Los 9 mejores zapatos para el dolor de espalda del 2023, según un podólogo
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Es un hecho: el dolor de espalda es uno de los peores tipos de dolor. Dado que la columna está conectada con prácticamente todo, cada pequeño movimiento cuando se experimenta dolor de espalda puede ser extremadamente doloroso, por decir lo menos. Si bien hay muchas formas de abordar el dolor de espalda, desde medicamentos hasta terapia física y acupuntura, y por supuesto, consultar a su médico, hay una solución adicional que probablemente no haya considerado: sus zapatos. Desde sus pies hasta su columna vertebral, puede lograr un alivio sustancial del dolor simplemente cambiando su calzado.
"El dolor de espalda puede ocurrir por una variedad de razones", dice Anne Sharkey, D.P.M., podiatra con sede en Austin, Texas. "En mi población de pacientes, con frecuencia aquellos con pies planos experimentan dolor en la parte baja de la espalda. En este caso, hacer que mis pacientes usen zapatos más de apoyo y tal vez incluso plantillas puede resultar en mejoras en su dolor de espalda".
Cuando el dolor de espalda comienza a afectar su vida diaria, definitivamente es hora de visitar a su médico y reconsiderar su calzado. Desde zapatos para correr hasta zapatos de vestir hasta aquellos que no arruinarán su bolsillo, le preguntamos a Sondema Tarr, D.P.M., podiatra con sede en Phoenix, Arizona, por sus principales recomendaciones de zapatos. Y no es ninguna sorpresa, marcas clásicas y probadas y verdaderas están en la lista.
Rápidos, receptivos y diseñados para carreteras, la Dra. Tarr ha elegido estos zapatos como sus mejores zapatos en general para el dolor de espalda. Llamándolos "ligeros pero muy versátiles", ella dice que pueden usarse durante el trabajo, con amortiguación que se sentirá bien para aquellos que tienen que pararse o caminar durante horas diariamente (como enfermeras que buscan zapatos de apoyo), y también se pueden usar en el gimnasio. También son ideales para la vida diaria.
Encontramos que el ajuste de estos zapatos es realmente excelente después del período inicial de adaptación. El zapato agarra el pie sin ejercer una presión excesiva en el talón y el área de los dedos del pie es firme pero no se aplasta cuando corremos. Hay una cantidad adecuada de espacio entre nuestros dedos y el extremo del zapato. Además, son increíblemente livianos, 7,4 onzas, por lo que son una excelente opción para usar todo el día cuando comienza a ser difícil levantar los pies.
La amortiguación y la altura del montón de la entresuela ayudan a crear una alineación adecuada y hacen que "su marcha sea normal", como dice la Dra. Tarr. "La marcha anormal, si no se corrige, puede provocar dolor de espalda". Y no necesitas aún más dolor de espalda, ¿verdad? Presenciamos esto durante las pruebas al observar nuestra zancada en el espejo mientras corríamos en una cinta de correr y los zapatos produjeron una zancada suave. Los zapatos se sintieron como una extensión de nuestros pies, en lugar de algo que nos ponemos.
Tallas: 5-12 | Ancho: Medio | Colores: 6
Afrontémoslo: los zapatos pueden ser bastante caros a veces. Es por eso que encontrar un excelente par a $50 es como encontrar un unicornio, pero aquí están. Llamándolos un "zapato de calidad", la Dra. Tarr dice que Saucony es una marca que los podiatras recomiendan con frecuencia por su "compromiso de fabricar zapatos con la salud del pie y la alineación adecuada como prioridad". Esto se logra a través de la gruesa entresuela de espuma y suela duradera. "La alineación adecuada del pie y la prevención del dolor de espalda van de la mano", observa la Dra. Tarr.
Tallas: 5.5-12 | Ancho: Medio | Colores: 4
Vez tras vez, entre los podiatras, New Balance es una marca querida. Y este modelo, con características como una entresuela de espuma Fresh Foam, una suela de goma con agarre y cordones ajustables, es perfecto como zapato para caminar. Describiéndolo como "un zapato más ligero con amortiguación abundante en toda la suela", la Dra. Tarr elogia el "diseño de fondo de roca", también conocido como un balancín que puede reducir la presión debajo de la bola del pie. Esta estructura puede ayudarlo a avanzar más fácilmente. En general, dice que este diseño de zapato en particular podría ser útil para aquellos con dolor de espalda, lo que significa que no tiene que decir adiós a sus caminatas diarias debido a los dolores de espalda.
Tallas: 5-12 | Ancho: Medio y ancho | Colores: 8
Señalando que este es el "calzado para correr más ligero de Brooks", la Dra. Tarr dice que, en general, los zapatos más ligeros brindan a los corredores una mayor conexión con el suelo debajo de ellos, lo que puede tener un efecto de apoyo y anclaje para su espalda y todo su cuerpo. Con una sensación liviana, una entresuela de respuesta rápida y mucha amortiguación, la Dra. Tarr dice que este zapato no solo es una opción beneficiosa para aquellos que experimentan dolor de espalda, sino que también es excelente para corredores y atletas en general. Agrega: "Brooks es una marca que ha recibido el sello de aprobación de la APMA", o la Asociación Médica Podiátrica Estadounidense.
Por lo ligero que es, este zapato para correr está muy acolchado. También es increíblemente receptivo y un gran zapato para la velocidad. Lo probamos en la pista y sentimos que la zapatilla absorbió bien el impacto y hubo muy poco impacto en nuestras piernas o espalda. Incluso lo usamos para una carrera de más de 2 horas y terminamos nuestros kilómetros relativamente sin dolor. Consideraríamos seriamente usar estos zapatos como una opción ligera para distancias de medio y maratón completo, especialmente si estás compitiendo por un récord personal.
Tallas: 5-13 | Ancho: Mediano | Colores: 6
Refiriéndose a los Birkenstocks como "un favorito de muchas personas de diferentes generaciones", el Dr. Tarr dice que hay una razón para esto. "La plantilla de los Birkenstock se moldea a tu pie con el tiempo, dándote un zapato personalizado para tus necesidades", explica, señalando que el proceso de adaptación llevará algo de tiempo. "Pero vale la pena tener un par único de zapatos, moldeados para ti", dice. Dado que esencialmente es un zapato hecho a medida para tu cuerpo y la forma en que te mueves, también puede aliviar el dolor de espalda en el proceso. El zapato cuenta con una plantilla de corcho-látex, revestimiento de ante en la plantilla y una suela flexible y ligera.
Tallas: 4-12.5 | Ancho: Mediano y Amplio | Colores: 2
"La dedicación de Vionic a pies saludables y diseños modernos y de moda los convierte en una marca destacada", comparte el Dr. Tarr, diciendo que la plantilla de Vionic está diseñada como una ortesis de venta libre, brindando soporte para el arco y amortiguación adicional en el talón. Estos zapatos están equipados con una tecnología de plantilla llamada Tecnología Vio-Motion que brinda soporte a los arcos y ofrece comodidad adicional, y el soporte ortopédico está incorporado.
Pero debes tener en cuenta que llevan un poco de tiempo adaptarse. Como dice la compañía en su sitio web, "Dentro de una o dos semanas, deberías encontrar el producto completamente cómodo y de apoyo". Y con solo 1.25 pulgadas, el Dr. Tarr dice que el tacón bajo también puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Un tacón demasiado alto puede cambiar la forma en que caminas, lo que puede afectar negativamente tus articulaciones hasta la columna vertebral.
Tallas: 5-11 | Ancho: Mediano | Colores: 3
El Dr. Tarr elogia los zapatos de New Balance, especialmente destacando sus propiedades ortopédicas superiores. Además del dolor de espalda, dice que la marca es ideal para cualquier persona que sea diabética, tenga artritis severa en los pies o tenga alguna deformidad en los pies. Con una gama impresionante de tamaños y anchos (hasta XX-Wide), el Dr. Tarr dice que estos zapatos, que cuentan con un cuello acolchado, una entresuela de espuma y tecnología ROLLBAR® que evita el movimiento del retropié, se adaptarán a casi todos los tipos de pies. "Controlar el dolor en los pies significa que es menos probable que una persona cambie la forma en que camina, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda", dice.
Tallas: 5.5-12 | Ancho: Estrecho, Mediano, Ancho, Extra Ancho y Extra Extra Ancho | Colores: 1
El Dr. Tarr dice que si trabajas en un entorno con pisos resbaladizos y caerse es una preocupación constante para ti, los zapatos antideslizantes, como estos de New Balance, son imprescindibles. Como otra marca de zapatos que ha recibido el sello de aprobación de la Asociación Médica Podiátrica Americana (APMA), el Dr. Tarr llama a estos zapatos "muy estructurados", con soporte que puede ayudarte a sobrevivir esos largos turnos. Con este nivel de estructura, el Dr. Tarr dice que esto puede aliviar el dolor de pie causado por cosas como espolones del talón, neuroma de Morton o artritis, "que pueden cambiar la forma en que caminas y posteriormente causar dolor de espalda".
Tallas: 5-12 | Ancho: Mediano y Ancho | Colores: 8
Disponibles en anchos estrecho, mediano y ancho, y lavables a máquina, estos zapatos de tela de Clarks son ligeros y transpirables, según dice el Dr. Tarr. Todos los zapatos de Clarks están diseñados con algo llamado amortiguación Ortholite, que alivia la tensión en los pies y absorbe el impacto. Además, como tiene una suela flexible, el Dr. Tarr dice que es posible usar un ortótico o inserto con estos zapatos si necesitas aún más soporte para tu espalda y cuerpo en general.
Tallas: 5-12 | Ancho: Estrecho, Mediano y Ancho | Colores: 10
Iniciamos nuestra búsqueda de los mejores zapatos para el dolor de espalda entrevistando a dos podólogos: Anne Sharkey, D.P.M., una podóloga con sede en Austin, Texas, y Sondema Tarr, D.P.M., una podóloga con sede en Phoenix, Arizona. Con su conocimiento experto, buscamos comprender cómo los zapatos pueden aliviar (o causar) dolor de espalda, además de qué características buscar al comprar zapatos de apoyo y acolchados. También les pedimos a estos podólogos que recomendaran zapatos probados y comprobados para el dolor de espalda, pidiéndoles que ampliaran sus conocimientos sobre amortiguación, soporte, diferencia de altura entre el talón y la punta, estabilidad y más. Con sus recomendaciones expertas, creamos esta lista para nuestros lectores.
Cushioning is truly key when it comes to looking for shoes that will reduce back pain. Dr. Sharkey explains that cushioning in shoes helps to decrease the shock and stress propagated through the joints in the body, which results in decreased and/or alleviated back pain. And you’ll have comfier tootsies, too!
Everyone’s arches can benefit from support, whether they’re low or high, which is why it’s important to seek out shoes that come with supportive elements, like midsole cushioning or built-in orthotics. As Dr. Sharkey states, “Back pain can increase when wearing shoes that lack support.”
Never heard this term before? As it turns out, it can prove to be essential if you’re searching for back pain-relieving shoes.
“Heel drop is the difference in height between the heel of the shoe and the toe box of the shoe,” Dr. Sharkey says. “Different shoes have different heel drops. For instance, a high-heel or wedge shoe has a significant heel drop, whereas a zero-drop running shoe has none. The lower the heel drop, the more the ankle joint will move through the range of motion.” In other words, anything with a heel can potentially put stress on the spine, while a low-drop or zero-drop shoe will temper down that pressure.
Shelby Deering is a freelance health and lifestyle writer who has been working full-time as a freelance writer for nearly a decade. After earning her master’s degree in Journalism and Mass Communication from the University of Wisconsin-Madison, she worked as a magazine editor for nearly seven years. Since then, she has written on health topics widely ranging from spinal conditions to running advice to mental health disorders, contributing to print outlets and websites including USA Today, Prevention, Runner’s World, Healthline, Good Housekeeping, HealthCentral, and more. As a lifetime runner who frequently suffers from plantar fasciitis, she knows the importance of wearing the right shoes.
