Las 10 Mejores Bandas de Resistencia de 2024, Probadas y Reseñadas

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El término 'bandas de resistencia' puede evocar (y oír) a bandas punk feministas de los 90 como Bikini Kill, Bratmobile, Le Tigre y Sleater Kenney. Pero como los entrenadores de fitness y los ejercitadores regulares saben, las bandas de resistencia también son el nombre de bandas elásticas que se pueden utilizar para el entrenamiento de fuerza, prehabilitación, rehabilitación, trabajo de movilidad y más. 

"Las bandas de resistencia aplican resistencia y fuerza a tus músculos a medida que mueves y alargas la banda", explica Jonathan Tylicki, entrenador personal certificado por NASM-CPT, CES, PPNS, Director de Educación de AKT, un proveedor de fitness funcional inspirado en la danza.

Entonces, ¿cuál es la mejor banda de resistencia para ti según tus objetivos y necesidades de fitness actuales? Probamos 21 opciones para descubrirlo.

Hemos elegido otorgar la medalla de oro de las bandas de resistencia a las bandas de resistencia VEICK, una colección de 16 paquetes de bandas y accesorios que te llevarán del punto A (tener objetivos de fitness) al punto B (alcanzar objetivos de fitness).

En cada paquete de $40, recibirás cinco bandas de ejercicio de colores de 48 pulgadas de largo que vienen con mosquetones incorporados en los que puedes enganchar los mangos (que también están incluidos), correas para los tobillos, un anclaje para puerta, un manual de instrucciones y un estuche de transporte.

Debido a que los mangos se enganchan por separado, esta opción te permite combinar varias bandas al mismo tiempo para aumentar realmente la resistencia. Para personas que tienen objetivos de fuerza serios, esto es muy útil.

¿Una de las mejores partes? ¡La goma de los tubos es muy suave al tacto! La goma no se enganchará en el vello de tus brazos o piernas, arrancándolos cuando solo estás tratando de entrenar.

Tipo: Loop y mango | Número de bandas: 10 | Rango de peso: Hasta 15 lb cada una | Material: Caucho natural

¿Odias estar limitado? ¿Amas las opciones? Echa un vistazo a este juego de bandas de resistencia todo en uno si quieres probar varios tipos de bandas de ejercicio.

Este set viene con 23 objetos diferentes, que incluyen cinco bandas de tubo grandes, cinco bandas de bucle pequeñas, un anclaje para puerta, dos mangos acolchados, correas para los tobillos, deslizadores y una cuerda para saltar. Básicamente, este paquete incluye to-d-o lo que necesitas para un entrenamiento killer con bandas de ejercicio en casa. También viene con una funda de transporte para que puedas aprovechar los beneficios de un entrenamiento con bandas de resistencia mientras viajas.

El set viene con instrucciones que te muestran cómo combinar y mezclar las diferentes partes, para que obtengas el entrenamiento que deseas. De verdad, hay más formas de combinar las partes de estos paquetes de bandas de resistencia que formas de combinar mantequilla y harina en diferentes postres. Entonces, ya sea que quieras estirarte o fortalecerte, este paquete puede ayudarte a llegar allí.

Tipo: Loop y mango | Número de bandas: 10 | Rango de peso: Hasta 50 lb cada una | Material: Caucho natural

Desde leggings hasta chaquetas con cierre, zapatos hasta calcetines, Lululemon es ampliamente conocido por llevar equipamiento para hacer ejercicio, pero la marca de ropa deportiva también lleva equipamiento para hacer ejercicio. He aquí: el set de bandas de resistencia de Lululemon.

Como se puede esperar de una empresa conocida por su ropa duradera y de alta calidad, lo que distingue a las tres bandas de resistencia vendidas en este set de otras opciones es lo adherentes que son. De hecho, ya sea que las uses con las manos sudorosas o secas, o las coloques sobre la piel, leggings secos o pantalones de sudor sudados, estas bandas se mantienen en su lugar. Las bandas también se doblan, retuercen o amontonan alrededor de las rodillas durante movimientos como caminatas de monstruos o puentes de glúteos con banda.

Cada una de las tres bandas de este set es una banda de resistencia de bucle pequeño, cada una de las cuales ofrece un grado diferente de resistencia. A medida que te haces más fuerte, puedes pasar a un mayor grado de resistencia. O puedes alternar entre las tres según lo requieran tus diferentes ejercicios.

Algo importante a tener en cuenta es que la circunferencia de esta banda es de solo 29 pulgadas. Si bien esto está dentro del ámbito de lo "normal" para las bandas pequeñas, el tamaño más pequeño limita un poco su uso. Por ejemplo, no podrás usarlo para dominadas con banda, buenos días con banda, jalones de espalda alta o levantamientos con banda.

Tipo: Loop | Número de bandas: 3 | Rango de peso: resistencia baja, media, alta | Material: Tela elástica

Las Rogue Echo Resistance Bands son para las bandas de resistencia lo que Peloton es para las bicicletas en casa: icónicas. La opción que la mayoría de las cajas de CrossFit tienen en sus gimnasios, estas bandas de látex están hechas para resistir el desgaste del uso regular. De hecho, puedes usarlas con confianza para hacer desde dominadas con banda hasta peso muerto con banda, sin preocuparte de que la fricción de la barra de dominadas o la barra rompa los bandas.

Con su circunferencia de 41 pulgadas, esta opción tiene una amplia gama de usos para ejercicios basados en el peso corporal, incluyendo (¡pero no limitado a!) estiramientos de isquiotibiales, dominadas con banda, dips en anillas con banda, caminatas de monstruos y más.

Merece la pena destacar: cada banda se vende por separado. Por el lado positivo, esto significa que no recibirás una opción que sabes que no utilizarás. Pero por el lado negativo, esto significa que tendrás que saber antes de comprar exactamente qué nivel de resistencia estás buscando.

Tipo: Loop | Número de bandas: 1 o 2 | Rango de peso: 15 libras cada una | Material: Látex de caucho

Si sigues el lema de que la variedad es el condimento de la vida, entonces este conjunto de bandas de resistencia es para ti. Cada paquete viene con tres bandas de resistencia con agarre y siete bandas de resistencia de lazo largo, además de accesorios adicionales como un ancla de puerta, una correa de puerta, dos mosquetones y una bolsa de almacenamiento.

Si eso parece mucho incluir en un kit de bandas de resistencia, es porque lo es. Este fue con mucho el kit de bandas de resistencia más completo que probamos, por eso lo recomendamos a personas que ya tienen una rutina de entrenamiento de fuerza dedicada que quieren mantener mientras viajan. La mayoría de los principiantes en entrenamiento con bandas de resistencia no necesitarán tantas opciones. Para referencia, el peso en estas bandas de resistencia varía de 12 libras a 72 libras individualmente, y por supuesto puedes usar varias bandas de resistencia a la vez para agregar incluso más peso. Si ya estás bastante acostumbrado/a al entrenamiento de resistencia y quieres emular al legendario mariscal de campo al que se le nombra estas bandas de resistencia, este kit es para ti.

Tipo: Loop y mango | Número de bandas: 10 | Rango de peso: Hasta 72 libras cada una | Material: Varios

¿Quieres fortalecer tus glúteos? ¿Activar los glúteos? ¿O darle vida a tu rutina de Pilates? No busques más. Estas pequeñas bandas de lazo de Bala Bands son la adición perfecta a tu gimnasio en casa si tus objetivos de fitness son construir glúteos grandes o dominar el Pilates. (De verdad, en cuanto a bandas de glúteo fantásticas, ninguna es mejor para activar tus glúteos durante los ejercicios de fuerza que estas encantadoras bandas).

Estas bandas de lazo circular están hechas con un material duradero similar al de las muñequeras de levantamiento. El estiramiento de tela tejida es ideal para personas alérgicas al látex. Además, puedes colocarlas fácilmente alrededor de tus muslos o piernas inferiores durante levantamientos de caderas o sentadillas, y como el interior de cada banda está equipado con agarres, no se enrollarán ni se deslizarán por tus piernas (lo cual es común con las bandas de látex típicas).

Las bandas elásticas vienen en tres niveles de resistencia diferentes (ligera, media y pesada), y incluso hay un práctico estuche para guardarlas. ¡Ah, y todo esto cuesta solo $35 dólares, lo que las hace más accesibles desde el punto de vista financiero que otras opciones de la lista!

Tipo: Loop | Número de bandas: 3 | Rango de peso: Ligero, Medio, Pesado | Material: Elástico de tela tejida

Si buscas fortalecer los músculos de tirar y empujar, o simplemente quieres un gran bombeo, las bandas tubulares Rogue tienen tu espalda (literalmente).

Una banda de resistencia con un mango en cada extremo, esta opción es ideal para la activación y los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Los ejercicios que puedes hacer con estos chicos malos incluyen remos con banda, curl de bíceps con banda, poleas para tríceps, extensiones superiores y press de hombros.

Importante, los mangos en sí son suaves y resistentes al sudor. Esta combinación evita que te lastimes la mano al presionar y tirar, y también reduce el riesgo de que el mango se resbale de tus dedos y se rompa.

Nuestra recomendación: Compra el paquete completo, que incluye las seis opciones de resistencia diferentes. ¿Por qué? Porque la resistencia que necesitarás para los ejercicios de espalda será diferente a la resistencia que puedes manejar para grupos musculares más pequeños.

Tipo: Mango | Número de bandas: 2 | Rango de peso: Hasta 60 libras cada una | Material: Base de látex

La mejor opción para los días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, este conjunto de cinco bandas de resistencia de Black Mountain viene con cinco bandas de resistencia que van desde 2 a 30 libras. Además, incluye un ancla de puerta, una funda protectora para la banda, un ancla móvil, una bolsa de transporte y una guía de inicio (!!!).

La funda protectora de la banda está diseñada para colocarse sobre la banda cuando haces ejercicios que involucran pisar la banda, como remos con bandas, caminatas monstruosas con bandas y buenos días. Mientras tanto, el ancla móvil te permite colocar la banda de resistencia en el aire para que puedas usarla de la misma manera que usarías una máquina de cables.

Amamos esta opción para cualquiera que necesite inspiración para hacer ejercicio, porque incluso viene con una guía de inicio repleta de ideas para entrenamientos. Aunque también puedes probar este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con bandas de resistencia que se supone que debes hacer con una banda de resistencia con mango.

Tipo: Mango | Número de bandas: 5 | Rango de peso: Hasta 30 libras cada una | Material: Varios

No, esto no es cualquier banda de resistencia, es una banda de resistencia genial. El Gorilla Bow combina la tecnología de las bandas de resistencia con un dispositivo en forma de arco (y flecha) para ayudarte a realizar un entrenamiento de cuerpo completo.

Aquí te explicamos cómo funciona: en cada extremo del arco de aluminio de grado aeronáutico Gorilla hay ganchos a los que puedes sujetar diferentes bandas de resistencia, lo que te permite personalizar la herramienta de ejercicio según tus necesidades de fuerza actuales. Según cómo elijas utilizar el dispositivo, puedes usarlo para el día de pecho y tríceps, el día de piernas, el día de espalda y bíceps, o el día de abdominales. Hay que admitir que se requiere cierto tiempo para aprender a utilizar esta herramienta. Sin embargo, con cada compra se incluye una guía de ejercicios, y obtienes una prueba gratuita de clases en vivo y bajo demanda con la membresía Gorilla Bow All-Access, donde puedes aprender todo lo que necesitas saber para alcanzar tus objetivos de fitness con la ayuda de esta herramienta. 

Tipo: Arco y manija | Número de bandas: 11 | Rango de peso: Hasta 60 libras cada una | Material: Varios ¡Atención a todos los yoguis y aspirantes a yoguis! 

Esta banda de resistencia es perfecta para ti. Hecha de un tejido suave al tacto, esta banda elástica cuenta con varios agarres que te permiten personalizar su longitud y, por lo tanto, la cantidad de estiramiento que te proporciona. De un extremo a otro, la banda mide 40 pulgadas, por lo que es lo suficientemente larga para que los atletas altos la utilicen en estiramientos que requieren más longitud, como el estiramiento de los isquiotibiales. Nota: Aunque se le llama una banda de resistencia, en realidad es una correa de estiramiento. Así que no te sorprendas cuando no puedas usarla para una amplia gama de ejercicios de fuerza como puedes hacerlo con otras bandas de resistencia. 

Tipo: Correa | Número de bandas: 1 | Rango de peso: Resistencia media | Material: Varios Cada banda de resistencia mencionada anteriormente fue sometida a una serie extensa de ejercicios en casa y en el gimnasio. 

Sin embargo, las pruebas exactas a las que fueron sometidas dependieron del tipo de banda de resistencia que era. Sometimos a las bandas de bucle a una serie de sentadillas, caminatas laterales y ejercicios de almeja, tres movimientos que se realizan comúnmente con bandas de bucle para activar los músculos glúteos y flexores de cadera, además de fortalecerlos. 

Sometimos a las bandas de tubo a un circuito de tres movimientos con rizos de bíceps, remo sentado y press de hombros para asegurarnos de que todas las bandas de tubo mencionadas anteriormente se puedan utilizar de manera segura para ganar fuerza en la parte superior del cuerpo. Por último, sometimos a las correas de resistencia a un circuito de cuerpo completo que incluyó sentadillas, press de hombros con postura separada y estiramiento de isquiotibiales. Realizamos cada serie de ejercicios varias veces por semana durante un período de diez semanas para poner realmente a prueba la calidad y durabilidad de las bandas. 

Cualquier banda que mostrara desgaste después de solo unas pocas semanas de uso no fue incluida en la lista anterior, porque si vas a invertir en un equipo de ejercicio, querrás que dure. Ah, y para asegurarnos: también rociábamos agua en nuestras manos antes de someter a la banda a las pruebas mencionadas anteriormente. ¿Por qué? Para ver cómo se sienten las bandas con las manos sudorosas. De las 21 bandas de resistencia que probamos, estas 10 cumplieron con nuestros estándares de calidad, versatilidad, facilidad de uso, agarre y valor. ¿Interesado en ganar fuerza? ¿Deseas ser tan flexible como un acróbata del Cirque du Soleil? (¿O simplemente un poco más móvil?). ¿Buscas una herramienta que apoye tus rutinas de calentamiento o enfriamiento? Si es así, una banda de resistencia es una excelente inversión económica. Sí, lo leíste bien: una banda que pesa menos de una libra puede ayudarte a aumentar tu masa muscular. 

"El uso de bandas de resistencia puede producir los mismos beneficios de fuerza que el uso de máquinas o pesas libres", dice Tylicki. De hecho, las bandas de resistencia pueden ofrecer mayores beneficios de fuerza a tus músculos estabilizadores más pequeños y a tu línea media. "Lo que hace destacar a las bandas de resistencia es que requieren reclutamiento adicional de músculos para estabilizarse durante un ejercicio, por lo que en lugar de centrarse en un solo músculo principal, obtienes el beneficio de trabajar más músculos que rodean y estabilizan la articulación", explica. Buena noticia: Las bandas de resistencia son un equipo de ejercicio muy adecuado para principiantes. "No tienes que preocuparte por soltarlas y lastimarte o lastimarte al recogerlas del suelo y ponerlas en posición", dice Tylicki. Sin embargo, puede resultar complicado descubrir cómo usar una banda tan pequeña para lograr progresos. 

Tu decisión: Mira algunos videos sobre ejercicios con bandas de resistencia o lee sobre los movimientos con bandas de resistencia. Un buen lugar para comenzar son estas variaciones de sentadillas con bandas de resistencia, estos ejercicios de espalda con bandas de resistencia, estos movimientos abdominales con bandas de resistencia y estos ejercicios de pecho con bandas de resistencia. 

"Si tienes la capacidad de entrenar frente a un espejo, la retroalimentación visual de la banda de resistencia puede ser realmente útil para evaluar tu postura", agrega Tylicki. Un entrenador personal también puede ser...   En cuanto al debate entre bandas de resistencia y mancuernas, la verdad es que son diferentes y ninguna es mejor que la otra.

Una de las diferencias clave entre las mancuernas y las bandas de resistencia es que, mientras que las mancuernas (y otras pesas libres) aplican mucha fuerza sobre el músculo en sus rangos finales de movimiento, "una banda de resistencia distribuye la tensión por igual a través del músculo en todas las fases del ejercicio". contracción muscular”, explica Tylicki.

Cuando usas una banda de resistencia, obtienes una tensión constante en todas las fases del ejercicio: la contracción concéntrica, el alargamiento excéntrico y el aislamiento isométrico, dice. A su vez, “gran parte del impulso que la gente utiliza para levantar pesas se elimina cuando se utiliza una banda de resistencia”, explica. Esto mejora la calidad del movimiento, lo que disminuye el riesgo de lesiones.

Dicho esto, si bien la mayoría de los deportistas con peso libre tienen una alternativa con bandas de resistencia, hay ocasiones en las que las mancuernas son superiores, especialmente si el objetivo es la hipertrofia muscular (aumento del tamaño de los músculos). Después de todo, incluso la banda de resistencia de mayor resistencia es “más liviana” que una mancuerna pesada.

Aún así, incluso si el tamaño es su “premio” particular, se pueden incorporar bandas de resistencia a su rutina previa al levantamiento para ayudarlo a calentar y activar el grupo de músculos en cuestión. Antes del día del peso muerto, por ejemplo, puedes hacer algunos buenos días con bandas. Del mismo modo, antes de limpiar con mancuernas, puede usar una banda de resistencia para ayudar a abrir la posición de la rejilla delantera.

Gabrielle Kassel (ella/ella) es una periodista independiente de fitness con casi una década de experiencia escribiendo sobre entrenamiento de fuerza, equipos de ejercicio y ropa deportiva. Además de Shape, su trabajo ha aparecido en publicaciones como Health, SELF, Women's Health, Men's Health, Greatist, Bustle y más.

También es una entrenadora de CrossFit certificada CF-L1 que entrena en su filial local y una atleta de CrossFit competitiva a nivel regional que siempre está buscando un nuevo equipo para mejorar su condición física. (Recientemente comenzó a incorporar bandas de resistencia en su rutina de calentamiento para ayudar a mejorar su movilidad, activar sus músculos antes de levantar objetos pesados y estirarse después de las sesiones de sudor).

Para este artículo, reclutó a expertos en fitness que están familiarizados con las ventajas de las bandas de resistencia y analizó reseñas detalladas que hablaban sobre los materiales, la durabilidad y la seguridad de las bandas de resistencia.