Die besten natürlichen Schlafhilfen laut Kundenbewertungen

Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf ein wesentlicher Bestandteil des Lebens ist. Aber mit einem hektischen Zeitplan und zunehmender Exposition gegenüber Elektronik und Unterhaltung kann es eine echte Herausforderung sein, einen soliden Schlaf zu bekommen. Hier kommen natürliche Schlafhilfen ins Spiel.

Laut dem Integrativmediziner der Yale Medicine, Dr. Gary Soffer, umfassen natürliche Schlafhilfen nicht-verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die möglicherweise beim Schlaf helfen können. Menschen können Schlafhilfen wählen, um ihre Schlafzyklen zu verbessern, bei Schlafmangel zu helfen oder Schlaflosigkeit zu reduzieren. Obwohl Personen mit schwereren Schlafstörungen ihren Arzt nach der besten Behandlung konsultieren sollten, die möglicherweise die Einbeziehung eines verschreibungspflichtigen Arzneimittels in ihre Routine beinhaltet.

Obwohl es viele Schlafhilfen in der örtlichen Apotheke (und natürlich bei Amazon) gibt, muss noch mehr Forschung betrieben werden, um zu beweisen, ob diese Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter tatsächlich bei jedem wirken. 'Für manche Menschen können diese Mittel ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen und leichter einzuschlafen, und für andere haben sie möglicherweise keine Wirkung', sagt Dr. Christine Won, Direktorin des Schlafgesundheitsprogramms für Frauen und Yale Medicine. 'Die Wissenschaft hinter natürlichen Schlafhilfen ist nicht so robust wie bei verschreibungspflichtigen Medikamenten. Aber es spricht sicherlich nichts dagegen, es auszuprobieren, obwohl es immer empfohlen wird, sich vor der Anwendung mit Ihrem Arzt zu beraten.'

Da diese Formeln frei von Medikamenten sind, müssen Sie sich keine Sorgen um süchtig machende Substanzen machen, die eine Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hervorrufen würden. Stattdessen nutzen diese Produkte natürliche Hormone, Kräuter und Vitamine, um den Körper und den Geist in einen entspannteren Zustand zu versetzen und besser auszuruhen. Achten Sie auf Inhaltsstoffe wie Melatonin, Kamille und Magnesium, das keine Schlafhilfe ist, sondern nachgewiesen wurde, dass es die Gelassenheit fördert und bei der Regulierung von Melatonin hilft.

Sie sind wahrscheinlich bereits mit Melatonin vertraut, aufgrund seines Rufes als natürliche Schlafhilfe, die Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, bei Schlaflosigkeit zu helfen und sogar Jetlag zu bewältigen. Aber hier ist eine kurze Auffrischung: Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn produziert, um beim Schlafen und bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus (Ihrer inneren Uhr) zu helfen. Während es sicher ist, es einzunehmen, empfiehlt die Sleep Foundation, mit der niedrigsten empfohlenen Dosierung zu beginnen - 0,5 Milligramm bis 5 Milligramm für Erwachsene - und diese Dosierung schrittweise zu erhöhen, bis Sie einen Punkt finden, der Ihnen hilft, einzuschlafen, ohne Nebenwirkungen zu verursachen.

Brauchen Sie ein wenig zusätzliche Hilfe beim Einschlafen (und Durchschlafen)? Im Folgenden finden Sie die besten natürlichen Schlafhilfen - von Nahrungsergänzungsmitteln und Getränken bis hin zu Sprays und Gummis - um einen besseren Schlaf zu bekommen.

Bei dieser Schlafhilfe gibt es keine großen Besonderheiten, aber mehr als 15.000 Fünf-Sterne-Bewertungen belegen, dass diese generische Wahl den Kauf absolut wert ist. Dank des Wirkstoffs Doxylaminsuccinat reicht eine Tablette aus, um einen besseren Schlaf zu bekommen. Wie funktioniert das genau? Doxylaminsuccinat ist ein sedierendes Antihistaminikum, das bestimmte Gehirnchemikalien blockiert, die Müdigkeit verursachen können. Diese Formulierung ist auch gluten- und schmerzmittel-frei und Kunden lieben das erschwingliche Preis-Leistungs-Verhältnis.

Ein Rezensent schrieb: 'Dies ist das EINZIGE Produkt, das für meinen Ehemann und mich funktioniert hat. Ihm wurden Schlaftabletten verschrieben und die haben nicht einmal so gut gewirkt wie diese! Sie sind fantastisch. Sie helfen auch dabei, durchzuschlafen! Wenn Sie eine gute Nachtruhe möchten, bestellen Sie diese jetzt!'

Eine Studie hat ergeben, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen verbunden ist. Der Schlafmediziner Michael Breus stimmt dem zu und sagt, dass Vitamin D eines der Vitamine ist, bei denen der Mangel behoben werden sollte, bevor alternative Möglichkeiten in Betracht gezogen werden. Wenn Ihr Arzt Ihnen bereits erlaubt hat, ein Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ist dies eine gute Option; oder vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, der einen Bluttest zur Messung Ihres Vitamin-D-Spiegels anordnen kann, bevor Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden. (Verwandt: Sollten Sie Vitamin-D-Hautpflegeprodukte verwenden?)

Eine starke Kombination aus Melatonin und Vitamin B6 ist das Geheimrezept dieses Nahrungsergänzungsmittels gegen Schlafstörungen. Melatonin hilft dabei, den Schlafzyklus des Körpers zu regulieren, während B6 zur Produktion von Serotonin beiträgt - und beide Inhaltsstoffe tragen auch zur Steigerung der Gelassenheit und Entspannung bei. Es ist glutenfrei, nachhaltig bezogen und für Veganer geeignet. Die Marke empfiehlt, eine Tablette 20 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. (Verwandt: Sollten Sie wirklich einen Melatonin-Diffusor vor dem Schlafengehen verwenden?)

Ob Sie mit einer Schlafstörung kämpfen oder Ihr Gehirn so schnell läuft, dass Sie nicht einschlafen (oder durchschlafen) können, dieses Nahrungsergänzungsmittel ist mit schlaffördernden Inhaltsstoffen gefüllt, darunter Melatonin (hilft Ihnen schneller einzuschlafen), Magnesium (hilft Ihnen länger zu schlafen), L-Theanin (eine Aminosäure, die in Teeblättern vorkommt und nachgewiesenermaßen den Stresslevel senkt) und beruhigende Kamille. Sie werden entspannte Muskeln, einen regulierten Schlafzyklus und gesteigerte Gelassenheit erleben.

You won't find any caffeine in this bedtime tea. Instead, this evening bevvie is filled with chamomile, lemongrass, spearmint, and orange blossoms to help lull you to sleep faster. It's garnered an impressive 4.8 rating (even with more than 4,400 reviews) for helping users unwind after busy days.

If you have trouble taking pills, you'll love this dissolvable sleep aid. Each tablet contains 12 mg of melatonin that will help to regulate your sleep cycle, which can get off-balance thanks to busy lifestyles, traveling, stress, and even blue light exposure from electronic devices and traveling. While the Sleep Foundation recommends starting with a melatonin dose between 0.5 mg and 5 mg, since this one contains a higher concentration, you could use a pill-cutter to divide the tablets in half or quarters to create a smaller starting dose — which Amazon reviewers also suggest doing.

Kids need quality rest too, and, with more than 47,000 five-star reviews, parents are raving about these natural gummies. But is melatonin safe for children? According to the American Academy of Pediatrics, 'melatonin can be a short-term way to help kids get rest while you keep trying to establish good bedtime routines.' The AAP encourages parents and pediatricians to make the decision to administer melatonin together — so if you have the green light from your doctor, the AAP recommends beginning with the lowest dosage: 0.5 mg or 1 mg, taken 30 to 90 minutes before bedtime. Since a single gummy contains 1 mg of melatonin, figuring out the right dose couldn't be easier.

If you're looking to skip supplements altogether, consider this nighttime sleep aid that you spray beneath your tongue before bed. It's formulated with ingredients such as melatonin, magnesium, and magnolia bark, which can help induce sleepiness without making you crash. Not to mention, this spray is designed to enter the bloodstream 3-5 times faster than traditional supplements, so you really capitalize on those z's. The brand instructs to spritz it 3-6 times under the tongue 15 minutes before bedtime. (Related: I Swear This $5 Melatonin Bubble Bath Helps Me Relax and Fall Asleep Faster)

This drink mix is an easy solution to sleep trouble. A blend of magnesium, melatonin, and l-theanine work together to get your body into sleep mode much faster and easier than counting sheep. It has a delicious berry flavor and can be enjoyed hot or cold before bedtime. The brand recommends starting with a single teaspoon (2g) and gradually increasing your intake to two teaspoons (4g) daily. Just add the powder to a glass of water, let it fizz, stir, and enjoy.

It's no secret that NyQuil can help you get a good night's sleep when you're feeling under the weather, which is most likely why users are raving about this sleep-enhancing version, featuring melatonin. The easy-to-take gummies aid in regulating a natural sleep pattern within the body, thanks to each containing 1 mg of melatonin, along with natural botanicals. Also worth noting: They're safe to take daily without creating a dependency, due to the low dosage.