Consejos de limpieza del hogar para motivar a los adultos con TDAH.Limpiar la casa puede ser una tarea difícil para cualquier persona, pero puede resultar especialmente desafiante para aquellos que tienen TDAH. El desorden y la falta de organización pueden dificultar aún más la tarea. Sin embargo, con algunos consejos y estrategias, es posible motivar a los adultos con TDAH para que mantengan su hogar limpio y ordenado. Sigue leyendo para obtener algunas recomendaciones útiles.1. Divide las tareas en pasos más pequeños: El TDAH puede dificultar la capacidad de mantener el enfoque y la atención durante largos periodos de tiempo. Dividir las tareas de limpieza en pasos más pequeños puede ayudar a que la tarea parezca más manejable y a evitar que se sientan abrumados. Por ejemplo, en lugar de decir "limpia el baño", puedes decir "primero recoge la ropa sucia, luego límpiate el lavabo y finalmente pasa la escoba".2. Establece un sistema de recompensas: Es importante establecer un sistema de recompensas para motivar a los adultos con TDAH a mantener su hogar limpio y ordenado. Puedes utilizar un sistema de puntos o recompensas tangibles, como permitirles disfrutar de un tiempo de ocio después de completar una determinada cantidad de tareas de limpieza. Esto les ayudará a mantenerse motivados y a ver los beneficios de mantener su hogar limpio.3. Utiliza recordatorios visuales: Los adultos con TDAH pueden tener dificultades para recordar las tareas que deben hacer. Utilizar recordatorios visuales, como notas adhesivas o listas de tareas escritas, puede ser de gran ayuda. Puedes pegar recordatorios en lugares estratégicos, como en la nevera o en el espejo del baño, para recordarles que deben realizar determinadas tareas.4. Establece rutinas y horarios: El TDAH se caracteriza por la falta de organización y la dificultad para mantener una rutina. Establecer horarios regulares para las tareas de limpieza, como limpiar el baño todos los martes por la mañana, puede ayudar a los adultos con TDAH a mantenerse en el buen camino y a evitar que se olviden de hacer las tareas.5. Pide ayuda cuando sea necesario: A veces, las tareas de limpieza pueden resultar abrumadoras, incluso para las personas sin TDAH. Si sientes que necesitas ayuda, no dudes en pedirla. Ya sea que contrates a un servicio de limpieza profesional o pidas ayuda a amigos y familiares, recibir apoyo puede aliviar la carga y hacer que la tarea parezca más alcanzable.Recuerda que cada persona es diferente y es posible que algunos consejos funcionen mejor que otros. Prueba diferentes estrategias y ajusta tus métodos según tus propias necesidades y preferencias. Con paciencia y perseverancia, puedes motivarte a ti mismo o a alguien con TDAH para que mantenga su hogar limpio y ordenado.
Al igual que la mayoría de las personas que tienen TDAH, a menudo me cuesta hacer tareas aburridas. Y en mi mente, nada es más aburrido que limpiar la casa. Mi cerebro anhela estimulación y novedad, y la naturaleza aburrida y repetitiva de la limpieza es mi criptonita. Puedo pasar horas pensando "realmente necesito hacer la colada". Pero ninguna necesidad parece moverme en esa dirección.
Aquí hay algunos trucos que he encontrado para engañar a mi cerebro con TDAH para que se involucre en tareas aburridas.
Últimamente, descubrí que escuchar un podcast hace maravillas en mi capacidad para comenzar y perseverar en una tarea de limpieza. Mis auriculares inalámbricos valen su peso en oro. Con algo interesante en lo que mi cerebro pueda concentrarse, los movimientos automáticos de barrer o lavar platos son casi reconfortantes.
De hecho, nunca podía escuchar un episodio completo de un podcast antes de comenzar a escuchar uno mientras limpiaba. Resulta que necesitaba una tarea aburrida en la que involucrarme. Mis hijos ahora saben que cuando mamá está limpiando con auriculares, no deben molestarla. Esto es genial porque ese tiempo realmente se convierte en un refugio bienvenido de sentirme sobreestimulado por las voces y manos pequeñas.
Otra estrategia que es particularmente útil para tareas de limpieza o cuidado es el "body doubling": tener a alguien contigo mientras te involucras y completas una tarea. Curiosamente, la persona que te acompaña ni siquiera tiene que ayudarte con la tarea. Solo tener a alguien con quien hablar, ya sea en persona, por teléfono o en video, mientras limpias tu habitación o haces la colada, hace que sea más fácil hacer la tarea.
A veces, involucrar mis sentidos puede ser realmente útil. Me regalaron una olla de ebullición para Navidad. Pongo unas rodajas de naranja o limón en la olla y es un deleite para mis sentidos. Hace que toda la casa huela bien y luego estoy lista para empezar a limpiar.
Otra forma de hacer las tareas más estimulantes es a través de la imaginación. Vale, supongo que como adultos lo llamamos cosplay. Pero lo cierto es que una vez que pongo música de taberna de antaño y me pongo una falda larga y un delantal de lino, ya no soy una mamá cansada limpiando migas de Goldfish. Soy una chica de taberna haciendo tareas que, sin saberlo, está a punto de ser abordada por un hombre misterioso y llevada a una aventura en las exuberantes colinas de Irlanda. Puede parecer tonto, pero no lo menosprecies hasta que lo intentes. Tu niño interior y tus hijos que ahora tienen ropa limpia para usar, podrían agradecértelo.
Experimenta con lo que te motiva a hacer tus tareas de limpieza. Intenta encontrar formas de combinarlas con estimulación mental o participación física. Un pequeño cambio en tu enfoque podría marcar una gran diferencia.
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