Certains types de magnésium peuvent causer la diarrhée - voici l'un d'entre eux qui ne le fera pas.

Votre supplément de magnésium vous donne-t-il la diarrhée?

Les suppléments de magnésium sont devenus populaires sur les réseaux sociaux, les utilisateurs prétendant que ce minéral peut soutenir plusieurs fonctions de santé.

De nombreux Américains sont déficients en cet élément nutritif : Certaines estimations suggèrent que jusqu'à 75 % des personnes aux États-Unis ne reçoivent pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation.

"La plupart des adultes ne reçoivent pas autant de magnésium qu'ils le devraient", a déclaré Ayanna Lewis, MD, gastro-entérologue au Mount Sinai Health System, à Health.

Des recherches récentes ont mis en lumière cet élément nutritif et ses nombreux avantages potentiels.

"Il y a eu beaucoup d'études intéressantes sur la manière dont le magnésium affecte différentes [conditions], de la dépression au syndrome des jambes sans repos", a déclaré Lewis.

Cependant, certaines personnes qui commencent à prendre des suppléments de magnésium peuvent connaître des problèmes gastro-intestinaux tels que des nausées, de la diarrhée et des crampes abdominales.

Voici pourquoi le magnésium peut provoquer une diarrhée, ainsi que les formes de suppléments moins susceptibles de produire cet effet.

Il est bien connu que le magnésium peut donner à certaines personnes l'envie d'aller aux toilettes.

"Dans [notre domaine], nous l'utilisons effectivement pour traiter la constipation", explique Lewis.

Cela est dû à l'effet du magnésium sur l'intestin, explique Saurabh Sethi, MD, gastro-entérologue basé à Fremont, en Californie.

"Le magnésium attire l'eau dans les intestins, ce qui entraîne une augmentation des mouvements intestinaux", explique-t-il.

Plus vous prenez de magnésium, plus vous avez de chances de connaître cet effet secondaire.

"Les doses plus élevées sont plus susceptibles de provoquer une diarrhée", explique Sethi.

Lorsque vous envisagez de prendre un supplément quel qu'il soit - y compris le magnésium - il est important de comprendre les recommandations posologiques.

Les femmes doivent recevoir de 310 à 320 milligrammes de magnésium par jour ; les hommes doivent recevoir de 400 à 420 milligrammes. Il est prudent de ne pas dépasser ces quantités recommandées. De plus, les recommandations diffèrent pour les personnes enceintes et les adolescents qui allaitent.

En général, il est important de parler à un professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux médicaments, y compris des suppléments.

"La clé est de le faire avec votre médecin, pas en isolation", explique Lewis. "Discutez-en avec votre médecin car ils peuvent parfois avoir des effets indésirables."

Deux types de magnésium peuvent être plus susceptibles de provoquer la diarrhée que d'autres.

"L'oxyde de magnésium... agit comme un laxatif osmotique, ce qui signifie qu'il attire les liquides dans le côlon [et] dans les selles et donne aux selles plus de volume pour les personnes constipées", explique Rabia De Latour, MD, gastro-entérologue à NYU Langone, à Health.

Ce type de magnésium est couramment utilisé pour traiter la constipation, donc si vous ne souffrez pas de constipation et que vous prenez de l'oxyde de magnésium, cela pourrait provoquer la diarrhée.

"Si vous avez des selles normales [et que vous essayez de l'oxyde de magnésium], cela peut provoquer une diarrhée par le même effet", explique De Latour.

Un autre traitement courant de la constipation - le citrate de magnésium - peut également être plus susceptible de provoquer la diarrhée.

"Le citrate de magnésium est mieux absorbé que les autres, et parce qu'il est mieux absorbé, il peut [avoir les effets de] doses plus élevées", explique Lewis.

Certaines personnes peuvent éviter la diarrhée en prenant une forme de magnésium appelée glycinate de magnésium.

"Le glycinate de magnésium est souvent mieux toléré", explique Sethi. "Le magnésium est associé à l'acide aminé glycine, ce qui le rend plus doux pour le tractus gastro-intestinal et plus facilement absorbé par le corps... Beaucoup de gens trouvent que le glycinate de magnésium est plus doux pour le système digestif."

Cela dit, prendre trop de n'importe quelle sorte de magnésium peut provoquer la diarrhée.

"Indépendamment de la formulation, si vous en prenez suffisamment, cela aura un effet laxatif", explique Lewis. "Si vous en prenez beaucoup, vous allez avoir la diarrhée."

C'est pourquoi il est crucial de ne prendre que la quantité recommandée de magnésium supplémentaire.

Si vous soupçonnez que vos suppléments de magnésium provoquent la diarrhée - ou si vous cherchez à augmenter votre apport en magnésium et que vous ne voulez pas prendre plus de pilules - il existe de nombreuses façons d'obtenir plus de magnésium dans votre alimentation.

"Les sources de magnésium provenant des aliments sont probablement meilleures que les suppléments de magnésium seuls", explique le Dr Lewis. "La préférence devrait être d'essayer de l'obtenir à partir de sources alimentaires."

Les aliments suivants sont de bonnes sources de magnésium :

Si vous soupçonnez que votre supplément de magnésium provoque la diarrhée et que vous avez besoin ou que vous souhaitez continuer à prendre du magnésium supplémentaire, Sethi recommande d'essayer une dose plus faible. Il peut également être intéressant d'essayer le glycinate de magnésium si vous prenez déjà une autre forme.

Si aucune de ces astuces ne fonctionne, parlez à un médecin pour déterminer la marche à suivre.

Il est important de demander rapidement de l'aide si vous avez la diarrhée et qu'elle ne disparaît pas, car vous pouvez vous déshydrater gravement par la suite.

“Always talk to your healthcare professional for personalized advice,” Sethi said.