Alcuni tipi di magnesio possono causare diarrea - ecco uno che non lo farà

Hai la diarrea dopo aver assunto il tuo integratore di magnesio?

Si è visto che gli integratori di magnesio sono diventati una tendenza su varie piattaforme di social media. I loro sostenitori li sostengono affermando che rafforzano diverse funzionalità sanitarie.

Sorprendentemente, gran parte della popolazione americana manca di magnesio in abbondanza: si stima che quasi il 75% degli americani riceva una quantità insufficiente di magnesio dalla dieta quotidiana.

Secondo Ayanna Lewis, MD, gastroenterologa del Mount Sinai Health System, la maggior parte degli adulti non riesce a consumare la dose raccomandata di magnesio.

Il nutriente ha attirato l’attenzione in studi recenti grazie alla sua gamma di potenziali benefici per la salute.

Lewis ha affermato che sono stati condotti studi interessanti esaminando gli effetti del magnesio su condizioni che vanno dalla depressione alla sindrome delle gambe senza riposo.

Tuttavia, chi utilizza per la prima volta integratori di magnesio a volte segnala problemi gastrointestinali come nausea, diarrea e dolori addominali.

Questo articolo spiega perché il magnesio può causare diarrea e menziona una varietà di integratori che hanno meno probabilità di innescare questo effetto.

Il magnesio è ampiamente noto per stimolare i movimenti intestinali.

Lewis ha spiegato che nel suo campo il magnesio viene utilizzato anche per trattare la stitichezza.

Saurabh Sethi, MD, un gastroenterologo di Fremont, in California, attribuisce questo all'influenza del magnesio sul sistema digestivo.

Ha spiegato: "Il magnesio attira l'acqua nell'intestino, portando ad un aumento dei movimenti intestinali".

Inoltre, il consumo di dosi più elevate di magnesio aumenta la possibilità di effetti collaterali come la diarrea.

"Il magnesio a dosi più elevate tende a provocare diarrea", ha affermato Sethi.

Quando si prende in considerazione l'assunzione di qualsiasi integratore, compreso il magnesio, è fondamentale comprendere le dosi raccomandate.

Le donne necessitano di 310-320 milligrammi di magnesio al giorno e gli uomini di 400-420 milligrammi. Si consiglia di evitare di superare tali importi. Le raccomandazioni sul dosaggio sono diverse per le donne in gravidanza e per gli adolescenti che allattano.

In generale, è prudente consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco, compresi gli integratori alimentari.

Lewis ha suggerito: "È meglio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco o integratore piuttosto che farlo in modo indipendente".

Due variazioni di magnesio sembrano avere maggiori probabilità di indurre diarrea rispetto ad altri tipi.

"L'ossido di magnesio funziona come un lassativo osmotico, attirando liquido nel colon e nelle feci per chi soffre di stitichezza", ha spiegato Rabia De Latour, MD, gastroenterologo della New York University Langone.

Questa forma di magnesio è spesso usata come rimedio contro la stitichezza. Pertanto, è probabile che provochi diarrea se assunto da qualcuno che non soffre di stitichezza.

De Latour ha sottolineato che potrebbe provocare diarrea attraverso lo stesso meccanismo anche in individui con movimenti intestinali normali.

Un altro rimedio comune contro la stitichezza, il citrato di magnesio, potrebbe anche aumentare il rischio di diarrea.

Lewis ha spiegato: "Il citrato di magnesio viene assorbito meglio e quindi può indurre gli effetti di dosi più elevate".

Il glicinato di magnesio, una forma specifica di magnesio, potrebbe aiutare alcune persone a evitare la diarrea.

Sethi ha dichiarato: "Il glicinato di magnesio è solitamente meglio tollerato poiché unisce il magnesio con l'amminoacido glicina, rendendolo più delicato sul tratto gastrointestinale e meglio assorbito dall'organismo".

Tuttavia, un’assunzione eccessiva di qualsiasi tipo di magnesio può portare alla diarrea.

Lewis ha avvertito: "Qualsiasi tipo di magnesio, se assunto in grandi quantità, può agire come lassativo. Il consumo eccessivo può causare diarrea".

Sottolineando questo, Lewis ha incoraggiato le persone ad attenersi al dosaggio raccomandato.

Se ritieni che i tuoi integratori di magnesio stiano scatenando la diarrea e preferisci evitare un'assunzione maggiore di integratori, ci sono diversi modi per aumentare il tuo magnesio attraverso la tua dieta.

Il dottor Lewis ha suggerito che il magnesio alimentare potrebbe essere un’opzione migliore rispetto agli integratori. Ha consigliato di concentrarsi su cibi ricchi di magnesio.

Ridurre il dosaggio o provare il glicinato di magnesio può prevenire la diarrea se è necessario continuare a prendere integratori di magnesio. Se nessuna di queste soluzioni funziona, è meglio consultare un medico.

Se soffri di diarrea persistente, è fondamentale consultare immediatamente un medico per prevenire una grave disidratazione.

"Parla sempre con il tuo medico per un consiglio personalizzato", ha detto Sethi.