Conseils pour le nettoyage de la maison afin de motiver les adultes atteints de TDAH.

Comme la plupart des personnes atteintes de TDAH, j'ai souvent du mal à me motiver à faire des tâches ennuyeuses. Et à mon sens, rien n'est plus ennuyeux que de faire le ménage. Mon cerveau a besoin de stimulation et de nouveauté, et la nature répétitive et terne du nettoyage est mon point faible. Je peux passer des heures à me dire : "Il faut vraiment que je fasse la lessive." Mais aucune nécessité ne semble me pousser dans cette direction.

Voici quelques astuces que j'ai découvertes pour tromper mon cerveau TDAH et l'inciter à réaliser des tâches ennuyeuses.

Récemment, j'ai découvert que le fait d'écouter un podcast fait des merveilles pour ma capacité à commencer et persévérer dans une tâche de nettoyage. Mes écouteurs sans fil valent leur pesant d'or. Avec quelque chose d'intéressant sur quoi mon cerveau peut se concentrer, les mouvements machinaux de balayage ou de vaisselle sont presque apaisants.

En fait, je n'ai jamais réussi à terminer un épisode complet de podcast avant de commencer à en écouter un tout en faisant le ménage. Il semblerait que j'avais besoin d'une tâche ennuyeuse pour m'impliquer. Mes enfants savent désormais que lorsque maman est en train de faire le ménage avec ses écouteurs, il ne faut pas la déranger. C'est génial parce que ce moment devient en réalité un havre de paix bienvenu, loin de la surstimulation causée par les petites voix et les petites mains.

Une autre stratégie particulièrement utile pour les tâches de nettoyage ou de soins est le "body doubling" – avoir une personne à vos côtés pendant que vous vous engagez dans une tâche et que vous la terminez. Curieusement, le "body double" n'a même pas besoin de vous aider avec la tâche. Le simple fait d'avoir quelqu'un avec qui discuter, que ce soit en personne, au téléphone ou en vidéo, pendant que vous nettoyez votre chambre ou faites votre lessive, rend la tâche plus facile à accomplir.

Parfois, le fait de stimuler mes sens peut vraiment être utile. J'ai reçu un pot en ébullition pour Noël. Je mets quelques tranches d'orange ou de citron dans le pot et c'est un délice pour mes sens. Cela embaume toute la maison et me donne envie de me mettre au nettoyage.

Une autre façon de rendre les tâches plus stimulantes est de jouer à faire semblant. Bon, en tant qu'adultes, je suppose que nous appelons cela du cosplay. Mais la vérité est que lorsque j'écoute de la musique de taverne d'époque, que je mets une longue jupe et un tablier en lin, je ne suis plus une maman fatiguée qui nettoie des miettes de poissons. Je suis une fille de taverne en train de faire des corvées qui, à son insu, va être approchée par un homme mystérieux et embarquée dans une aventure dans les collines luxuriantes d'Irlande. Cela peut sembler idiot, mais ne vous en moquez pas avant d'avoir essayé. Votre enfant intérieur, et vos enfants qui ont maintenant des vêtements propres à porter, pourraient vous remercier.

Expérimentez ce qui vous motive à accomplir vos tâches de nettoyage. Voyez si vous pouvez les associer à une stimulation mentale ou à une participation physique. Un léger changement dans votre approche pourrait faire une grande différence.

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