Suggerimenti per la pulizia della casa per motivare gli adulti con ADHD.

Come la maggior parte delle persone che hanno l'ADHD, spesso faccio fatica a farmi svolgere compiti noiosi. E nella mia mente, niente è più noioso che pulire casa. Il mio cervello desidera ardentemente stimoli e novità, e la ripetitiva natura noiosa della pulizia è kryptonite per me. Potrei passare ore a pensare, ho davvero bisogno di fare il bucato. Ma nessuna quantità di necessità sembra spingermi in quella direzione.

Ecco alcuni trucchi che ho scoperto per indurre il mio cervello ADHD a impegnarsi in compiti noiosi.

Ultimamente, ho scoperto che l'ascolto di un podcast fa miracoli per la mia capacità di iniziare e perseverare in un'attività di pulizia. I miei auricolari wireless valgono il loro peso in oro. Con qualcosa di interessante su cui il mio cervello può concentrarsi, i movimenti insensati di spazzare o lavare i piatti sono quasi rilassanti.

In effetti, non sono mai riuscito a superare un intero episodio di podcast prima di iniziare ad ascoltarne uno mentre pulivo. Si scopre che avevo bisogno di un compito noioso in cui impegnarmi. I miei figli ora sanno che quando la mamma pulisce con gli auricolari, non deve essere disturbata. Questo è fantastico perché quel tempo diventa effettivamente un rifugio gradito dal sentirsi sovrastimolati da piccole voci e mani.

Un'altra strategia particolarmente utile per le attività di pulizia o cura è il raddoppio del corpo: avere una persona lì con te mentre ti impegni e completi un'attività. È interessante notare che il doppio del corpo non deve nemmeno aiutarti con il compito. Il solo fatto di avere qualcuno con cui parlare, di persona, al telefono o in video, mentre pulisci la tua stanza o fai il bucato, rende più facile svolgere il compito.

A volte, coinvolgere i miei sensi può davvero essere utile. Ho una pentola a fuoco lento per Natale. Metto nella pentola qualche fetta di arancia o limone ed è una delizia per i miei sensi. Rende l'intera casa profumata e poi sono pronto per entrare subito e pulire.

Un altro modo in cui rendo i compiti più stimolanti è con la finzione. Ok, da adulti immagino che lo chiamiamo cosplay. Ma la verità è che una volta che metto su musica da taverna d'altri tempi e indosso una gonna lunga e un grembiule di lino, non sono più una mamma stanca che pulisce le briciole di pesce rosso. Sono una ragazza di taverna che fa le faccende domestiche che, a sua insaputa, sta per essere avvicinata da un uomo misterioso e portata in un'avventura nelle lussureggianti colline d'Irlanda. Potrebbe sembrare sciocco, ma non bussare finché non lo provi. Il tuo bambino interiore e la tua prole che ora ha vestiti puliti da indossare, potrebbero ringraziarti.

Gioca con ciò che ti motiva a svolgere le tue attività di pulizia. Vedi se riesci a trovare modi per abbinarli alla stimolazione mentale o all'impegno fisico. Un piccolo cambiamento nel tuo approccio potrebbe fare una grande differenza.

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