Les 11 meilleurs journaux guidés de 2023, selon les experts en santé mentale.

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Quand est la dernière fois que vous avez écrit quelque chose juste pour vous ? Quelque chose de tangible, sur un morceau de papier réel, pour vos yeux seulement ? Quelque chose qui nécessitait une réflexion critique et une exploration de soi ?

Dans un monde de textos constants, de tweets, de courriels et d'engagements numériques, il y a de fortes chances que la réponse soit "il y a très longtemps". Mais le faire peut vous être bénéfique - étude après étude suggère de nombreux avantages de l'écriture d'expression de soi dans un journal. La pratique peut aider à réduire les idées intrusives qui vous font baisser, vous aider à vous débarrasser des habitudes toxiques, soulager le stress et l'anxiété, et vous aider à cultiver la vie que vous souhaitez vivre.

Mais bien sûr, commencer à prendre un stylo et du papier est plus facile à dire qu'à faire. Pour vous inspirer dans votre écriture, vous pouvez prendre un cahier blanc et utiliser des prompts (voici 75 prompts de journal pour commencer), ou vous pouvez vous tourner vers un journal guidé (et un guide de croissance personnelle) pour une expérience encore plus instructive.

Ici, certains des meilleurs journaux guidés - tous approuvés ou recommandés par des professionnels de la santé mentale - avec des pages inépuisables de prompts pour plonger dans les profondeurs de vous-même.

Il n'est pas surprenant que Zen as F*ck soit classé en tête des ventes sur Amazon et vendu dans des magasins aux quatre coins du globe. Il est présenté comme une méthode idéale de pleine conscience pour quand vous n'avez tout simplement pas envie de vous occuper des conneries de faux arcs-en-ciel et de papillons.

'Zen as F*ck retourne la positivité toxique', explique l'auteure Monica Sweeney. 'Une grande partie de ce que nous voyons dans le monde de l'"inspiration" demande aux gens de se réjouir sans leur laisser la place à la reconnaissance. Zen as F*ck est un journal guidé qui a une attitude optimiste, mais il donne à l'écrivain la possibilité de respirer et de ressentir la catharsis d'une manière amusante et irrévérente.'

Ce journal guidé est bourré de vulgarité pour égayer votre journée sans conneries. Chaque page regorge de prompts pour réduire la toxicité et faire sortir toutes les choses de votre tête sur papier. Il promet de vous faire briller comme le *fucking* joyau que vous êtes en vous guidant pour "monter, briller et tout déchirer". (Voir aussi : Comment trouver du temps pour prendre soin de soi quand on n'en a pas)

Si vous avez déjà été bloqué devant la question "alors, quoi de neuf ?" et que vous vous demandez ce que vous avez fait ces derniers mois, l'éditrice en chef Kristen Geil vous recommande vivement ce journal guidé. "J'ai l'impression d'avoir une mémoire vraiment horrible, et je veux m'assurer de capturer même les détails les plus ordinaires de ma vie quotidienne", explique-t-elle. 'Ce simple journal m'aide à tenir un journal quotidien que je peux consulter lorsque je veux raviver des souvenirs. Je l'utilise depuis presque deux ans, et c'est tellement amusant de lire ce que je faisais à cette époque l'année dernière !' Le journal vous force à être concis dans vos mots (vous n'avez que quelques lignes courtes à écrire), et Geil ajoute que c'est devenu une partie précieuse de sa routine nocturne, surtout parce qu'il ne lui prend qu'une minute ou deux pour noter les événements de sa journée.

Me-est Me est créé par une femme et propriété d'une personne LGBTQ, et le journal est fabriqué dans le sud de la Californie. C'est un carnet de travail guidé de 88 pages rempli de prompts de journal et d'exercices qui visent à vous reconnecter avec vous-même.

'Faire un travail intérieur peut être difficile, alors j'ai voulu créer un moyen plus accessible de répondre à certaines questions difficiles', explique l'auteure Shana Rehwald. 'Les pages du carnet sont consacrées à la réflexion, à la collecte et à l'exploration, tout en vous donnant également des pages pour vous amuser et faire une pause.'

Rehwald a créé le journal après avoir traversé une transition majeure dans sa propre vie - un divorce.

'Maintenant que nous traversons tous cela [la COVID], j'ai décidé de créer un journal en utilisant les outils qui m'ont aidée à me reconnecter avec moi-même après une transition majeure dans l'espoir que cela puisse aider les autres aussi', ajoute-t-elle. (Et une fois que vous aurez terminé ce journal, vous serez peut-être prêt pour les meilleurs livres de croissance personnelle, eux aussi).

Le Journal bien-être de Papier devrait être votre rituel quotidien de vérification. Si vous pouvez vous accorder chaque jour un espace pour vous-même, vous pouvez donner de l'espace à tout le reste que la vie vous jettera inévitablement dessus. (Vous êtes plutôt une personne numérique ? Découvrez ces applications de suivi des objectifs.)

'Le Journal bien-être de Papier offre jusqu'à 12 semaines pour tenir un journal avec un espace quotidien pour vérifier et des pages pour suivre les habitudes et prendre des notes', dit Mackey.

Quelle que soit votre résolution ou vos objectifs à venir, vous pouvez utiliser ce journal pour suivre vos habitudes, vos repas, votre consommation d'eau, votre horaire de sommeil, et plus encore. Si ce genre de suivi ne vous convient pas, concentrez-vous simplement sur ce qui vous rend reconnaissant et bien chaque jour, et célébrez les petites victoires sur la route vers vos objectifs plus importants.

Des Moments cousus de Gratitude est une recommandation de Jewell Singletary, fondatrice de Gratitude Griot LLC, qui propose une approche axée sur les traumatismes pour soulager le stress par le yoga, la méditation et les arts thérapeutiques, y compris l'art du journal.

'J'écris un journal depuis près de trois décennies', déclare Singletary. 'La pratique m'a aidé à m'exprimer de manière créative, à développer mon intelligence émotionnelle et à soulager mon anxiété.'

Elle ajoute que tenir un journal aide également ses élèves à pratiquer la présence. Et Sewn Moments of Gratitude est un incontournable pour eux. Le journal est rempli de prompts stratégiquement reliés les uns aux autres de manière à laisser vos yeux et votre cœur ouverts aux bonnes choses qui vous entourent - une fois que vous êtes prêt et que vous le souhaitez. Développer une pratique de gratitude est une récompense en soi. (Plus d'informations ici: Applications de journalisation pour 'écrire ses pensées')

'Une année de zen est un journal guidé de 52 semaines qui aide les écrivains à réfléchir sur le temps écoulé', explique Boris Mackey, thérapeute en addiction ainsi que rédacteur en chef et responsable de la sensibilisation communautaire chez Rehab 4 Addiction.

Le journal, soigneusement élaboré par le prêtre zen et enseignant Bonnie Myotai Treace, offre des prompts qui font réfléchir - y compris des exercices de dessin - pour stimuler votre créativité. Vous avez l'espace pour remplir chaque page avec de l'auto-exploration et de la réflexion chaque semaine de l'année.

'Dans mon domaine de travail, mes collègues et moi continuons de recommander et d'enseigner aux clients l'importance de la tenue d'un journal pour la santé mentale', explique Mackey. 'Les journaux guidés sont très utiles car ils fournissent des prompts et des pages pré-remplies pour ceux qui peuvent avoir du mal avec un carnet vierge. Ces prompts peuvent vous faire réfléchir et vous permettre de développer une routine de journalisation qui améliore votre bien-être mental.'

Les prompts abordent des sujets allant de la 'révérence' à 'l'être curieux' en passant par 'le seuil du soir', plongeant dans les profondeurs de soi avec des prompts tels que : 'Surprenez-vous au coucher du soleil, la lumière s'affaiblit dans le ciel. Que déclenche ou fait remonter la nuit pour vous?'

'Le journal de gratitude de 5 minutes peut être utile pour ceux qui trouvent difficile de consacrer du temps à la tenue d'un journal', explique Mackey. Et comme cela ne prend que cinq minutes, ce journal est idéal pour les personnes occupées qui pensent ne pas avoir le temps de pratiquer la gratitude. En fait, intégrer ce petit rituel de gratitude peut vous aider à sortir d'une spirale de pensées négatives pour trouver de petits moments de joie au quotidien.

Megan Lee, travailleuse sociale clinicienne agréée, cofondatrice et thérapeute chez Solutions Therapy LLC, affirme que le Journal de gratitude de 5 minutes est également une excellente ressource pour toute personne souffrant de dépression, d'anxiété, de difficultés lors d'une transition de vie, de SSPT et d'autres problèmes de santé mentale.

'[Il est] axé sur la gratitude avec des prompts quotidiens pour le matin et le soir qui incluent la réflexion sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, la création d'affirmations pour vous-même et des projets/moments forts de votre journée', explique-t-elle. 'La pratique quotidienne de la gratitude par le biais d'un journal peut vous aider à adopter une mentalité plus positive - se concentrer sur les bonnes choses qui se passent dans nos vies peut nous aider à voir qu'il y a même du bien en premier lieu parfois... Cela peut vous aider à vous recentrer sur le présent, à renforcer votre estime de soi, à diminuer les pensées négatives à votre égard, et plus encore.'

Lee a utilisé le journal elle-même, c'est pourquoi elle est confiante en le recommandant à ses clients. Elle apprécie les citations quotidiennes d'inspiration et les prompts 'faciles à comprendre et à mettre en pratique'. (À noter, un tas de célébrités jurent également par la journalisation de gratitude de cinq minutes, dont Madelaine Petsch de Riverdale et Camila Mendes.)

'L'idée derrière la journalisation est la réflexion, et celui-ci offre une grande réflexion en permettant aux gens de réfléchir sur de plus longues périodes de leur vie', explique Brittany Ferri, Ph.D., conseillère médicale chez Medical Solutions BCN, qui détient un doctorat en santé mentale intégrative.

Bien qu'elle admette que certaines personnes peuvent trouver cette période de cinq ans accablante, elle ajoute que, si vous l'utilisez correctement (c'est-à-dire en vous concentrant sur le moment présent et en ne vous attardant pas trop sur le passé), cela peut être un outil très utile.

Et elle n'est pas la seule experte à y jurer : 'Ce journal est en ma possession depuis environ cinq ans', déclare Elizabeth Lombardo, Ph.D. 'Je ne l'ai pas complètement rempli... mais il m'a rappelé de nombreux souvenirs et a démontré mes progrès. Ce journal est fait pour vous si vous aimez vous remémorer et écrire. C'est ce que le journal Q&A A Day vous montre pendant cinq ans. Après avoir terminé le journal, tournez-vous vers la date d'aujourd'hui et répondez à la question en haut. Vous observerez comment vos réponses changent ou ne changent pas lorsque vous revisitez les questions quotidiennes au fil du temps.'

Let That Sh*t Go, également de Monica Sweeney, est un autre best-seller d'Amazon avec des dizaines de milliers d'avis élogieux. Ce journal guidé recommandé par les experts est l'endroit idéal pour tout lâcher. Les dessins et les prompts du livre sont à la fois hilarants et utiles. Ils vont des listes de 'procrastination positive' aux 'listes d'histoires drôles' qui vous aident à exprimer vos frustrations et à réécrire votre propre récit.

Worrying is like praying for what you don't want. Yet, it's all too common to worry in anticipation — and arguably, manifestation — of your fears. Nip your worries in the bud with a book that becomes your bud — The No-Worries Workbook. This jam-packed workout comes with over a hundred activities, prompts, and lists to help you work through multiple mental hurdles. Throughout each page, you'll feel like you're taking actionable steps to reduce your stress and feel more gratitude

Sensual Self, by sexuality doula and sex educator Ev'yan Whitney, is a self-paced journal with more than 150 pages of prompts to help you define sensuality for yourself. If seeking reconnection with your pleasure is on your agenda, this is the guided journal for you.

The journal helps you navigate your inner sense of self with ample room to explore and express your private pleasures and deep desires. Each piece of paper provides a safe space to check in with your mind and body, as well as navigate self-acceptance and self-care.

Questions span everything from 'In what ways do you keep your sensuality hidden?' to 'What does an enthusiastic 'yes!' feel like in your body?'

With a degree in Journalism and Women, Gender & Sexuality Studies from Gettysburg College, AnnaMarie Houlis is a freelance journalist and copywriter who primarily covers travel and women's health (physical, mental, spiritual, and sexual). Houlis interviewed several mental health professionals to get their personal and professional recommendations to create this list.