Les Meilleurs Aides Naturelles au Sommeil, Selon les Avis des Clients

Il n'est pas un secret que le sommeil est une partie essentielle de la vie. Mais avec des emplois du temps chargés et une exposition accrue aux appareils électroniques et aux divertissements, avoir un bon sommeil peut être un véritable défi. C'est là que les aides naturelles au sommeil peuvent être utiles.

Selon le médecin en médecine intégrative de Yale Medicine, Gary Soffer, M.D., les aides naturelles au sommeil comprennent des suppléments en vente libre et des herbes qui peuvent aider à dormir. Les gens peuvent choisir des aides au sommeil pour améliorer leurs cycles de sommeil ou aider en cas de manque de sommeil ou de réduction de l'insomnie. Bien que ceux qui souffrent de troubles du sommeil plus graves devraient consulter leur médecin sur le meilleur traitement, qui pourrait éventuellement inclure l'incorporation d'un médicament sur ordonnance dans leur programme.

Bien qu'il existe des tonnes d'aides au sommeil disponibles dans votre pharmacie locale (et sur Amazon, bien sûr), des recherches supplémentaires sont toujours nécessaires pour prouver si ces suppléments et herbes sont réellement efficaces pour tout le monde. "Pour certaines personnes, ces remèdes peuvent les aider à se sentir plus détendues et à s'endormir plus facilement, et pour d'autres, ils peuvent ne pas avoir d'effet", déclare Christine Won, M.D., directrice du programme de santé du sommeil des femmes à Yale Medicine. "La science derrière les aides naturelles au sommeil n'est pas aussi solide que celle des médicaments sur ordonnance. Mais il n'y a certainement aucun mal à en essayer un, même s'il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant d'en utiliser un."

Étant donné que ces formules sont sans médicament, vous n'aurez pas à vous soucier de substances addictives qui créeraient une dépendance à un quelconque complément. Au lieu de cela, ces produits utilisent des hormones naturelles, des herbes et des vitamines pour aider le corps et l'esprit à entrer dans un état de relaxation plus profond et à mieux se reposer. Recherchez des ingrédients tels que la mélatonine, la camomille et le magnésium, qui ne sont pas une aide au sommeil, mais ont plutôt été montrés pour favoriser la tranquillité et aider à réguler la mélatonine.

Vous connaissez peut-être déjà la mélatonine, en raison de sa réputation d'aide naturelle au sommeil qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à lutter contre l'insomnie et même à vous aider à vaincre le décalage horaire. Mais voici un rappel rapide : la mélatonine est une hormone que votre cerveau produit pour aider au sommeil et à la synchronisation de votre rythme circadien (l'horloge interne de votre corps). Bien qu'elle soit sans danger à consommer, la Sleep Foundation recommande de commencer par la dose recommandée la plus faible - de 0,5 milligrammes à 5 milligrammes pour les adultes - et d'augmenter progressivement cette dose jusqu'à ce que vous trouviez la quantité idéale qui vous aide à vous endormir sans effets secondaires.

Besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour vous endormir (et rester endormi) ? Voici les meilleures aides naturelles au sommeil - des suppléments et boissons aux sprays et bonbons - pour vous aider à mieux dormir.

Il n'y a pas de fioritures en ce qui concerne cette option d'aide au sommeil, mais plus de 15 000 avis cinq étoiles prouvent que ce choix générique vaut totalement la peine d'être acheté. Grâce à l'ingrédient actif, le succinate de doxylamine, un seul comprimé vous aidera à mieux dormir. Comment cela fonctionne-t-il exactement ? Le succinate de doxylamine est un antihistaminique sédatif qui bloque certains produits chimiques du cerveau, ce qui peut vous donner envie de dormir. Cette formulation est également exempte de gluten et d'antidouleurs et les clients adorent le prix abordable.

Un critique a écrit : "C'est le SEUL produit qui a fonctionné pour mon mari et moi. Il lui a été prescrit des somnifères et ceux-ci ne fonctionnaient même pas aussi bien que ceux-ci ! Ils sont incroyables. Ils vous aident également à rester endormis ! Si vous voulez une bonne nuit de sommeil, commandez-les maintenant !"

Une étude a révélé qu'une carence en vitamine D est associée à un risque plus élevé de troubles du sommeil. Le Dr Michael Breus, médecin spécialiste du sommeil, est d'accord et affirme que la vitamine D est l'une des vitamines qui doit être présente à un niveau non déficient avant de envisager d'autres options. Si votre médecin vous a déjà autorisé à prendre un supplément de vitamine D, c'est une excellente option ; ou prenez rendez-vous avec votre médecin, qui peut vous prescrire un test sanguin pour mesurer votre taux de vitamine D avant de envisager des compléments alimentaires. (En relation : Devriez-vous utiliser des produits de soins de la peau à base de vitamine D ?)

Une puissante combinaison de mélatonine et de vitamine B6 est l'arme secrète de ce complément alimentaire pour lutter contre les troubles du sommeil. La mélatonine aide à réguler le cycle de sommeil du corps, tandis que la vitamine B6 contribue à la production de sérotonine par le corps - et les deux ingrédients contribuent également à renforcer la tranquillité et la relaxation. Il est sans gluten, issu de sources durables et végétalien pour satisfaire différents besoins, et la marque recommande de prendre un comprimé 20 minutes avant le coucher. (En relation : Devriez-vous vraiment utiliser un diffuseur de mélatonine avant de vous coucher ?)

Que vous luttiez contre un trouble du sommeil ou que votre cerveau fonctionne si rapidement que vous ne pouvez pas vous endormir (ou rester endormi), ce complément est rempli d'ingrédients qui améliorent le sommeil, notamment la mélatonine (vous aide à vous endormir plus rapidement), le magnésium (vous aide à dormir plus longtemps), la L-théanine (un acide aminé présent dans les feuilles de thé qui aide à réduire les niveaux de stress) et la camomille apaisante. Vous aurez des muscles détendus, des cycles de sommeil régulés et une tranquillité renforcée.

You won't find any caffeine in this bedtime tea. Instead, this evening bevvie is filled with chamomile, lemongrass, spearmint, and orange blossoms to help lull you to sleep faster. It's garnered an impressive 4.8 rating (even with more than 4,400 reviews) for helping users unwind after busy days.

If you have trouble taking pills, you'll love this dissolvable sleep aid. Each tablet contains 12 mg of melatonin that will help to regulate your sleep cycle, which can get off-balance thanks to busy lifestyles, traveling, stress, and even blue light exposure from electronic devices and traveling. While the Sleep Foundation recommends starting with a melatonin dose between 0.5 mg and 5 mg, since this one contains a higher concentration, you could use a pill-cutter to divide the tablets in half or quarters to create a smaller starting dose — which Amazon reviewers also suggest doing.

Kids need quality rest too, and, with more than 47,000 five-star reviews, parents are raving about these natural gummies. But is melatonin safe for children? According to the American Academy of Pediatrics, 'melatonin can be a short-term way to help kids get rest while you keep trying to establish good bedtime routines.' The AAP encourages parents and pediatricians to make the decision to administer melatonin together — so if you have the green light from your doctor, the AAP recommends beginning with the lowest dosage: 0.5 mg or 1 mg, taken 30 to 90 minutes before bedtime. Since a single gummy contains 1 mg of melatonin, figuring out the right dose couldn't be easier.

If you're looking to skip supplements altogether, consider this nighttime sleep aid that you spray beneath your tongue before bed. It's formulated with ingredients such as melatonin, magnesium, and magnolia bark, which can help induce sleepiness without making you crash. Not to mention, this spray is designed to enter the bloodstream 3-5 times faster than traditional supplements, so you really capitalize on those z's. The brand instructs to spritz it 3-6 times under the tongue 15 minutes before bedtime. (Related: I Swear This $5 Melatonin Bubble Bath Helps Me Relax and Fall Asleep Faster)

This drink mix is an easy solution to sleep trouble. A blend of magnesium, melatonin, and l-theanine work together to get your body into sleep mode much faster and easier than counting sheep. It has a delicious berry flavor and can be enjoyed hot or cold before bedtime. The brand recommends starting with a single teaspoon (2g) and gradually increasing your intake to two teaspoons (4g) daily. Just add the powder to a glass of water, let it fizz, stir, and enjoy.

It's no secret that NyQuil can help you get a good night's sleep when you're feeling under the weather, which is most likely why users are raving about this sleep-enhancing version, featuring melatonin. The easy-to-take gummies aid in regulating a natural sleep pattern within the body, thanks to each containing 1 mg of melatonin, along with natural botanicals. Also worth noting: They're safe to take daily without creating a dependency, due to the low dosage.