I 10 Migliori Fasce Elastiche di Resistenza del 2024, Testate e Recensite

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Il termine "resistance bands" potrebbe far pensare (e sentire) a band femministe punk degli anni '90 come Bikini Kill, Bratmobile, Le Tigre e Sleater Kinney. Ma come sanno gli allenatori di fitness e gli esercitatori regolari, le resistance bands sono anche il nome di fasce elastiche che possono essere utilizzate per l'allenamento della forza, la pre-abilitazione, la ri-abilitazione, il lavoro di mobilità e altro ancora.

Le resistance bands applicano resistenza e forza ai tuoi muscoli mentre ti muovi ed allunghi la fascia", spiega il personal trainer certificato Jonathan Tylicki NASM-CPT, CES, PPNS, Direttore dell'Educazione per AKT, un fornitore di fitness funzionale ispirato alla danza.

Quale resistance band è la migliore per te in base ai tuoi obiettivi di fitness attuali e alle tue esigenze? Abbiamo testato 21 opzioni per scoprirlo.

Abbiamo scelto di assegnare la medaglia d'oro delle resistance bands a VEICK resistance bands, una collezione da 16 pezzi di fasce e accessori per fasce che possono portarti dal punto A (aver obiettivi di fitness) al punto B (raggiungere gli obiettivi di fitness).

In ogni pacchetto da $40, otterrai cinque fasce elastiche colorate lunghe 48 pollici che vengono fornite con moschettoni incorporati ai quali puoi attaccare le maniglie (che sono incluse), cinturini alla caviglia, un ancoraggio a porta, un manuale di istruzioni e un astuccio portaoggetti.

Poiché le maniglie vengono attaccate separatamente, questa opzione ti consente di abbinare più fasce insieme contemporaneamente per aumentare davvero la resistenza. Per le persone che hanno seri obiettivi di forza, questa è un'opzione molto utile.

Una delle migliori parti? La gomma sui tubi è molto liscia al tatto! La gomma non si impiglia nei peli del braccio o della gamba, tirandola via quando stai cercando solo di allenarti.

Tipo: Loop & Maniglia | Numero di fasce: 10 | Fascia di peso: Fino a 15 lb ciascuna | Materiale: Gomma naturale

Odiare essere limitato? Ami le opzioni? Dai un'occhiata a questo set di resistance band tutto in uno se vuoi provare vari tipi di fasce elastiche.

Questo set include 23 diversi strumenti, tra cui cinque fasce tubolari grandi, cinque fasce a anello piccole, un ancoraggio a porta, due maniglie ammortizzate, cinturini alla caviglia, sliders e una corda per saltare. Fondamentalmente, questo pacchetto include t-u-t-t-o ciò di cui hai bisogno per un allenamento killer con le fasce elastiche a casa. Viene anche fornito con una custodia in modo da poter beneficiare di un allenamento con le fasce elastiche durante i viaggi.

Il set viene fornito con istruzioni che mostrano come combinare e abbinare le varie parti, in modo da poter ottenere l'allenamento desiderato. Veramente, ci sono più modi per combinare le parti di questi pacchetti di resistance band che per combinare burro e farina in diversi dolci. Quindi, che tu voglia allungarti o diventare più forte, questo pacchetto può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Tipo: Loop & Maniglia | Numero di fasce: 10 | Fascia di peso: Fino a 50 lb ciascuna | Materiale: Gomma naturale

Dai leggings ai zip-up, dalle scarpe ai calzini, Lululemon è ampiamente conosciuto per avere abbigliamento da indossare per fare esercizio fisico - ma il marchio di abbigliamento sportivo porta anche attrezzi per allenarsi. Eccolo: il set di fasce elastiche Lululemon Resistance Band Set.

Come ci si può aspettare da un'azienda nota per i suoi abiti di alta qualità e durevoli, ciò che differenzia le tre fasce elastiche vendute in questo set dalle altre opzioni è quanto sia aderente. Infatti, che si tratti di esercizi eseguiti con mani sudate o asciutte, o posizionate su pelle, leggings asciutti o pantaloni della tuta sudati, queste fasce si sono mantenute al loro posto. Le fasce inoltre non si piegano, si attorcigliano o si raggrumano intorno alle ginocchia durante movimenti come monster walks o banded glute bridges.

Ogni delle tre fasce in questo set è una mini fascia elastica a anello, ognuna delle quali offre un diverso grado di resistenza. Man mano che diventi più forte, puoi passare a un grado di resistenza maggiore. Oppure, puoi alternare tra le tre a seconda delle diverse esercitazioni che fai.

Una cosa da tenere presente è che la circonferenza di questa fascia è solo 29 pollici. Sebbene questo rientri nell'ambito della "normalità" per le mini fasce, la dimensione più piccola limita un po' il suo utilizzo. Ad esempio, non sarai in grado di usarlo per pull-up con fascia elastica, buon mattino con fascia elastica, trazioni alla lat machine o sollevamenti con fascia elastica.

Tipo: Loop | Numero di fasce: 3 | Fascia di peso: bassa, media, alta resistenza | Materiale: Tessuto elasticizzato

Le Rogue Echo Resistance Bands sono alle fasce elastiche quello che Peloton è alle biciclette da casa: iconiche. L'opzione che la maggior parte delle palestre CrossFit offre ai loro iscritti, queste fasce di lattice sono progettate per resistere all'usura e alle sollecitazioni dell'uso regolare. Infatti, puoi usarle con sicurezza per fare tutto, dai pull-up con fascia elastica ai sollevamenti terra con fascia elastica, senza preoccuparti che l'attrito della sbarra o del bilanciere le strappi (non lo farà).

Con il loro diametro di 41 pollici, questa opzione ha un'ampia gamma di utilizzi per gli esercizi a corpo libero, inclusi (ma non solo!) stiramenti degli ischiocrurali, pull-up con fascia elastica, dip su anelli con fascia elastica, monster walks e altro ancora.

Degno di nota: ogni banda è venduta separatamente. Sul lato positivo, ciò significa che non ti verrà inviata un'opzione che sai di non utilizzare. Ma sul lato negativo, ciò significa che dovrai sapere prima di acquistare esattamente quale livello di resistenza stai cercando. 

Tipo: Loop | Numero di bande: 1 o 2 | Intervallo di peso: 15 lb ciascuna | Materiale: Lattice di gomma Se segui il motto che la varietà è il sale della vita, allora questo set di bande di resistenza è per te. Ogni confezione comprende tre bande di resistenza con maniglia e sette lunghe bande di resistenza a loop, oltre ad accessori aggiuntivi come un ancoraggio per porta, cinghia per porta, due carabinieri e una borsa per riporre. Se tutto ciò sembra troppo da includere in un kit di bande di resistenza, è perché lo è. Questo è stato di gran lunga il kit di bande di resistenza più completo che abbiamo testato, motivo per cui lo consigliamo alle persone che hanno già una routine di allenamento della forza dedicata che vogliono mantenere durante i viaggi. La maggior parte dei principianti all'allenamento con le bande di resistenza non avrà bisogno di così tante opzioni. 

A titolo di riferimento, il peso di queste bande di resistenza varia da 12 libbre a 72 libbre individualmente, e naturalmente è possibile utilizzare più bande di resistenza contemporaneamente per aggiungere ancora più peso. Se sei già abbastanza abituato all'allenamento con resistenza e vuoi emulare il leggendario quarterback a cui sono dedicate queste bande di resistenza, questo kit fa al caso tuo. 

Tipo: Loop e Maniglia | Numero di bande: 10 | Intervallo di peso: Fino a 72 lb ciascuna | Materiale: Vari Vuoi aumentare il tuo sedere? Attivare i glutei? 

O rendere più interessante la tua routine di Pilates? Non cercare oltre. Queste piccole bande a loop di Bala Bands sono il perfetto complemento alla tua palestra casalinga se costruire glutei voluminosi o padroneggiare il Pilates sono i tuoi obiettivi di fitness. (Davvero, per quanto riguarda le bande che rendono fantastici i glutei, nessuna è migliore per attivare i glutei durante gli esercizi di forza di queste carinissime bande). Queste bande a loop circolari sono realizzate con un materiale resistente simile a quello delle fasce polso da sollevamento pesi. Lo stiramento del tessuto intrecciato è ideale per le persone allergiche al lattice. Inoltre, possono essere posizionate facilmente intorno alle cosce o alle gambe durante gli affondi o gli squat, e poiché l'interno di ogni banda è dotato di maniglie, non si arrotoleranno né scivoleranno giù dalle gambe (cosa comune con le normali bande di lattice). Le bande elastiche elastiche sono disponibili in tre diverse resistenze (leggera, media e pesante), e c'è anche una comoda custodia per trasportarle. Ah, e il tutto costa solo 35 dollari, rendendole più accessibili finanziariamente rispetto ad altre opzioni della lista! 

Tipo: Loop | Numero di bande: 3 | Intervallo di peso: Leggero, medio, pesante | Materiale: Tessuto elastico intrecciato Se stai cercando di aumentare la forza dei muscoli di trazione e spinta, o semplicemente ottenere una grande pompa, le Rogue Tube Bands sono quello che fa per te (letteralmente).

 Un'elastico di resistenza con una maniglia ad ogni estremità, questa opzione è ideale per l'attivazione e gli esercizi della parte superiore del corpo. Gli esercizi che puoi fare con queste bande includono banded rows, banded bicep curls, tricep pull-downs, overhead pull-aparts e overhead presses. È importante notare che le maniglie stesse sono morbide e impermeabili al sudore. Questa combinazione ti protegge da ferire la mano mentre premi e tiri e riduce anche il rischio che la maniglia ti scivoli dalle mani e ti colpisca. Il nostro consiglio: acquista il pacchetto completo, che include tutte e sei le diverse opzioni di resistenza. Perché? Perché la resistenza di cui avrai bisogno per gli esercizi per la schiena sarà diversa dalla resistenza che puoi gestire per i gruppi muscolari più piccoli. 

Tipo: Maniglia | Numero di bande: 2 | Intervallo di peso: Fino a 60 lb ciascuna | Materiale: Lattice La migliore opzione per i giorni dell'allenamento della parte superiore del corpo, questo set di bande di resistenza da 5 pezzi di Black Mountain comprende cinque bande di resistenza che vanno da 2 a 30 libbre. Inoltre, c'è un ancoraggio per porta, una protezione per la banda, un ancoraggio per qualsiasi posizione, una borsa per il trasporto e una guida per principianti (!). La protezione per la banda è progettata per essere posizionata sopra la banda quando si fanno esercizi che coinvolgono calpestare la banda, come banded rows, banded monster walk e good mornings. 

Nel frattempo, l'ancoraggio per qualsiasi posizione consente di posizionare l'elastico di resistenza a mezz'aria in modo da poterlo utilizzare come si farebbe con una macchina a cavo. Ammiriamo questa opzione per chiunque abbia bisogno di ispirazione per l'esercizio fisico, perché include anche una guida per principianti piena di idee per allenamenti. Tuttavia, puoi anche provare questo allenamento con bande di resistenza per la parte superiore del corpo che è pensato per essere eseguito con una banda di resistenza con maniglia. 

Tipo: Maniglia | Numero di bande: 5 | Intervallo di peso: Fino a 30 lb ciascuna | Materiale: Vari No, questa non è una qualunque banda di resistenza, ma una banda di resistenza fantastica. 

La Gorilla Bow combina la tecnologia delle bande di resistenza con un dispositivo a forma di arco (e freccia) per darti un allenamento completo del corpo.Ecco come funziona: Ad entrambe le estremità dell'arco Gorilla in alluminio ad alta resistenza sono presenti ganci ai quali puoi attaccare diverse bande di resistenza, permettendoti di personalizzare lo strumento di allenamento in base alle tue attuali esigenze di forza. A seconda di come scegli di utilizzare il dispositivo, puoi usarlo per allenare petto e tricipiti, gambe, schiena e bicipiti o addominali. Ammettiamo che ci sia una certa curva di apprendimento necessaria per capire esattamente come utilizzare questo strumento. Tuttavia, ogni acquisto viene fornito con una guida agli esercizi e hai una prova gratuita di lezioni live e on-demand con l'iscrizione Gorilla Bow All-Access Membership, dove puoi imparare tutto ciò che ti serve per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con l'aiuto di questo strumento. 

Tipo: Arco e maniglia | Numero di bande: 11 | Peso massimo: Fino a 60 libbre ciascuno | Materiale: Diversi Chiamiamo tutti i praticanti di yoga e aspiranti yogi: questa banda di resistenza è per voi. 

Realizzata in tessuto morbido al tatto, questa banda elastica dispon ... Nota: Nonostante venga chiamata banda di resistenza, è in realtà una cinghia di stretching. Quindi, non stupirti se non puoi utilizzarla per un'ampia gamma di esercizi di forza come puoi fare con altre bande di resistenza. 

Tipo: Cinghia | Numero di bande: 1 | Gamma di pesi: Resistenza media | Materiale: Diversi Tutte le bande di resistenza elencate sono state sottoposte a una lunga serie di esercizi da fare a casa e in palestra. 

Tuttavia, i test esatti a cui sono state sottoposte le bande dipendevano dal tipo di banda di resistenza. Abbiamo sottoposto le bande a anello a una serie di squat, passeggiate laterali e movimenti clamshell - tre movimenti comunemente eseguiti con le bande a anello per attivare i glutei e i muscoli flessori dell'anca, oltre che rafforzarli. Abbiamo sottoposto le bande a tubo a un circuito di tre movimenti con curl bicipiti, remi seduti e spinte alle spalle per assicurarci che tutte le bande a tubo elencate sopra possano essere utilizzate in modo sicuro per gli allenamenti della parte superiore del corpo. Infine, abbiamo sottoposto le cinghie di resistenza a un circuito completo di squat, spinte alle spalle con posizione delle gambe divaricate e stretching degli ischiocrurali.

 Abbiamo eseguito ogni serie di esercizi più volte a settimana per un periodo di dieci settimane per mettere davvero alla prova la qualità e la durabilità delle bande. Le bande che mostravano segni di usura dopo poche settimane di utilizzo non sono state incluse nell'elenco sopra, perché se hai intenzione di investire in un attrezzo per l'allenamento, vorrai che duri. Oh, e per essere sicuri: abbiamo anche spruzzato acqua sulle nostre mani prima di eseguire i test sopra menzionati con le bande. Perché? 

Per vedere come le bande si sentono con le mani sudate. Delle 21 bande di resistenza che abbiamo testato, queste 10 hanno superato i nostri standard in termini di qualità, versatilità, facilità d'uso, grip e valore. Obiettivo puntato sulla forza? Desiderio di diventare flessibile come un artista del Cirque du Soleil? (O semplicemente un po' più mobile?) Alla ricerca di uno strumento che supporti i tuoi riscaldamenti o le tue routine di defaticamento? In tal caso, una banda di resistenza è un ottimo investimento a buon mercato. Sì, hai letto bene: una banda che pesa meno di una libbra può aiutarti ad aumentare la massa muscolare. "Utilizzando le bande di resistenza è possibile ottenere gli stessi benefici in termini di forza che si otterrebbero utilizzando macchine o pesi liberi", afferma Tylicki. In realtà, le bande di resistenza possono offrire maggiori benefici di forza ai muscoli stabilizzatori più piccoli e alla linea mediana. 

"Dove le bande di resistenza si distinguono è che richiedono un reclutamento muscolare aggiuntivo per stabilizzare durante l'esercizio, quindi invece di concentrarsi su un solo muscolo principale, si ottiene il beneficio di lavorare su più muscoli che circondano e stabilizzano l'articolazione", afferma. Buone notizie: le bande di resistenza sono un attrezzo per l'allenamento molto adatto ai principianti. "Non devi preoccuparti di lasciarle cadere e farti male o farti male quando le raccogli da terra e le metti in posizione", dice Tylicki. 

Tuttavia, può essere difficile capire come utilizzare una piccola e flessibile banda per ottenere risultati. Il tuo compito: Guarda alcuni video sugli esercizi con le bande di resistenza - o leggi informazioni sui movimenti con le bande di resistenza. Un buon punto di partenza sono le variazioni dello squat con la banda di resistenza, gli esercizi per la schiena con la banda di resistenza, i movimenti per gli addominali con la banda di resistenza e gli esercizi per il petto con la banda di resistenza. "Se hai la possibilità di allenarti di fronte a uno specchio, il feedback visivo della banda di resistenza può essere davvero utile per valutare la tua postura", afferma Tylicki. Un personal trainer può anche essere... Per quanto riguarda il dibattito tra la banda di resistenza e il manubrio, la verità è che sono diversi e nessuno è migliore dell'altro.

Una delle differenze chiave tra manubri e fasce di resistenza è che mentre i manubri (e altri pesi liberi) applicano molta forza sul muscolo alle estremità del movimento, "una fascia di resistenza distribuisce la tensione equamente attraverso il muscolo in tutte le fasi del movimento. contrazione muscolare”, spiega Tylicki.

Quando usi una fascia di resistenza, ottieni una tensione costante in tutte le fasi dell'esercizio: la contrazione concentrica, l'allungamento eccentrico e l'isolamento isometrico, dice. A sua volta, "gran parte dello slancio che le persone usano per sollevare pesi viene eliminato quando si utilizza una fascia di resistenza", spiega. Ciò migliora la qualità del movimento, riducendo il rischio di lesioni.

Detto questo, anche se la maggior parte degli atleti con pesi liberi ha un'alternativa con una fascia di resistenza, ci sono momenti in cui i manubri sono superiori, in particolare se l'obiettivo è l'ipertrofia muscolare (aumento delle dimensioni dei muscoli). Dopotutto, anche la fascia di resistenza con la resistenza più alta è “più leggera” di un manubrio pesante.

Tuttavia, anche se la taglia è il tuo “premio” particolare, le fasce di resistenza possono essere incorporate nella tua routine pre-sollevamento per aiutarti a riscaldarti e ad attivare il gruppo muscolare in questione. Prima del giorno dello stacco, ad esempio, potresti fare un po' di buongiorno fasciato. Allo stesso modo, prima della pulizia con i manubri, potresti utilizzare una fascia di resistenza per aiutarti ad aprire la posizione del rack anteriore.

Gabrielle Kassel (lei/lei) è una giornalista freelance di fitness con quasi un decennio di esperienza nella scrittura di allenamenti per la forza, attrezzature sportive e abbigliamento da allenamento. Oltre a Shape, il suo lavoro è apparso in pubblicazioni come Health, SELF, Women's Health, Men's Health, Greatist, Bustle e altro ancora.

È anche un'istruttrice CrossFit certificata CF-L1 che allena presso la sua affiliata locale e un'atleta CrossFit competitiva a livello regionale che è sempre alla ricerca di un nuovo attrezzo per migliorare il suo gioco di fitness. (Proprio di recente ha iniziato a incorporare fasce di resistenza nella sua routine di riscaldamento per migliorare la sua mobilità, attivare i suoi muscoli prima di sollevamenti pesanti e allungare le sessioni dopo il sudore).

Per questo articolo, ha reclutato esperti di fitness che hanno familiarità con i vantaggi delle fasce di resistenza e ha analizzato recensioni dettagliate che parlavano di materiali delle fasce di resistenza, durata e sicurezza.