Le tapis roulant per la scrivania sono ancora estremamente trendy, ma vale la pena di fare tutto questo clamore attorno a essi? Gli esperti danno il loro parere.
Non è una novità che la maggior parte di noi passi troppo tempo seduti. La ricerca dell'Associazione Americana per la Salute stima che addirittura l'80 percento dei lavori negli Stati Uniti sia sedentario. Stare seduti per lunghi periodi è stato associato a molti effetti negativi sulla salute, dal rischio aumentato di malattie cardiache a muscoli deboli, dolori cronici e altro.
L'idea di un tapis roulant da scrivania probabilmente sembra una solida soluzione per stare seduti meno e camminare di più. Ma la maggior parte sono piuttosto costosi e occupano una quantità considerevole di spazio. Inoltre, sarai davvero in grado di camminare e lavorare contemporaneamente? Se hai considerato l'acquisto di un tapis roulant da scrivania ma sei esitante a decidere, ecco una guida utile sui pro e contro.
Un tapis roulant da scrivania è essenzialmente ciò che sembra - un tapis roulant su cui puoi camminare mentre lavori alla tua scrivania. "Rispetto a un allenamento tradizionale su un tapis roulant, dove l'attenzione è incentrata sull'allenamento cardiovascolare, un tapis roulant da scrivania è progettato per consentire agli utenti di aumentare il numero totale di passi mentre usano un computer", spiega Kelly Borowiec, CPT, allenatore personale ACE e fondatore di Keebs Fitness. I tapis roulant da scrivania di solito funzionano a una velocità e intensità più basse, consentendo loro di essere utilizzati per periodi più lunghi e con una maggiore frequenza rispetto a un tapis roulant tradizionale.
I tapis roulant da scrivania sono compatibili con la maggior parte delle scrivanie in piedi, consentendo alle persone di far scorrere la parte del tapis roulant direttamente sotto la scrivania per lavorare mentre camminano. I tapis roulant da scrivania sono più piccoli e più sottili dei tapis roulant tradizionali - la maggior parte dei modelli include solo la parte della pedana per camminare per adattarsi alle scrivanie in piedi. Questo consente anche di riporre comodamente i tapis roulant da scrivania quando non vengono utilizzati.
Lavorare mentre si cammina è un enorme vantaggio dei tapis roulant da scrivania e un modo facile per introdurre più attività nella tua vita quotidiana. "Un tapis roulant da scrivania ti offre l'opportunità di rimanere attivo senza dover andare in palestra o prendere tempo libero da un progetto di lavoro importante", afferma Allen Conrad, MD, BS, DC, CSCS del Montgomery County Chiropractic Center. I tapis roulant da scrivania rendono più facile rimanere coerenti, cosa che Conrad ritiene fondamentale per ridurre i rischi per la salute associati a uno stile di vita sedentario. "Trovarsi un momento e impegnarsi in un programma di esercizio da tre a quattro volte a settimana aiuta a ridurre le condizioni cardiache come la malattia delle arterie coronarie", afferma.
Utilizzare costantemente un tapis roulant da scrivania aumenterà anche il consumo di calorie. "Camminare brucia calorie e utilizzare un tapis roulant da scrivania può contribuire ad aumentare la spesa energetica rispetto a sedersi o stare fermi in piedi davanti a una scrivania", spiega Mary Sabat, MS, RDN, LD. È anche buono per il cuore. "Camminare regolarmente su un tapis roulant da scrivania può avere effetti positivi sulla forma fisica cardiovascolare, inclusi miglioramenti della salute del cuore, della circolazione sanguigna e della pressione sanguigna", afferma Sabat.
Ci sono anche molti benefici per la salute mentale derivanti dall'uso regolare di un tapis roulant da scrivania. Con le parole sagge di Elle Woods, "L'esercizio fisico produce endorfine. Le endorfine ti rendono felice". La personal trainer certificata NASM Holly Roser fa eco a questo sentimento. "Noterai un umore migliore, un'ansia inferiore e una maggiore concentrazione durante il lavoro e la camminata", afferma. "Anche un ritmo lento fornirà benefici per la salute mentale."
Dal punto di vista ergonomico, Conrad afferma che l'uso di un tapis roulant da scrivania può migliorare la postura. "Un tapis roulant da scrivania ti aiuterà a concentrarti su una postura corretta anche alla scrivania, cosa che può aiutare a prevenire un comune infortunio al collo chiamato collo del tecnico", spiega. "Questo si verifica a causa di una postura scorretta e di una posizione inclinata in avanti sul computer, che porta a dolori e formicolio al collo, alle spalle e alle braccia". L'utilizzo di un tapis roulant da scrivania richiede di concentrarsi su una postura corretta, con effetti duraturi sul miglioramento del movimento della colonna vertebrale. Stare seduti per lunghi periodi può causare dolori persistenti nella parte bassa della schiena, che Conrad sostiene possano essere risolti con l'uso costante di un tapis roulant da scrivania. "Invece di stare seduti tutto il giorno, le scrivanie con tapis roulant ti mantengono in movimento e ti aiutano a concentrarti meglio sulla postura corretta", afferma. "Coloro che soffrono di dolori alla parte bassa della schiena notano meno dolore quando usano una scrivania con tapis roulant dopo alcune settimane".
Lavorare camminando su un tapis roulant da scrivania può persino migliorare i livelli di energia. "Svolgere un esercizio leggero su un tapis roulant da scrivania, anche a un ritmo moderato, può fornire un costante aumento di energia", afferma Erik Brown, allenatore di corsa certificato UESCA. "Questo aumento di vigore e attenzione contribuisce ad aumentare la produttività". Più esercizio e più produttività - sembra un vantaggio.
Anche se i tapis roulant da scrivania sono progettati per funzionare a velocità più basse, è importante sapere che c'è comunque il rischio di infortuni. "Questo può accadere nell'ovvio scenario di saltare un passo e cadere, ma gli infortuni possono anche verificarsi a causa di una postura scorretta", afferma Borowiec. "Ad esempio, potresti sviluppare dolori al collo se l'altezza dello schermo del computer è troppo bassa." Quindi, è importante assicurarsi di utilizzare una scrivania in piedi e un tapis roulant da scrivania progettati ergonomicamente e adeguatamente regolati in base alla tua altezza.
There's also a learning curve to walking while typing, which can take some time to master. 'Start small, try just 10 minutes daily, and do a task requiring minimal effort, such as creating a document or texting a friend,' recommends Roser. 'Save the important emails for when you feel confident in typing and walking.'
Desk treadmills inevitably take up space, which might not be the best solution for those who live in small quarters. Additionally, they can be pretty expensive and may not be financially accessible for everyone. They also shouldn't be your only source of exercise. 'Desk treadmills are designed for low-intensity walking, so they may not provide the same level of cardiovascular exercise as a regular treadmill workout or other more intense exercise routines,' says Sabat.
If you work in an office or co-working space, whipping out a desk treadmill might be met with some eye rolls and could be potentially disturbing those around you. 'While operating, certain desk treadmills make noise and vibrate, which can be disturbing in a quiet office setting,' says Brown. If you plan on using a desk treadmill in an office with an open floor plan, spend time reading reviews to understand the potential noise implications. You may find its noise distracting even if you use a desk treadmill in your home office. 'Noise-cancelling headphones or using quieter models could assist to solve this problem,' says Brown.
Some desk treadmill models can also substantially impact your (or your office's) electric bill. 'Desk treadmills consume more energy than standard desks since the motor is powered by electricity,' Brown explains. 'It can result in greater utility costs, which might eventually reduce the long-term cost-effectiveness of utilizing a desk treadmill.'
If you want to add more movement into your daily routine but don't want to commit to a desk treadmill, there are plenty of other ways to update your workspace to be less sedentary.
Standing desks. A standing or adjustable desk allows you to do work while getting you up out of your seat. 'This alternative promotes better posture, engages your muscles, and increases energy expenditure,' says Brown. 'By incorporating periods of standing into your workday, you encourage better blood flow, reduce the risk of sedentary-related health issues, and may even experience improved productivity and focus.' It's not as big of a cardiovascular payoff as a desk treadmill, but it gets you out of your seat.
Exercise ball. Swap your office desk for an exercise ball to engage core muscles and promote better posture. 'This alternative introduces subtle movements, such as micro-adjustments to maintain balance, which activates your muscles and increases caloric expenditure compared to traditional chairs,' explains Brown. Though this provides less cardiovascular benefit, it helps with posture and engages the core.
Try a pedal exerciser. If you don't have space for a desk treadmill, an under-the-desk pedal exerciser is a more compact option that allows you to pedal while you work. Though it doesn't take up as much space, there may still be a learning curve for typing and pedaling to overcome.
Discussing a new exercise routine with your healthcare provider is always a good idea, especially if you have pre-existing medical conditions or physical limitations. Here are a few important safety considerations to keep in mind if you're starting to walk with a desk treadmill.
When used safely and consistently, desk treadmills can be an impactful way to get more movement into your day-to-day routine. Before purchasing, it's a good idea to evaluate the workspace you're planning to bring the desk treadmill into and your personal needs and preferences to determine if it's the right choice for you. If you're not ready to buy a desk treadmill today, there are still plenty of ways to increase your daily movement and make your workspace more active. Standing desks, exercise balls, or even committing to more frequent breaks to get out and walk during work are all ways to get more activity into your workday.
