Los Mejores Ayudas Naturales para Dormir, Según las Opiniones de los Clientes.
No es ningún secreto que dormir es una parte esencial de la vida. Pero con horarios agitados y una mayor exposición a dispositivos electrónicos y entretenimiento, conseguir un buen sueño puede ser todo un desafío. Ahí es donde pueden ser útiles los remedios naturales para dormir.
Según Gary Soffer, M.D., médico de medicina integrativa de Yale Medicine, los remedios naturales para dormir incluyen suplementos y hierbas de venta libre que pueden ayudar con el sueño. Las personas pueden elegir remedios para dormir para mejorar sus ciclos de sueño, ayudar con la falta de sueño o reducir el insomnio. Aunque aquellos con trastornos del sueño más graves deben consultar a su médico sobre el mejor tratamiento, que podría incluir la incorporación de un medicamento recetado en su régimen.
Aunque hay una gran cantidad de remedios para dormir disponibles en su farmacia local (y en Amazon, por supuesto), aún se necesita hacer más investigaciones para demostrar si estos suplementos y hierbas realmente funcionan para todos. "Para algunas personas, estos remedios pueden ayudarlas a sentirse más relajadas y conciliar el sueño más fácilmente, y para otras pueden no tener efecto alguno", dice Christine Won, M.D., Directora del Programa de Salud del Sueño de la Mujer y de Yale Medicine. "La ciencia detrás de los remedios naturales para dormir no es tan sólida como la de los medicamentos recetados. Pero ciertamente no hay ningún daño en probar uno, aunque siempre se recomienda consultar con su médico antes de usar uno".
Dado que estas fórmulas no contienen medicamentos, no tendrá que preocuparse por sustancias adictivas que creen dependencia de cualquier suplemento. En su lugar, estos productos utilizan hormonas naturales, hierbas y vitaminas para ayudar al cuerpo y a la mente a entrar en un estado más relajado y obtener un mejor descanso. Busque ingredientes como melatonina, manzanilla y magnesio, que no es un remedio para dormir, sino que se ha demostrado que promueve la calma y ayuda a regular la melatonina.
Es posible que ya esté familiarizado/a con la melatonina, debido a su reputación de ser un remedio natural para dormir que puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, ayudar con el insomnio e incluso permitirle superar el jet lag. Pero aquí hay un recordatorio rápido: la melatonina es una hormona que su cerebro produce para ayudar con el sueño y la sincronización de su ritmo circadiano (el reloj interno de su cuerpo). Si bien es seguro consumirla, la Fundación del Sueño recomienda comenzar con la dosis recomendada más baja, que es de 0.5 miligramos a 5 miligramos para adultos, y aumentar gradualmente esta dosis hasta encontrar la cantidad adecuada que le ayude a conciliar el sueño sin causar efectos secundarios.
¿Necesita un poco de ayuda extra para conciliar (y mantenerse) dormido/a? A continuación, los mejores remedios naturales para dormir, desde suplementos y bebidas hasta aerosoles y gomitas, para ayudarle a obtener un mejor descanso.
No hay lujos cuando se trata de esta opción de remedio para dormir, pero más de 15,000 calificaciones de cinco estrellas demuestran que esta elección genérica realmente vale la pena. Gracias al principio activo succinato de doxilamina, solo una tableta le ayudará a obtener un mejor descanso. ¿Cómo funciona exactamente? El succinato de doxilamina es un antihistamínico sedante que bloquea ciertas sustancias químicas en el cerebro, lo que puede hacerle sentir somnoliento/a. Esta formulación también está libre de gluten y analgésicos, y a los clientes les encanta su precio asequible.
Un/a revisor/a escribió: 'Este es el ÚNICO producto que ha funcionado para mi esposo y para mí. ¡Le recetaron pastillas para dormir y ni siquiera funcionaban tan bien como estas! Son increíbles. ¡También ayudan a mantenerse dormido/a! Si quieres descansar bien por la noche, ¡ordénalas ahora!'
Un estudio encontró que la deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de trastornos del sueño. El Doctor del Sueño, Michael Breus, está de acuerdo y dice que la vitamina D es una de las vitaminas que deben tener un nivel no deficiente antes de considerar otras opciones. Si su médico ya le ha autorizado a tomar un suplemento de vitamina D, esta es una excelente opción; o programe una cita con su médico, quien puede ordenar un análisis de sangre para medir sus niveles de vitamina D antes de considerar suplementos. (Relacionado: ¿Deberías usar productos para el cuidado de la piel con vitamina D?)
Una poderosa combinación de melatonina y vitamina B6 es el arma secreta de este suplemento para vencer el mal humor antes de acostarse. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño del cuerpo, mientras que la B6 contribuye a la producción de serotonina del cuerpo, y ambos ingredientes también ayudan a mejorar la calma y la relajación. Es libre de gluten, sostenible y vegano para adaptarse a diferentes necesidades, y la marca recomienda tomar una tableta 20 minutos antes de acostarse. (Relacionado: ¿Realmente deberías usar un difusor de melatonina antes de acostarte?)
Ya sea que esté luchando contra un trastorno del sueño o que su cerebro esté funcionando tan rápido que no puede conciliar el sueño (o mantenerse dormido/a), este suplemento está lleno de ingredientes que mejoran el sueño, incluyendo melatonina (que le ayuda a conciliar el sueño más rápido), magnesio (que le ayuda a dormir más tiempo), l-teanina (un aminoácido que se encuentra en las hojas de té y que reduce los niveles de estrés) y manzanilla calmante. Experimentará músculos relajados, ciclos de sueño regulados y mayor calma.
You won't find any caffeine in this bedtime tea. Instead, this evening bevvie is filled with chamomile, lemongrass, spearmint, and orange blossoms to help lull you to sleep faster. It's garnered an impressive 4.8 rating (even with more than 4,400 reviews) for helping users unwind after busy days.
If you have trouble taking pills, you'll love this dissolvable sleep aid. Each tablet contains 12 mg of melatonin that will help to regulate your sleep cycle, which can get off-balance thanks to busy lifestyles, traveling, stress, and even blue light exposure from electronic devices and traveling. While the Sleep Foundation recommends starting with a melatonin dose between 0.5 mg and 5 mg, since this one contains a higher concentration, you could use a pill-cutter to divide the tablets in half or quarters to create a smaller starting dose — which Amazon reviewers also suggest doing.
Kids need quality rest too, and, with more than 47,000 five-star reviews, parents are raving about these natural gummies. But is melatonin safe for children? According to the American Academy of Pediatrics, 'melatonin can be a short-term way to help kids get rest while you keep trying to establish good bedtime routines.' The AAP encourages parents and pediatricians to make the decision to administer melatonin together — so if you have the green light from your doctor, the AAP recommends beginning with the lowest dosage: 0.5 mg or 1 mg, taken 30 to 90 minutes before bedtime. Since a single gummy contains 1 mg of melatonin, figuring out the right dose couldn't be easier.
If you're looking to skip supplements altogether, consider this nighttime sleep aid that you spray beneath your tongue before bed. It's formulated with ingredients such as melatonin, magnesium, and magnolia bark, which can help induce sleepiness without making you crash. Not to mention, this spray is designed to enter the bloodstream 3-5 times faster than traditional supplements, so you really capitalize on those z's. The brand instructs to spritz it 3-6 times under the tongue 15 minutes before bedtime. (Related: I Swear This $5 Melatonin Bubble Bath Helps Me Relax and Fall Asleep Faster)
This drink mix is an easy solution to sleep trouble. A blend of magnesium, melatonin, and l-theanine work together to get your body into sleep mode much faster and easier than counting sheep. It has a delicious berry flavor and can be enjoyed hot or cold before bedtime. The brand recommends starting with a single teaspoon (2g) and gradually increasing your intake to two teaspoons (4g) daily. Just add the powder to a glass of water, let it fizz, stir, and enjoy.
It's no secret that NyQuil can help you get a good night's sleep when you're feeling under the weather, which is most likely why users are raving about this sleep-enhancing version, featuring melatonin. The easy-to-take gummies aid in regulating a natural sleep pattern within the body, thanks to each containing 1 mg of melatonin, along with natural botanicals. Also worth noting: They're safe to take daily without creating a dependency, due to the low dosage.
