I migliori aiuti naturali per il sonno, secondo le recensioni dei clienti.

Non è un segreto che il sonno sia una parte essenziale della vita. Ma con ritmi frenetici e l'esposizione sempre maggiore a dispositivi elettronici e intrattenimento, avere un sonno riposante può essere una sfida. Ecco dove possono essere utili gli aiuti naturali per il sonno.

Secondo Gary Soffer, medico di medicina integrativa di Yale Medicine, gli aiuti naturali per il sonno includono integratori da banco e erbe che possono aiutare con il sonno. Le persone possono scegliere gli aiuti per il sonno per migliorare i loro cicli di sonno o aiutare con la mancanza di sonno o ridurre l'insonnia. Anche se coloro che soffrono di disturbi del sonno più gravi dovrebbero consultare il proprio medico sul miglior trattamento, che potrebbe includere l'uso di farmaci prescritti.

Anche se ci sono un sacco di aiuti per il sonno disponibili nella tua farmacia locale (e su Amazon, ovviamente), c'è ancora bisogno di ulteriori ricerche per dimostrare se questi integratori e erbe funzionano effettivamente per tutti. "Per alcune persone, questi rimedi possono aiutarle a sentirsi più rilassate e ad addormentarsi più facilmente, mentre per altre potrebbero non avere alcun effetto", afferma Christine Won, M.D., Direttore del Programma di Salute del Sonno delle Donne presso Yale Medicine. "La scienza dietro gli aiuti naturali per il sonno non è così solida come per i farmaci prescritti. Ma non c'è certamente alcun danno nel provarne uno, anche se è sempre consigliato consultare il proprio medico prima di usarne uno."

Essendo queste formule prive di droghe, non dovrai preoccuparti di sostanze che creino dipendenza da eventuali integratori. Invece, questi prodotti utilizzano ormoni, erbe e vitamine naturali per aiutare il corpo e la mente a entrare in uno stato più rilassante e ottenere un riposo migliore. Cerca ingredienti come melatonina, camomilla e magnesio, che non è un aiuto per il sonno, ma è stato dimostrato che favorisce la tranquillità e aiuta a regolare la melatonina.

Potresti già conoscere la melatonina, per la sua reputazione di essere un aiuto naturale per il sonno che può aiutarti ad addormentarti più velocemente, aiutare con l'insonnia e persino permetterti di superare il jet lag. Ma ecco un rapido riepilogo: la melatonina è un ormone che il tuo cervello produce per aiutare con il sonno e il ritmo circadiano (orologio interno del corpo). Sebbene sia sicura da consumare, la Sleep Foundation raccomanda di iniziare con la dose minima raccomandata - da 0,5 milligrammi a 5 milligrammi per gli adulti - e aumentare gradualmente questa dose fino a trovare la quantità che ti aiuti ad addormentarti senza causare effetti collaterali.

Hai bisogno di un piccolo aiuto extra per addormentarti (e rimanere addormentato)? Qui di seguito trovi i migliori aiuti naturali per il sonno - da integratori e bevande a spray e gommose - per aiutarti a dormire meglio.

Non ci sono campane e fischietti quando si tratta di questa opzione per gli aiuti al sonno, ma più di 15.000 recensioni a cinque stelle dimostrano che questa scelta generica vale totalmente l'acquisto. Grazie al principio attivo doxilamina succinato, basta un solo comprimato per aiutarti ad ottenere un sonno migliore. Come funziona esattamente? Il doxilamina succinato è un antistaminico sedativo che blocca certe sostanze chimiche nel cervello, che possono farti sentire sonnolento. Questa formulazione è anche senza glutine e analgesici e i clienti amano il prezzo conveniente.

Un revisore ha scritto: "Questo è l'UNICO prodotto che ha funzionato per mio marito e per me. Gli sono stati prescritti sonniferi e quelli non hanno funzionato nemmeno quanto questi! Sono incredibili. Aiutano anche a rimanere addormentati! Se vuoi un buon riposo notturno, ordina subito questi!"

Uno studio ha scoperto che una carenza di vitamina D è associata a un rischio maggiore di disturbi del sonno. Il Dottor Michael Breus, il Dottore del Sonno, è d'accordo e afferma che la vitamina D è una delle vitamine che deve avere un livello non carente prima di considerare opzioni alternative. Se il tuo medico ti ha già autorizzato a prendere un integratore di vitamina D, questa è un'ottima opzione; altrimenti, fissa un appuntamento con il tuo medico, che può prescrivere un esame del sangue per misurare i tuoi livelli di vitamina D prima di considerare integratori. (Collegato: Dovresti usare prodotti per la cura della pelle a base di vitamina D?)

Una potente combinazione di melatonina e vitamina B6 è l'arma segreta di questo integratore per combattere la tristezza prima di dormire. La melatonina aiuta a regolare il ciclo del sonno del corpo, mentre la B6 contribuisce alla produzione di serotonina del corpo, e entrambi gli ingredienti lavorano per migliorare la calma e il rilassamento. È privo di glutine, proveniente da fonti sostenibili e adatto ai vegani, e il marchio suggerisce di prendere una compressa 20 minuti prima di coricarsi. (Collegato: Dovresti davvero usare un diffusore di melatonina prima di dormire?)

Sia che tu stia lottando con un disturbo del sonno o che la tua mente stia correndo così velocemente che sembri impossibile addormentarti (o restare addormentato), questo integratore è ricco di ingredienti che favoriscono il sonno, tra cui melatonina (aiuta ad addormentarsi più velocemente), magnesio (aiuta a dormire più a lungo), l-teanina (un amminoacido presente nelle foglie di tè che si è scoperto ridurre i livelli di stress) e camomilla calmante. Esperimenterai muscoli rilassati, cicli di sonno regolati e maggiore quiete.

You won't find any caffeine in this bedtime tea. Instead, this evening bevvie is filled with chamomile, lemongrass, spearmint, and orange blossoms to help lull you to sleep faster. It's garnered an impressive 4.8 rating (even with more than 4,400 reviews) for helping users unwind after busy days.

If you have trouble taking pills, you'll love this dissolvable sleep aid. Each tablet contains 12 mg of melatonin that will help to regulate your sleep cycle, which can get off-balance thanks to busy lifestyles, traveling, stress, and even blue light exposure from electronic devices and traveling. While the Sleep Foundation recommends starting with a melatonin dose between 0.5 mg and 5 mg, since this one contains a higher concentration, you could use a pill-cutter to divide the tablets in half or quarters to create a smaller starting dose — which Amazon reviewers also suggest doing.

Kids need quality rest too, and, with more than 47,000 five-star reviews, parents are raving about these natural gummies. But is melatonin safe for children? According to the American Academy of Pediatrics, 'melatonin can be a short-term way to help kids get rest while you keep trying to establish good bedtime routines.' The AAP encourages parents and pediatricians to make the decision to administer melatonin together — so if you have the green light from your doctor, the AAP recommends beginning with the lowest dosage: 0.5 mg or 1 mg, taken 30 to 90 minutes before bedtime. Since a single gummy contains 1 mg of melatonin, figuring out the right dose couldn't be easier.

If you're looking to skip supplements altogether, consider this nighttime sleep aid that you spray beneath your tongue before bed. It's formulated with ingredients such as melatonin, magnesium, and magnolia bark, which can help induce sleepiness without making you crash. Not to mention, this spray is designed to enter the bloodstream 3-5 times faster than traditional supplements, so you really capitalize on those z's. The brand instructs to spritz it 3-6 times under the tongue 15 minutes before bedtime. (Related: I Swear This $5 Melatonin Bubble Bath Helps Me Relax and Fall Asleep Faster)

This drink mix is an easy solution to sleep trouble. A blend of magnesium, melatonin, and l-theanine work together to get your body into sleep mode much faster and easier than counting sheep. It has a delicious berry flavor and can be enjoyed hot or cold before bedtime. The brand recommends starting with a single teaspoon (2g) and gradually increasing your intake to two teaspoons (4g) daily. Just add the powder to a glass of water, let it fizz, stir, and enjoy.

It's no secret that NyQuil can help you get a good night's sleep when you're feeling under the weather, which is most likely why users are raving about this sleep-enhancing version, featuring melatonin. The easy-to-take gummies aid in regulating a natural sleep pattern within the body, thanks to each containing 1 mg of melatonin, along with natural botanicals. Also worth noting: They're safe to take daily without creating a dependency, due to the low dosage.