Die 10 besten Widerstandsbänder von 2024, getestet und überprüft

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Der Begriff 'Widerstandsbänder' mag an feministische Punkbands der 90er Jahre wie Bikini Kill, Bratmobile, Le Tigre und Sleater Kenney erinnern. Aber wie Fitness-Trainer und regelmäßige Sportler wissen, sind Widerstandsbänder auch der Name für elastische Bänder, die für Krafttraining, Vorsorge, Rehabilitation, Beweglichkeitsübungen und mehr verwendet werden können.

"Widerstandsbänder erzeugen Widerstand und Kraft gegen Ihre Muskeln, während Sie sich bewegen und das Band dehnen", erklärt der zertifizierte Personal Trainer Jonathan Tylicki NASM-CPT, CES, PPNS, Leiter der Bildung bei AKT, einem tanzinspirierten Anbieter für funktionelles Fitnesstraining.

Also, welches Widerstandsband ist am besten für Sie geeignet, basierend auf Ihren aktuellen Fitnesszielen und Bedürfnissen? Wir haben 21 Optionen getestet, um es herauszufinden.

Wir haben beschlossen, die Goldmedaille der Widerstandsbänder an die VEICK Widerstandsbänder zu verleihen, eine Sammlung von 16 Bändern und Bandzubehör, die Sie von Punkt A (Fitnessziele haben) nach Punkt B (Fitnessziele erreichen) bringen können.

In jedem 40-Dollar-Paket erhalten Sie fünf 48-Zoll lange farbige Übungsbänder mit integrierten Karabinern, in die Sie Griffe (die ebenfalls enthalten sind), Knöchelriemen, eine Türhalterung, eine Anleitung und eine Tragetasche einhaken können.

Durch die separate Befestigung der Griffe haben Sie die Möglichkeit, mehrere Bänder gleichzeitig zu kombinieren, um den Widerstand wirklich zu erhöhen. Für Personen, die ernsthafte Kraftziele haben, ist dies sehr nützlich.

Einer der besten Teile? Das Gummi an den Schläuchen fühlt sich sehr glatt an! Das Gummi bleibt nicht an Ihren Arm- oder Beinhaaren hängen und reißt sie ab, wenn Sie einfach nur trainieren möchten.

Typ: Schleife & Griff | Anzahl der Bänder: 10 | Gewichtsbereich: Bis zu 15 lb pro Band | Material: Naturlatex

Mögen Sie es nicht, eingeschränkt zu sein? Mögen Sie Optionen? Schauen Sie sich dieses All-in-One-Widerstandsbandset an, wenn Sie verschiedene Arten von Übungsbändern ausprobieren möchten.

Dieses Set enthält 23 verschiedene Gadgets, darunter fünf große Schlauchbänder, fünf Mini-Schleifenbänder, eine Türhalterung, zwei gepolsterte Griffe, Knöchelriemen, Slider und ein Springseil. Im Grunde genommen enthält dieses Paket a-l-l-e-s, was Sie für ein intensives Übungsbands-Training zu Hause benötigen. Es wird auch mit einer Tragetasche geliefert, damit Sie die Vorteile eines Widerstandsbands-Trainings unterwegs nutzen können.

Das Set wird mit Anweisungen geliefert, die Ihnen zeigen, wie Sie die verschiedenen Teile mischen und kombinieren können, damit Sie das Training erhalten, das Sie möchten. Tatsächlich gibt es mehr Möglichkeiten, die Teile dieser Widerstandsbandpakete zu kombinieren, als Butter und Mehl zu verschiedenen Dessert-Spezialitäten zu kombinieren. Egal, ob Sie sich dehnen oder stärker werden möchten, dieses Paket kann Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.

Typ: Schleife & Griff | Anzahl der Bänder: 10 | Gewichtsbereich: Bis zu 50 lb pro Band | Material: Naturlatex

Von Leggings bis hin zu Reißverschlüssen, Schuhen bis hin zu Socken, ist Lululemon weithin dafür bekannt, Ausrüstung zum Sporttreiben anzubieten - aber die Sportbekleidungsmarke bietet auch Ausrüstung zum Sporttreiben an. Hier ist das Lululemon Widerstandsband-Set.

Wie von einem Unternehmen bekannt für hochwertige, strapazierfähige Kleidung zu erwarten ist, zeichnen sich die drei in diesem Set verkauften Widerstandsbänder durch ihre Griffigkeit aus. Egal ob mit verschwitzten Händen oder trockenen Händen oder über Haut, trockenen Leggings oder verschwitzten Trainingshosen, diese Bänder bleiben an Ort und Stelle. Die Bänder falten sich auch nicht, verdrehen sich nicht oder bündeln sich um die Knie während Bewegungen wie Monster Walks oder beugen mit Band.

Jedes der drei Bänder in diesem Set ist ein Mini-Schlaufen-Widerstandsband, von denen jedes einen anderen Widerstand bietet. Je stärker Sie werden, desto höher kann der Widerstand sein. Oder Sie können zwischen den drei Bändern wechseln, je nach den Anforderungen Ihrer verschiedenen Übungen.

Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass der Umfang dieses Bandes nur 29 Zoll beträgt. Obwohl dies im Bereich der "normalen" Mini-Bänder liegt, schränkt die kleinere Größe den Verwendungszweck etwas ein. Sie können es zum Beispiel nicht für Klimmzüge mit Band, gute Morgenübungen mit Band, Latzug oder gehobene Übungen mit Band verwenden.

Typ: Schleife | Anzahl der Bänder: 3 | Gewichtsbereich: Geringer, Mittlerer, Hoher Widerstand | Material: Elastisches Gewebe

Die Rogue Echo Resistance Bands sind im Bereich der Widerstandsbänder das, was Peloton im Bereich der Heimtrainer ist: ikonisch. Dies ist die Option, die die meisten CrossFit-Boxen in ihren Fitnessstudios führen, und diese Latexbänder sind darauf ausgelegt, den Verschleiß bei regelmäßiger Nutzung standzuhalten. Tatsächlich können Sie diese Bänder mit Vertrauen für alles verwenden, von Klimmzügen mit Band bis hin zu Kreuzheben mit Band, ohne dass die Reibung der Klimmzugstange oder der Langhantel sie zerreißt (das wird nicht passieren).

Mit ihrem Umfang von 41 Zoll bieten sie eine Vielzahl von Anwendungsmöglichkeiten für körpergewichtsbasierte Übungen - einschließlich (aber nicht beschränkt auf!) Hamstring-Streckungen, Klimmzüge mit Band, Ringdips mit Band, Monster Walks und mehr.

Wichtig zu beachten: Jede Band wird separat verkauft. Auf der positiven Seite bedeutet dies, dass Ihnen keine Option geschickt wird, die Sie nicht verwenden werden. Aber auf der negativen Seite bedeutet dies, dass Sie bereits vor dem Kauf genau wissen müssen, welchen Widerstand Sie suchen.

Typ: Schleife | Anzahl der Bänder: 1 oder 2 | Gewichtsbereich: jeweils 15 lb | Material: Latexkautschuk

Wenn Sie nach dem Motto leben, dass Abwechslung das Leben würzt, dann ist dieses Widerstandsband-Set genau das Richtige für Sie. Jedes Paket enthält drei Handgriff-Widerstandsbänder und sieben lange Schleifenwiderstandsbänder, zusätzliches Zubehör wie eine Türverankerung, einen Türriemen, zwei Karabinerhaken und eine Aufbewahrungstasche.

Wenn das in einem Widerstandsband-Set nach viel klingt, dann deshalb, weil es so ist. Dieses Kit war mit Abstand das umfangreichste Widerstandsband-Set, das wir getestet haben. Aus diesem Grund empfehlen wir es Menschen, die bereits ein dediziertes Krafttraining haben, das sie unterwegs beibehalten möchten. Die meisten Anfänger im Widerstandsbandsport benötigen nicht so viele Optionen. Zur Information reicht das Gewicht in diesen Widerstandsbändern von 12 Pfund bis 72 Pfund einzeln und natürlich können Sie mehrere Widerstandsbänder gleichzeitig verwenden, um noch mehr Gewicht hinzuzufügen. Wenn Sie bereits mit dem Widerstandstraining vertraut sind und den legendären Quarterback nachahmen möchten, für den diese Widerstandsbänder benannt sind, ist dieses Set genau das Richtige für Sie.

Typ: Schleife & Griff | Anzahl der Bänder: 10 | Gewichtsbereich: Bis zu 72 Pfund jeweils | Material: Verschiedenes

Sie möchten Ihren Hintern aufbauen? Ihren Gesäßmuskeln aktivieren? Oder Ihre Pilates-Routine aufpeppen? Suchen Sie nicht weiter. Diese kleinen Schleifenbänder von Bala Bands sind die perfekte Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio, wenn es darum geht, große Gesäßmuskeln aufzubauen oder Pilates zu beherrschen.

Diese kreisförmigen Schleifenbänder bestehen aus einem strapazierfähigen Material, das dem von Hebegeräten ähnelt. Das gewebte Stoffstretching ist ideal für Personen, die allergisch gegen Latex sind. Sie können problemlos um Ihre Oberschenkel oder Unterschenkel positioniert werden, während Sie Hüftstöße oder Kniebeugen machen, und da die Innenseite jedes Bandes mit Griffen ausgestattet ist, rollen sie nicht herunter oder rutschen von Ihren Beinen (was bei typischen Latexbändern häufig der Fall ist).

Die dehnbaren Bänder sind in drei verschiedenen Widerstandsstufen (leicht, mittel und schwer) erhältlich, und es gibt sogar eine praktische Transporttasche zur Aufbewahrung. Ach ja, und das Ganze kostet nur 35 Dollar, was sie finanziell zugänglicher macht als andere Optionen auf der Liste!

Typ: Schleife | Anzahl der Bänder: 3 | Gewichtsbereich: Leicht, Mittel, Schwer | Material: Gewebter Stoffelastik

Wenn Sie Ihre Zug- und Druckmuskeln stärken möchten - oder einfach nur einen tollen Pump bekommen möchten - sind die Rogue Tube Bänder genau das Richtige für Sie (buchstäblich).

Ein Widerstandsband mit einem Griff an jedem Ende, diese Option eignet sich ideal für die Aktivierung und Übungen des Oberkörpers. Übungen, die Sie mit diesen Bändern machen können, sind unter anderem Band-Rudern, Bizeps-Locken mit Band, Trizeps-Ziehübungen, Überkopf-Ziehungen und Schrägbankdrücken.

Wichtig ist auch, dass die Griffe weich und schweißfest sind. Diese Kombination verhindert, dass Sie sich beim Drücken und Ziehen verletzen, und reduziert das Risiko, dass der Griff aus Ihren Fingern rutscht und Sie darunter festklemmt.

Unser Tipp: Kaufen Sie das Komplettpaket, das alle sechs verschiedenen Widerstandsoptionen enthält. Warum? Weil der Widerstand, den Sie für Rückenübungen benötigen, anders sein wird als der Widerstand, den Sie für kleinere Muskelgruppen verwenden können.

Typ: Griff | Anzahl der Bänder: 2 | Gewichtsbereich: Bis zu 60 lb jeweils | Material: Latexbasiert

Die beste Option für Oberkörpertraining, dieses 5-teilige Widerstandsband-Set von Black Mountain wird mit fünf Widerstandsbändern geliefert, die von 2 bis 30 Pfund reichen. Plus, Türverankerung, Schutzbandhülle, überall Anker, eine Tragetasche und ein Starterhandbuch (!!).

Die Schutzhülle für das Band ist dafür gedacht, das Band zu bedecken, wenn Sie Übungen machen, bei denen Sie auf das Band treten, wie zum Beispiel Band-Rudern, Band-Monster-Spaziergänge und Good Mornings. Der überall Anker ermöglicht es Ihnen, das Widerstandsband in der Luft zu positionieren, so dass Sie es ähnlich wie eine Kabelmaschine verwenden können.

Wir lieben diese Option für alle, die Fitness-Inspiration benötigen, denn es wird sogar mit einem Starterhandbuch geliefert, das mit Workout-Ideen gefüllt ist. Sie können aber auch dieses Oberkörper-Widerstandsband-Training ausprobieren, das mit einem Widerstandsband mit Griff durchgeführt werden soll.

Typ: Griff | Anzahl der Bänder: 5 | Gewichtsbereich: Bis zu 30 lb jeweils | Material: Verschiedenes

Nein, dies ist kein gewöhnliches Widerstandsband - dies ist ein cooles Widerstandsband. Der Gorilla Bow kombiniert Widerstandsband-Technologie mit einem bogenförmigen Gerät (und Pfeil), um Ihnen ein Ganzkörper-Training zu ermöglichen.

So funktioniert es: An beiden Enden des Gorilla-Bogens aus Flugzeug-Aluminium befinden sich Haken, an die verschiedene Widerstandsbänder angebracht werden können. Dadurch können Sie das Übungswerkzeug Ihren aktuellen Stärkeanforderungen anpassen.

Je nachdem, wie Sie das Gerät verwenden möchten, können Sie es für Brust- und Trizepstraining, Beintraining, Rücken- und Bizepstraining oder Core-Training nutzen. Zugegebenermaßen ist etwas Übung erforderlich, um zu verstehen, wie man dieses Werkzeug genau einsetzt. Jeder Kauf wird jedoch mit einem Übungsführer geliefert, und Sie erhalten einen kostenlosen Testzugang zu Live- und On-Demand-Kursen mit der Gorilla Bow All-Access-Mitgliedschaft, in der Sie alles lernen können, was Sie wissen müssen, um Ihre Fitnessziele mit Hilfe dieses Werkzeugs zu erreichen.

Typ: Bogen & Griff | Anzahl der Bänder: 11 | Gewichtsbereich: Bis zu 60 Pfund pro Band | Material: Verschiedene

Achtung alle Yogis und angehenden Yogis: Dieses Widerstandsband ist für Sie gemacht. Aus weichem Stoff gefertigt, verfügt dieses Dehnungsband über viele Griffe (oder Schlaufen), mit denen Sie die Länge des Bands anpassen und somit die Dehnung variieren können.

Von einem Ende zum anderen misst das Band 40 Zoll und ist somit lang genug für große Athleten, die es für Dehnungen verwenden möchten, die mehr Länge erfordern, wie z.B. die Dehnung der Oberschenkelrückseite.

Hinweis: Obwohl es als Widerstandsband bezeichnet wird, handelt es sich eigentlich um einen Dehnungsgurt. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie es nicht für eine so große Bandbreite von Kraftübungen verwenden können wie andere Widerstandsbänder.

Typ: Gurt | Anzahl der Bänder: 1 | Gewichtsbereich: mittlerer Widerstand | Material: Verschiedene

Jedes oben aufgeführte Widerstandsband wurde einer langen Reihe von Übungen zu Hause und im Fitnessstudio unterzogen. Die genauen Tests, denen das Band unterzogen wurde, hingen jedoch vom Typ des Widerstandsbandes ab.

Wir haben Loop-Bänder einer Reihe von Kniebeugen, seitlichen Gehübungen und Muschelübungen unterzogen - drei Bewegungen, die häufig mit Loop-Bändern durchgeführt werden, um die Muskeln des Gesäßes und der Hüftbeuger zu aktivieren und zu stärken. Wir haben die Schlauchbänder einem Drei-Bewegungs-Zirkel mit Bizepscurls, Sitzrudern und Schulterdrücken unterzogen, um sicherzustellen, dass alle oben aufgeführten Schlauchbänder sicher für den Aufbau der oberen Körperhälfte verwendet werden können. Schließlich haben wir die Widerstandsgurte einem Ganzkörper-Zirkel aus Kniebeugen, gestütztem Schulterdrücken und Dehnung der Oberschenkelrückseite unterzogen.

Wir haben jede Übungseinheit mehrmals pro Woche über einen Zeitraum von zehn Wochen durchgeführt, um die Qualität und Haltbarkeit des Bands wirklich auf die Probe zu stellen. Jedes Band, das nach nur wenigen Wochen Gebrauch Verschleißerscheinungen zeigte, wurde nicht in die obige Liste aufgenommen, denn wenn Sie in ein Stück Trainingsausrüstung investieren, soll es Ihnen auch lange halten.

Ach ja, und sicherheitshalber: Wir haben auch Wasser auf unsere Hände gespritzt, bevor wir das Band durch die oben genannten Tests geführt haben. Warum? Um zu sehen, wie sich die Bänder mit verschwitzten Händen anfühlen.

Von den 21 getesteten Widerstandsbändern haben diese 10 unsere Standards in Bezug auf Qualität, Vielseitigkeit, Bedienungsfreundlichkeit, Griffigkeit und Wert erfüllt.

Haben Sie große Ziele in Sachen Stärke? Oder möchten Sie so flexibel wie ein Cirque du Soleil-Artist werden? (Oder einfach ein bisschen beweglicher sein?). Auf der Suche nach einem Werkzeug, das Ihre Aufwärm- oder Abkühlroutinen unterstützt? In diesem Fall ist ein Widerstandsband eine großartige und kostengünstige Investition.

Ja, Sie haben richtig gelesen: Ein Band, das weniger als ein Pfund wiegt, kann Ihnen dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen. "Die Verwendung von Widerstandsbändern kann die gleichen Kraftvorteile wie die Verwendung von Maschinen oder Freihanteln bieten", sagt Tylicki. Tatsächlich können Widerstandsbänder größere Kraftvorteile für Ihre kleineren Stabilisierungsmuskeln und die Mittellinie bieten.

"Widerstandsbänder zeichnen sich dadurch aus, dass sie zusätzliche Muskelaktivierung erfordern, um während einer Übung stabil zu bleiben. Dadurch werden nicht nur einzelne Muskeln gefordert, sondern auch die Muskeln, die das Gelenk umgeben und stabilisieren", sagt er.

Gute Nachrichten: Widerstandsbänder sind eine sehr anfängerfreundliche Trainingsausrüstung. "Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie sie fallen und sich verletzen oder sich verletzen, wenn Sie sie vom Boden aufheben und in Position bringen", sagt Tylicki. Es kann jedoch schwierig sein, herauszufinden, wie man ein kleines Band verwendet, um Fortschritte zu erzielen.

Ihr Zug: Schauen Sie sich ein paar Videos über Widerstandsbandübungen an - oder lesen Sie über Widerstandsbandbewegungen. Ein guter Ausgangspunkt sind verschiedene Variationen von Kniebeugen mit Widerstandsbändern, Rückenübungen mit Widerstandsbändern, Bauchübungen mit Widerstandsbändern und Brustübungen mit Widerstandsbändern.

"Wenn Sie die Möglichkeit haben, vor einem Spiegel zu trainieren, kann das visuelle Feedback des Widerstandsbands sehr hilfreich sein, um Ihre Form zu beurteilen", sagt Tylicki. Ein Personal Trainer kann auch...

Was den Widerstandsband-vs.-Hantel-Debattierclub betrifft, so ist die Wahrheit, dass sie unterschiedlich sind und keins besser ist als das andere.

One of the key differences between dumbbells and resistance bands is that while dumbbells (and other free weights) apply a lot of force on the muscle at their end ranges of motion, “a resistance band distributes tension equally across the muscle in all phases of the muscle contraction,” explains Tylicki. 

When you use a resistance band, you get constant tension in all phases of the exercise: the concentric contraction, the eccentric lengthening and isometric isolation, he says. In turn, “a lot of the momentum that people use to lift weights is eliminated when you use a resistance band,” he explains. This improves movement quality, which decreases the risk of injury. 

That said, while most free-weight exercisers have a resistance band alternative, there are times when dumbbells are superior — notably, if muscle hypertrophy (increased muscle size) is the goal. After all, even the highest-resistance resistance band is “lighter” than a heavy dumbbell. 

Still, even if size is your particular “prize”, resistance bands can be incorporated into your routine pre-lift to help you warm-up and activate the muscle group in question. Ahead of deadlift day, for example, you might do some banded good morning. Likewise, ahead of dumbbell cleaning, you might use a resistance band to help open up your front rack position. 

Gabrielle Kassel (she/her) is a freelance fitness journalist with nearly a decade of experience writing about strength training, exercise equipment, and workout wear. In addition to Shape, her work has appeared in publications such as Health, SELF, Women's Health, Men’s Health, Greatist, Bustle, and more. 

She is also a CF-L1 certified CrossFit trainer who coaches at her local affiliate and a regionally competitive CrossFit athlete who is always on the hunt for a new piece of equipment to elevate her fitness game. (Just recently she started incorporating resistance bands into her warm-up routine to help improve her mobility, activate her muscles ahead of heavy lifts, and stretch post-sweat sessions). 

For this article, she recruited fitness experts who are familiar with the perks of resistance bands, analyzed detailed reviews that talked about resistance band materials, durability, and safety.