Les 9 meilleures chaussures pour les douleurs dorsales de 2023, selon un podiatre

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Il est indéniable que les douleurs au dos sont parmi les pires douleurs qui existent. Étant donné que la colonne vertébrale est connectée à presque tout, le moindre mouvement lorsqu'on a mal au dos peut être extrêmement douloureux, pour le moins qu'on puisse dire. Bien qu'il existe de nombreuses façons de traiter les douleurs au dos en première intention, des médicaments à la physiothérapie en passant par l'acupuncture, et bien sûr, en consultant votre médecin, il existe également une solution supplémentaire à laquelle vous n'avez probablement pas pensé : vos chaussures. En changeant simplement de chaussures, vous pourriez soulager considérablement vos douleurs. 

« Les douleurs au dos peuvent survenir pour diverses raisons », explique Anne Sharkey, D.P.M., podiatre basée à Austin, Texas. « Dans ma patientèle, les personnes ayant les pieds plats ont fréquemment des douleurs au bas du dos. Dans ce cas, le fait de les chausser avec des chaussures plus soutenantes et éventuellement des orthèses peut améliorer leurs douleurs au dos. » 

Lorsque les douleurs au dos commencent à affecter votre vie quotidienne, il est certainement temps de consulter votre médecin et de revoir vos chaussures. Des chaussures de course aux chaussures habillées en passant par celles qui ne feront pas exploser votre budget, nous avons demandé à Sondema Tarr, D.P.M., podiatre basée à Phoenix, Arizona, ses meilleures recommandations de chaussures pour le dos. Et sans surprise aucune, des marques classiques et éprouvées ont été sélectionnées. 

Les chaussures suivantes, légères, réactives et conçues pour la route, ont été choisies par le Dr. Tarr comme les meilleures chaussures pour les douleurs au dos. Elle les qualifie de « légères mais très polyvalentes », et affirme qu'elles peuvent être portées pendant le travail, avec un amorti qui conviendra à ceux qui doivent rester debout ou marcher pendant des heures chaque jour (comme les infirmières à la recherche de chaussures de soutien), et elles peuvent également être portées à la salle de sport. Elles conviennent également à la vie quotidienne. 

Nous avons constaté que ces chaussures s'ajustaient parfaitement après la période de rodage initiale. La chaussure enveloppe le pied sans exercer de pression excessive sur le talon, et la boîte à orteils est ferme mais ne serre pas lorsque nous courons. Il y a un espace approprié entre nos orteils et l'extrémité de la chaussure. De plus, elles sont incroyablement légères - 7,4 onces -, ce qui en fait un excellent choix pour une utilisation toute la journée lorsque vous commencez à avoir du mal à soulever les pieds. 

L'amorti et la hauteur de la semelle intermédiaire aident à créer un alignement approprié et font en sorte que votre démarche soit « normale », comme le dit le Dr. Tarr. « Une démarche anormale, si elle n'est pas corrigée, peut entraîner des douleurs au dos ». Et vous n'avez pas besoin de plus de douleurs au dos, n'est-ce pas ? Nous avons pu observer cela pendant les tests en regardant notre foulée dans le miroir tout en courant sur un tapis roulant, et les chaussures ont produit une démarche fluide. Les chaussures donnaient l'impression d'être une extension de nos pieds, plutôt que quelque chose que nous mettions. 

Tailles : 5-12 | Largeur : Medium | Couleurs : 6

Admettons-le, les chaussures peuvent être extrêmement chères parfois. C'est pourquoi trouver une excellente paire à 50 $ relève de l'exploit, mais les voici. Le Dr. Tarr qualifie cette chaussure de « chaussure de qualité » et affirme que Saucony est une marque fréquemment recommandée par les podiatres pour son « engagement à concevoir des chaussures axées sur la santé des pieds et un alignement correct ». Cela est rendu possible grâce à la semelle intermédiaire en mousse épaisse et à la semelle durable. « Un alignement correct des pieds et la prévention des douleurs au dos vont de pair », observe le Dr. Tarr. 

Tailles : 5,5-12 | Largeur : Medium | Couleurs : 4

Encore et encore, New Balance est une marque adorée des podiatres. Et ce modèle, doté de caractéristiques telles qu'une semelle intermédiaire en mousse fraîche, une semelle extérieure en caoutchouc adhérent et des lacets ajustables, est parfait comme chaussure de marche. Le décrivant comme « une chaussure plus légère avec un amorti abondant sur toute la semelle », le Dr. Tarr vante la conception « basculante », aussi connue sous le nom de rocker, qui peut réduire la pression sous la plante du pied. Cette structure peut vous aider à avancer plus facilement. En général, elle dit que cette conception particulière de chaussure pourrait être utile à ceux qui ont mal au dos, ce qui signifie que vous n'avez pas à renoncer à vos promenades quotidiennes à cause des douleurs dorsales. 

Tailles : 5-12 | Largeur : Medium et Wide | Couleurs : 8

Le Dr. Tarr souligne que cette chaussure est le modèle de course le plus léger de Brooks et explique qu'en général, des chaussures plus légères permettent aux coureurs d'être plus en connexion avec le sol, ce qui peut avoir un effet d'ancrage et de soutien pour le dos et l'ensemble du corps. Avec une sensation légère, une semelle intermédiaire réactive et un amorti abondant, le Dr. Tarr affirme que cette chaussure n'est pas seulement une option bénéfique pour ceux qui souffrent de maux de dos - elle convient également aux coureurs et aux athlètes en général. Elle ajoute que « Brooks est une marque qui a reçu un label d'approbation de l'APMA », l'American Podiatric Medical Association. 

Pour sa légèreté, cette chaussure de course est très amortie. Elle est également incroyablement réactive et idéale pour la vitesse. Nous l'avons testée sur piste et avons constaté que la sneaker absorbait bien les chocs et qu'il y avait très peu de secousses pour nos jambes ou notre dos. Nous l'avons même portée pour une course de plus de 2 heures et nous avons terminé sans douleurs. Nous envisagerions sérieusement d'utiliser ces chaussures comme une option légère pour les demi-marathons et marathons complets, surtout si vous visez un meilleur temps.

Tailles : 5-13 | Largeur : Moyenne | Couleurs : 6

En parlant des Birkenstocks comme « le favori de nombreuses personnes de différentes générations », le Dr Tarr explique qu'il y a une raison à cela. « La semelle intérieure de Birkenstock se moule à votre pied au fil du temps, ce qui vous offre une chaussure personnalisée selon vos besoins », explique-t-elle, notant que le processus de rodage prendra un certain temps. « Mais cela en vaut tellement la peine d'avoir une paire de chaussures unique, adaptée à vous », dit-elle. Étant donné que c'est essentiellement une chaussure sur mesure pour votre corps et la façon dont vous vous déplacez, elle peut également soulager les douleurs dorsales. La chaussure est dotée d'une semelle intérieure en liège-latex, d'une doublure en daim pour la semelle intérieure et d'une semelle légère et flexible.

Tailles : 4-12.5 | Largeur : Moyenne et Large | Couleurs : 2

« L'engagement de Vionic envers des pieds en bonne santé et des designs à la mode et modernes en fait une marque exceptionnelle », partage le Dr Tarr, affirmant que la semelle intérieure de Vionic est conçue comme une orthèse en vente libre, offrant un soutien de la voûte plantaire et un rembourrage supplémentaire au talon. Ces chaussures sont équipées d'une technologie de semelle intérieure appelée Vio-Motion Technology qui soutient vos arches et offre un confort supplémentaire, et le soutien orthopédique est intégré directement.

Cependant, vous devez savoir qu'elles prennent un peu de temps à se faire. Comme le dit la société sur son site web, « En une à deux semaines, vous devriez trouver le produit parfaitement confortable et offrant un soutien total ». Et avec seulement 1,25 pouces, le Dr Tarr dit que le petit talon peut également aider à prévenir les douleurs dorsales. Un talon trop haut peut modifier votre manière de marcher, ce qui peut avoir un impact négatif sur vos articulations jusqu'à votre colonne vertébrale.

Tailles : 5-11 | Largeur : Moyenne | Couleurs : 3

Le Dr Tarr fait l'éloge des chaussures New Balance, soulignant notamment leurs propriétés orthopédiques supérieures. En dehors des douleurs dorsales, elle affirme que la marque est idéale pour toute personne diabétique, souffrant d'arthrite sévère aux pieds ou ayant des déformations des pieds. Avec une impressionnante gamme de tailles et de largeurs (jusqu'à XX-Large), le Dr Tarr affirme que ces chaussures, dotées d'un col rembourré, d'une semelle intermédiaire en mousse et de la technologie ROLLBAR® qui empêche le mouvement du talon arrière, conviendront à presque tous les types de pieds. « Contrôler la douleur aux pieds signifie qu'une personne est moins susceptible de modifier sa marche, ce qui peut soulager les douleurs dorsales », dit-elle.

Tailles : 5,5-12 | Largeur : Étroite, Moyenne, Large, Extra-large et XX-large | Couleurs : 1

Le Dr Tarr affirme que si vous travaillez dans un environnement avec des sols glissants et que la chute est une préoccupation constante pour vous, des chaussures anti-dérapantes, comme celles de New Balance, sont indispensables. En tant qu'autre marque de chaussures ayant reçu l'approbation de l'American Podiatric Medical Association (APMA), le Dr Tarr qualifie ces chaussures de « très structurées », offrant un soutien pouvant vous aider à tenir pendant de longues périodes de travail. Avec ce niveau de structure, le Dr Tarr affirme que cela peut soulager les douleurs aux pieds causées par des éperons calcanéens, la névrome de Morton ou l'arthrite, « qui peuvent tous modifier votre manière de marcher et provoquer plus tard des douleurs dorsales ».

Tailles : 5-12 | Largeur : Moyenne et Large | Couleurs : 8

Disponibles en largeur étroite, moyenne et large, et lavables en machine, ces chaussures en tissu de Clarks sont légères et respirantes, comme le dit le Dr Tarr. Toutes les chaussures de Clarks sont conçues avec quelque chose appelé coussin Ortholite, qui soulage les pieds et absorbe les chocs. De plus, comme elle possède une semelle souple, le Dr Tarr dit qu'il est possible de porter une orthèse ou une semelle avec ces chaussures si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour votre dos et votre corps en général.

Tailles : 5-12 | Largeur : Étroite, Moyenne et Large | Couleurs : 10

Nous avons commencé notre recherche des meilleures chaussures contre les douleurs dorsales en interrogeant deux podiatres : Anne Sharkey, D.P.M., podiatre basée à Austin, Texas, et Sondema Tarr, D.P.M., podiatre basée à Phoenix, Arizona. Grâce à leurs connaissances expertes, nous avons cherché à comprendre comment les chaussures peuvent soulager (ou causer) des douleurs dorsales, ainsi que les caractéristiques à rechercher lors de l'achat de chaussures de soutien et d'amortissement. Nous avons également demandé à ces podiatres de recommander des chaussures testées et éprouvées contre les douleurs dorsales, leur demandant de développer leurs connaissances sur l'amortissement, le soutien, la différence de hauteur talon-pointe, la stabilité, et bien d'autres choses encore. Avec leurs recommandations d'experts, nous avons établi cette liste pour nos lecteurs.

Cushioning is truly key when it comes to looking for shoes that will reduce back pain. Dr. Sharkey explains that cushioning in shoes helps to decrease the shock and stress propagated through the joints in the body, which results in decreased and/or alleviated back pain. And you’ll have comfier tootsies, too! 

Everyone’s arches can benefit from support, whether they’re low or high, which is why it’s important to seek out shoes that come with supportive elements, like midsole cushioning or built-in orthotics. As Dr. Sharkey states, “Back pain can increase when wearing shoes that lack support.” 

Never heard this term before? As it turns out, it can prove to be essential if you’re searching for back pain-relieving shoes. 

“Heel drop is the difference in height between the heel of the shoe and the toe box of the shoe,” Dr. Sharkey says. “Different shoes have different heel drops. For instance, a high-heel or wedge shoe has a significant heel drop, whereas a zero-drop running shoe has none. The lower the heel drop, the more the ankle joint will move through the range of motion.” In other words, anything with a heel can potentially put stress on the spine, while a low-drop or zero-drop shoe will temper down that pressure. 

Shelby Deering is a freelance health and lifestyle writer who has been working full-time as a freelance writer for nearly a decade. After earning her master’s degree in Journalism and Mass Communication from the University of Wisconsin-Madison, she worked as a magazine editor for nearly seven years. Since then, she has written on health topics widely ranging from spinal conditions to running advice to mental health disorders, contributing to print outlets and websites including USA Today, Prevention, Runner’s World, Healthline, Good Housekeeping, HealthCentral, and more. As a lifetime runner who frequently suffers from plantar fasciitis, she knows the importance of wearing the right shoes.