Hausreinigungstipps zur Motivation von Erwachsenen mit ADHS

Wie die meisten Menschen mit ADHS kämpfe ich oft damit, mich dazu zu bringen, langweilige Aufgaben zu erledigen. Und meiner Meinung nach gibt es nichts Langweiligeres als das Hausputzen. Mein Gehirn sehnt sich nach Stimulation und Neuem, und die repetitive, langweilige Natur des Putzens ist für mich kryptonit. Ich kann stundenlang denken, dass ich wirklich die Wäsche machen sollte. Aber keine Notwendigkeit scheint mich in diese Richtung zu bewegen.

Hier sind ein paar Tricks, die ich gefunden habe, um mein ADHS-Gehirn dazu zu bringen, sich mit langweiligen Aufgaben zu beschäftigen.

In letzter Zeit habe ich festgestellt, dass das Hören eines Podcasts Wunder bewirkt, wenn es darum geht, eine Putzaufgabe zu beginnen und durchzuhalten. Meine kabellosen Ohrhörer sind ihr Gewicht in Gold wert. Mit etwas Interessantem, auf das sich mein Gehirn konzentrieren kann, sind die gedankenlosen Bewegungen des Fegens oder Abwaschens fast beruhigend.

Tatsächlich war ich nie in der Lage, eine ganze Podcast-Episode anzuhören, bevor ich beim Putzen zuhörte. Es stellte sich heraus, dass ich eine langweilige Aufgabe brauchte, um mich zu beschäftigen. Meine Kinder wissen jetzt, dass sie mich nicht stören dürfen, wenn ich mit Ohrhörern putze. Das ist großartig, denn diese Zeit wird tatsächlich zu einem willkommenen Rückzugsort von überstimulierenden kleinen Stimmen und Händen.

Eine andere Strategie, die besonders nützlich ist für Reinigungs- oder Pflegearbeiten, ist das sogenannte Body-Double-Prinzip, d.h. eine Person dabei zu haben, während Sie eine Aufgabe erledigen und abschließen. Interessanterweise muss das Body-Double nicht einmal bei der Aufgabe helfen. Es reicht schon, jemanden zum Reden zu haben, ob persönlich, am Telefon oder per Videoanruf, während Sie Ihr Zimmer aufräumen oder Ihre Wäsche machen. Das macht es einfacher, die Aufgabe zu erledigen.

Manchmal kann es wirklich hilfreich sein, meine Sinne einzubeziehen. Ich habe zu Weihnachten einen Simmertopf bekommen. Ich lege ein paar Scheiben Orange oder Zitrone in den Topf und es erfreut meine Sinne. Es lässt das ganze Haus gut riechen und dann bin ich bereit, mich direkt ans Putzen zu machen.

Eine weitere Möglichkeit, Aufgaben spannender zu gestalten, ist die Verwendung von Fantasie. Okay, als Erwachsene nennen wir es wohl Cosplay. Aber die Wahrheit ist, dass ich, sobald ich historische Schankmusik auflege und einen langen Rock und eine Leinenschürze trage, nicht mehr nur eine müde Mutter bin, die Goldfischkrümel beseitigt. Ich bin ein Tavernenmädchen, das unbemerkt von ihr, von einem mysteriösen Mann angesprochen und auf ein Abenteuer in den saftigen Hügeln Irlands mitgenommen wird. Es mag albern erscheinen, aber probiere es aus, bevor du es ablehnst. Dein inneres Kind und deine Kinder, die jetzt saubere Kleidung zum Anziehen haben, werden es dir danken.

Experimentiere damit, was dich dazu motiviert, deine Reinigungsaufgaben zu erledigen. Versuche herauszufinden, ob du Wege finden kannst, sie mit mentaler Stimulation oder körperlicher Aktivität zu verbinden. Ein kleiner Perspektivwechsel könnte einen großen Unterschied machen.

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