I 11 migliori journal guidati del 2023, secondo gli esperti di salute mentale.

Salta a una sezione

Quando è l'ultima volta che hai scritto qualcosa solo per te? Qualcosa di tangibile, su un pezzo di carta reale, solo per i tuoi occhi? Qualcosa che richiedeva pensiero critico e autoesplorazione?

In un mondo di messaggi continui, tweet, email e 'coinvolgimento' digitale, c'è una buona probabilità che la risposta sia 'molto tempo fa'. Ma farlo può servirti bene: studio dopo studio suggerisce molti benefici della scrittura espressiva in un diario. La pratica può aiutare a ridurre le idee intrusioni che ti abbassano, aiutarti a liberarti dalle abitudini tossiche, alleviare lo stress e l'ansia e aiutarti a coltivare la vita che desideri vivere.

Ma, naturalmente, iniziare a prendere la penna e scrivere su carta è più facile a dirsi che a farsi. Per ispirare la tua scrittura, puoi prendere un quaderno vuoto e provare a usare suggerimenti (qui ci sono 75 suggerimenti per un diario per iniziare), oppure puoi rivolgerti a un diario guidato (e una guida alla crescita personale) per un'esperienza ancora più istruttiva.

Ecco alcuni dei migliori diari guidati - tutti approvati o raccomandati da professionisti della salute mentale - con pagine senza fine di suggerimenti per immergersi nelle profondità di te stesso.

Non è un segreto perché Zen as F*ck sia classificato come best-seller di Amazon e venduto in negozi in tutto il mondo. Viene indicato come il metodo ideale per la consapevolezza quando semplicemente non vuoi avere a che fare con la falsa positività e le sciocchezze degli arcobaleni e delle farfalle.

'Zen as F*ck rovescia la positività tossica,' afferma l'autrice Monica Sweeney. 'Molte delle cose che vediamo nel mondo dell 'ispirazione' chiedono alle persone di tirarsi su il morale senza dar loro lo spazio per riconoscimento. Zen as F*ck è un diario guidato che ha un atteggiamento positivo, ma offre allo scrittore spazio per respirare e provare un senso di catarsi in un modo divertente e irriverente.'

Questo diario guidato è pieno di volgarità per regalarti una giornata piena di meraviglia che non ha cazzi. Ogni pagina è piena di suggerimenti per liberarti dalle tossine che hai in testa sulla carta. Promette di farti 'luccicare come il diamante del cavolo' guidandoti a 'risorgere, splendere e fare il culo'. (Correlato: come trovare tempo per prendersi cura di sé quando non ne hai)

Se hai mai esitato alla domanda "quindi, cosa c'è di nuovo?" e ti ritrovi a chiederti cosa hai fatto esattamente negli ultimi mesi, la redattrice commerciale senior Kristen Geil raccomanda vivamente questo diario guidato. "Sento di avere una memoria veramente orribile e voglio assicurarmi di catturare anche i dettagli più banali della mia vita quotidiana", spiega. "Questo semplice diario mi aiuta a mantenere un registro quotidiano a cui posso fare riferimento quando voglio riaccendere alcuni ricordi. Lo uso da quasi due anni ed è così divertente leggere cosa stavo facendo l'anno scorso a quest'epoca!" Il diario ti costringe ad essere conciso con le tue parole (hai solo poche righe brevi da scrivere), e Geil aggiunge che è diventato una parte preziosa della sua routine serale, specialmente perché ci mette solo un minuto o due per annotare gli avvenimenti della sua giornata.

Me-est Me è fondato da donne e di proprietà di LGBTQ, e il diario è fatto in California del Sud. È un workbook guidato di 88 pagine pieno di suggerimenti e esercizi di diario che intendono aiutarti a riconnetterti con te stesso.

'Svolgere un lavoro interiore può essere difficile, quindi volevo creare un modo più accessibile per rispondere a delle domande difficili', dice l'autrice Shana Rehwald. 'Le pagine nel workbook sono dedicate alla riflessione, alla raccolta e all'esplorazione, mentre ti danno anche pagine per giocare e fare una pausa.'

Rehwald ha creato il diario dopo aver attraversato una grande trasformazione nella sua vita: il divorzio.

'Dal momento che adesso stiamo tutti attraversando questa situazione [COVID], ho deciso di creare un diario utilizzando gli strumenti che mi hanno aiutato a riconnettermi con me stessa dopo una grande transizione nella vita nella speranza che possa aiutare anche gli altri', aggiunge. (E una volta che hai finito questo diario, potresti essere pronta per i migliori libri di crescita personale, troppo).

Il My Wellness Journal di Papier dovrebbe essere il tuo rituale quotidiano di controllo. Se riesci a creare uno spazio per te stesso ogni giorno, puoi lasciare spazio a tutto il resto che inevitabilmente la vita ti getterà addosso. (Se sei più una persona digitale, dai un'occhiata a queste app per il monitoraggio degli obiettivi.)

'Il My Wellness Journal di Papier offre fino a 12 settimane di diario con spazio per il controllo quotidiano e pagine per il monitoraggio delle abitudini e per prendere note', afferma Mackey.

Qualunque sia la tua risoluzione o i tuoi obiettivi futuri, puoi usare questo diario per tenere traccia delle tue abitudini, dei pasti, dell'assunzione di acqua, dell'orario di sonno e altro ancora. Se quel tipo di tracciamento non ti fa sentire bene, invece concentra la tua attenzione su ciò che ti fa sentire grato e bene ogni giorno e celebra le piccole vittorie lungo la strada verso i tuoi obiettivi più grandi.

Sewn Moments of Gratitude è una raccomandazione di Jewell Singletary, fondatrice di Gratitude Griot LLC, che offre un approccio informato sul trauma per alleviare lo stress attraverso lo yoga, la meditazione e le arti terapeutiche, compreso l'art journaling.

Il diario aiuta anche i suoi studenti a praticare la presenza, aggiunge. E Sewn Moments of Gratitude è un punto di riferimento per loro. Il diario è pieno di prompt strategicamente collegati in un modo che lascia gli occhi e il cuore aperti al bene che ti circonda, una volta che sei disposto a volerlo vedere. Sviluppare una pratica di gratitudine è una ricompensa in sé. (Più qui: App per il diario per 'scrivere' i tuoi pensieri)

'A Year of Zen è un diario guidato di 52 settimane che aiuta gli scrittori a riflettere sul tempo trascorso,' dice Boris Mackey, terapeuta per le dipendenze nonché redattore capo e responsabile delle attività di sensibilizzazione della comunità presso Rehab 4 Addiction.

Il diario, accuratamente curato dal sacerdote zen e insegnante Bonnie Myotai Treace, offre prompt che stimolano il pensiero, inclusi alcuni esercizi di disegno, per far fluire la tua creatività. Hai lo spazio per riempire ogni pagina con l'esplorazione di te stesso e la riflessione ogni settimana dell'anno.

'Nel mio campo di lavoro, io e i miei colleghi continuiamo a consigliare e insegnare ai clienti l'importanza del diario per la salute mentale,' afferma Mackey. 'I diari guidati sono molto utili in quanto forniscono prompt e pagine pre-compilate per coloro che potrebbero avere difficoltà con un quaderno bianco. Questi prompt possono farti pensare e consentirti di sviluppare una routine di diario che migliora il tuo benessere mentale.'

I prompt affrontano argomenti che vanno dalla 'reverenza' all'essere 'esseri curiosi' al 'crepuscolo serale', immergendosi nelle profondità del sé con prompt come 'Ti accorgi di te stesso al tramonto, la luce svanisce dal cielo. Cosa ti provoca o ti fa venir voglia con l'arrivo della notte?'

'Il 5-Minute Gratitude Journal può essere utile per coloro che trovano difficile dedicare del tempo al diario,' spiega Mackey. E poiché richiede solo cinque minuti, questo diario è ideale per le persone impegnate che pensano di non avere tempo per praticare la gratitudine. Infatti, incorporare questo piccolo rituale di gratitudine può aiutarti a uscire da un circolo vizioso di pensiero negativo per trovare piccoli momenti di gioia quotidianamente.

Oltre alle persone impegnate, Megan Lee, assistente sociale clinico autorizzato e cofondatrice e terapista presso Solutions Therapy LLC, afferma che il diario della gratitudine di 5 minuti è anche una grande risorsa per chiunque soffra di depressione, ansia, difficoltà durante una transizione di vita, PTSD e altre condizioni di salute mentale.

'Si concentra sulla gratitudine con prompt giornalieri per il mattino e la sera che includono la riflessione su ciò per cui sei grato, creare affermazioni per te stesso e pianificare/i momenti salienti della tua giornata,' spiega. 'Implementare il diario giornaliero della gratitudine può aiutarti a spostarti verso un atteggiamento più positivo: concentrarti sulle cose buone che accadono nella nostra vita può aiutarci a vedere che ci sono cose buone in primo luogo... Può aiutarti a riequilibrare la tua mente sul presente, costruire l'autostima, diminuire l'autoparlarsi negativo e altro ancora.'

Lee ha usato il diario stessa, motivo per cui è sicura nel raccomandarlo ai suoi clienti. Apprezza le citazioni ispiratrici quotidiane e i prompt 'facili da capire e attuare'. (A proposito, un sacco di celebrità giurano anche per il diario della gratitudine di cinque minuti, tra cui Madelaine Petsch di Riverdale e Camila Mendes.)

'L'idea alla base del diario è la riflessione, e questo diario ne offre abbondantemente permettendo alle persone di riflettere su periodi più lunghi della loro vita,' dice Brittany Ferri, Ph.D., consulente medico presso Medical Solutions BCN con un dottorato in salute mentale integrativa.

Sebbene ammetta che alcune persone possano trovare questa fetta di cinque anni opprimente, aggiunge che, se la usi nel modo giusto (ossia concentrati sul presente e non rimuginare troppo sul passato), lo considera uno strumento molto valido.

E non è l'unica esperta che lo giura: 'Questo diario è stato in mio possesso per circa cinque anni,' afferma Elizabeth Lombardo, Ph.D. 'Non l'ho compilato tutto... ma ha riportato molti ricordi e ha dimostrato i miei progressi. Questo è il diario per te se ti piace ripensare e scrivere. Ecco cosa ti mostra il diario Q&A A Day per cinque anni. Dopo aver terminato il diario, vai alla data odierna e rispondi alla domanda in cima. Osserverai come le tue risposte cambiano o non cambiano quando riprendi le domande giornaliere nel tempo.'

Let That Sh*t Go, anche di Monica Sweeney, è un altro best-seller di Amazon con decine di migliaia di recensioni entusiastiche. Il diario guidato, consigliato dagli esperti, è il luogo perfetto per lasciar andare davvero tutto. I disegni e i prompt del libro sono divertenti e utili allo stesso tempo. Vanno dalla 'procrastinazione positiva' all'elenco 'dalle risate', che ti aiutano a sfogare le tue frustrazioni e a riscrivere la tua narrazione.

Worrying is like praying for what you don't want. Yet, it's all too common to worry in anticipation — and arguably, manifestation — of your fears. Nip your worries in the bud with a book that becomes your bud — The No-Worries Workbook. This jam-packed workout comes with over a hundred activities, prompts, and lists to help you work through multiple mental hurdles. Throughout each page, you'll feel like you're taking actionable steps to reduce your stress and feel more gratitude

Sensual Self, by sexuality doula and sex educator Ev'yan Whitney, is a self-paced journal with more than 150 pages of prompts to help you define sensuality for yourself. If seeking reconnection with your pleasure is on your agenda, this is the guided journal for you.

The journal helps you navigate your inner sense of self with ample room to explore and express your private pleasures and deep desires. Each piece of paper provides a safe space to check in with your mind and body, as well as navigate self-acceptance and self-care.

Questions span everything from 'In what ways do you keep your sensuality hidden?' to 'What does an enthusiastic 'yes!' feel like in your body?'

With a degree in Journalism and Women, Gender & Sexuality Studies from Gettysburg College, AnnaMarie Houlis is a freelance journalist and copywriter who primarily covers travel and women's health (physical, mental, spiritual, and sexual). Houlis interviewed several mental health professionals to get their personal and professional recommendations to create this list.