Sollievo dallo stress delle vacanze per gli adulti con ADHD

Se stai cercando modi per alleviare lo stress durante il periodo delle vacanze, inizia creando un elenco di tutte le attività della tua famiglia dell'anno scorso, dai servizi religiosi alle mostre di luci locali. Chiedi a ciascun membro della famiglia di valutare queste attività su una scala da 1 (molto importante) a 3 (non importante). Cerca di incorporare le attività classificate 1 e potenzialmente alcune classificate 2 nei tuoi programmi di vacanza, dimenticandoti di quelle classificate 3.

Designare un giorno particolare per inviare i biglietti di auguri. Usa il tuo computer per rendere l'attività divertente e semplice inviando cartoline e-mail accattivanti e interattive.

Mantieni lo shopping al minimo scegliendo di acquistare articoli simili per tutti, ad esempio libri, buoni regalo o abbigliamento dallo stesso catalogo o sito web. Inoltre, considera l'idea di accumulare candele decorative o bottiglie di vino da regalare come hostess.

Risparmia qualche ora rimandando attività non necessarie, come il cambio dell'olio, a dopo il periodo delle vacanze. Un altro consiglio per risparmiare tempo è ridurre il numero di ore trascorse in cucina. Ciò può essere ottenuto acquistando pasti pronti dal tuo negozio di alimentari locale o preparando e congelando pasti a doppia porzione ogni volta che il tempo lo consente.

Dedica un solo giorno a novembre – e forse anche a dicembre – per mettere ordine nella tua casa entro un'ora. Dotare tutti i membri della famiglia di grandi sacchi della spazzatura per eliminare oggetti non necessari o indesiderati. Usa il nastro adesivo per etichettare questi sacchetti per tenere traccia della stanza da cui provengono e conservali nel garage o nel seminterrato fino al termine delle vacanze.

L'esercizio genera endorfine, le sostanze chimiche del benessere del cervello che aiutano a migliorare la gestione dello stress e ad aumentare il benessere generale. Quando non c'è abbastanza tempo per fare esercizio, annota le tue preoccupazioni su carta per schiarirti la mente e procedere meglio con i tuoi compiti.

Anticipare gli ospiti? Suddividi i preparativi in attività quotidiane realizzabili nell'arco di una settimana.

Mancano 7 giorni: raccogli e lava i piatti formali. Mancano 6 giorni: svuota il frigorifero per i piatti grandi. Mancano 5 giorni: lavare lenzuola e asciugamani per gli ospiti. Mancano 4 giorni: polvere e aspirapolvere. Mancano 3 giorni: pulisci tutti i bagni. Mancano 2 giorni: cucina pulita. Manca 1 giorno: esegui un breve esercizio di riordino.

Per le persone con ADHD, cercare aiuto può essere difficile in quanto potrebbero avere la sensazione di ammettere una perdita di controllo. Ci sono così tanti compiti da completare durante le vacanze che è impossibile per una persona gestirli da sola. Non esitate a chiedere l'aiuto degli altri.

Assicurati di dedicare tempo ad attività rilassanti come camminare, immergerti in un bagno caldo, meditare, pregare, visitare gli amici, fare un pisolino o trascorrere del tempo con il tuo coniuge o i tuoi figli.

Considera se è necessario un banchetto di cinque portate o se basterebbe una cena conviviale? Migliora la tua prospettiva per goderti davvero le festività natalizie.