oltre quella improvvisa sensazione di vigilanza. Le immersioni fredde, specialmente quando alternate alla terapia calda, migliorano l'elasticità dei vasi sanguigni attraverso la vasodilatazione (ovvero l'allargamento dei vasi sanguigni) e la costrizione. Le immersioni fredde possono anche ridurre il dolore alle articolazioni e ai muscoli, soprattutto quando utilizzate per il recupero atletico.
Even if you dread the lead-up to a cold plunge, your mental health will likely thank you later. Caifano cites improved mood and reduced stress, noting that the psychological benefits of cold plunges are what hooked her and her athletes. “The cold exposure benefits the parasympathetic nervous system and also stimulates the release of endorphins — the body’s natural pain killers and mood enhancers,” she explains, noting that it’s a similar feeling to a runner’s high.
And similar to working out, cold plunges are also associated with improving our response to stress. “[Cold plunges] help decrease levels of cortisol, the stress hormone, and increase dopamine and serotonin neurotransmitters for mood regulation,” explains Caifano. “All of these biochemical changes contribute to the overall ability to cope with stress and enhance resilience.”
The biggest decision you’ll make when buying a cold plunge tub is whether you want to invest in a self-chilling model or go the DIY cold plunge route, which involves dumping ice into your tub to chill the water.
Self-chilling cold tubs are more expensive than DIY models, thanks to the added tech. However, if you’re serious about a daily plunge or you live in a warm climate, the self-chilling models may be worth it. Your water will be chilled whenever you want to hop in, and you won’t have to buy bags and bags of ice at a time.
On the other hand, if you’re new to cold plunges and not ready to dive all the way in, there’s absolutely nothing wrong with a DIY ice bath. You’ll just need to plan ahead a bit to make sure you have ice on hand (and a place to store any ice until you’re ready to plunge). You also won’t get as exact temperature control, but you can use a floating thermometer to track the temperature until you reach your desired chill.
While you’ll find various prescriptions all over the internet, experts generally agree that a cold plunge should be between 50 and 59 degrees Fahrenheit (although you can certainly adjust that based on your own tolerance for the intensity).
First, know that everyone has a different response to cold plunges, notes Caifano. “Depending on where you are mentally or physically, you may feel that post-endorphin high, and you may not,” she cautions. “Duration and intensity of exposure can affect the body’s response. I always recommend you ride the wave post-cold therapy — try to stay calm and relaxed so you can tune into what your body is going through.”
She recommends shorter durations to start, even if that’s as little as ten seconds. Then, gradually increase your exposure based on comfort and tolerance. “The first time you cold plunge, ease yourself in like you would a cold pool,” she explains. “Focus on controlled breath and work your way up to three minutes at a time.” That’s the threshold most research recommends in order to maximize the benefits.
Kristen Geil is Shape’s senior commerce editor, and she frequently covers new wellness trends, tested products, and at-home wellness equipment. For this article, she spent hours researching the best cold plunge tubs and reaching out to experts to understand the benefits of cold therapy. She’s a NASM-certified personal trainer who’s written several articles on post-workout recovery trends. Kristen has tried several forms of cold therapy, including cold plunges and cryotherapy, though she has yet to conquer the cold shower; personally, she prefers the sauna.
