Algunos tipos de magnesio pueden causar diarrea, aquí tienes uno que no lo hará.

¿Tiene diarrea después de tomar su suplemento de magnesio?

Se ha visto que los suplementos de magnesio se han convertido en una tendencia en varias plataformas de redes sociales. Sus defensores los respaldan diciendo que refuerzan varias funcionalidades de salud.

Sorprendentemente, una gran parte de la población estadounidense carece de suficiente magnesio: se estima que casi el 75% de los estadounidenses no reciben suficiente magnesio en su dieta diaria.

Según Ayanna Lewis, MD, gastroenteróloga del Mount Sinai Health System, la mayoría de los adultos no consumen la ingesta recomendada de magnesio.

El nutriente ha llamado la atención en estudios recientes debido a su variedad de posibles beneficios para la salud.

Lewis afirmó que se han realizado estudios interesantes que examinan los impactos del magnesio en afecciones que van desde la depresión hasta el síndrome de piernas inquietas.

Sin embargo, quienes toman suplementos de magnesio por primera vez a veces informan problemas gastrointestinales como náuseas, diarrea y dolores abdominales.

Este artículo explica por qué el magnesio puede causar diarrea y menciona una variedad de suplementos que tienen menos probabilidades de desencadenar este efecto.

Se sabe ampliamente que el magnesio estimula las deposiciones.

Lewis explicó que en su campo el magnesio incluso se utiliza para tratar el estreñimiento.

Saurabh Sethi, MD, gastroenterólogo de Fremont, California, atribuye esto a la influencia del magnesio en el sistema digestivo.

Explicó: "El magnesio atrae agua hacia los intestinos, lo que provoca un aumento de las deposiciones".

Además, el consumo de dosis más altas de magnesio aumenta la posibilidad de efectos secundarios como diarrea.

"El magnesio en dosis más altas tiende a provocar diarrea", expresó Sethi.

Al considerar tomar cualquier suplemento, incluido el magnesio, es fundamental comprender las dosis recomendadas.

Las mujeres necesitan de 310 a 320 miligramos de magnesio al día y los hombres necesitan de 400 a 420 miligramos. Se aconseja evitar exceder estas cantidades. Las recomendaciones de dosificación son diferentes para mujeres embarazadas y adolescentes lactantes.

En términos generales, es prudente consultar con un proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier medicamento nuevo, incluidos los suplementos dietéticos.

Lewis sugirió: "Es mejor consultar a su médico antes de comenzar a tomar cualquier medicamento o suplemento nuevo, en lugar de hacerlo de forma independiente".

Dos variaciones de magnesio parecen tener más probabilidades de provocar diarrea que otros tipos.

"El óxido de magnesio funciona como un laxante osmótico, aspirando líquido hacia el colon y las heces en personas con estreñimiento", explicó Rabia De Latour, MD, gastroenteróloga de NYU Langone.

Esta forma de magnesio se utiliza frecuentemente como remedio para el estreñimiento. Por lo tanto, es probable que provoque diarrea si lo toma alguien sin estreñimiento.

De Latour señaló que podría provocar diarrea mediante el mismo mecanismo incluso en personas con deposiciones normales.

Otro remedio común para el estreñimiento, el citrato de magnesio, también podría aumentar el riesgo de diarrea.

Lewis explicó: "El citrato de magnesio se absorbe mejor y, por lo tanto, puede inducir los efectos de dosis más altas".

El glicinato de magnesio, una forma específica de magnesio, podría ayudar a algunas personas a evitar la diarrea.

Sethi afirmó: "El glicinato de magnesio suele tolerarse mejor, ya que combina el magnesio con el aminoácido glicina, lo que lo hace más suave para el tracto gastrointestinal y mejor absorbido por el cuerpo".

Sin embargo, la ingesta excesiva de cualquier tipo de magnesio puede provocar diarrea.

Lewis advirtió: "Cualquier tipo de magnesio, cuando se toma en grandes cantidades, puede actuar como laxante. El consumo excesivo puede provocar diarrea".

Al enfatizar esto, Lewis alentó a las personas a respetar la dosis recomendada.

Si cree que sus suplementos de magnesio le provocan diarrea y prefiere evitar una mayor ingesta de suplementos, existen varias formas de aumentar su magnesio a través de su dieta.

El Dr. Lewis sugirió que el magnesio en la dieta podría ser una mejor opción que los suplementos. Aconsejó centrarse en alimentos con alto contenido de magnesio.

Reducir la dosis o probar el glicinato de magnesio puede prevenir la diarrea si necesita seguir tomando suplementos de magnesio. Si ninguna de estas soluciones funciona, lo mejor es consultar a un médico.

Si tiene diarrea persistente, es fundamental buscar ayuda médica de inmediato para prevenir una deshidratación grave.

"Siempre hable con su profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado", dijo Sethi.