Einige Arten von Magnesium können Durchfall verursachen - hier ist eine, die es nicht tut.

Verursacht Ihnen Ihr Magnesiumpräparat Durchfall?

Magnesiumpräparate sind in den sozialen Medien beliebt geworden, Nutzer behaupten, dass das Mineral verschiedene gesundheitliche Funktionen unterstützen kann.

Viele Amerikaner leiden an einem Magnesiummangel: Schätzungen zufolge erhalten bis zu 75% der Menschen in den USA nicht genügend Magnesium über ihre Ernährung.

"Die meisten Erwachsenen nehmen nicht so viel Magnesium zu sich, wie sie sollten", sagte Ayanna Lewis, MD, Gastroenterologin am Mount Sinai Health System, zu Health.

Neueste Forschungen haben das Nährstoff und seine vielen potenziellen Vorteile beleuchtet.

"Es gibt viele interessante Studien darüber, wie Magnesium verschiedene [Erkrankungen] beeinflusst, von Depressionen bis hin zum Restless-Legs-Syndrom", sagte Lewis.

Einige Menschen, die mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen, können jedoch Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Durchfall und Bauchkrämpfe erleben.

Hier erfahren Sie, warum Magnesium Durchfall verursachen kann und welche Formen des Präparats weniger wahrscheinlich diese Wirkung haben.

Man weiß allgemein, dass Magnesium bei manchen Menschen den Drang zur Toilette verstärken kann.

"In unserem Fachgebiet verwenden wir es tatsächlich zur Behandlung von Verstopfung", erklärte Lewis.

Dies liegt an der Wirkung von Magnesium auf den Darm, sagte Saurabh Sethi, MD, ein Gastroenterologe aus Fremont, Kalifornien, zu Health.

"Magnesium zieht Wasser in den Darm und führt zu vermehrten Stuhlgängen", erklärte er.

Je mehr Magnesium Sie einnehmen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese Nebenwirkung erleben.

"Höhere Dosierungen führen eher zu Durchfall", sagte Sethi.

Bei der Betrachtung von Nahrungsergänzungsmitteln - einschließlich Magnesium - ist es wichtig, die Dosierungsempfehlungen zu verstehen.

Frauen sollten täglich 310 bis 320 Milligramm Magnesium zu sich nehmen; Männer sollten 400 bis 420 Milligramm einnehmen. Es ist ratsam, diese empfohlenen Mengen nicht zu überschreiten. Und die Empfehlungen unterscheiden sich für schwangere Frauen und stillende Teenager.

Allgemein ist es wichtig, vor Beginn neuer Medikamente, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren.

"Der Schlüssel liegt darin, dies mit Ihrem Arzt zu tun, nicht isoliert", sagte Lewis. "Besprechen Sie sie mit Ihrem Arzt, denn manchmal haben sie unbeabsichtigte Auswirkungen."

Zwei Arten von Magnesium können wahrscheinlicher Durchfall verursachen als andere.

"Magnesiumoxid... wirkt als osmotisches Abführmittel, das bedeutet, es zieht Flüssigkeit in den Darm und in den Stuhl und verleiht dem Stuhl mehr Masse für Menschen, die an Verstopfung leiden", sagte Rabia De Latour, MD, Gastroenterologin am NYU Langone, zu Health

Diese Art von Magnesium wird häufig zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, daher kann es bei fehlender Verstopfung und Einnahme von Magnesiumoxid zu Durchfall kommen.

"Wenn Sie normale Stuhlgänge haben [und Magnesiumoxid ausprobieren], kann es durch den gleichen Effekt Durchfall verursachen", sagte De Latour.

Eine andere gängige Behandlung von Verstopfung, Magnesiumcitrat, kann ebenfalls eher Durchfall verursachen.

"Magnesiumcitrat wird besser aufgenommen als andere Formen und kann aufgrund der besseren Aufnahme die Wirkungen von höheren Dosen haben", erklärte Lewis.

Einige Menschen können Durchfall vermeiden, indem sie eine Form von Magnesium namens Magnesiumglycinat einnehmen.

"Magnesiumglycinat wird oft besser vertragen", erklärte Sethi. "Das Magnesium wird mit der Aminosäure Glycin kombiniert, was es sanfter für den Magen-Darm-Trakt macht und eine leichtere Aufnahme in den Körper ermöglicht... Viele Menschen finden, dass Magnesiumglycinat schonender für das Verdauungssystem ist."

Allerdings kann zu viel von jeder Art von Magnesium Durchfall verursachen.

"Unabhängig von der Zusammensetzung wird es bei ausreichender Einnahme eine abführende Wirkung haben", sagte Lewis. "Wenn Sie viel davon einnehmen, bekommen Sie Durchfall."

Deshalb ist es wichtig, nur die empfohlene Menge an ergänzendem Magnesium einzunehmen.

Wenn Sie vermuten, dass Ihr Magnesiumpräparat Durchfall verursacht - oder wenn Sie Ihren Magnesiumgehalt erhöhen möchten und keine zusätzlichen Pillen einnehmen möchten - gibt es viele Möglichkeiten, mehr Magnesium durch Ihre Ernährung zu bekommen.

"Quellen für Magnesium aus Lebensmitteln sind wahrscheinlich besser als nur Magnesiumpräparate", sagte Dr. Lewis. "Die Vorliebe sollte darin bestehen, sie aus der Ernährung zu beziehen."

Folgende Lebensmittel sind gute Magnesiumquellen:

Wenn Sie vermuten, dass Ihr Magnesiumpräparat Durchfall verursacht und Sie weiterhin ergänzendes Magnesium benötigen oder möchten, empfiehlt Sethi, eine niedrigere Dosis auszuprobieren. Es kann auch sinnvoll sein, Magnesiumglycinat auszuprobieren, wenn Sie zuvor eine andere Art eingenommen haben.

Wenn keine dieser Tipps funktioniert, sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, was als Nächstes zu tun ist.

Es ist wichtig, schnell Hilfe zu suchen, wenn Sie Durchfall haben und er nicht weggeht, da Sie dadurch schwer dehydrieren können.

“Always talk to your healthcare professional for personalized advice,” Sethi said.