Les 10 meilleurs bandes de résistance de 2024, testées et évaluées
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Le terme "bandes de résistance" peut évoquer (et l'oreille) des groupes punk féministes des années 90 comme Bikini Kill, Bratmobile, Le Tigre et Sleater Kenney. Mais comme le savent les entraîneurs de fitness et les adeptes réguliers de l'exercice physique, les bandes de résistance sont également le nom des bandes élastiques qui peuvent être utilisées pour la musculation, la préparation physique, la rééducation, le travail de mobilité, et plus encore.
« Les bandes de résistance appliquent une résistance et une force contre vos muscles lorsque vous bougez et allongez la bande », explique Jonathan Tylicki, entraîneur personnel certifié NASM-CPT, CES, PPNS, directeur de l'éducation pour AKT, un fournisseur de fitness fonctionnel inspiré de la danse.
Alors, quelle bande de résistance est la meilleure pour vous en fonction de vos objectifs de fitness actuels et de vos besoins ? Nous avons testé 21 options pour le découvrir.
Nous avons choisi de décerner la médaille d'or des bandes de résistance aux bandes de résistance VEICK, une collection de 16 packs de bandes et d'accessoires de bandes qui peuvent vous amener du point A (avoir des objectifs de fitness) au point B (atteindre des objectifs de fitness).
Dans chaque paquet de 40 dollars, vous obtiendrez cinq bandes d'exercice de couleur de 48 pouces de longueur avec des mousquetons intégrés dans lesquels vous pouvez clipser des poignées (également incluses), des sangles de cheville, un ancrage de porte, un manuel d'instruction et un étui de transport.
Comme les poignées sont clipées séparément, cette option vous permet d'associer plusieurs bandes à la fois pour augmenter vraiment la résistance. Pour les personnes qui ont des objectifs de force sérieux, cela est très utile.
Une des meilleures parties ? Le caoutchouc sur les tubes est très lisse au toucher ! Le caoutchouc ne s'accroche pas à vos poils de bras ou de jambe, les arrachant lorsque vous essayez simplement de vous entraîner.
Type : Boucle et poignée | Nombre de bandes : 10 | Plage de poids : Jusqu'à 15 lb chacune | Matériau : Caoutchouc naturel
Vous détestez être limité ? Vous aimez les options ? Découvrez cet ensemble de bandes de résistance tout-en-un si vous voulez essayer différents types de bandes d'exercice.
Cet ensemble comprend 23 accessoires différents, dont cinq grandes bandes tubulaires, cinq petites bandes en boucle, un ancrage de porte, deux poignées rembourrées, des sangles de cheville, des coulisseurs et une corde à sauter. Fondamentalement, cet ensemble comprend t-o-u-t ce dont vous avez besoin pour un entraînement efficace avec des bandes de résistance à la maison. Il est également livré avec un étui de transport pour que vous puissiez profiter des avantages d'un entraînement avec des bandes de résistance en déplacement.
L'ensemble est accompagné d'instructions qui vous montrent comment mélanger et combiner les différentes parties, afin que vous puissiez obtenir l'entraînement que vous souhaitez. Vraiment, il y a plus de façons de combiner les parties de ces ensembles de bandes de résistance qu'il n'y a de façons de combiner du beurre et de la farine pour réaliser différents desserts. Ainsi, que vous souhaitiez vous étirer ou vous renforcer, cet ensemble peut vous aider à y parvenir.
Type : Boucle et poignée | Nombre de bandes : 10 | Plage de poids : Jusqu'à 50 lb chacune | Matériau : Caoutchouc naturel
Des leggings aux vestes zippées, des chaussures aux chaussettes, Lululemon est largement connu pour vendre des vêtements pour faire de l'exercice, mais la marque d'articles de sport propose également des équipements pour faire de l'exercice.
Voici : l'ensemble de bandes de résistance Lululemon.
Comme on peut s'y attendre d'une entreprise réputée pour ses vêtements de qualité et durables, ce qui distingue ces trois bandes de résistance vendues dans cet ensemble des autres options, c'est leur adhérence. En effet, qu'elles soient utilisées avec des mains moites ou sèches, ou placées sur la peau, des leggings secs ou des pantalons de survêtement moites, ces bandes ne bougent pas. Les bandes ne se plient, ne se tordent pas et ne se regroupent pas autour des genoux lors de mouvements comme les promenades de monstre ou les ponts aux fessiers avec bande.
Chacune des trois bandes de cet ensemble est une mini bande de résistance en boucle, chacune offrant un degré de résistance différent. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez passer à un degré de résistance plus élevé. Ou vous pouvez alterner entre les trois en fonction de vos différents exercices.
Une chose à garder à l'esprit est que la circonférence de cette bande est seulement de 29 pouces. Bien que cela soit dans la plage « normale » pour les mini bandes, la taille plus petite limite quelque peu son utilisation. Par exemple, vous ne pourrez pas l'utiliser pour des tractions avec bande, des bons matins avec bande, des tirages latéraux ou des soulevés de terre avec bande.
Type : Boucle | Nombre de bandes : 3 | Plage de poids : Résistance faible, moyenne, élevée | Matériau : Tissu élastique
Les bandes de résistance Rogue Echo sont aux bandes de résistance ce que Peloton est aux vélos d'intérieur : iconiques. L'option que la plupart des salles de CrossFit stockent dans leurs gymnases, ces bandes en latex sont conçues pour résister à l'usure et à la déchirure d'une utilisation régulière. En effet, vous pouvez les utiliser en toute confiance pour tout, des tractions avec bande aux soulevés de terre avec bande, sans craindre que la friction de la barre de traction ou de la barre d'haltères ne les déchire.
Avec leur circonférence de 41 pouces, cette option a une large gamme d'utilisations pour les exercices basés sur le poids du corps - y compris (mais sans s'y limiter !) les étirements des ischio-jambiers, les tractions avec bande, les dips aux anneaux avec bande, les promenades de monstre, et plus encore.
Vale la pena señalar:
Cada banda se vende por separado. Por un lado, esto significa que no recibirás una opción que sabes que no utilizarás. Pero por otro lado, esto significa que tendrás que saber antes de comprar exactamente qué nivel de resistencia estás buscando.
Tipo: Bucle | Número de bandas: 1 o 2 | Rango de peso: 15 lb cada una | Material: Látex de caucho
Si sigues el lema de que la variedad es la sal de la vida, entonces este juego de bandas de resistencia es para ti. Cada paquete viene con tres bandas de resistencia con asas y siete bandas de resistencia largas con bucle, además de accesorios adicionales como un anclaje de puerta, una correa de puerta, dos mosquetones y una bolsa de almacenamiento.
Si te parece mucho incluir en un kit de bandas de resistencia, es porque lo es. Este fue de lejos el kit de bandas de resistencia más completo que probamos, por lo que lo recomendaríamos a personas que ya tienen una rutina de entrenamiento de fuerza dedicada que desean mantener en movimiento. La mayoría de los principiantes en el entrenamiento con bandas de resistencia no necesitarán tantas opciones. Para referencia, el peso en estas bandas de resistencia varía de 12 libras a 72 libras individualmente, y por supuesto puedes usar múltiples bandas de resistencia al mismo tiempo para agregar aún más peso. Si ya estás bastante acostumbrado al entrenamiento de resistencia y quieres emular al legendario mariscal de campo para el que se nombran estas bandas de resistencia, este kit es para ti.
Tipo: Bucle y Mango | Número de bandas: 10 | Rango de peso: Hasta 72 lb cada una | Material: Varios
¿Quieres fortalecer tu trasero? ¿Activar los glúteos? ¿O añadirle emoción a tu rutina de Pilates? No busques más. Estas bandas de bucle pequeñas de Bala Bands son la adición perfecta para tu gimnasio en casa si tus metas de fitness incluyen desarrollar glúteos grandes o dominar el Pilates. (Realmente, en cuanto a bandas fantásticas para glúteos, ninguna es mejor para activar tus glúteos durante los ejercicios de fuerza que estas adorables bandas).
Estas bandas circulares de bucle están hechas con un material duradero similar al de las muñequeras de levantamiento. El estiramiento del tejido tejido es ideal para personas alérgicas al látex. Además, se pueden colocar fácilmente alrededor de tus muslos o piernas inferiores durante empujes de cadera o sentadillas, y como el interior de cada banda está equipado con agarres, no se deslizarán ni caerán por tus piernas (lo cual es común con las bandas de látex típicas).
Las bandas elásticas vienen en tres niveles de resistencia diferentes (ligero, medio y pesado), y incluso vienen con un práctico estuche de transporte para almacenarlas. ¡Y todo esto por solo $35, lo que las hace más accesibles financieramente que otras opciones en la lista!
Tipo: Bucle | Número de bandas: 3 | Rango de peso: Ligero, Medio, Pesado | Material: Elástico de tejido tejido
Si buscas fortalecer tus músculos de tracción y empuje, o simplemente obtener una buena bomba, las Rogue Tube Bands están aquí para ayudarte.
Una banda de resistencia con un mango en cada extremo, esta opción es ideal para la activación y ejercicio de la parte superior del cuerpo. Algunos ejercicios que puedes hacer con estas bandas incluyen filas con banda, curls de bíceps con banda, jalones de tríceps, pull-aparts sobre la cabeza y prensas sobre la cabeza.
Es importante destacar que los mangos son suaves e impermeables al sudor. Esta combinación evita que te lastimes la mano al presionar y jalar, y también reduce el riesgo de que el mango se resbale de tus dedos y te golpee.
Nuestro consejo: Compra el paquete completo, que incluye las seis opciones de resistencia diferentes. ¿Por qué? Porque la resistencia que querrás para los ejercicios de espalda será diferente a la resistencia que podrás manejar para grupos musculares más pequeños.
Tipo: Mango | Número de bandas: 2 | Rango de peso: Hasta 60 lb cada una | Material: Basado en látex
La mejor opción para los días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, este set de bandas de resistencia de cinco piezas de Black Mountain incluye cinco bandas de resistencia que van desde 2 hasta 30 libras. Además, un anclaje de puerta, protector para la banda, anclaje en cualquier lugar, una bolsa de transporte y una guía para principiantes.
El protector para la banda está diseñado para colocarse sobre la banda cuando realizas ejercicios que implican pisar la banda, como filas con banda, caminatas monstruo con banda y buenos días. Mientras tanto, el anclaje en cualquier lugar te permite colocar la banda de resistencia en el aire para que la uses de la misma manera que usarías una máquina de cable.
Amamos esta opción para cualquier persona que necesite inspiración para hacer ejercicio, ya que incluso viene con una guía para principiantes completa con ideas de entrenamiento. Aunque también puedes probar este entrenamiento de resistencia para la parte superior del cuerpo que se supone que debes hacer con una banda de resistencia con mango.
Tipo: Mango | Número de bandas: 5 | Rango de peso: Hasta 30 lb cada una | Material: Varios
No, esta no es cualquier banda de resistencia, es una banda de resistencia genial. El Gorilla Bow combina la tecnología de la banda de resistencia con un dispositivo en forma de arco (y flecha) para ayudarte a realizar un entrenamiento de cuerpo completo.
Voici comment ça fonctionne: Aux extrémités de l'arc en aluminium de qualité aéronautique Gorilla, il y a des crochets auxquels vous pouvez attacher différentes bandes de résistance, vous permettant ainsi de personnaliser l'outil d'exercice en fonction de vos besoins de force actuels.
Selon la manière dont vous choisissez d'utiliser l'appareil, vous pouvez l'utiliser pour travailler la poitrine et les triceps, les jambes, le dos et les biceps, ou les muscles abdominaux. Il est vrai qu'il faut un peu de temps pour comprendre comment utiliser cet outil. Cependant, chaque achat est accompagné d'un guide d'exercices, et vous bénéficiez d'un essai gratuit de cours en direct et à la demande avec l'adhésion all-access de Gorilla Bow, où vous pouvez apprendre tout ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de remise en forme avec l'aide de cet outil.
Type : Arc et poignée | Nombre de bandes : 11 | Plage de poids : Jusqu'à 60 lb chacune | Matériau : Divers Appel à tous les yogis et futurs yogis : cette bande de résistance est faite pour vous.
Fabriquée dans un tissu doux au toucher, cette bande extensible comporte de nombreuses poignées (ou appuis pour les pieds) qui vous permettent de personnaliser sa longueur et donc son étirement. De bout en bout, la bande mesure 40 pouces, ce qui la rend suffisamment longue pour que les athlètes de grande taille puissent l'utiliser pour des étirements nécessitant plus de longueur, comme l'étirement des ischio-jambiers. Remarque : Bien qu'elle soit appelée bande de résistance, il s'agit en réalité d'une sangle d'étirement. Ne soyez donc pas surpris si vous ne pouvez pas l'utiliser pour une gamme aussi large d'exercices de renforcement musculaire que d'autres bandes de résistance.
Type : Sangle | Nombre de bandes : 1 | Plage de poids : Résistance moyenne | Matériau : Divers Toutes les bandes de résistance mentionnées ci-dessus ont été soumises à une série d'exercices à domicile et en salle de sport.
Les tests exacts auxquels chaque bande a été soumise ont cependant dépendu du type de bande de résistance. Nous avons soumis les bandes en boucle à une série de squats, de marches latérales et de clamshells - trois mouvements couramment effectués avec des bandes en boucle pour activer les muscles fessiers et fléchisseurs de la hanche, ainsi que les renforcer.
Nous avons soumis les bandes tubulaires à un circuit de trois mouvements comprenant des boucles de biceps, des rangées assises et une presse d'épaules pour nous assurer que toutes les bandes tubulaires mentionnées ci-dessus peuvent être utilisées en toute sécurité pour renforcer le haut du corps. Enfin, nous avons soumis les sangles de résistance à un circuit complet du corps comprenant des squats, une presse d'épaules en position de fente et un étirement des ischio-jambiers. Nous avons réalisé chaque série d'exercices plusieurs fois par semaine pendant une période de dix semaines afin de vraiment mettre à l'épreuve la qualité et la durabilité de la bande.
Toute bande qui montrait des signes d'usure après seulement quelques semaines d'utilisation n'a pas été incluse dans la liste ci-dessus, car si vous allez investir dans un équipement d'exercice, vous voudrez qu'il dure. Ah, et pour être complet : nous avons également vaporisé de l'eau sur nos mains avant de passer la bande dans les tests mentionnés ci-dessus. Pourquoi ? Pour voir comment les bandes se sentiront avec des mains moites. Sur les 21 bandes de résistance que nous avons testées, ces 10 ont satisfait à nos critères de qualité, de polyvalence, de facilité d'utilisation, d'adhérence et de valeur. Vous avez envie de devenir fort ? Vous aspirez à être aussi souple qu'un artiste du Cirque du Soleil ? (Ou simplement un peu plus mobile ?) Vous recherchez un outil qui soutient vos échauffements ou vos étirements ? Dans ce cas, une bande de résistance est un excellent investissement abordable. Oui, vous avez bien lu : une bande qui pèse moins d'une livre peut vous aider à prendre de la masse musculaire.
"L'utilisation de bandes de résistance peut procurer les mêmes avantages en termes de force que l'utilisation de machines ou de poids libres", explique Tylicki. En réalité, les bandes de résistance peuvent offrir de plus grands avantages en termes de force pour vos petits muscles stabilisateurs et votre ligne médiane.
"Ce qui fait la particularité des bandes de résistance, c'est qu'elles nécessitent le recrutement de muscles supplémentaires pour se stabiliser pendant un exercice, alors au lieu de se concentrer sur un seul muscle principal, vous bénéficiez de l'avantage de travailler davantage les muscles qui entourent et stabilisent l'articulation", dit-il. Bonne nouvelle : les bandes de résistance sont un équipement d'exercice très adapté aux débutants. "Vous n'avez pas à vous inquiéter de les faire tomber et de vous blesser ou de vous blesser en les ramassant par terre et en les mettant en position", explique Tylicki. Cependant, il peut être difficile de savoir comment utiliser une petite bande élastique pour obtenir des résultats.
À vous de jouer : Regardez quelques vidéos sur les exercices avec des bandes de résistance - ou renseignez-vous sur les mouvements avec des bandes de résistance. Un bon point de départ est d'essayer ces variations de squats avec bandes de résistance, ces exercices du dos avec bandes de résistance, ces mouvements abdos avec bandes de résistance et ces exercices de poitrine avec bandes de résistance. "Si vous avez la possibilité de faire de l'exercice devant un miroir, le retour visuel de la bande de résistance peut être vraiment utile pour évaluer votre posture", explique Tylicki. Un coach personnel peut également être... En ce qui concerne le débat entre les bandes de résistance et les haltères, la vérité est qu'ils sont différents et ni l'un ni l'autre n'est meilleur que l'autre.
L'une des principales différences entre les haltères et les bandes de résistance est que, même si les haltères (et autres poids libres) appliquent beaucoup de force sur le muscle à leurs extrémités de mouvement, « une bande de résistance répartit la tension de manière égale sur le muscle dans toutes les phases de l'exercice. contraction musculaire », explique Tylicki.
Lorsque vous utilisez une bande de résistance, vous obtenez une tension constante dans toutes les phases de l'exercice : la contraction concentrique, l'allongement excentrique et l'isolement isométrique, dit-il. À son tour, « une grande partie de l’élan que les gens utilisent pour soulever des poids est éliminée lorsque vous utilisez une bande de résistance », explique-t-il. Cela améliore la qualité des mouvements, ce qui diminue le risque de blessure.
Cela dit, même si la plupart des utilisateurs de poids libres disposent d'une alternative aux bandes de résistance, il arrive parfois que les haltères soient supérieurs, notamment si l'objectif est l'hypertrophie musculaire (augmentation de la taille des muscles). Après tout, même la bande de résistance la plus résistante est « plus légère » qu’un haltère lourd.
Néanmoins, même si la taille est votre « prix » particulier, des bandes de résistance peuvent être intégrées à votre routine de pré-lifting pour vous aider à vous échauffer et à activer le groupe musculaire en question. Avant le jour du soulevé de terre, par exemple, vous pourriez faire un bonjour en bande. De même, avant le nettoyage des haltères, vous pouvez utiliser une bande de résistance pour vous aider à ouvrir la position de votre rack avant.
Gabrielle Kassel (elle/elle) est une journaliste indépendante spécialisée dans le fitness avec près d'une décennie d'expérience dans l'écriture sur l'entraînement en force, les équipements d'exercice et les vêtements d'entraînement. En plus de Shape, son travail a été publié dans des publications telles que Health, SELF, Women's Health, Men's Health, Greatist, Bustle, etc.
Elle est également une entraîneuse CrossFit certifiée CF-L1 qui entraîne dans sa filiale locale et une athlète CrossFit compétitive au niveau régional qui est toujours à la recherche d'une nouvelle pièce d'équipement pour améliorer son niveau de fitness. (Tout récemment, elle a commencé à intégrer des bandes de résistance dans sa routine d'échauffement pour l'aider à améliorer sa mobilité, à activer ses muscles avant de soulever des charges lourdes et à s'étirer après les séances de transpiration).
Pour cet article, elle a recruté des experts en fitness qui connaissent les avantages des bandes de résistance et a analysé des critiques détaillées qui parlaient des matériaux, de la durabilité et de la sécurité des bandes de résistance.
