I 12 migliori manubri per la tua palestra domestica del 2023 | Testati da Shape

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Gli appassionati di allenamento a casa conoscono l'importanza di un set di manubri di qualità. Ma i benefici dell'utilizzo dei manubri vanno oltre l'allenamento della forza. Possono far parte di una varietà di tipologie di allenamento, che tu sia un principiante o ben inserito in un regime di allenamento a casa. Puoi usarli per aumentare la difficoltà dei movimenti standard di allenamento come le flessioni, gli squat e gli addominali, e sono comunemente presenti in discipline popolari come l'HIIT, lo yoga e il Pilates, allenando tutto il corpo.

"Avere un paio di manubri a casa è ottimo per costruire la forza", dice Maggi Gao, una personal trainer certificata NASM e allenatrice certificata Russian Kettlebell Challenge a New York City. "I pesi mettono uno stimolo costante su tutte le parti del movimento, quindi ogni parte del movimento ha l'effetto del peso su di essa. Questo è ottimo se sei familiare e sicuro nell'eseguire il movimento e vuoi aggiungere un livello di difficoltà se l'allenamento solo con il peso del corpo è diventato facile."

Per aiutarti a trovare i migliori manubri per la tua palestra casalinga, abbiamo testato 24 set di manubri nel nostro laboratorio con l'aiuto di un personal trainer in loco. Qui, scopri di più su quali manubri abbiamo ritenuto essere i migliori; inoltre, l'expert ti darà consigli su come scegliere i migliori manubri per la tua palestra casalinga.

Questi manubri hanno un nucleo solido in ghisa e sono progettati per durare; infatti, siamo rimasti impressionati dalla loro durabilità e stabilità (questi manubri hanno persino resistito a una caduta sul pavimento di cemento del laboratorio, senza graffi). Le lastre di peso sono incapsulate in un rivestimento in gomma che le protegge dalla corrosione e dai segni. Il rivestimento funge anche da ammortizzatore tra i manubri e il pavimento, quindi non devi preoccuparti di graffi e segni di abrasione. La forma esagonale delle "teste" impedisce il rotolamento sul pavimento.

In particolare, ci è piaciuta la presa di questi manubri basic, che non diventava scivolosa nemmeno quando le nostre mani sudavano. Le impugnature sagomate e zigrinate a diamante hanno anche mantenuto saldamente in mano questi manubri. Anche se potresti volere qualcosa di più esteticamente piacevole per gli allenamenti a casa, non si può negare che questi manubri dureranno per tutto il tempo che ne hai bisogno.

I manubri regolabili Bowflex SelectTech 552 sostituiscono fino a 15 pesi singoli, il che li ha resi molto apprezzati nella nostra categoria di valutazione "archiviazione". Vengono anche forniti con il loro supporto, rendendo ancora più facile riporli. I manubri si regolano semplicemente girando la ghiera di resistenza, incrementando l'impostazione di 5 libbre fino a 52,5 libbre, il che significa che li abbiamo potuti utilizzare per ogni movimento di allenamento che abbiamo testato, dagli squat frontali ai curl con i bicipiti. Ogni peso presenta un rivestimento resistente sull'esterno per uno sollevamento fluido; questo riduce anche il rumore dei clangori durante le ripetizioni.

Abbiamo notato che anche mentre si regolano i pesi, i manubri mantengono la stessa lunghezza, che è risultata un po' lunga per le nostre redattrici più piccole. La presa era anche più scivolosa rispetto ad altri che abbiamo testato.

I manubri regolabili di solito costano una bella cifra, ma un paio di Powerblocks è relativamente conveniente a circa $200. Ogni manubrio arriva a 24 libbre incrementando di 3 libbre e si regola rapidamente grazie al pratico perno selettore. Sono anche compatti - ogni Powerblock sostituisce otto coppie di pesi liberi, quindi puoi usarli facilmente nel tuo soggiorno o nella tua camera da letto senza aver bisogno di molto spazio. Inoltre, sono disponibili in colori divertenti, tra cui grigio, lavanda e azzurro chiaro, per dare un tocco di stile al tuo spazio di allenamento.

Sono particolarmente ideali per il riscaldamento, le ripetizioni alte e le serie di esaurimento perché i pesi non diventano troppo alti. Ma se stai cercando un set di manubri con cui sollevare pesi pesanti o con cui progredire, è meglio optare per un set più pesante, come i Bowflex SelectTech.

Con un prezzo inferiore a $10 per un peso da 10 libbre e disponibili in nove pesi tra le 10 e le 50 libbre, questi manubri di Amazon Basics possono migliorare i tuoi allenamenti di resistenza preferiti. La prenditura sagomata presenta una zigrinatura a diamante che la rende comoda da tenere, e la sua forma esagonale impedisce il rotolamento, il che è utile per la conservazione. Ogni manubrio è realizzato con un nucleo in ghisa estremamente resistente.

Il manubrio di Amazon Basics assomiglia quasi identicamente al manubrio di Cap Barbell, quindi se hai un budget limitato, questo set va più che bene. L'unico differenza che abbiamo notato è che i manubri di Amazon Basics erano lievemente più scivolosi da impugnare.

Questi manubri regolabili di Iron Master presentano una costruzione in acciaio vecchio stile che gli appassionati di sollevamento pesi esperti apprezzeranno. Sono molto resistenti, quindi puoi lasciarli cadere tra una serie e l'altra senza preoccuparti di danneggiarli. Ogni manubrio si regola da 5 a 45 libbre e presenta un design con bordi quadrati che facilita l'archiviazione e impedisce che i manubri rotolino per terra tra una serie e l'altra. I manubri sono regolabili con la maniglia a bloccaggio rapido che ti consente di aggiungere o rimuovere il peso rimuovendo la vite di bloccaggio, aggiungendo o rimuovendo i piatti e poi avvitandoli di nuovo. Tieni presente che questo processo richiede un po' più di tempo rispetto ai manubri regolabili che utilizzano marcature di resistenza, come Bowflex SelectTech 552 e SmrtFt Nuobell. Iron Master offre anche due kit di aggiornamento - il kit da 75 libbre e il kit da 120 libbre - così puoi aggiungere più peso a questi manubri man mano che progredisci. Prezzo al momento della pubblicazione: $519 Specifiche chiave: Pesi: da 5 a 45+ libbre | Materiali: Acciaio cromato Un affare a soli $40, questo set di manubri in neoprene da 20 libbre di Amazon Basics include pesi da 2, 3 e 5 libbre e include anche un supporto per l'archiviazione. Abbiamo apprezzato che il rivestimento in neoprene fosse facile da impugnare, indipendentemente da quanto eravamo sudati, e i pesi più piccoli sembravano più accessibili per i principianti all'allenamento di forza. Abbiamo anche notato che il peso di ogni manubrio era chiaramente stampato sulla testa, quindi era facile capire se stavamo prendendo il peso da 2 libbre o da 3 libbre. I pesi hanno un resistente materiale in neoprene che riduce lo scivolamento, anche quando ci si fa sudare, e la gamma di peso è ideale per coloro che desiderano integrare i manubri nelle loro routine di yoga o barre. Hai bisogno di qualcosa di un po' più pesante? Il set è disponibile anche in un'opzione da 60 libbre, che include pesi da 5, 10 e 15 libbre. Sfortunatamente, il supporto non ci ha impressionato. Sebbene il supporto fosse abbastanza piccolo da adattarsi praticamente ovunque, era sottile e non così robusto come ci aspettavamo. Prezzo al momento della pubblicazione: $40 per un set di coppie da 2, 3 e 5 libbre più supporto per l'archiviazione Specifiche chiave: Pesi: 2, 3 e 5 libbre | Materiali: Ferro colato, neoprene Gli appassionati di sollevamento esperti apprezzeranno i piccoli dettagli del manubrio Domyos di Decathlon. A differenza delle altre opzioni che abbiamo testato, che hanno teste esagonali con lati uniformi, queste teste dei manubri sono più lunghe su alcuni lati. Abbiamo scoperto che questo li rendeva più facili da impilare e conservare, e erano anche più comodi per i movimenti di fitness come le file renegade. Si adattano inoltre in modo più confortevole sulle spalle durante gli squat frontali, gli affondi o le spinte sopra la testa. L'impugnatura era particolarmente impressionante, e il manubrio sembrava essere incollato alle nostre mani. Sfortunatamente, tutta quella qualità ha un costo più elevato, motivo per cui raccomanderemmo questi manubri per sollevatori avanzati che apprezzano i piccoli dettagli. Sono sicuramente più premium rispetto ai manubri Amazon Basics o Cap Barbell. Prezzo al momento della pubblicazione: $70 per un manubrio da 22 libbre Specifiche chiave: Pesi: da 5,5 a 50 libbre | Materiali: Ferro, acciaio, gomma Questi manubri carichi di SmrtFit presentano un design intelligente che consente di passare facilmente tra i pesi con una torsione della maniglia. Sono disponibili in due diverse gamme di peso, da 5 a 50 libbre o da 5 a 80 libbre (l'aggiornamento quest'ultimo costa $150 in più), e si regolano con incrementi di 5 libbre. Durante i test abbiamo constatato che la maniglia con scanalature era facile da impugnare e offriva una presa confortevole senza essere troppo ruvida. Inoltre, il meccanismo di regolazione è davvero intuitivo. E a differenza di molti altri set di manubri, questi sono lontani dall'essere un occhio-sorella. Vantano un design elegante disponibile in quattro diversi colori neutri - nero, nero opaco, bianco e verde scuro - che si adatta bene alla maggior parte degli interni domestici. Vale la pena notare che alcune parti di questi manubri sono fatte di plastica, quindi è consigliabile evitare di farli cadere tra una serie e l'altra per preservarne la durata nel tempo. Prezzo al momento della pubblicazione: $745 per una coppia di due manubri da 50 libbre ciascuno Specifiche chiave: Pesi: da 5 a 50 o 80 libbre | Materiali: Acciaio e plastica Se l'archiviazione è la tua principale preoccupazione, opta per un set di manubri come questo di CAP che viene fornito con un compatto supporto ad A. Inclusi sono due manubri con pesi da 5, 10, 15, 20 e 25 libbre in gomma esagonale, che possono essere utilizzati per una varietà di allenamenti. Ogni manubrio ha una leggera scanalatura che garantisce una presa sicura e confortevole sulla maniglia. Poiché questi sono gli stessi manubri del nostro miglior vincitore assoluto, i manubri Cap Barbell, siamo rimasti altrettanto impressionati da questo set come lo eravamo con i manubri singoli. L'archiviazione occupa un'importante quantità di spazio, quindi non potrai nascondere completamente questi manubri dalla vista. Pensiamo anche che possa essere fastidioso (e possibilmente doloroso) per le persone con mal di schiena o dolore al ginocchio piegarsi per prendere i manubri più pesanti dai supporti più bassi.

Le manubri regolabili sostituiscono la necessità di un intero set di pesi liberi e la manubrio di Flybird viene regolato da 5 a 25 libbre con una semplice torsione dell'impugnatura. A differenza di altre manubri regolabili che di solito vengono vendute in coppia, Flybird vende le sue manubri singolarmente, il che è un grande vantaggio se non hai molto spazio per allenarti a casa. Basta nascondere la manubrio sotto il letto o in un armadio quando hai finito di usarla. 

Utilizzare una manubrio alla volta durante i tuoi allenamenti è anche un ottimo modo per concentrarsi su movimenti unilaterali, che possono aiutarti a correggere gli squilibri di forza. Puoi usare queste manubri su qualsiasi cosa, dalle stacchi con una gamba sola, affondi, remate con manubri e panche piana. Tuttavia, poiché sono fatti di plastica, dovrai evitarne la caduta a terra per evitare che si scheggino o si rompano.

La forma triangolare unica del YBell Neo combina manubri, kettlebell e supporti per flessioni in un unico attrezzo salvaspazio. Ciò significa che puoi usarli per qualsiasi cosa, dai pulizie di potenza ai jerk spezzati fino alle remate con una semplice modifica della presa. Queste manubri presentano anche un rivestimento in neoprene, che aiuta a prevenire lo scivolamento anche durante gli allenamenti di CrossFit più sudati. Sono disponibili in otto diverse pesi, da 2,4 libbre fino a 27 libbre. Quindi, sebbene siano ideali per una varietà di allenamenti diversi, potrebbero non essere ideali se stai cercando di sollevare pesi pesanti.

Inoltre, vengono venduti singolarmente, quindi potrebbero costarti di più rispetto ad altre opzioni della nostra lista se prevedi di acquistarli a coppie. Tuttavia, la presa comoda e la versatilità potrebbero giustificare la spesa di qualche euro extra.

Sebbene le scanalature a diamante delle altre manubri che abbiamo testato possano sembrare sofisticate, non necessariamente si sentono così tra le tue mani (una delle principali ragioni per cui molte persone usano i guanti da sollevamento pesi durante l'allenamento di forza). Le manubri Alta Soft-Touch sono all'opposto. Invece di causare calli, la morbida silicona offre una sensazione migliore delle superfici metalliche ruvide. Le manubri sono antibatteriche (ehi, anche se le usi nella tua palestra domestica, non si sa mai quali germi fluttuano intorno), e ci piace che siano disponibili in una varietà di colori eleganti. E una cosa piccola, ma importante: è molto facile capire sul sito web di Alta se stai acquistando una singola manubrio o una coppia, cosa che diventa sorprendentemente confusa sulle pagine dei prodotti di Amazon.

Se hai raggiunto sollevamenti più pesanti, questi pesi probabilmente saranno troppo leggeri per te (raggiungono al massimo le 10 libbre). Tuttavia, li consiglieremmo sicuramente per le classi di barre, Pilates o conditioning di yoga su Peloton.

Abbiamo valutato le migliori manubri per palestre domestiche nel nostro laboratorio di test in loco, sotto la supervisione di Noelle McKenzie, personal trainer. Per testare ogni manubrio, abbiamo eseguito un insieme prescritto di esercizi: rowing, curl con i bicipiti, affondi in avanti, squat frontali e panche piane. Abbiamo eseguito da 8 a 12 ripetizioni di ciascun esercizio, notando durante tutto il test quanto fosse semplice utilizzare le manubri, quanto fosse aderente la presa, quanto fosse comodo utilizzare le manubri e quanto fosse facile riporle. Abbiamo anche testato la durabilità lasciando cadere ogni manubrio su pavimenti in schiuma all'interno e su lastre di cemento in laboratorio. Abbiamo anche intervistato l'istruttore Maggi Gao durante la stesura di questo articolo.

Per trovare le migliori manubri per la tua palestra domestica, dovrai prendere in considerazione il materiale, il comfort e la conservazione.

Dopo aver stabilito il peso più adatto alle tue abilità e preferenze di allenamento, dovrai prestare molta attenzione al materiale. Le manubri più durevoli sono generalmente realizzate in robusti materiali come la ghisa. Sono poi rivestiti con un materiale simile alla gomma per proteggere il metallo dalla corrosione o rottura. (Questo manterrà anche i tuoi pavimenti al sicuro dai danni). Per una presa comoda, opta per manubri con impugnature sagomate e una rugosità media (quella texture al centro) in modo da sapere di avere una presa sicura sulla barra. "Le manubri ricoperte in neoprene sono meno scivolose ma possono sembrare ingombranti nella mano e affaticare di più la presa", dice Gao. "Il metallo è generalmente la presa più comune su una manubrio. Consente una presa confortevole con una leggera mobilità (non appiccicosa sulla mano), è facile da pulire e può avere una trama incisa sulla superficie per migliorare la capacità di afferrare la manubrio".

If you’re committing to regular strength training at home, you need the weights to be comfortable in your hand. Silicone and neoprene coatings tend to feel the best and cause fewer calluses than knurled steel; they’re also slightly more sweat-proof and less likely to slip. Metal dumbbells often have knurling or crosshatching, aka textured designs meant to enhance grip. “Sometimes though, the crosshatching can feel sharp and irritating on the hands,” notes Gao. If comfort and grip are major concerns for you, consider investing in a pair of weight-lifting gloves. 

If storage space is a top concern, choose a dumbbell set that comes with a rack or stand. Or you can choose an adjustable dumbbell set, which offers multiple weights in one and will minimize clutter in your home gym. “If you have an adjustable dumbbell that is great to save floor space and be more efficient for storage, but it can feel more awkwardly balanced than a weight that is non-adjustable,” points out Gao. Generally, weights with hexagon metal plates will be easier to store since their geometric shape prevents them from rolling.

Kristen Geil is a senior commerce editor who specializes in fitness gear; she’s also a NASM-certified personal trainer who taught group fitness classes at a HIIT and strength training studio for several years. She recently led Shape’s Best in Fitness Awards, which included testing and reviewing several pieces of fitness equipment (including dumbbells). For this article, she reviewed all testing methodologies and insights herself to select the superlatives for each dumbbell, and she’s personally used many of the dumbbells deemed winners in our testing process.

April Benshosan s a writer, editor, and content strategist with a Master’s degree in Publishing. She's dedicated to responsible health journalism and has been covering nutrition, fitness, wellness, and beauty since the beginning of her career. Her byline appears on Women's Health, VeryWell Fit, Health.com, LIVESTRONG.com, Business Insider, and more. In her free time, you can catch April lifting weights, spending time with her pup, or planning her next escape out of NYC.