I 9 Migliori Scarpe per il Dolore alla Schiena del 2023, Secondo un Podiatra.

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È un fatto: il mal di schiena è uno dei peggiori tipi di dolore. Poiché la colonna vertebrale è collegata praticamente a tutto, ogni piccolo movimento quando si prova dolore alla schiena può risultare estremamente doloroso, per non dire altro. Mentre esistono molti modi di affrontare il mal di schiena inizialmente, dai farmaci alla terapia fisica all'acupuntura e ovviamente consultare il proprio medico, esiste un'altra soluzione che probabilmente non hai mai pensato: le scarpe. Iniziando dai piedi fino alla colonna vertebrale, potresti ottenere un notevole sollievo dal dolore semplicemente cambiando le tue calzature.

"Il mal di schiena può verificarsi per una varietà di motivi", afferma Anne Sharkey, D.P.M., un podologo con sede ad Austin, in Texas. "Nella mia popolazione di pazienti, spesso coloro con piedi piatti provano dolore nella zona lombare. In questo caso, far indossare ai miei pazienti una scarpa più di supporto e forse anche degli ortopedici può portare a miglioramenti nel loro mal di schiena."

Quando il mal di schiena inizia a influire sulla tua vita quotidiana, è sicuramente il momento di consultare il tuo medico e ripensare alle tue scarpe. Dalle scarpe da corsa alle scarpe eleganti a quelle che non svuoteranno il portafoglio, abbiamo chiesto a Sondema Tarr, D.P.M., un podologo con sede a Phoenix, Arizona, quali sono le sue migliori raccomandazioni di scarpe. E non è affatto una sorpresa: sono presenti i marchi classici e consolidati.

Rapide, reattive e progettate per la strada, il Dr. Tarr ha scelto queste scarpe come le sue migliori scarpe in assoluto per il mal di schiena. Definendole "leggere e molto versatili", afferma che possono essere indossate durante il lavoro, con un'ammortizzazione che farà bene a coloro che devono stare in piedi o camminare per ore al giorno (come gli infermieri che cercano scarpe di supporto) e possono essere indossate anche in palestra. Sono anche ideali per la vita di tutti i giorni.

Abbiamo riscontrato che la calzabilità di queste scarpe è davvero eccellente dopo il periodo di rodaggio iniziale. La scarpa avvolge il piede senza applicare pressione eccessiva sul tallone e il box punta è rigido ma non si incastra quando corriamo. C'è una quantità appropriata di spazio tra le dita dei piedi e il fondo della scarpa. Sono anche incredibilmente leggere: 210 grammi, rendendole una scelta eccellente per un'usura prolungata quando inizi a faticare a sollevare i piedi.

L'ammortizzazione e l'altezza dello stack dell'intersuola aiutano a creare un allineamento corretto e fanno sì che "la tua andatura sia normale", come afferma il Dr. Tarr. "Un'andatura anomala, se non corretta, può portare al mal di schiena." E non hai bisogno di ancora più mal di schiena, giusto? Lo abbiamo visto durante i test osservando la nostra falcata allo specchio mentre correva su un tapis roulant e le scarpe hanno prodotto una camminata fluida. Le scarpe sembravano un'estensione dei nostri piedi, piuttosto che qualcosa che mettiamo.

Misure: 5-12 | Larghezza: Media | Colori: 6

Affrontiamolo: le scarpe possono essere davvero costose a volte. Ecco perché trovare un ottimo paio a $50 è come imbattersi in un unicorno, ma eccole qui. Definendo queste "scarpe di qualità", il Dr. Tarr afferma che Saucony è un marchio spesso consigliato dai podologi per il suo "impegno nel realizzare scarpe con la salute del piede e un corretto allineamento in primo piano". Ciò viene realizzato attraverso l'intersuola in schiuma spessa e la suola resistente. "L'allineamento corretto del piede e la prevenzione del mal di schiena vanno di pari passo", osserva il Dr. Tarr.

Misure: 5.5-12 | Larghezza: Media | Colori: 4

Il marchio New Balance è amato dai podologi. E questo modello, con caratteristiche come un'intersuola Fresh Foam, una suola in gomma aderente e lacci regolabili, è perfetto come scarpa da passeggio. Descrivendola come "una scarpa più leggera con un'abbondante ammortizzazione su tutta la suola", il Dr. Tarr elogia il "design a fondo roccioso", altrimenti noto come un mezzo arco che può ridurre la pressione sotto la palla del piede. Questa struttura può aiutare a spingerti in avanti più facilmente. In generale, afferma che questo particolare design di scarpe potrebbe essere utile a coloro che hanno mal di schiena, il che significa che non devi dire addio alle tue passeggiate quotidiane a causa dei dolori alla schiena.

Misure: 5-12 | Larghezza: Media e Larga | Colori: 8

Sottolineando che questa è "la scarpa da corsa più leggera di Brooks", il Dr. Tarr afferma che in generale, le scarpe più leggere danno ai corridori una connessione maggiore con il terreno sotto di loro, il che può avere un effetto ancorante e di supporto per la schiena e per tutto il corpo. Con una sensazione leggera, un'intersuola pronta a reagire e un'abbondanza di ammortizzazione, il Dr. Tarr afferma che questa scarpa non è solo una opzione vantaggiosa per coloro che soffrono di mal di schiena, ma sono ottime per i corridori e gli atleti in generale. Aggiunge: "Brooks è un marchio che è stato approvato dall'APMA", o American Podiatric Medical Association.

Per quanto sia leggera, questa scarpa da corsa è molto ammortizzata. È anche incredibilmente reattiva e una grande scarpa per la velocità. L'abbiamo testata sulla pista e abbiamo sentito che la sneaker assorbiva bene gli impatti e c'era molto poco shock alle gambe o alla schiena. L'abbiamo persino indossata per una corsa di oltre 2 ore e abbiamo concluso i chilometri con relativamente poco dolore. Consiglieremmo vivamente di utilizzare queste scarpe come opzione leggera per le distanze di mezza maratona e maratona completa, specialmente se gareggi per un PR.

Taglie: 5-13 | Larghezza: Media | Colori: 6

Riferendosi alle Birkenstock come "il preferito di molte persone di diverse generazioni", il dott. Tarr afferma che c'è una ragione per questo. "La soletta delle Birkenstock si adatta al tuo piede nel tempo, offrendoti una scarpa personalizzata per le tue esigenze", spiega, sottolineando che il processo di rodaggio richiederà del tempo. "Ma ne vale davvero la pena avere un paio di scarpe uniche, modellate su di te", dice. Dal momento che è praticamente una scarpa su misura per il tuo corpo e il tuo modo di muoverti, può anche alleviare il mal di schiena nel processo. La scarpa ha una soletta di sughero-lattice, una fodera di camoscio per la soletta e una suola flessibile e leggera.

Taglie: 4-12.5 | Larghezza: Media e Larga | Colori: 2

"L'impegno di Vionic per i piedi sani e i design alla moda e moderni li rende un marchio eccezionale", condivide il dott. Tarr, dicendo che la soletta di Vionic è progettata come un plantare da banco, offrendo supporto dell'arco plantare e un'ulteriore imbottitura del tallone. Queste scarpe sono dotate di una tecnologia chiamata Vio-Motion Technology che supporta gli archi plantari e offre comfort extra, e il supporto ortopedico è integrato direttamente nella scarpa.

Tuttavia, dovresti essere consapevole che ci vuole un po' per abituarvisi. Come dice l'azienda sul suo sito web, "Entro una o due settimane dovresti trovare il prodotto completamente confortevole e di supporto." E con un'altezza di appena 1,25 pollici, il dott. Tarr dice che il tacco basso può aiutare anche a prevenire il mal di schiena. Un tacco troppo alto può cambiare il modo di camminare, il che può influire negativamente sulle articolazioni fino alla colonna vertebrale.

Taglie: 5-11 | Larghezza: Media | Colori: 3

Il dott. Tarr elogia le scarpe New Balance, evidenziando soprattutto le loro eccellenti proprietà ortopediche. Oltre al mal di schiena, afferma che il marchio è ideale per chiunque sia diabetico, abbia grave artrite ai piedi o deformità dei piedi. Con una gamma impressionante di taglie e larghezze (fino a XX-Larga), il dott. Tarr afferma che queste scarpe, che presentano un collare ammortizzato, una suola intermedia in schiuma e la tecnologia ROLLBAR® che previene il movimento del retro-piede, si adattano praticamente a tutti i tipi di piede. "Controllare il dolore ai piedi significa che una persona è meno propensa a modificare il modo di camminare, il che può aiutare ad alleviare il mal di schiena", dice.

Taglie: 5.5-12 | Larghezza: Stretta, Media, Larga, Extra-Larga e XX-Larga | Colori: 1

Il dott. Tarr dice che se lavori in un ambiente con pavimenti scivolosi e la caduta è una preoccupazione costante per te, le scarpe antiscivolo, come quelle di New Balance, sono un must. Come un altro marchio di scarpe che ha ottenuto il marchio di approvazione dell'American Podiatric Medical Association (APMA), il dott. Tarr definisce queste scarpe "molto strutturate", con un supporto che può aiutarti a superare quei lunghi turni di lavoro. Con questo livello di struttura, il dott. Tarr afferma che ciò può alleviare il dolore ai piedi causato da cose come speroni calcaneali, neuroma di Morton o artrite, "che possono tutte modificare il modo di camminare e successivamente causare mal di schiena".

Taglie: 5-12 | Larghezza: Media e Larga | Colori: 8

Disponibili in larghezze strette, medie e larghe e lavabili in lavatrice, queste scarpe di tessuto di Clarks sono leggere e traspiranti, come afferma il dott. Tarr. Tutte le scarpe di Clarks sono progettate con una tecnologia chiamata ammortizzazione Ortholite, che allevia lo stress sui piedi e assorbe gli urti. Inoltre, poiché ha una suola flessibile, il dott. Tarr afferma che è possibile indossare un plantare o un inserto con queste scarpe se hai bisogno di ulteriore supporto per la schiena e per tutto il corpo.

Taglie: 5-12 | Larghezza: Stretta, Media e Larga | Colori: 10

Abbiamo iniziato la nostra ricerca delle migliori scarpe per il mal di schiena intervistando due podologi: Anne Sharkey, D.P.M., un podologo con sede ad Austin, in Texas, e Sondema Tarr, D.P.M., un podologo con sede a Phoenix, in Arizona. Con la loro esperienza, abbiamo cercato di capire come le scarpe possono alleviare (o causare) il mal di schiena, oltre a cosa cercare durante l'acquisto di scarpe di supporto e ammortizzate. Abbiamo anche chiesto a questi podologi di raccomandare scarpe provate e testate per il mal di schiena, chiedendo loro di approfondire le loro conoscenze su ammortizzazione, supporto, caduta tallone-punta, stabilità e altro ancora. Con i loro consigli esperti, abbiamo elaborato questa lista per i lettori.

Cushioning is truly key when it comes to looking for shoes that will reduce back pain. Dr. Sharkey explains that cushioning in shoes helps to decrease the shock and stress propagated through the joints in the body, which results in decreased and/or alleviated back pain. And you’ll have comfier tootsies, too! 

Everyone’s arches can benefit from support, whether they’re low or high, which is why it’s important to seek out shoes that come with supportive elements, like midsole cushioning or built-in orthotics. As Dr. Sharkey states, “Back pain can increase when wearing shoes that lack support.” 

Never heard this term before? As it turns out, it can prove to be essential if you’re searching for back pain-relieving shoes. 

“Heel drop is the difference in height between the heel of the shoe and the toe box of the shoe,” Dr. Sharkey says. “Different shoes have different heel drops. For instance, a high-heel or wedge shoe has a significant heel drop, whereas a zero-drop running shoe has none. The lower the heel drop, the more the ankle joint will move through the range of motion.” In other words, anything with a heel can potentially put stress on the spine, while a low-drop or zero-drop shoe will temper down that pressure. 

Shelby Deering is a freelance health and lifestyle writer who has been working full-time as a freelance writer for nearly a decade. After earning her master’s degree in Journalism and Mass Communication from the University of Wisconsin-Madison, she worked as a magazine editor for nearly seven years. Since then, she has written on health topics widely ranging from spinal conditions to running advice to mental health disorders, contributing to print outlets and websites including USA Today, Prevention, Runner’s World, Healthline, Good Housekeeping, HealthCentral, and more. As a lifetime runner who frequently suffers from plantar fasciitis, she knows the importance of wearing the right shoes.