Los Mejores Tinas de Buceo en Frío, según los Expertos
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Irónicamente, las zambullidas en agua fría están muy de moda en este momento. Desde David Beckham hasta Lizzo, las celebridades han estado desafiando las aguas frías en nombre de la recuperación y con la esperanza de disfrutar de todos los beneficios de los baños de hielo.
Por si no lo sabías, una zambullida en agua fría es un tipo de terapia fría que se caracteriza por sumergirse brevemente (no más de 15 minutos) en agua por debajo de los 60 grados. Según se informa, Hipócrates respaldaba este hábito de bienestar y, más recientemente, el motivador holandés y atleta Wim Hof ha evangelizado la práctica, sobre todo cuando se combina con técnicas específicas de respiración y meditación.
Físicamente, algunos de los beneficios comprobados por la investigación de las zambullidas en agua fría y los baños de hielo incluyen mejorar la circulación, reducir la inflamación y disminuir el estrés, como informó Shape anteriormente. Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, CEO de The Garage Chicago Gym, añade: "La terapia fría puede ser cualquier cosa, desde crioterapia hasta una ducha fría o baños de hielo. La terapia fría activa nuestro sistema nervioso parasimpático, que es responsable de nuestra respuesta de descanso y digestión". Si te resulta familiar, es porque el sistema nervioso parasimpático funciona en oposición a tu sistema nervioso simpático, el de lucha o huida. "Necesitamos que ambos sistemas nerviosos se activen, y cuando hacemos entrenamientos de alta intensidad, tomamos café o nos enojamos en el trabajo, entramos en la conducción simpática", explica ella.
Con esa perspectiva, la terapia fría y las zambullidas en agua fría podrían considerarse parte esencial de tu rutina de bienestar, ya que equilibran cualquier tipo de estrés que experimentes. Pero si no vives cerca de un cuerpo de agua en el que puedas zambullirte, aún puedes disfrutar de un baño de hielo o una zambullida en agua fría en casa con podios y bañeras especialmente diseñados para enfriar al máximo. Investigamos docenas de bañeras y baños de hielo para encontrar las mejores opciones para usar en casa que sean fáciles de instalar, simples de usar y, lo más importante, que no goteen por toda tu casa o tu jardín.
Nuestra elección para la mejor bañera de zambullida en agua fría en general, la Plunge respaldada por Shark Tank, nos impresionó con sus especificaciones de nivel profesional. La bañera de color blanco brillante casi podría confundirse con una bañera de lujo con una estética de remojo prolongado. Si quieres aún más espacio para estirarte, puedes optar por la Plunge XL, que es 6 pulgadas más larga que la original. De cualquier manera, nos dimos cuenta rápidamente de que esta bañera de zambullida en agua fría no es adecuada para espacios pequeños; es más recomendable para alguien con una casa, garaje o patio en lugar de alguien que la coloque en un apartamento o en un balcón pequeño.
Mientras que el estilo clásico de enfriamiento desciende hasta los 39 grados, también puedes optar por una Zambullida en Agua Caliente y Fría, que se calienta hasta los 103 grados (solo hay que tener en cuenta el tiempo necesario para llegar a esa temperatura, se tarda aproximadamente 12 horas en pasar de 50 grados a 103). Plunge también ofrece un modelo Plunge Pro, diseñado para uso al aire libre y climas más cálidos, que enfría el agua hasta tres veces más rápido que el modelo clásico. Cabe destacar que el enfriador es un poco más ruidoso en el Plunge Pro, pero no vemos esto como un problema si mantienes la bañera fuera de casa. Descubrimos que llevó un par de horas que el agua se enfriara por completo, pero probamos esto en verano, por lo que esperamos que este tiempo se acorte en invierno.
Cada Plunge también incluye algunos elementos esenciales para maximizar tu experiencia: un soporte para teléfono celular, una cubierta aislante, una red para eliminar impurezas y un patito de goma (que es completamente encantador). Tu pedido también incluye entrega gratuita a domicilio, y el equipo colocará la bañera donde desees, siempre y cuando esté a no más de dos pisos por encima o por debajo del nivel de entrada. El sistema de filtración de alta tecnología elimina el cabello, las células de la piel y cualquier otro residuo que pueda encontrar su camino hacia tu bañera.
Tal vez te desanime el hecho de que la entrega no incluye la instalación, pero el equipo de Plunge promete una experiencia de "conectar y usar" que parece implicar principalmente esperar a que el agua se enfríe, y descubrimos que Plunge cumplió con esta promesa. Pudimos configurarlo fácilmente nosotros mismos sin ninguna ayuda o soporte técnico. Además, con muchos tutoriales de instalación en su sitio web, tenemos la confianza de que incluso el más inexperto en estas cosas podrá manejar la instalación por sí mismo.
En general, la cantidad de opciones de personalización disponibles y el sitio web y el soporte de fácil navegación hicieron que este fuera un claro ganador para nosotros. Nuestros probadores calificaron a la Plunge como "elegante, fácil de usar y duradera", y aunque es bastante cara, obtienes lo que pagas.
Dimensiones: Estándar: 67" L x 31.5" W x 24" H; Pro: 73" L x 32.5" W x 27" H | Temperatura: Hasta 39 grados | Ubicación: Interior o exterior | Incluye: Entrega a domicilio, cubierta de spa aislada, garantía de 1 año, red para eliminar impurezas, filtro para manguera, soporte para teléfono celular, patito de goma
Por menos del costo de un nuevo par de jeans, puedes tener tu propia bañera de inmersión en frío con The Ice Pod. La bañera independiente es liviana y fácil de instalar, aunque no pensamos que la bomba de mano incluida fuera muy efectiva (terminamos usando una bomba de inflar ruedas de bicicleta en su lugar). Nos sorprendió gratamente ver el material aislante utilizado en la capa intermedia de la bañera. Traducción: Tus baños de hielo se mantendrán fríos hasta 24 horas, dependiendo de tu clima. La capa interna está hecha de plástico impermeable PVC, mientras que la capa externa es resistente a los rayos UV para resistir al sol.
Si quieres derrochar y llevar tu baño de hielo al siguiente nivel, totalmente puedes hacerlo. The Pod Company también vende el Ice Pod Pro 2.0, que tiene aislamiento extra y una cubierta aislada, lo cual descubrimos que mantiene el hielo frío durante toda la noche. También puedes agregar un enfriador de agua si no quieres hacer la ruta de la bolsa de hielo (pero con casi mil dólares, eso es un complemento costoso y que contradice el propósito de "económico"). Sin embargo, cabe destacar que no hay diferencia de dimensiones entre el Ice Pod y el Pro 2.0, lo que hace destacar a esta bañera de inmersión en frío en comparación con el Plunge. El sitio web indica que el Ice Pod se adapta a usuarios de hasta 6'9'', pero al ver las dimensiones (solo un diámetro de 32 pulgadas y una altura de 29 pulgadas), nos resulta difícil creer que sea un ajuste cómodo. Nuestro probador de 6'2'' encontró que la bañera era lo suficientemente grande como para que él cupiera sentado, por si te interesa.
Otra gran diferencia con el Plunge es que el Ice Pod se enfría mucho más rápido. Descubrimos que generalmente nos llevaba unos 10 minutos llenar la bañera aproximadamente 2/3 del camino con la manguera, luego otros 10 minutos añadir hielo y dejarlo enfriar.
Una gran advertencia: el Ice Pod tiene un costo inicial bajo, pero comprar bolsas de hielo suma. Necesitamos alrededor de 60-80 libras de hielo para llenarlo, lo cual nos costó alrededor de $20. Necesitarás añadir hielo antes de cada sesión.
Dimensiones: Estándar: 32" L x 32" W x 29" H | Temperatura: Autoenfriado | Ubicación: Interior o exterior | Incluye: Bomba de mano, tapa de la cubierta, manguera de drenaje, garantía de 6 meses, entrega a domicilio | Capacidad: 79 galones
Si estás comenzando tu viaje en los baños de inmersión en frío, probablemente querrás una opción más asequible a medida que determinas si tienes lo necesario para ser un usuario constante. Por menos de $200, creemos que la Polar Recovery Tub ofrece a los principiantes la mejor relación calidad-precio. La bañera está hecha con un revestimiento interno de PVC resistente a los rayos UVC con un anillo inflable alrededor del borde superior para mayor comodidad al relajarse (por lo menos mientras te puedas relajar en agua de 50 grados). Ocho patas elevan la bañera de inmersión en frío del suelo para mayor durabilidad, y se incluye una cubierta de protección (aunque no está aislada). La bañera también es muy liviana, con un peso de menos de 7 libras cuando está completamente plana, por lo que si quieres cambiar su ubicación, puedes hacerlo fácilmente.
Los mayores inconvenientes de la Polar Recovery Tub son su tamaño y el hecho de que no viene con un enfriador de agua. En cuanto al tamaño, el fabricante afirma que la bañera es adecuada para personas de hasta 6'7'', pero nuestra investigación sugiere que no es cómoda para personas que midan más de 6'2''. Además, tendrás que comprar un enfriador de agua por separado o proveer tus propias bolsas de hielo para usar esta bañera de inmersión en frío. No es un factor decisivo, especialmente considerando el bajo precio, pero creemos que es importante mencionarlo.
Dimensiones: 31" W x 27.6" H | Temperatura: Autoenfriado, a menos que compres un enfriador de agua por separado | Ubicación: Interior o exterior, aunque recomendamos exterior | Incluye: Cubierta protectora, garantía de 1 año, bomba de aire, grifo
Si no tienes la suerte de tener un patio trasero o garaje grande, el espacio es esencial. El Ice Barrel Ice Bathtub utiliza estratégicamente el espacio vertical para maximizar su capacidad de 105 galones. El barril de plástico duradero tiene una altura de 42 pulgadas y se adapta fácilmente a usuarios más altos, especialmente en comparación con la Polar Recovery Tub. La capacidad de 105 galones es una de las más grandes que encontramos durante nuestra investigación, y con 55 libras, la bañera vacía puede no clasificar como "liviana", pero es relativamente fácil de usar. Además, tu pedido incluye el baño de hielo, un soporte, una tapa, una cubierta protectora y un taburete.
Sin embargo, nos decepcionó que esta bañera no esté completamente aislada, siendo el precio casi de $1,200. El material es plástico grueso de alta calidad, pero no debes esperar que tu hielo se mantenga congelado durante horas.
Dimensiones: 31" L x 31" W x 42" H | Temperatura: Autoenfriado, a menos que compres un enfriador de agua por separado | Ubicación: Interior o exterior, aunque recomendamos exterior | Incluye: Tapa, cubierta protectora, taburete, soporte
¿Quieres una bañera de inmersión que pueda hacer ambas cosas? El Coleman SaluSpa se puede utilizar como bañera de inmersión fría y como jacuzzi caliente, y además es inflable. Tendrás que añadir hielo para convertirla en una verdadera inmersión fría aprobada por Wim Hof (su temperatura más baja es de 68 grados), pero cuando se calienta utilizando el sencillo panel de control, el agua alcanza los cálidos 104 grados. Dilo con Miley: es lo mejor de ambos mundos.
¿Otra aspecto divertido? No tienes que hacer tus inmersiones frías en solitario. La bañera de inmersión fría inflable de Coleman tiene capacidad para cuatro adultos y su material extra resistente garantiza que la bañera inflable soporte los elementos exteriores.
Solo ten en cuenta que esta no es una situación de abrir y disfrutar. Tendrás que hacer un montaje y mantenimiento bastante considerable (sí, se necesita cloro) y la bañera no es fácil de mover una vez colocada. Afortunadamente, tu pedido incluye una bomba automática para facilitar un poco el montaje.
Dimensiones: 77'L x 77'W x 28'H | Temperatura: 68 a 104 grados, más la opción de enfriarse por sí mismo | Ubicación: Interior o exterior, aunque recomendamos exterior | Incluye: Cubierta, bomba, dispensador de ChemConnect, cartucho de filtro (VI), parche de reparación | Capacidad: 242 galones
Si te gusta el aspecto finlandés, el Redwood Outdoor Alaskan Cold Tub Plunge aporta instantáneamente una sensación de hygge a tu casa. La clave: madera térmica escandinava, un material artificial derivado de abeto nórdico que elimina la humedad de la madera y la hace más resistente y resistente al moho. La bañera circular es bastante compacta (aproximadamente 37 pulgadas de ancho en su punto más ancho y poco menos de 41 pulgadas de altura) y viene con un taburete a juego para completar el aspecto. Otro detalle agradable: viene completamente ensamblada antes de la entrega, por lo que no se requiere montaje.
La bañera de inmersión fría puede ser hermosa, pero tendrás que enfriar el agua tú mismo, ya sea con bolsas de hielo o con un enfriador de agua por separado. También nos sorprendió un poco que, dado el alto precio, ni siquiera incluya la cubierta a juego (que te costará $99 adicionales).
Dimensiones: 37'L x 37'W x 40.5'H | Temperatura: Enfriado por uno mismo, a menos que compres un enfriador de agua por separado | Ubicación: Exterior | Incluye: Taburete | Capacidad: 130 galones
Si alguna vez te has preguntado cómo los influencers de bienestar parecen hacer sus inmersiones frías en los lugares más pintorescos, la respuesta probablemente sea el Cryospring Portable Ice Bath. Este dispositivo se infla en solo dos minutos (con la ayuda de una combinación de bomba/aspiradora incluida) para que puedas obtener fácilmente esa foto en la hora dorada. Luego, cuando estés listo para marcharte, utiliza la aspiradora para desinflar la bañera y, voilà, se guarda en una mochila estilo bolsa de viaje. Esta bañera de inmersión fría sería perfecta para cualquiera que sea adicto al frío y quiera llevarlo consigo en el camino.
La base acolchada de tres capas hace que esta bañera sea lo suficientemente resistente para su uso en exteriores, y también disfrutarás de un cuerpo aislante con espacio de aire y una tapa con cierre para mantener el hielo congelado durante más tiempo. Además, el grifo de agua de acero inoxidable durará más que los grifos de plástico que vimos en otros modelos.
Dimensiones: 58' L x 32' W x 27' H | Temperatura: Enfriado por uno mismo, a menos que compres un enfriador de agua por separado | Ubicación: Exterior | Incluye: Mochila de viaje, bomba/aspiradora, red de piscina, adaptador para manguera de jardín, pantalla de seguridad por succión, kit de reparación, correas de sujeción, tapa | Capacidad: 135 galones
Encontramos las mejores bañeras de inmersión fría y baños de hielo a través de una buena investigación tradicional. Primero, pedimos a Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, CEO de The Garage Chicago Gym, que compartiera todo lo que sabe sobre las inmersiones frías, lo cual es mucho, considerando que The Garage ofrece una clase semanal CHILL dedicada a baños de hielo y trabajo respiratorio. Con el conocimiento en mano, investigamos las mejores bañeras de hielo del mercado, buscando una variedad de opciones y rangos de precios. Consideramos el tamaño, la capacidad, el mecanismo de enfriamiento, el aislamiento y los accesorios incluidos. Ya sea que seas nuevo en el mundo de las inmersiones frías o un experto en el frío experimentado, tenemos una bañera de inmersión fría que funcionará para ti.
¿Estás pensando en dar el paso? Esto es lo que debes saber sobre las bañeras de inmersión fría y los beneficios de las inmersiones frías.
Los beneficios de las inmersiones frías van más allá de esa súbita sensación de alerta. Las inmersiones frías, especialmente cuando se alternan con terapia de calor, mejoran la elasticidad de tus vasos sanguíneos a través de la vasodilatación (también conocida como la dilatación de tus vasos sanguíneos) y la constricción. Las inmersiones frías también pueden reducir la rigidez articular y muscular, especialmente cuando se utilizan para la recuperación atlética.
Even if you dread the lead-up to a cold plunge, your mental health will likely thank you later. Caifano cites improved mood and reduced stress, noting that the psychological benefits of cold plunges are what hooked her and her athletes. “The cold exposure benefits the parasympathetic nervous system and also stimulates the release of endorphins — the body’s natural pain killers and mood enhancers,” she explains, noting that it’s a similar feeling to a runner’s high.
And similar to working out, cold plunges are also associated with improving our response to stress. “[Cold plunges] help decrease levels of cortisol, the stress hormone, and increase dopamine and serotonin neurotransmitters for mood regulation,” explains Caifano. “All of these biochemical changes contribute to the overall ability to cope with stress and enhance resilience.”
The biggest decision you’ll make when buying a cold plunge tub is whether you want to invest in a self-chilling model or go the DIY cold plunge route, which involves dumping ice into your tub to chill the water.
Self-chilling cold tubs are more expensive than DIY models, thanks to the added tech. However, if you’re serious about a daily plunge or you live in a warm climate, the self-chilling models may be worth it. Your water will be chilled whenever you want to hop in, and you won’t have to buy bags and bags of ice at a time.
On the other hand, if you’re new to cold plunges and not ready to dive all the way in, there’s absolutely nothing wrong with a DIY ice bath. You’ll just need to plan ahead a bit to make sure you have ice on hand (and a place to store any ice until you’re ready to plunge). You also won’t get as exact temperature control, but you can use a floating thermometer to track the temperature until you reach your desired chill.
While you’ll find various prescriptions all over the internet, experts generally agree that a cold plunge should be between 50 and 59 degrees Fahrenheit (although you can certainly adjust that based on your own tolerance for the intensity).
First, know that everyone has a different response to cold plunges, notes Caifano. “Depending on where you are mentally or physically, you may feel that post-endorphin high, and you may not,” she cautions. “Duration and intensity of exposure can affect the body’s response. I always recommend you ride the wave post-cold therapy — try to stay calm and relaxed so you can tune into what your body is going through.”
She recommends shorter durations to start, even if that’s as little as ten seconds. Then, gradually increase your exposure based on comfort and tolerance. “The first time you cold plunge, ease yourself in like you would a cold pool,” she explains. “Focus on controlled breath and work your way up to three minutes at a time.” That’s the threshold most research recommends in order to maximize the benefits.
Kristen Geil is Shape’s senior commerce editor, and she frequently covers new wellness trends, tested products, and at-home wellness equipment. For this article, she spent hours researching the best cold plunge tubs and reaching out to experts to understand the benefits of cold therapy. She’s a NASM-certified personal trainer who’s written several articles on post-workout recovery trends. Kristen has tried several forms of cold therapy, including cold plunges and cryotherapy, though she has yet to conquer the cold shower; personally, she prefers the sauna.
