Alivio del estrés durante las vacaciones para adultos con TDAH

Para comenzar con el alivio del estrés navideño, haz una lista de todas las actividades que tu familia hizo el año pasado, desde asistir a un servicio religioso hasta ver exhibiciones de luces locales. Haz que cada miembro de la familia las califique en una escala del 1 (muy importante) al 3 (poco importante). Haz lo posible por incluir los 1 y algunos 2, y olvídate de los 3.

Establece una fecha en tu calendario para enviar tarjetas y haz que la tarea sea divertida y fácil utilizando tu computadora para enviar tarjetas de correo electrónico lindas e interactivas.

Mantén las compras al mínimo comprando variedades del mismo regalo para todos, como libros, certificados de regalo o ropa del mismo catálogo o sitio web. También abastécete de velas decorativas o botellas de vino para regalar como obsequios para los anfitriones.

Gánate algunas horas preciosas posponiendo actividades no esenciales, como un cambio de aceite, hasta después de las vacaciones. Otra estrategia para ahorrar tiempo es pasar menos horas en la cocina comprando cenas preparadas en tu tienda de comestibles o cocinando y luego congelando recetas dobles cuando tengas tiempo.

Un día en noviembre, y tal vez otro en diciembre, establezcan el objetivo de despejar su casa en una hora. Proporcionen a todos en la familia bolsas grandes de basura y pídanles que depositen en ellas cosas no deseadas o innecesarias. Etiqueten las bolsas con cinta adhesiva para saber de qué habitación provienen los objetos y colóquenlas en el sótano o garaje hasta que terminen las vacaciones.

El ejercicio produce endorfinas, sustancias químicas cerebrales que te ayudan a manejar mejor el estrés y aumentan tu sentido de bienestar. Cuando no tengas tiempo para hacer ejercicio, anota tus preocupaciones en papel: sacarlas de tu cabeza te permitirá avanzar con lo que tienes que hacer.

¿Esperas visitas? Divide las preparaciones en tareas diarias que puedas realizar en una semana.

Faltan 7 días: Recoge y lava la vajilla formal. Faltan 6 días: Vacía el refrigerador para los platos grandes. Faltan 5 días: Lava las sábanas y toallas para los huéspedes. Faltan 4 días: Aspira y quita el polvo. Faltan 3 días: Limpia todos los baños. Faltan 2 días: Limpia la cocina. Falta 1 día: Haz una rápida limpieza de despeje.

Puede ser difícil para las personas con TDAH pedir ayuda, sienten que es una admisión de que no tienen control. Pero hay demasiadas tareas durante las vacaciones para que una persona las maneje, así que no te sientas mal por pedir a otros que te ayuden.

Reserva tiempo para dar paseos, tomar baños calientes, meditar, rezar, visitar amigos, tomar siestas o relajarte con tus hijos o cónyuge.

¿Necesitas organizar un festín de cinco platos o sería suficiente con una cena compartida? Relaja tu actitud y disfrutarás de la temporada.