Headspace, Better Help, Talkspace: Migliori app per la salute mentale per l'ADHD

Highlights di Better Help:

Better Help è un sito web e un'app di terapia online che collega adulti, adolescenti e coppie a terapisti autorizzati per aiutare con depressione, ansia, relazioni, traumi, lutto e altri problemi. La struttura delle tariffe è semplice e diretta (il prezzo dipende dalla tua posizione) e include messaggi illimitati e sessioni video settimanali. I lettori di ADDitude hanno detto di apprezzare la comodità della terapia online e di apprezzare il livello di accesso che hanno al loro professionista attraverso messaggi illimitati. "Amo il fatto che il mio psicologo controlla come sto durante la settimana", ha detto un lettore. Un altro vantaggio: non sei vincolato ad un unico modo di comunicare con il tuo professionista, ma puoi passare dal testo, al telefono e al video.

Highlights di Talkspace:

Talkspace è un sito web e un'app di terapia online con professionisti autorizzati che offrono servizi per tutte le condizioni elencate sopra, oltre a terapia del sonno e servizi di psichiatria. Gli utenti scelgono uno dei diversi piani di servizio: solo messaggi illimitati (video, testo o audio), sessioni settimanali dal vivo o una combinazione di entrambi i servizi. Sebbene Talkspace tenda ad essere un po' più costoso di Better Help, funziona con alcuni fornitori di assicurazione. Gli utenti di ADDitude ci hanno detto di apprezzare di poter scegliere il loro professionista tra tre corrispondenze offerte e hanno elogiato la flessibilità dei messaggi illimitati. Un lettore di ADDitude ha spiegato: "Quando usavo Talkspace, era un sollievo poter digitare qualcosa mentre accadeva invece di dover ricordare tutto in un determinato giorno".

[Leggi: Dimentica la Posizione del Loto - Come Meditare, Stile ADHD]

Highlights di Headspace:

Avviato da un ex monaco, Headspace è un'app di meditazione e di rilassamento che offre una vasta selezione di registrazioni e video organizzati per tema, dallo stress, all'ansia, alla concentrazione, al mangiare consapevole e alla navigazione dell'ingiustizia. Ci sono registrazioni "SOS" per aiutare in situazioni d'emergenza specifiche come la paura di volare e l'ansia per il clima, nonché esercizi di respirazione, playlist di musica per la concentrazione, episodi di sonno e video di esercizi. Ogni volta che apri l'app, sei accolto con un elenco giornaliero, curato appositamente per te, che è organizzato da esercizi e corsi al mattino, al pomeriggio e alla sera. Questa chiara organizzazione e la grande quantità di meditazioni brevi rendono Headspace ideale per i principianti. "Ho trovato che l'app Headspace è stata preziosa per aiutarmi a calmare la mia mente e addormentarmi", ha detto un lettore di ADDitude. Un altro ha offerto: "È stato uno strumento che avevo alla portata delle mani quando mi sentivo sopraffatto".

Highlights di Calm:

Calm è in un solo clic per tutto ciò che riguarda il relax. Il relax inizia appena si apre l'app, che attiva i suoni della natura mentre si sceglie tra le schede Meditazione, Saggezza, Musica o Sonno. Le "storie per addormentarsi" sono una funzione particolarmente popolare e vantano una vasta selezione che include celebrità come Harry Styles, LeBron James e Matthew McConaughey. La libreria di paesaggi sonori è anche impressionante, inclusi le opzioni di prato alpino e di flusso di lava del vulcano, utili per la concentrazione o per rilassarsi. L'app riceve grandi elogi dagli utenti di ADDitude con bambini, che apprezzano la vasta libreria di storie per dormire, meditazioni e video di movimento per bambini a partire dai tre anni.

Highlights di Insight Timer:

Insight Timer offre molto più di un timer per la meditazione. Offre una vasta collezione di tracce di meditazione, che ti permette di scegliere tra meditazione spirituale, Zen o trascendentale, una vasta libreria di esercizi di respirazione e registrazioni musicali e di sonno. Inoltre, gli utenti apprezzano l'utilizzo della funzione di diario per annotare obiettivi, mantra, vittorie e sfide, oltre che gli strumenti comunitari dell'app, tra cui vari gruppi di chat. Se apprezzi un'elemento "live" nella tua pratica, c'è una vasta selezione di eventi dal vivo disponibili su argomenti dallo yoga e Reiki alla trasmissione del linguaggio della luce e alla guarigione quantistica.

Highlights di Done:

La meditazione può essere estremamente benefica, ma ovviamente è una pratica che si basa sulla ripetizione. Per le persone con ADHD, questo può rivelarsi difficile, poiché l'impulsività e le distrazioni spesso interferiscono. Ecco dove entra in gioco un'app per il monitoraggio delle abitudini come Done. Scegli le abitudini su cui vuoi lavorare per sviluppare o rompere, raggruppale in categorie come Fitness, Organizzazione e Alimentazione, quindi stabilisci obiettivi settimanali, mensili e annuali. Ogni volta che si riesce ad impegnarsi con successo nella nuova abitudine, si ottiene il rinforzo positivo vedendo il cambiamento di colore sulla schermata principale, e guardare i giorni che si accumulano motiverà a mantenere la propria striscia vincente.

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1 Fried, R., DiSalvo, M., Farrell, A., & Biederman, J. (2021). Using a Digital Meditation Application to Mitigate Anxiety and Sleep Problems in Children with ADHD. Journal of Attention Disorders. https://doi.org/10.1177/10870547211025616

Technology is the angel and the devil who perch on our shoulders. For all the ways screens can harm our emotional well-being, they also have the potential to vastly improve it — and apps for meditation and online therapy are among the most popular tools used to fortify mental health.

Online therapy sites and apps enjoyed a surge in popularity during COVID shutdowns, but they’ve remained appealing as a convenient, affordable, and flexible option. For people with ADHD, who may need check-ins more frequently than once a week, unlimited messaging has been a game-changer. Explained one ADDitude reader who used Better Help for their teen: “My child could send their provider a message whenever something was bothering them. They didn’t have to wait until the next scheduled appointment.”

Another essential tool in any mental health toolbox is meditation. Various studies have demonstrated the positive impact of meditation on everything from reducing stress and anxiety to promoting healthy sleep to improving symptoms of ADHD — and, thanks to a host of apps, the guided meditation have never been easier to access. A 2021 study published in Journal of Attention Disorders1 revealed that meditation apps like Headspace significantly reduced anxiety and sleep problems in children with ADHD, no matter how much they meditated. The verdict is clear: meditation works, whether in app form, or otherwise.

But with hundreds of meditation and therapy apps promising life-changing results, how do you choose the one that meets your particular set of preferences and needs?

To ease the selection process, we asked ADDitude readers to share their favorite mental health apps, and to tell us what they loved about them. Here’s your top six.

[Read: Sleep Solutions in Your Back Pocket – Apps We Love]