Los 12 Mejores Mancuernas para tu Gimnasio en Casa de 2023 | Probados por Shape

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Los entusiastas del entrenamiento en casa conocen la importancia de un buen juego de mancuernas. Pero los beneficios de usar mancuernas van más allá del entrenamiento de fuerza. Pueden formar parte de una variedad de tipos de entrenamiento, ya sea que seas principiante o estés en un régimen de entrenamiento en casa. Puedes usarlas para aumentar la dificultad de movimientos de entrenamiento estándar como zancadas, flexiones y abdominales, y comúnmente se encuentran en disciplinas populares como HIIT, yoga y Pilates, entrenando todo tu cuerpo.

"Tener un par de mancuernas en casa es excelente para desarrollar fuerza", dice Maggi Gao, entrenadora personal certificada por NASM y entrenadora certificada por Russian Kettlebell Challenge en la ciudad de Nueva York. "Las pesas ejercen un estímulo constante en todas las partes del movimiento, por lo que cada parte del movimiento tiene el efecto del peso. Esto es genial si estás familiarizado y confiado en realizar el movimiento y quieres añadir un nivel de dificultad si el peso corporal se ha vuelto fácil".

Para ayudarte a encontrar las mejores mancuernas para tu gimnasio en casa, probamos 24 juegos de mancuernas en nuestro laboratorio con la ayuda de un entrenador personal en el lugar. Aquí, aprende más sobre cuáles mancuernas consideramos las mejores; además, el consejo de un experto sobre cómo elegir las mejores mancuernas para tu gimnasio en casa.

Estas mancuernas tienen un núcleo sólido de hierro fundido y están diseñadas para durar; de hecho, nos impresionó su durabilidad y solidez (estas mancuernas incluso resistieron una caída al suelo de concreto del laboratorio sin rayarse). Los discos de peso están envueltos en una cubierta de goma que los protege de la corrosión y los golpes. La cubierta también actúa como un amortiguador entre las mancuernas y el suelo, por lo que no tienes que preocuparte por los arañazos y marcas. La forma hexagonal de las "cabezas" evita que rueden por el suelo.

Especialmente nos encantó el agarre en estas mancuernas básicas, que no se volvieron resbaladizas incluso cuando nuestras manos sudaban. Los mangos contorneados y con estrías de diamante también mantuvieron estas mancuernas firmemente en la mano. Si bien es posible que desees algo un poco más estéticamente agradable para los entrenamientos en casa, no se puede negar que estas mancuernas durarán todo el tiempo que las necesites.

Las mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 552 reemplazan hasta 15 pesos individuales, lo que les valió altas calificaciones en nuestra categoría de puntuación "almacenamiento". También vienen con su propio soporte, lo que facilita aún más el almacenamiento. Las mancuernas se ajustan girando simplemente el dial de resistencia en incrementos de 5 libras hasta 52.5 libras, lo que significó que las pudimos usar para cada movimiento de entrenamiento que probamos, desde sentadillas frontales hasta curls de bíceps. Cada peso cuenta con un molde duradero en el exterior para levantamientos suaves; esto también minimiza el ruido de golpear entre repeticiones.

Nos dimos cuenta de que incluso al ajustar los pesos, las mancuernas mantienen la misma longitud, lo que se sintió largo para nuestros editores más pequeños. El agarre también era más resbaladizo que otras que probamos.

Las mancuernas ajustables suelen costar una buena cantidad de dinero, pero un par de Powerblocks es relativamente económico con aproximadamente $200. Cada mancuerna va hasta 24 libras en incrementos de 3 libras, y es fácilmente ajustable gracias al práctico pasador selector. También son compactos - cada Powerblock reemplaza a ocho pares de pesas libres, por lo que puedes usarlos fácilmente en tu sala de estar o habitación sin necesidad de mucho espacio. Además, vienen en colores divertidos, que incluyen gris, lavanda y azul claro, para agregar estilo a tu espacio de entrenamiento.

Estos son especialmente buenos para calentamientos, repeticiones altas y series para acabar porque los pesos no suben demasiado. Pero si estás buscando un juego de mancuernas con el que puedas levantar mucho peso o crecer, es mejor optar por un juego más pesado, como el Bowflex SelectTech.

Con un precio inferior a $10 por un peso de 10 libras y disponible en nueve pesos entre 10 y 50 libras, esta mancuerna de Amazon Basics puede mejorar tus entrenamientos de resistencia favoritos. Su mango contorneado presenta el estriado de diamante que lo hace cómodo de sostener, y su forma hexagonal evita que ruede, lo que resulta útil para el almacenamiento. Cada mancuerna está hecha con un núcleo de hierro fundido extremadamente duradero.

La mancuerna de Amazon Basics se ve casi idéntica a la mancuerna de Cap Barbell, por lo que si tienes un presupuesto ajustado, este juego funcionará bien. La única diferencia que notamos fue que las mancuernas de Amazon Basics se sentían un poco más resbaladizas al agarrarlas.

Estos mancuernas ajustables de Iron Master cuentan con una construcción de acero antigua que los levantadores de pesas experimentados apreciarán. Son súper duraderos, por lo que puedes dejarlos caer entre series sin preocuparte de abollarlos. Cada mancuerna se ajusta de 5 a 45 libras y cuenta con un diseño de bloque con bordes cuadrados que facilita el almacenamiento y evita que las mancuernas rueden por el suelo entre series.

Las mancuernas son ajustables con el mango de bloqueo rápido que te permite agregar o quitar peso al quitar el tornillo de bloqueo, añadir o quitar placas y luego volver a atornillarlas. Solo ten en cuenta que este proceso lleva un poco más de tiempo que las mancuernas ajustables que utilizan diales de resistencia, como Bowflex SelectTech 552 y el SmrtFt Nuobell. Iron Master también ofrece dos kits de actualización: el kit de 75 libras y el kit de 120 libras, para que puedas agregar más peso a estas mancuernas a medida que avanzas.

Por solo $40, este juego de mancuernas de neopreno de 20 libras de Amazon Basics es una ganga. Incluye pesas de 2, 3 y 5 libras, e incluso viene con un soporte para almacenamiento. Nos encantó que el recubrimiento de neopreno fuera fácil de agarrar sin importar cuánto sudáramos, y las pesas más pequeñas se sintieron más accesibles para principiantes en entrenamiento de fuerza. También nos dimos cuenta de que el peso de cada mancuerna estaba claramente impreso en su cabeza, por lo que era fácil saber si estábamos agarrando la pesa de 2 lb o de 3 lb.

Las pesas tienen un material de neopreno duradero que minimiza el deslizamiento, incluso cuando las cosas se ponen sudorosas, y el rango de peso es ideal para aquellos que buscan incorporar mancuernas en sus rutinas de yoga o de barra. ¿Necesitas algo un poco más pesado? El juego también está disponible en una opción de 60 libras, que incluye pesas de 5, 10 y 15 libras.

Desafortunadamente, el soporte no nos impresionó. Si bien el estante era lo suficientemente pequeño como para caber en casi cualquier lugar, era delgado y no era tan resistente como esperábamos.

Los levantadores experimentados apreciarán los pequeños detalles de la mancuerna Domyos de Decathlon. A diferencia de las otras opciones que probamos, que tienen cabezas hexagonales de lados uniformes, estas cabezas de mancuerna son más largas en ciertos lados. Descubrimos que esto las hacía más fáciles de apilar y almacenar, y también eran más cómodas para movimientos de fitness como filas renegadas. También descansarán más cómodamente en tus hombros durante sentadillas frontales, estocadas o press de hombros. El agarre fue especialmente impresionante y la mancuerna se sentía como si estuviera pegada a nuestras manos.

Desafortunadamente, toda esa calidad tiene un costo más alto, por lo que recomendamos estas mancuernas para levantadores avanzados que aprecian los pequeños detalles. Definitivamente son más premium que las mancuernas de Amazon Basics o Cap Barbell.

Estas mancuernas ajustables de SmrtFit cuentan con un diseño inteligente que te permite cambiar fácilmente de peso con un giro del mango. Vienen en dos rangos de peso diferentes, ya sea de 5 a 50 libras o de 5 a 80 libras (la actualización posterior tiene un costo adicional de $150), y se ajustan en incrementos de 5 libras. Al probarlas, encontramos que el mango dentado era fácil de agarrar y ofrecía un agarre cómodo sin sentirse demasiado áspero. Además, el mecanismo de ajuste es realmente intuitivo.

Y a diferencia de muchos otros juegos de mancuernas, estas están lejos de ser una monstruosidad. Presumen de un diseño elegante que viene en cuatro colores neutros diferentes: negro, negro mate, blanco y verde oscuro, que funcionan bien con la mayoría de los interiores de hogar. Cabe destacar que algunas partes de estas mancuernas están hechas de plástico, por lo que debes evitar dejar caerlas entre series para mantener su longevidad.

Si el almacenamiento es tu principal preocupación, opta por un juego de mancuernas como este de CAP que viene con un soporte compacto en forma de A. Se incluyen dos mancuernas de hexas goma de 5, 10, 15, 20 y 25 libras, que se pueden utilizar para una variedad de ejercicios. Cada mancuerna tiene un relieve de profundidad media que asegura un agarre seguro y cómodo del mango.

Dado que estas son las mismas mancuernas que nuestro ganador general, las mancuernas Cap Barbell, quedamos igualmente impresionados con este juego que con las mancuernas individuales. El almacenamiento ocupa una cantidad considerable de espacio, por lo que no podrás ocultar completamente estas mancuernas. También creemos que podría resultar molesto (y posiblemente doloroso) para las personas con dolor lumbar o de rodillas inclinarse para tomar las mancuernas más pesadas de los estantes inferiores.

Las pesas ajustables reemplazan la necesidad de un conjunto completo de pesas libres, y la pesa ajustable de Flybird va desde 5 hasta 25 libras con un simple giro del mango. A diferencia de otras pesas ajustables que generalmente se venden en pares, Flybird vende sus pesas por separado, lo cual es una gran ventaja si no tienes mucho espacio para hacer ejercicio en tu hogar. Simplemente guarda la pesa debajo de tu cama o en un armario cuando hayas terminado de usarla.

Usar una sola pesa a la vez durante tus entrenamientos también es una excelente manera de centrarte en movimientos unilaterales, lo que puede ayudarte a corregir desequilibrios de fuerza. Puedes usar estas pesas en todo, desde levantamientos de una sola pierna y estocadas hasta remos con pesas y press de banca. Sin embargo, debido a que están hechas de plástico, debes evitar dejarlas caer al suelo para evitar que se astillen o se rompan.

La forma triangular única del YBell Neo combina pesas, pesas rusas y soportes para flexiones en una sola pieza de equipo que ahorra espacio. Esto significa que puedes usarlos para cualquier cosa, desde cleans explosivos hasta jerks divididos y remos con un simple cambio de agarre. Estas pesas también tienen un recubrimiento de neopreno, que ayuda a evitar el deslizamiento incluso durante los entrenamientos más sudorosos de CrossFit. Vienen en ocho pesos diferentes, desde 2.4 libras hasta 27 libras. Por lo tanto, si bien son excelentes para una variedad de entrenamientos diferentes, es posible que no sean ideales si buscas levantar mucho peso.

Además, se venden por separado, por lo que pueden costarte más que otras opciones de nuestra lista si planeas comprar en pares. Aun así, su agarre cómodo y su versatilidad podrían valer la pena pagar unos dólares adicionales.

Aunque el efecto de diamante en relieve en las otras pesas que probamos puede sonar elegante, no necesariamente se siente así en tus manos (una gran razón por la cual muchas personas usan guantes de levantamiento de pesas mientras hacen ejercicios de fuerza). Las pesas Alta Soft-Touch están en el extremo opuesto del espectro. En lugar de causar callos, el suave material de silicone se siente mejor en las manos que el metal texturizado. Estas pesas son antibacterianas (hey, aunque las uses en tu gimnasio en casa, nunca se sabe qué gérmenes hay flotando), y nos encanta que vengan en una variedad elegante de colores. Y algo pequeño, pero importante: es muy fácil saber en el sitio web de Alta si estás comprando una sola pesa o un par, lo cual puede ser sorprendentemente confuso en las páginas de productos de Amazon.

Si has pasado a levantamientos más pesados, es probable que estos pesos sean demasiado ligeros para ti (llegan hasta 10 libras). Sin embargo, definitivamente los recomendaríamos para clases de barre, Pilates o acondicionamiento de yoga en Peloton.

Calificamos las mejores pesas para gimnasios en casa en nuestro laboratorio de pruebas en el lugar, bajo la supervisión de Noelle McKenzie, una entrenadora personal. Para probar cada pesa, realizamos un conjunto prescrito de ejercicios: remo con mancuernas, curl de bíceps, estocadas hacia adelante, sentadillas frontales y press de banca. Hicimos de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio, observando en todo momento qué tan fácil fue usar la pesa, qué tan pegajoso era el agarre, qué tan cómoda era la pesa y qué tan fácil era almacenar las pesas. También probamos la durabilidad dejando caer cada pesa sobre un piso de gimnasio de espuma en interiores y sobre losas de concreto en el laboratorio. También entrevistamos a la entrenadora Maggi Gao mientras escribíamos este artículo.

Para encontrar las mejores pesas para tu gimnasio en casa, debes considerar el material, la comodidad y el almacenamiento.

Una vez que hayas establecido el peso que mejor se adapte a tu nivel de habilidad y preferencias de entrenamiento, debes prestar mucha atención al material. Las pesas más duraderas suelen estar hechas de metales resistentes como el hierro fundido. Luego se recubren con un material similar al caucho para proteger el metal de la corrosión o ruptura. (Esto también mantendrá tus pisos a salvo de daños). Para un agarre cómodo, elige pesas que tengan mangos contorneados y un relieve de grosor medio (ese patrón texturizado en el medio) para que sepas que tendrás un agarre seguro en la barra. "Las pesas cubiertas de neopreno son más antideslizantes pero pueden sentirse voluminosas en la mano y exigir más agarre", dice Gao. "El metal es generalmente el agarre más común en una pesa. Permite un agarre cómodo con cierta flexibilidad (no se pega en la mano), se limpia fácilmente y puede tener un patrón de rayas grabado en la superficie para mejorar la capacidad de agarrar la pesa".

If you’re committing to regular strength training at home, you need the weights to be comfortable in your hand. Silicone and neoprene coatings tend to feel the best and cause fewer calluses than knurled steel; they’re also slightly more sweat-proof and less likely to slip. Metal dumbbells often have knurling or crosshatching, aka textured designs meant to enhance grip. “Sometimes though, the crosshatching can feel sharp and irritating on the hands,” notes Gao. If comfort and grip are major concerns for you, consider investing in a pair of weight-lifting gloves. 

If storage space is a top concern, choose a dumbbell set that comes with a rack or stand. Or you can choose an adjustable dumbbell set, which offers multiple weights in one and will minimize clutter in your home gym. “If you have an adjustable dumbbell that is great to save floor space and be more efficient for storage, but it can feel more awkwardly balanced than a weight that is non-adjustable,” points out Gao. Generally, weights with hexagon metal plates will be easier to store since their geometric shape prevents them from rolling.

Kristen Geil is a senior commerce editor who specializes in fitness gear; she’s also a NASM-certified personal trainer who taught group fitness classes at a HIIT and strength training studio for several years. She recently led Shape’s Best in Fitness Awards, which included testing and reviewing several pieces of fitness equipment (including dumbbells). For this article, she reviewed all testing methodologies and insights herself to select the superlatives for each dumbbell, and she’s personally used many of the dumbbells deemed winners in our testing process.

April Benshosan s a writer, editor, and content strategist with a Master’s degree in Publishing. She's dedicated to responsible health journalism and has been covering nutrition, fitness, wellness, and beauty since the beginning of her career. Her byline appears on Women's Health, VeryWell Fit, Health.com, LIVESTRONG.com, Business Insider, and more. In her free time, you can catch April lifting weights, spending time with her pup, or planning her next escape out of NYC.