Soulagement du stress des vacances pour les adultes atteints de TDAH.Les vacances peuvent être une période stressante pour tout le monde, mais cela peut être encore plus vrai pour les adultes atteints de trouble de déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Les changements de routine, les attentes élevées et la pression sociale peuvent tous contribuer à un niveau de stress élevé pendant cette période de l'année. Heureusement, il existe quelques stratégies simples que les adultes atteints de TDAH peuvent utiliser pour réduire leur stress et profiter pleinement des vacances.1. Planification et organisation : Prendre le temps de planifier à l'avance peut vous aider à éviter les surprises et à réduire le stress. Utilisez un calendrier ou un planificateur pour noter toutes les dates importantes, les tâches à accomplir et les engagements sociaux. Décomposez les grandes tâches en étapes plus petites et plus faciles à gérer.2. Maîtrise du temps : Les adultes atteints de TDAH peuvent avoir du mal à gérer leur temps, ce qui peut entraîner une augmentation du stress. Utilisez des alarmes ou des rappels pour vous aider à respecter les échéances. Établissez des plages horaires spécifiques pour accomplir les tâches et évitez de vous surcharger en acceptant trop de choses à la fois.3. Prenez soin de vous : Les vacances peuvent être l'occasion idéale pour prendre du temps pour vous-même et vous détendre. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement, de dormir suffisamment et de vous accorder des moments de calme et de relaxation. Priorisez votre bien-être mental et émotionnel.4. Acceptez les limites : Il est important de réaliser que vous ne pourrez pas tout faire pendant les vacances. Apprenez à dire non et à déléguer lorsque cela est possible. Fixez-vous des attentes réalistes et concentrez-vous sur les expériences positives plutôt que sur la perfection.5. Demandez de l'aide : Si le stress devient trop accablant, n'hésitez pas à demander de l'aide à vos proches ou à un professionnel. Parlez ouvertement de vos besoins et de vos limites, et cherchez des conseils ou un soutien supplémentaire si nécessaire.Les vacances peuvent être une période de joie et de célébration, même pour les adultes atteints de TDAH. En prenant le temps de vous préparer, de vous organiser et de prendre soin de vous, vous pouvez réduire votre stress et profiter pleinement de cette période de l'année.
Pour commencer à soulager le stress des vacances, faites une liste de toutes les activités que votre famille a faites l'année dernière - de la participation à un service religieux à la visite d'illuminations locales. Demandez à chaque membre de la famille de les évaluer sur une échelle de 1 (très important) à 3 (non important). Faites de votre mieux pour trouver des activités classées 1 et quelques unes classées 2, et oubliez les classées 3.
Fixez une date sur votre calendrier pour envoyer des cartes, et rendez cette tâche amusante et facile en utilisant votre ordinateur pour envoyer des cartes électroniques mignonnes et interactives.
Limitez vos achats en achetant à tout le monde des variétés de la même chose, comme des livres, des bons cadeaux ou des vêtements du même catalogue ou site web. Stockez des bougies décoratives ou des bouteilles de vin à offrir en cadeau d'hôtesse également.
Trouvez quelques heures précieuses en repoussant les activités non essentielles - comme une vidange d'huile - après les vacances. Une autre stratégie pour gagner du temps est de passer moins d'heures en cuisine en achetant des repas préparés dans votre épicerie ou en cuisinant puis en congelant des recettes doubles lorsque vous avez le temps.
Un jour de novembre - et peut-être à nouveau en décembre - fixez-vous un objectif de désencombrer votre maison en une heure. Fournissez à chaque membre de la famille de grands sacs poubelle et demandez-leur d'y mettre les objets non désirés ou superflus. Étiquetez les sacs avec du ruban adhésif, afin de savoir de quelle pièce les articles proviennent, et placez-les dans votre sous-sol ou garage jusqu'à la fin des vacances.
L'exercice produit des endorphines, des substances chimiques cérébrales qui vous aident à mieux gérer le stress et à augmenter votre bien-être. Lorsque vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, écrivez vos soucis sur papier - les sortir de votre tête vous permettra de passer à autre chose.
Vous attendez de la visite ? Divisez les préparatifs en tâches quotidiennes que vous pouvez accomplir en une semaine.
7 jours avant : rassemblez et lavez la vaisselle formelle. 6 jours avant : videz le réfrigérateur pour les plats importants. 5 jours avant : lavez les draps et les serviettes pour les invités. 4 jours avant : passez l'aspirateur et faites la poussière. 3 jours avant : nettoyez toutes les salles de bains. 2 jours avant : nettoyez la cuisine. 1 jour avant : faites rapidement un tour de désencombrement.
Il peut être difficile pour les personnes atteintes de TDAH de demander de l'aide - elles ont l'impression que cela revient à admettre qu'elles ne sont pas en contrôle. Mais il y a trop de tâches pendant les vacances pour qu'une seule personne s'en charge, donc ne vous sentez pas mal de demander aux autres de vous aider.
Prévoyez du temps pour faire des promenades, prendre des bains chauds, méditer, prier, rendre visite à des amis, faire des siestes ou vous détendre avec vos enfants ou votre conjoint.
Avez-vous besoin de préparer un festin de cinq plats, ou un dîner participatif ferait-il l'affaire ? Adoptez une attitude plus détendue - et vous apprécierez la saison.
