Las 11 Mejores Revistas Guiadas de 2023, Según Expertos en Salud Mental

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¿Cuándo fue la última vez que escribiste algo solo para ti? Algo tangible, en un pedazo de papel real, solo para tus ojos? Algo que requería pensamiento crítico y autoexploración?

En un mundo de mensajes de texto constantes, tweets, correos electrónicos y 'compromisos' digitales, es muy probable que la respuesta sea 'hace mucho tiempo'. Pero hacerlo puede ser beneficioso: estudio tras estudio sugiere los muchos beneficios de escribir en un diario como expresión personal. La práctica puede ayudar a reducir ideas intrusivas que te deprimen, ayudarte a abandonar hábitos tóxicos, aliviar el estrés y la ansiedad, y ayudarte a cultivar la vida que deseas vivir.

Pero, por supuesto, comenzar a escribir con pluma y papel no es tan fácil como parece. Para ayudarte a inspirarte, puedes tomar un cuaderno en blanco y usar preguntas (aquí tienes 75 preguntas para comenzar), o puedes recurrir a un diario guiado (y una guía de crecimiento personal) para tener una experiencia aún más instructiva.

Aquí tienes algunos de los mejores diarios guiados —todos aprobados o recomendados por profesionales de la salud mental— con innumerables páginas de preguntas para sumergirte en lo más profundo de ti mismo.

No es ningún secreto por qué Zen as F*ck se clasifica como un éxito de ventas de Amazon y se vende en tiendas de todo el mundo. Se presenta como el método ideal para la atención plena cuando simplemente no quieres lidiar con tonterías de arcoíris y mariposas falsas.

'Zen as F*ck da un giro a la positividad tóxica', dice la autora Monica Sweeney. 'Gran parte de lo que vemos en el mundo de la 'inspiración' exige a las personas que se alegren malditamente sin darles el espacio para el reconocimiento. Zen as F*ck es un diario guiado que tiene una actitud optimista, pero le da al escritor libertad para respirar y sentir catarsis de una manera divertida y irreverente'.

Este diario guiado está lleno de lenguaje grosero para que brille en tu día sin tonterías. Cada página está llena de preguntas que te ayudarán a sacar todo lo que tienes en la cabeza y ponerlo en papel. Promete hacerte brillar como la j*dida gema que eres, guiándote a 'elevar, brillar y patear traseros'. (Relacionado: Cómo encontrar tiempo para cuidarte cuando no tienes ninguno)

Si alguna vez te has quedado en blanco ante la pregunta 'entonces, ¿qué hay de nuevo?' y te preguntas qué has estado haciendo en los últimos meses, nuestra editora principal de comercio, Kristen Geil, recomienda encarecidamente este diario guiado. 'Siento que tengo una memoria muy mala, y quiero asegurarme de capturar hasta los detalles más mundanos de mi vida cotidiana', explica. 'Este sencillo diario me ayuda a llevar un registro diario al que puedo recurrir cuando quiera despertar algunos recuerdos. Lo he estado usando durante casi dos años, y es muy divertido leer lo que estaba haciendo en esta época del año pasado'. El diario te obliga a ser conciso con tus palabras (solo tienes unas pocas líneas para escribir), y Geil agrega que se ha convertido en una parte valiosa de su rutina nocturna, especialmente porque solo le toma uno o dos minutos anotar lo que ha pasado durante el día.

Me-est Me es creado por mujeres y propiedad de LGBTQ, y el diario se fabrica en el sur de California. Es un libro de trabajo guiado de 88 páginas lleno de preguntas y ejercicios que te ayudarán a reconectarte contigo mismo.

'Hacer trabajo interno puede ser difícil, así que quería crear una forma más accesible de responder algunas preguntas difíciles', dice la autora Shana Rehwald. 'Las páginas del libro de trabajo están dedicadas a reflexionar, recopilar y explorar, al mismo tiempo que te ofrecen espacio para jugar y descansar'.

Rehwald creó el diario después de pasar por una importante transición en su propia vida: el divorcio.

'Dado que ahora todos estamos pasando por ello [COVID], decidí crear un diario utilizando las herramientas que me ayudaron a reconectar conmigo misma después de una importante transición en la vida, con la esperanza de que también pudiera ayudar a otros', agrega. (Y una vez que hayas terminado con este diario, tal vez estés listo para los mejores libros de crecimiento personal también).

El Diario de Bienestar de Papier debería ser tu ritual de chequeo diario. Si puedes reservar espacio para ti mismo cada día, también puedes hacerlo para todo lo demás que la vida inevitablemente te presentará. (¿Eres más de persona digital? Echa un vistazo a estas aplicaciones de seguimiento de metas).

'El Diario de Bienestar de Papier te brinda hasta 12 semanas para escribir en él, con espacio diario para chequeos y páginas para hacer un seguimiento de tus hábitos y tomar notas', dice Mackey.

Independientemente de tus resoluciones o metas futuras, puedes usar este diario para hacer un seguimiento de tus hábitos, comidas, consumo de agua, horario de sueño y más. Si no te sientes cómodo con ese tipo de seguimiento, simplemente concéntrate en lo que te hace sentir agradecido y bien cada día, y celebra los pequeños logros en el camino hacia tus metas más grandes.

Sewn Moments of Gratitude es una recomendación de Jewell Singletary, fundadora de Gratitude Griot LLC, que ofrece un enfoque informado sobre traumas para aliviar el estrés a través de yoga, meditación y artes terapéuticas, incluyendo el arte del diario.

'He estado escribiendo en un diario durante casi tres décadas', dice Singletary. 'La práctica me ha ayudado a expresarme creativamente, desarrollar inteligencia emocional y aliviar mi ansiedad'.

Singletary agrega que el diario también ayuda a sus estudiantes a practicar estar presentes. Sewn Moments of Gratitude es una referencia para ellos. El diario está lleno de actividades estratégicamente organizadas de manera que abren tus ojos y corazón a lo bueno que te rodea, una vez que estés dispuesto y deseoso de presenciarlo. Desarrollar una práctica de gratitud es su propia recompensa. (Más aquí: Aplicaciones de diario para 'escribir' tus pensamientos)

'A Year of Zen es un diario guiado de 52 semanas que ayuda a los escritores a reflexionar sobre el tiempo pasado', dice Boris Mackey, terapeuta de adicciones y editor en jefe y gerente de alcance comunitario en Rehab 4 Addiction.

El diario, cuidadosamente seleccionado por la sacerdotisa Zen y maestra Bonnie Myotai Treace, ofrece actividades que invitan a la reflexión y a veces incluso incluye ejercicios de dibujo para estimular tu creatividad. Tienes espacio para llenar cada página con autoexploración y reflexión cada semana del año.

'Dentro de mi ámbito de trabajo, mis colegas y yo seguimos recomendando y enseñando a los pacientes sobre la importancia de escribir en un diario para la salud mental', dice Mackey. 'Los diarios guiados son muy útiles porque brindan actividades y páginas prellenadas para aquellos que pueden tener dificultades con un cuaderno en blanco. Estas actividades te hacen pensar y te permiten desarrollar una rutina de escritura que mejora tu bienestar mental'.

Las actividades abarcan temas desde 'reverencia' hasta 'ser un ser curioso' y 'umbral de la noche', adentrándose en los abismos del ser con actividades como 'Atrápate al anochecer, la luz se desvanece del cielo. ¿Qué te provoca o te trae la llegada de la noche?'

'El Diario de Agradecimiento de 5 minutos puede ser útil para aquellos que encuentran difícil dedicar tiempo a escribir en un diario', explica Mackey. Y dado que solo se necesitan cinco minutos, este diario es ideal para personas ocupadas que piensan que no tienen tiempo para practicar la gratitud. De hecho, incorporar este pequeño ritual de gratitud puede ayudarte a salir de una rutina de pensamiento negativo y encontrar momentos de alegría diaria.

Más allá de personas ocupadas, Megan Lee, trabajadora social clínica autorizada y cofundadora y terapeuta en Solutions Therapy LLC, dice que el Diario de Agradecimiento de 5 minutos también es un excelente recurso para cualquier persona que experimente depresión, ansiedad, dificultad con una transición en la vida, TEPT y otras condiciones de salud mental.

'Se enfoca en la gratitud con actividades diarias por la mañana y por la noche que incluyen reflexiones sobre las cosas por las que estás agradecido/a, creando afirmaciones para ti mismo/a y planes/aspectos destacados de tu día', explica. 'Implementar la escritura diaria de agradecimiento puede ayudarte a cambiar a una mentalidad más positiva: enfocarte en las cosas buenas que suceden en nuestras vidas puede ayudarnos a ver que incluso hay cosas buenas en primer lugar a veces... Puede ayudarte a volver al presente, construir autoestima, disminuir el diálogo interno negativo y más'.

Lee ha utilizado el diario ella misma, por eso está segura al recomendarlo a sus clientes. Aprecia las citas inspiradoras diarias y las actividades 'fáciles de entender y aplicar'. (Por cierto, una gran cantidad de famosos también juran por escribir un diario de gratitud de cinco minutos, incluyendo a Madelaine Petsch y Camila Mendes de Riverdale).

'La idea detrás de escribir en un diario es la reflexión, y este te brinda mucha de eso al permitirte reflexionar sobre períodos más amplios de tu vida', dice Brittany Ferri, Ph.D., asesora médica en Medical Solutions BCN, quien tiene un doctorado en salud mental integrativa.

Aunque admite que algunas personas pueden encontrar abrumadora esta pieza de cinco años, agrega que, si la usas correctamente (es decir, enfocándote en el presente y no en el pasado), considera que es una herramienta muy valiosa.

Y no es la única experta que jura por ello: 'Este diario ha estado en mi posesión aproximadamente durante cinco años', dice Elizabeth Lombardo, Ph.D. 'No lo llené todo... pero revivió muchos recuerdos y demostró mi progreso. Este es el diario ideal para ti si disfrutas rememorando y escribiendo. Eso es lo que el Diario de Preguntas y Respuestas Diarias te muestra durante cinco años. Después de completar el diario, ve a la fecha actual y responde la pregunta en la parte superior. Observarás cómo tus respuestas cambian o no cuando vuelvas a las preguntas diarias a lo largo del tiempo'.

Let That Sh*t Go, también de Monica Sweeney, es otro superventas de Amazon con decenas de miles de elogios. El diario guiado recomendado por expertos es el lugar perfecto para soltarlo todo. Los dibujos y actividades del libro son igualmente hilarantes y útiles. Van desde listas de 'procrastinación positiva' hasta 'de asco a risitas', que te ayudan a desahogarte y reescribir tu propia narrativa.

Worrying is like praying for what you don't want. Yet, it's all too common to worry in anticipation — and arguably, manifestation — of your fears. Nip your worries in the bud with a book that becomes your bud — The No-Worries Workbook. This jam-packed workout comes with over a hundred activities, prompts, and lists to help you work through multiple mental hurdles. Throughout each page, you'll feel like you're taking actionable steps to reduce your stress and feel more gratitude

Sensual Self, by sexuality doula and sex educator Ev'yan Whitney, is a self-paced journal with more than 150 pages of prompts to help you define sensuality for yourself. If seeking reconnection with your pleasure is on your agenda, this is the guided journal for you.

The journal helps you navigate your inner sense of self with ample room to explore and express your private pleasures and deep desires. Each piece of paper provides a safe space to check in with your mind and body, as well as navigate self-acceptance and self-care.

Questions span everything from 'In what ways do you keep your sensuality hidden?' to 'What does an enthusiastic 'yes!' feel like in your body?'

With a degree in Journalism and Women, Gender & Sexuality Studies from Gettysburg College, AnnaMarie Houlis is a freelance journalist and copywriter who primarily covers travel and women's health (physical, mental, spiritual, and sexual). Houlis interviewed several mental health professionals to get their personal and professional recommendations to create this list.