Les meilleurs bains d'eau froide, selon les experts
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Ironiquement, les plongées froides sont très tendances en ce moment. Des célébrités comme David Beckham et Lizzo bravent les eaux froides au nom de la récupération et espèrent profiter de tous les bienfaits des bains glacés.
Pour information, une plongée froide est une forme de thérapie froide caractérisée par une courte immersion (pas plus de 15 minutes) dans de l'eau à moins de 60 degrés. Hippocrate aurait approuvé cette pratique, et plus récemment, le conférencier et athlète néerlandais Wim Hof a prêché la méthode, notamment lorsqu'elle est associée à des techniques de respiration et de méditation spécifiques.
D'un point de vue physique, certaines des bienfaits des plongées froides et des bains glacés, prouvées par la recherche, incluent l'amélioration de la circulation, la réduction de l'inflammation et la réduction du stress, comme l'a précédemment rapporté Shape. Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, PDG de The Garage Chicago Gym, ajoute que "la thérapie froide peut prendre différentes formes, comme la cryothérapie, une douche froide ou des bains glacés. La thérapie froide active notre système nerveux parasympathique, responsable de notre réponse de repos et de digestion." Si cela vous semble familier, c'est parce que le système nerveux parasympathique fonctionne en opposition à votre système nerveux sympathique - celui de la lutte ou de la fuite. "Nous avons besoin que les deux systèmes nerveux soient activés, et lorsque nous faisons des entraînements HIIT, buvons du café ou nous fâchons au travail, nous entrons en mode sympathique", explique-t-elle.
Dans cette perspective, la thérapie froide et les plongées froides pourraient être considérées comme une partie essentielle de votre routine de bien-être, équilibrant ainsi tous les types de stress que vous pouvez rencontrer. Mais si vous ne vivez pas à proximité d'un point d'eau propice à la plongée, vous pouvez toujours profiter d'un bain froid ou d'une plongée froide à domicile avec des cuves et des baignoires spécialement conçues à cet effet, pour un refroidissement maximum. Nous avons étudié des dizaines de cuves et de bains glacés pour trouver les meilleures options à utiliser chez soi, faciles à installer, simples à utiliser et surtout, qui ne fuient pas partout dans votre maison ou votre jardin.
Notre choix pour la meilleure cuve de plongée froide en général, la Plunge soutenue par Shark Tank, nous a impressionnés par ses spécifications de niveau professionnel. La cuve d'un blanc étincelant pourrait presque être confondue avec une baignoire de luxe au style d'un bain long et profond. Si vous souhaitez encore plus d'espace pour vous étendre, vous pouvez opter pour la Plunge XL, qui est 6 pouces plus longue que la version originale. Quoi qu'il en soit, nous avons rapidement réalisé que cette cuve de plongée froide n'était pas adaptée aux petits espaces ; elle convient mieux à une personne possédant une maison, un garage ou un jardin plutôt qu'à quelqu'un qui la placerait dans un appartement ou sur un petit balcon.
Alors que le style de refroidissement classique descend à 39 degrés, vous pouvez également opter pour une Plongée Chaude et Froide, qui atteint 103 degrés (prévoyez simplement un peu de temps pour cette chaleur - il faut environ 12 heures pour passer de 50 degrés à 103). Plunge propose également un modèle Plunge Pro, conçu pour une utilisation en extérieur et dans les climats chauds, qui refroidit l'eau jusqu'à trois fois plus rapidement que le modèle classique. Attention, le refroidisseur est un peu plus bruyant sur le Plunge Pro, mais nous ne voyons pas cela comme un problème si vous gardez la cuve à l'extérieur. Nous avons constaté qu'il fallait quelques heures pour que l'eau refroidisse complètement, mais nous avons réalisé ces tests en été, nous nous attendons donc à ce que ce délai se raccourcisse en hiver.
Chaque Plunge inclut également quelques éléments essentiels pour maximiser votre expérience : un support pour téléphone portable, une couverture isolante, une épuisette, et un canard en caoutchouc (ce qui est totalement adorable). Votre commande comprend également une livraison à domicile gratuite, et l'équipe placera la cuve où vous le souhaitez, du moment qu'elle se trouve dans les deux étages au-dessus ou en dessous du niveau d'entrée. Le système de filtration haute technologie triera les cheveux, les cellules de la peau et tout autre débris qui pourrait se retrouver dans votre cuve.
Vous pourriez être découragé par le fait que la livraison n'inclut pas l'installation, mais l'équipe de Plunge promet une expérience d'installation "brancher et jouer" qui semble principalement consister à attendre que l'eau refroidisse - et nous avons constaté que Plunge tenait cette promesse. Nous avons pu l'installer facilement par nous-mêmes, sans aucune assistance ou support client. De plus, avec de nombreux tutoriels d'installation disponibles sur leur site, nous sommes convaincus que même le moins bricoleur des plongeurs froids pourra gérer un montage en bricolant.
Dans l'ensemble, le nombre d'options de personnalisation disponibles, le site web facile à naviguer et le support ont fait de cela un choix évident pour nous. Nos testeurs l'ont qualifié de "sleek, facile à utiliser et durable", et bien qu'il soit assez cher, vous en avez pour votre argent.
Dimensions : Standard : 67" L x 31.5" W x 24" H ; Pro : 73" L x 32.5" W x 27" H | Température : Descend jusqu'à 39 degrés | Emplacement : Intérieur ou extérieur | Inclut : Livraison à domicile, couverture isolante, garantie d'un an, épuisette, filtre pour tuyau, support pour téléphone portable, canard en caoutchouc
Pour moins cher qu'une nouvelle paire de jeans, vous pouvez avoir votre propre baignoire à immersion froide avec The Ice Pod. La baignoire autoportante est légère et facile à installer, bien que nous n'ayons pas trouvé que la pompe à main incluse était très efficace (nous avons fini par utiliser une pompe de vélo). Nous avons été agréablement surpris de voir le matériau isolant utilisé dans la couche intermédiaire de la baignoire. En d'autres termes, vos bains glacés resteront froids pendant jusqu'à 24 heures, selon votre climat. La couche intérieure est en plastique PVC imperméable, tandis que la couche extérieure est résistante aux UV pour résister au soleil.
Si vous voulez vous faire plaisir et améliorer votre bain glacé, vous pouvez le faire. La société The Pod vend également un Ice Pod Pro 2.0, qui bénéficie d'une isolation supplémentaire et d'un couvercle isolé, qui, selon notre expérience, permet de maintenir la glace glacée pendant la nuit. Vous pouvez également ajouter un refroidisseur d'eau si vous ne voulez pas utiliser de sacs de glace (mais à presque mille dollars, c'est un ajout cher et qui va à l'encontre de l'objectif 'économique'). Notez cependant qu'il n'y a pas de différence de dimensions entre l'Ice Pod et le Pro 2.0, ce qui distingue cette baignoire à immersion froide du modèle Plunge. Le site web indique que l'Ice Pod convient aux utilisateurs mesurant jusqu'à 6'9'', mais en voyant les dimensions (seulement un diamètre de 32'' et une hauteur de 29''), nous avons du mal à croire que cela serait confortable. Notre testeur mesurant 6'2'' a trouvé la baignoire suffisamment grande pour s'y asseoir, si cela peut aider.
Une autre grande différence avec le modèle Plunge est que l'Ice Pod refroidit beaucoup plus rapidement. Nous avons remarqué que cela nous prenait généralement environ 10 minutes pour remplir la baignoire aux 2/3 avec le tuyau, puis encore 10 minutes pour ajouter de la glace et laisser refroidir.
Un gros bémol : l'Ice Pod est peu coûteux à l'achat, mais l'achat de sacs de glace revient cher. Nous avons eu besoin d'environ 60 à 80 livres de glace pour la remplir, ce qui nous a coûté environ $20. Vous devrez ajouter de la glace avant chaque séance.
Dimensions : Standard : 32'' L x 32'' L x 29'' H | Température : Auto-refroidissant | Emplacement : Intérieur ou extérieur | Inclus : Pompe à main, couvercle, tuyau de drainage, garantie de 6 mois, livraison à domicile | Capacité : 79 gallons
Si vous commencez tout juste votre parcours de bains glacés, vous voudrez probablement une option plus abordable pour déterminer si vous avez le courage d'être un utilisateur régulier. Pour moins de 200 dollars, nous pensons que la Polar Recovery Tub offre aux débutants le meilleur rapport qualité-prix. La baignoire est fabriquée avec une doublure intérieure en PVC résistant aux UV avec un anneau gonflable autour du rebord supérieur pour un confort plus agréable (autant que vous pouvez être détendu dans une eau à 50 degrés de toute façon). Huit pattes élèvent la baignoire à immersion froide du sol pour une meilleure durabilité, et une housse de protection est incluse (bien qu'elle ne soit pas isolée). La baignoire est également très légère, pesant moins de 7 livres lorsqu'elle est à plat, donc si vous voulez la déplacer, vous pouvez le faire facilement.
Les principaux inconvénients de la Polar Recovery Tub sont sa taille et le fait qu'elle ne soit pas livrée avec un refroidisseur d'eau. En ce qui concerne la taille, le fabricant affirme que la baignoire convient aux personnes mesurant jusqu'à 6'7'', mais nos recherches suggèrent qu'elle n'est pas confortable pour quelqu'un mesurant plus de 6'2''. De plus, vous devrez acheter un refroidisseur d'eau séparé ou utiliser vos propres sacs de glace pour utiliser cette baignoire à immersion froide. Ce n'est pas un facteur décisif, surtout compte tenu du prix bas, mais nous pensons qu'il est important de le noter.
Dimensions : 31'' L x 27,6'' H | Température : Auto-refroidissante, sauf si vous achetez un refroidisseur d'eau séparé | Emplacement : Intérieur ou extérieur, bien que nous recommandions l'extérieur | Inclus : Couverture de protection, garantie d'un an, pompe à air, robinet
Si vous n'avez pas la chance d'avoir une grande cour ou un garage, l'espace est essentiel. La Ice Barrel Ice Bathtub utilise stratégiquement l'espace vertical pour maximiser sa capacité de 105 gallons. Le tonneau en plastique durable mesure 42 pouces de haut et convient facilement aux utilisateurs de grande taille, surtout par rapport à la Polar Recovery Tub. La capacité de 105 gallons est l'une des plus grandes que nous ayons trouvées lors de nos recherches, et avec 55 livres, la baignoire vide ne peut pas être qualifiée de "légère", mais elle est relativement facile à utiliser. De plus, votre commande comprend le bain de glace, un support, un couvercle, une housse de protection et un marchepied.
Cependant, à près de 1 200 dollars, nous avons été déçus de constater que cette baignoire n'est pas entièrement isolée. Le matériau est en plastique épais de haute qualité, mais vous ne devez pas vous attendre à ce que votre glace reste congelée pendant des heures.
Dimensions : 31'' L x 31'' L x 42'' H | Température : Auto-refroidissante, sauf si vous achetez un refroidisseur d'eau séparé | Emplacement : Intérieur ou extérieur, bien que nous recommandions l'extérieur | Inclus : Couvercle, housse de protection, marchepied, support
Voulez-vous une baignoire d'immersion qui peut tout faire ? Le Coleman SaluSpa peut être utilisé comme une baignoire d'immersion froide et comme un bain à remous, et en plus il est gonflable. Vous devrez ajouter de la glace pour en faire une véritable baignoire d'immersion froide approuvée par Wim Hof (sa température la plus basse est de 68 degrés), mais une fois chauffée à l'aide du panneau de commande simple, l'eau atteint une température agréable de 104 degrés. Dites-le avec Miley : c'est le meilleur des deux mondes.
Un autre aspect amusant ? Vous n'avez pas à souffrir seul dans votre baignoire d'immersion froide. La baignoire d'immersion gonflable Coleman peut accueillir jusqu'à quatre adultes, et son matériau extra résistant fait en sorte que la baignoire gonflable résiste aux éléments extérieurs.
Sachez simplement que ce n'est pas une situation du type déballer et profiter. Vous devrez faire un peu d'installation et d'entretien (oui, il y a du chlore), et la baignoire n'est pas facile à déplacer une fois en place. Heureusement, votre commande comprend une pompe automatique pour faciliter l'installation.
Dimensions : 77'L x 77'W x 28'H | Température : de 68 à 104 degrés, plus l'option de refroidissement automatique | Emplacement : Intérieur ou extérieur, bien que nous recommandions l'extérieur | Inclus : Couverture, pompe, distributeur ChemConnect, cartouche de filtre (VI), rustine de réparation | Capacité : 242 gallons
Si vous êtes fan de l'esthétique finlandaise, la baignoire d'immersion extérieure Redwood Alaskan Cold Tub Plunge apporte une touche instantanée de hygge à votre maison. La clé : le bois thermique scandinave, un matériau synthétique dérivé de l'épicéa nordique qui élimine l'humidité du bois et le rend plus durable et résistant à la moisissure. La baignoire circulaire est assez compacte (environ 37 pouces à son point le plus large et un peu moins de 41 pouces de hauteur), et elle est livrée avec un tabouret assorti pour compléter le look. Autre détail agréable : elle est entièrement assemblée avant la livraison, donc aucune installation n'est requise.
La baignoire d'immersion froide peut être magnifique, mais vous devrez refroidir l'eau vous-même, soit avec des sacs de glace, soit avec un refroidisseur d'eau séparé. Nous avons également été un peu surpris que pour un prix élevé, vous n'obtenez même pas la couverture assortie (qui vous coûtera 99 dollars supplémentaires).
Dimensions : 37'L x 37'W x 40.5'H | Température : Auto-refroidissement, à moins que vous n'achetiez un refroidisseur d'eau séparé | Emplacement : Extérieur | Inclus : Tabouret | Capacité : 130 gallons
Si vous vous êtes déjà demandé comment les influenceurs du bien-être semblent faire leurs baignoires d'immersion froide dans les endroits les plus pittoresques, la réponse est probablement le Cryospring Portable Ice Bath. Cette merveille se gonfle en seulement deux minutes (avec l'aide d'une pompe/aspirateur, incluse) pour que vous puissiez facilement prendre cette photo magique de l'heure dorée. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à partir, utilisez l'aspirateur pour dégonfler la baignoire, et voilà, elle se replie pour être rangée dans un sac à dos de style fourre-tout. Cette baignoire d'immersion froide serait parfaite pour quiconque est accro au froid et veut l'emporter avec lui sur la route.
Le fond rembourré à triple couche rend cette baignoire suffisamment robuste pour une utilisation en extérieur, et vous apprécierez également un corps isolant avec vide d'air et un couvercle verrouillable pour maintenir la glace congelée plus longtemps. De plus, le robinet d'eau en acier inoxydable durera plus longtemps que ceux en plastique que nous avons vus sur d'autres modèles.
Dimensions : 58' L x 32' W x 27' H | Température : Auto-refroidissement, à moins que vous n'achetiez un refroidisseur d'eau séparé | Emplacement : Extérieur | Inclus : Sac à dos de voyage, pompe/aspirateur, épuisette, adaptateur de tuyau de jardin, écran de sécurité d'aspiration, kit de réparation, sangles de serrage, couvercle | Capacité : 135 gallons
Nous avons trouvé les meilleures baignoires d'immersion froide et les bains glacés grâce à beaucoup de bonnes vieilles recherches. Tout d'abord, nous avons demandé à Gina Caifano, FNP-C, NASM-CPT, PDG de The Garage Chicago Gym, de partager tout ce qu'elle sait sur les baignoires d'immersion froide, ce qui est beaucoup, étant donné que The Garage organise chaque semaine une classe CHILL dédiée aux bains glacés et aux exercices de respiration. Avec ces connaissances en main, nous avons recherché les meilleures baignoires glacées sur le marché, en recherchant différentes options et gammes de prix. Nous avons pris en compte la taille, la capacité, le mécanisme de refroidissement, l'isolation et les accessoires inclus. Que vous soyez novice dans le monde des bains glacés ou un professionnel du froid expérimenté, nous avons une baignoire d'immersion froide qui conviendra à vos besoins.
Vous envisagez de sauter le pas ? Voici ce qu'il faut savoir sur les baignoires d'immersion froide et les avantages des bains glacés.
Les avantages des bains glacés vont au-delà de cette sensation soudaine de vivacité. Les bains glacés, surtout lorsqu'ils sont alternés avec une thérapie par la chaleur, améliorent l'élasticité de vos vaisseaux sanguins grâce à la vasodilatation (c'est-à-dire l'élargissement de vos vaisseaux sanguins) et à la constriction. Les bains glacés peuvent également réduire les douleurs articulaires et musculaires, surtout lorsqu'ils sont utilisés pour la récupération physique.
Even if you dread the lead-up to a cold plunge, your mental health will likely thank you later. Caifano cites improved mood and reduced stress, noting that the psychological benefits of cold plunges are what hooked her and her athletes. “The cold exposure benefits the parasympathetic nervous system and also stimulates the release of endorphins — the body’s natural pain killers and mood enhancers,” she explains, noting that it’s a similar feeling to a runner’s high.
And similar to working out, cold plunges are also associated with improving our response to stress. “[Cold plunges] help decrease levels of cortisol, the stress hormone, and increase dopamine and serotonin neurotransmitters for mood regulation,” explains Caifano. “All of these biochemical changes contribute to the overall ability to cope with stress and enhance resilience.”
The biggest decision you’ll make when buying a cold plunge tub is whether you want to invest in a self-chilling model or go the DIY cold plunge route, which involves dumping ice into your tub to chill the water.
Self-chilling cold tubs are more expensive than DIY models, thanks to the added tech. However, if you’re serious about a daily plunge or you live in a warm climate, the self-chilling models may be worth it. Your water will be chilled whenever you want to hop in, and you won’t have to buy bags and bags of ice at a time.
On the other hand, if you’re new to cold plunges and not ready to dive all the way in, there’s absolutely nothing wrong with a DIY ice bath. You’ll just need to plan ahead a bit to make sure you have ice on hand (and a place to store any ice until you’re ready to plunge). You also won’t get as exact temperature control, but you can use a floating thermometer to track the temperature until you reach your desired chill.
While you’ll find various prescriptions all over the internet, experts generally agree that a cold plunge should be between 50 and 59 degrees Fahrenheit (although you can certainly adjust that based on your own tolerance for the intensity).
First, know that everyone has a different response to cold plunges, notes Caifano. “Depending on where you are mentally or physically, you may feel that post-endorphin high, and you may not,” she cautions. “Duration and intensity of exposure can affect the body’s response. I always recommend you ride the wave post-cold therapy — try to stay calm and relaxed so you can tune into what your body is going through.”
She recommends shorter durations to start, even if that’s as little as ten seconds. Then, gradually increase your exposure based on comfort and tolerance. “The first time you cold plunge, ease yourself in like you would a cold pool,” she explains. “Focus on controlled breath and work your way up to three minutes at a time.” That’s the threshold most research recommends in order to maximize the benefits.
Kristen Geil is Shape’s senior commerce editor, and she frequently covers new wellness trends, tested products, and at-home wellness equipment. For this article, she spent hours researching the best cold plunge tubs and reaching out to experts to understand the benefits of cold therapy. She’s a NASM-certified personal trainer who’s written several articles on post-workout recovery trends. Kristen has tried several forms of cold therapy, including cold plunges and cryotherapy, though she has yet to conquer the cold shower; personally, she prefers the sauna.
