Die 9 besten Schuhe gegen Rückenschmerzen im Jahr 2023 laut einem Podologen.

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Tatsache ist: Rückenschmerzen gehören zu den schlimmsten Arten von Schmerzen überhaupt. Da die Wirbelsäule mit, nun ja, so ziemlich allem verbunden ist, kann bereits die kleinste Bewegung bei Rückenschmerzen extrem schmerzhaft sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Rückenschmerzen anzugehen, von Medikamenten über Physiotherapie bis hin zur Akupunktur und natürlich dem Arztbesuch. Es gibt jedoch eine zusätzliche Lösung, an die Sie wahrscheinlich noch nicht gedacht haben: Ihre Schuhe. Vom Fuß bis zur Wirbelsäule könnten Sie durch einen einfachen Wechsel Ihrer Schuhe erhebliche Schmerzlinderung erfahren.

"Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten", sagt Anne Sharkey, D.P.M., eine in Austin, Texas, ansässige Podologin. "Bei meinem Patientenkreis haben Menschen mit Plattfüßen häufig Schmerzen im unteren Rücken. In diesem Fall können das Tragen von stützenden Schuhen und sogar Einlagen zu einer Verbesserung der Rückenschmerzen führen."

Wenn Rückenschmerzen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es definitiv Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen und über Ihre Schuhe nachzudenken. Von Laufschuhen über Arbeitsschuhe bis hin zu solchen, die nicht die Bank sprengen, haben wir Sondema Tarr, D.P.M., eine Podologin aus Phoenix, Arizona, nach ihren besten Schuhempfehlungen bei Rückenschmerzen gefragt. Und es ist keine Überraschung - klassische, bewährte Marken stehen auf der Liste.

Schnell, reaktionsschnell und für Straßen ausgelegt hat Dr. Tarr diese Schuhe als ihre Gesamtempfehlung bei Rückenschmerzen ausgewählt. Sie nennt sie "leicht, aber sehr vielseitig" und sagt, dass man sie bei der Arbeit tragen kann, da die Polsterung angenehm ist für diejenigen, die stundenlang stehen oder gehen müssen (wie zum Beispiel Krankenschwestern, die nach stützenden Schuhen suchen). Sie können auch im Fitnessstudio getragen werden und eignen sich auch ideal für den Alltag.

Wir fanden, dass die Passform dieser Schuhe nach einer kurzen Eintragezeit wirklich ausgezeichnet ist. Der Schuh umschließt den Fuß, ohne Druck auf die Ferse auszuüben, und die Zehenbox ist fest, aber läuft nicht ein, wenn wir rennen. Es gibt einen angemessenen Abstand zwischen unseren Zehen und dem Ende des Schuhs. Diese sind auch unglaublich leicht - 7,4 Unzen -, was sie zu einer großartigen Wahl für den ganztägigen Einsatz macht, wenn es schwer wird, die Füße zu heben.

Die Dämpfung und die Höhe der Mittelsohle helfen, eine korrekte Ausrichtung zu schaffen und dafür zu sorgen, dass der Gang "normal" ist, wie Dr. Tarr sagt. "Ein abnormales Gangbild kann, wenn es nicht korrigiert wird, zu Rückenschmerzen führen." Und Sie brauchen sicherlich keine weiteren Rückenschmerzen, oder? Wir konnten das während des Tests beobachten, indem wir unseren Laufstil im Spiegel beobachteten, während wir auf dem Laufband liefen, und die Schuhe sorgten für einen flüssigen Gang. Die Schuhe fühlten sich an wie eine Erweiterung unserer Füße, und nicht wie etwas, das wir angezogen haben.

Größen: 5-12 | Weite: Medium | Farben: 6

Seien wir ehrlich - Schuhe können manchmal ziemlich teuer sein. Deshalb ist es wie ein Wunder, ein großartiges Paar für 50 US-Dollar zu finden, aber hier sind sie. Dr. Tarr nennt dies einen "qualitativ hochwertigen Schuh" und sagt, dass Saucony eine Marke ist, die Podologen häufig aufgrund ihres "Engagements für die Herstellung von Schuhen mit Fußgesundheit und richtiger Ausrichtung" empfehlen. Dies wird durch die dicke Schaumstoff-Zwischensohle und die strapazierfähige Sohle erreicht. "Die richtige Ausrichtung der Füße und die Vorbeugung von Rückenschmerzen gehen Hand in Hand", beobachtet Dr. Tarr.

Größen: 5,5-12 | Weite: Medium | Farben: 4

Immer wieder ist New Balance unter Podologen eine beliebte Marke. Und dieses Modell mit Merkmalen wie einer Fresh Foam Zwischensohle, einer griffigen Gummilaufsohle und verstellbaren Schnürsenkeln ist genau das Richtige als Wanderschuh. Dr. Tarr beschreibt ihn als "leichteren Schuh mit ausreichender Dämpfung in der gesamten Sohle" und lobt das "Grunddesign", auch bekannt als ein Rückschritt, der den Druck unter dem Ballen des Fußes verringern kann. Diese Struktur kann es Ihnen erleichtern, vorwärts zu kommen. Im Allgemeinen sagt sie, dass dieses spezielle Schuhdesign für Personen mit Rückenschmerzen hilfreich sein könnte, was bedeutet, dass Sie sich aufgrund von Rückenschmerzen nicht von Ihren täglichen Spaziergängen verabschieden müssen.

Größen: 5-12 | Weite: Medium und Breit | Farben: 8

Hinweisend darauf, dass dies der "leichteste Laufschuh" von Brooks ist, sagt Dr. Tarr, dass leichtere Schuhe Läufern eine stärkere Verbindung zum Boden unter ihnen geben, was eine verankernde, unterstützende Wirkung für Ihren Rücken und den gesamten Körper haben kann. Mit einem leichten Gefühl, einer schnell reagierenden Zwischensohle und viel Dämpfung sagt Dr. Tarr, dass dieser Schuh nicht nur eine vorteilhafte Option für Personen mit Rückenschmerzen ist - er ist auch ideal für Läufer und Athleten im Allgemeinen. Sie fügt hinzu: "Brooks ist eine Marke, die vom APMA", der American Podiatric Medical Association, "eine Zustimmung erhalten hat."

Für wie leicht es ist, ist dieser Laufschuh sehr gedämpft. Er ist auch unglaublich reaktionsschnell und ein großartiger Geschwindigkeitsschuh. Wir haben ihn auf der Bahn getestet und festgestellt, dass der Sneaker Stöße gut absorbiert und es nur wenig Schock für unsere Beine oder den Rücken gab. Wir haben ihn sogar für einen über 2-stündigen Lauf getragen und sind relativ schmerzfrei aus unseren Meilen herausgekommen. Wir würden diese Schuhe definitiv als leichte Option für Halb- und Vollmarathon-Distanzen in Betracht ziehen, vor allem wenn man auf eine persönliche Bestzeit aus ist.

Größen: 5-13 | Breite: Medium | Farben: 6

Dr. Tarr bezeichnet Birkenstocks als "die Favoriten vieler Menschen über Generationen hinweg" und erklärt, dass dies einen Grund hat. "Das Fußbett von Birkenstock passt sich im Laufe der Zeit Ihrem Fuß an und bietet Ihnen einen maßgeschneiderten Schuh für Ihre Bedürfnisse", sagt sie und weist darauf hin, dass der Einlaufprozess einige Zeit dauern wird. "Aber es lohnt sich so sehr, ein einzigartiges Paar Schuhe zu haben, das an Sie angepasst ist", sagt sie. Da es im Grunde genommen ein maßgeschneiderter Schuh für Ihren Körper und Ihre Bewegungen ist, kann er auch Rückenschmerzen lindern. Der Schuh verfügt über ein Kork-Latex-Fußbett, ein Rauleder-Fußbettfutter und eine flexible, leichte Sohle.

Größen: 4-12,5 | Breite: Medium und Breit | Farben: 2

"Vionics Hingabe an gesunde Füße und modische, moderne Designs machen sie zu einer herausragenden Marke", sagt Dr. Tarr und erklärt, dass das Fußbett von Vionic wie eine rezeptfreie orthopädische Einlage konzipiert ist und Fußgewölbeunterstützung sowie zusätzliche Fersendämpfung bietet. Diese Schuhe sind mit einer Fußbett-Technologie namens Vio-Motion Technology ausgestattet, die Ihre Fußgewölbe unterstützt und zusätzlichen Komfort bietet, und die orthopädische Unterstützung ist bereits integriert.

Aber Sie sollten wissen, dass es ein bisschen dauert, sich daran zu gewöhnen. Wie das Unternehmen auf seiner Website sagt, "sollten Sie innerhalb von ein bis zwei Wochen das Produkt vollständig komfortabel und unterstützend finden." Und mit nur 1,25 Zoll sagt Dr. Tarr, dass der niedrige Absatz zusätzlich dazu beitragen kann, Rückenschmerzen zu verhindern. Ein zu hoher Absatz kann Ihre Gehweise verändern, was Ihre Gelenke bis zur Wirbelsäule negativ beeinflussen kann.

Größen: 5-11 | Breite: Medium | Farben: 3

Dr. Tarr lobt die New Balance Schuhe und weist besonders auf ihre herausragenden orthopädischen Eigenschaften hin. Abgesehen von Rückenschmerzen sind sie ideal für Diabetiker, Menschen mit schwerer Arthritis in den Füßen oder Fußverformungen, sagt sie. Mit einer beeindruckenden Auswahl an Größen und Breiten (bis hin zu XX-Weit) passen diese Schuhe laut Dr. Tarr fast allen Fußtypen und verfügen über einen gepolsterten Kragen, eine Schaumstoff-Zwischensohle und ROLLBAR®-Technologie, die Bewegungen nach hinten verhindert. "Indem man Schmerzen in den Füßen kontrolliert, ist eine Person weniger wahrscheinlich, ihre Gehweise zu ändern, was zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann", sagt sie.

Größen: 5,5-12 | Breite: Schmal, Medium, Breit, Extra-Breit und XX-Breit | Farben: 1

Dr. Tarr sagt, dass rutschfeste Schuhe wie diese von New Balance ein Muss sind, wenn Sie in einer Umgebung mit rutschigen Böden arbeiten und ständige Sturzgefahr besteht. Als eine weitere Schuhmarke, die das Siegel der American Podiatric Medical Association (APMA) erhalten hat, bezeichnet Dr. Tarr diese Schuhe als "sehr strukturiert" und mit Unterstützung versehen, um Sie durch lange Schichten zu bringen. Mit diesem Maß an Struktur sagt Dr. Tarr, dass dies Fußschmerzen lindern kann, die durch Dinge wie Fersensporne, Morton-Neurom oder Arthritis verursacht werden, "was alle dazu führen kann, dass sich Ihre Gehweise ändert und später Rückenschmerzen verursachen kann".

Größen: 5-12 | Breite: Medium und Breit | Farben: 8

Diese Stoffschuhe von Clarks sind in schmalen, mittleren und breiten Breiten erhältlich und können sogar in der Maschine gewaschen werden, sagt Dr. Tarr. Alle Schuhe von Clarks sind mit einer sogenannten Ortholite-Polsterung ausgestattet, die den Druck von den Füßen nimmt und Stöße absorbiert. Außerdem sagt Dr. Tarr, dass aufgrund der flexiblen Sohle die Verwendung von Einlagen mit diesen Schuhen möglich ist, wenn Sie zusätzliche Unterstützung für Ihren Rücken und Ihren gesamten Körper benötigen.

Größen: 5-12 | Breite: Schmal, Medium und Breit | Farben: 10

Wir haben unsere Suche nach den besten Schuhen bei Rückenschmerzen begonnen, indem wir zwei Podologen interviewt haben: Anne Sharkey, DPM, eine Podologin aus Austin, Texas, und Sondema Tarr, DPM, eine Podologin aus Phoenix, Arizona. Mit ihrem fachkundigen Einblick wollten wir verstehen, wie Schuhe Rückenschmerzen lindern (oder verursachen) können und welche Funktionen man beim Kauf von stützenden, gedämpften Schuhen beachten sollte. Wir haben auch diese Podologen gebeten, bewährte Schuhe bei Rückenschmerzen zu empfehlen und sie darum gebeten, ihre Erkenntnisse zu Dämpfung, Unterstützung, Fersen-zu-Zehen-Senkung, Stabilität und mehr zu erläutern. Mit ihren Expertenempfehlungen haben wir diese Liste für unsere Leser zusammengestellt.

Cushioning is truly key when it comes to looking for shoes that will reduce back pain. Dr. Sharkey explains that cushioning in shoes helps to decrease the shock and stress propagated through the joints in the body, which results in decreased and/or alleviated back pain. And you’ll have comfier tootsies, too! 

Everyone’s arches can benefit from support, whether they’re low or high, which is why it’s important to seek out shoes that come with supportive elements, like midsole cushioning or built-in orthotics. As Dr. Sharkey states, “Back pain can increase when wearing shoes that lack support.” 

Never heard this term before? As it turns out, it can prove to be essential if you’re searching for back pain-relieving shoes. 

“Heel drop is the difference in height between the heel of the shoe and the toe box of the shoe,” Dr. Sharkey says. “Different shoes have different heel drops. For instance, a high-heel or wedge shoe has a significant heel drop, whereas a zero-drop running shoe has none. The lower the heel drop, the more the ankle joint will move through the range of motion.” In other words, anything with a heel can potentially put stress on the spine, while a low-drop or zero-drop shoe will temper down that pressure. 

Shelby Deering is a freelance health and lifestyle writer who has been working full-time as a freelance writer for nearly a decade. After earning her master’s degree in Journalism and Mass Communication from the University of Wisconsin-Madison, she worked as a magazine editor for nearly seven years. Since then, she has written on health topics widely ranging from spinal conditions to running advice to mental health disorders, contributing to print outlets and websites including USA Today, Prevention, Runner’s World, Healthline, Good Housekeeping, HealthCentral, and more. As a lifetime runner who frequently suffers from plantar fasciitis, she knows the importance of wearing the right shoes.