Urlaub Stressabbau für Erwachsene mit ADHS

Um mit der Entspannung in den Ferien zu beginnen, erstellen Sie eine Liste aller Aktivitäten, die Ihre Familie im letzten Jahr gemacht hat - angefangen bei dem Besuch eines religiösen Gottesdienstes bis hin zum Besuch lokaler Lichtdisplays. Lassen Sie jedes Familienmitglied diese auf einer Skala von 1 (sehr wichtig) bis 3 (unwichtig) bewerten. Versuchen Sie, diejenigen mit der Bewertung 1 und einige mit 2 zu berücksichtigen und vergessen Sie diejenigen mit der Bewertung 3.

Tragen Sie ein Datum in Ihren Kalender ein, um Karten zu versenden, und machen Sie den Job mit Ihrem Computer spaßig und einfach, indem Sie niedliche, interaktive E-Mail-Karten versenden.

Verringern Sie Ihren Einkauf, indem Sie für alle dasselbe kaufen, z.B. Bücher, Geschenkgutscheine oder Kleidung aus demselben Katalog oder derselben Website. Kaufen Sie auch dekorative Kerzen oder Flaschen Wein als Geschenke für Gastgeber.

Schaffen Sie ein paar kostbare Stunden, indem Sie unwichtige Aktivitäten - wie einen Ölwechsel - auf die Zeit nach den Feiertagen verschieben. Eine weitere zeitsparende Strategie besteht darin, weniger Zeit in der Küche zu verbringen, indem Sie vorbereitete Mahlzeiten im Lebensmittelgeschäft kaufen oder doppelte Mengen kochen und einfrieren, wenn Sie Zeit haben.

An einem Tag im November - und vielleicht auch im Dezember - setzen Sie sich das Ziel, Ihr Haus in einer Stunde zu entrümpeln. Versorgen Sie jedes Familienmitglied mit großen Müllsäcken und lassen Sie sie unerwünschte oder unnötige Dinge darin sammeln. Beschriften Sie die Säcke mit Klebeband, damit Sie wissen, aus welchem Raum die Gegenstände stammen, und stellen Sie sie in Ihren Keller oder Ihre Garage, bis die Feiertage vorbei sind.

Bewegung produziert Endorphine, Gehirnchemikalien, die Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie keine Zeit für ein Training haben, schreiben Sie Ihre Sorgen auf Papier auf - dadurch können Sie sich von ihnen lösen und mit dem weitermachen, was Sie tun müssen.

Erwarten Sie Gäste? Teilen Sie die Vorbereitungen in tägliche Aufgaben auf, die Sie in einer Woche erledigen können.

Noch 7 Tage: Formelles Geschirr sammeln und abwaschen. Noch 6 Tage: Platz im Kühlschrank für große Gerichte schaffen. Noch 5 Tage: Bettwäsche und Handtücher für Gäste waschen. Noch 4 Tage: Staubsaugen und Staubwischen. Noch 3 Tage: Alle Badezimmer reinigen. Noch 2 Tage: Küche reinigen. Noch 1 Tag: Eine schnelle Entrümpelungsfahrt machen.

Es kann schwierig sein für Menschen mit ADHS, um Hilfe zu bitten - sie haben das Gefühl, dass sie damit zugeben, dass sie die Kontrolle verlieren. Aber es gibt während der Feiertage zu viele Aufgaben für eine Person, um sie zu bewältigen, also zögern Sie nicht, andere um Unterstützung zu bitten.

Nehmen Sie sich Zeit für Spaziergänge, heiße Bäder, Meditation, Gebete, den Besuch von Freunden, Nickerchen oder Entspannung mit Ihren Kindern oder Ihrem Ehepartner.

Müssen Sie ein Fünf-Gänge-Festmahl ausrichten oder würde ein Potluck-Dinner ausreichen? Entspannen Sie Ihre Einstellung - und genießen Sie die Jahreszeit.