Les tapis de course de bureau sont toujours super tendance, mais valent-ils toute cette publicité ? Les experts donnent leur avis.

Il n'est pas un secret que la plupart d'entre nous passons beaucoup trop de temps assis. Selon des recherches de l'American Health Association, pas moins de 80 % des emplois aux États-Unis sont sédentaires. Le fait de rester assis pendant de longues périodes a été associé à de nombreux problèmes de santé, allant d'un risque accru de maladies cardiaques à des muscles affaiblis, des douleurs chroniques, et bien d'autres encore.

L'idée d'un tapis roulant de bureau semble être une solution solide pour moins s'asseoir et plus marcher. Mais la plupart sont assez chers et peuvent prendre beaucoup de place. De plus, allez-vous vraiment pouvoir marcher et travailler en même temps ? Si vous envisagez d'acheter un tapis roulant de bureau mais hésitez à vous lancer, voici un guide utile pour les avantages et les inconvénients.

Un tapis roulant de bureau est essentiellement ce que ça sonne - un tapis roulant sur lequel vous pouvez marcher tout en travaillant à votre bureau. "Comparé à un entraînement traditionnel sur tapis roulant, où l'accent est mis sur l'entraînement cardiovasculaire, un tapis roulant de bureau est conçu pour permettre aux utilisateurs d'augmenter le nombre total de leurs pas tout en utilisant un ordinateur", explique Kelly Borowiec, CPT, entraîneuse personnelle ACE et fondatrice de Keebs Fitness. Les tapis roulants de bureau fonctionnent généralement à une vitesse et une intensité plus lentes, ce qui leur permet d'être utilisés pendant des durées plus longues et avec une fréquence plus élevée qu'un tapis roulant classique."

Les tapis roulants de bureau sont compatibles avec la plupart des bureaux debout, ce qui permet aux personnes de glisser la partie du tapis roulant directement sous le bureau pour travailler en marchant. Les tapis roulants de bureau sont plus petits et plus fins que les tapis roulants traditionnels - la plupart des modèles ne comportent que la partie du tapis de marche pour s'adapter aux bureaux debout. Cela permet également de ranger facilement les tapis roulants de bureau lorsqu'ils ne sont pas utilisés.

Travailler tout en marchant est un énorme avantage des tapis roulants de bureau et un moyen facile d'incorporer plus d'activité dans votre quotidien. 'Un tapis roulant de bureau vous donne l'occasion de rester actif sans avoir à aller à la salle de sport ou à prendre du temps libre pour un projet de travail important', déclare Allen Conrad, MD, BS, DC, CSCS du Montgomery County Chiropractic Center. Les tapis roulants de bureau facilitent la régularité, ce qui, selon Conrad, est essentiel pour réduire les risques pour la santé associés à un mode de vie sédentaire. "Trouver un moment et s'engager à un programme d'exercice de trois à quatre fois par semaine permet de réduire les problèmes cardiaques tels que les maladies coronariennes', dit-il.

Utiliser régulièrement un tapis roulant de bureau augmentera également votre dépense calorique. "Marcher brûle des calories et utiliser un tapis roulant de bureau peut contribuer à une augmentation des dépenses énergétiques par rapport à rester assis ou debout immobile à un bureau", explique Mary Sabat, MS, RDN, LD. C'est aussi bon pour votre cœur. "Marcher régulièrement sur un tapis roulant de bureau peut avoir des effets positifs sur la condition physique cardiovasculaire, y compris une meilleure santé cardiaque, une meilleure circulation sanguine et une pression artérielle plus basse", explique Sabat.

Il existe également de nombreux avantages pour la santé mentale qui découlent de l'utilisation régulière d'un tapis roulant de bureau. Selon les sages paroles d'Elle Woods, 'L'exercice libère des endorphines. Les endorphines rendent heureux.' Holly Roser, entraîneuse personnelle certifiée par le NASM, fait écho à ce sentiment. "Vous remarquerez une humeur plus joyeuse, une anxieté plus faible et une meilleure concentration pendant que vous travaillez et marchez", dit-elle. "Même un rythme lent apportera des bienfaits pour la santé mentale."

D'un point de vue ergonomique, Conrad déclare que l'utilisation d'un tapis roulant de bureau peut améliorer la posture. "Un tapis roulant de bureau vous aidera à vous concentrer sur une posture appropriée même au bureau, ce qui peut aider à prévenir une blessure courante du cou appelée syndrome du texte", explique-t-il. "Cela se produit en raison d'une mauvaise ergonomie et d'une inclinaison vers l'avant au-dessus de l'ordinateur, ce qui provoque des douleurs et des picotements dans le cou, les épaules et les bras." Utiliser un tapis roulant de bureau vous oblige à vous concentrer sur une posture appropriée, ce qui a des effets durables sur l'amélioration du mouvement de la colonne vertébrale. Rester assis pendant de longues périodes peut provoquer des douleurs persistantes dans le bas du dos, ce que Conrad dit peut être remédié grâce à l'utilisation continue d'un tapis roulant de bureau. "Au lieu de rester assis toute la journée, les bureaux avec tapis roulants vous maintiennent en mouvement et vous aident à mieux vous concentrer sur une posture correcte", dit-il. "Ceux qui souffrent de douleurs lombaires remarquent moins de douleur lorsqu'ils utilisent un bureau avec tapis roulant après quelques semaines."

Travailler tout en marchant sur un tapis roulant de bureau peut même améliorer votre niveau d'énergie. "Pratiquer une activité légère sur un tapis roulant de bureau, même à un rythme modéré, peut apporter un regain d'énergie constant", explique Erik Brown, entraîneur de course certifié par l'UESCA. "Cette vivacité accrue et cet état d'alerte contribuent à une augmentation de la productivité." Plus d'exercice et de productivité - ça semble gagnant.

Bien que les tapis roulants de bureau soient conçus pour fonctionner à des vitesses plus lentes, il est important de savoir qu'il existe toujours un risque de blessure. "Cela peut arriver dans le scénario évident de rater une marche et de faire une chute, mais des blessures peuvent également survenir en raison d'une mauvaise posture", explique Borowiec. "Par exemple, vous pourriez développer des douleurs au cou si la hauteur de votre écran d'ordinateur est trop basse." Il est donc important de vous assurer d'utiliser un bureau debout et un tapis roulant de bureau conçus de manière ergonomique et correctement ajustés à votre taille.

There's also a learning curve to walking while typing, which can take some time to master. 'Start small, try just 10 minutes daily, and do a task requiring minimal effort, such as creating a document or texting a friend,' recommends Roser. 'Save the important emails for when you feel confident in typing and walking.'

Desk treadmills inevitably take up space, which might not be the best solution for those who live in small quarters. Additionally, they can be pretty expensive and may not be financially accessible for everyone. They also shouldn't be your only source of exercise. 'Desk treadmills are designed for low-intensity walking, so they may not provide the same level of cardiovascular exercise as a regular treadmill workout or other more intense exercise routines,' says Sabat.

If you work in an office or co-working space, whipping out a desk treadmill might be met with some eye rolls and could be potentially disturbing those around you. 'While operating, certain desk treadmills make noise and vibrate, which can be disturbing in a quiet office setting,' says Brown. If you plan on using a desk treadmill in an office with an open floor plan, spend time reading reviews to understand the potential noise implications. You may find its noise distracting even if you use a desk treadmill in your home office. 'Noise-cancelling headphones or using quieter models could assist to solve this problem,' says Brown.

Some desk treadmill models can also substantially impact your (or your office's) electric bill. 'Desk treadmills consume more energy than standard desks since the motor is powered by electricity,' Brown explains. 'It can result in greater utility costs, which might eventually reduce the long-term cost-effectiveness of utilizing a desk treadmill.'

If you want to add more movement into your daily routine but don't want to commit to a desk treadmill, there are plenty of other ways to update your workspace to be less sedentary.

Standing desks. A standing or adjustable desk allows you to do work while getting you up out of your seat. 'This alternative promotes better posture, engages your muscles, and increases energy expenditure,' says Brown. 'By incorporating periods of standing into your workday, you encourage better blood flow, reduce the risk of sedentary-related health issues, and may even experience improved productivity and focus.' It's not as big of a cardiovascular payoff as a desk treadmill, but it gets you out of your seat.

Exercise ball. Swap your office desk for an exercise ball to engage core muscles and promote better posture. 'This alternative introduces subtle movements, such as micro-adjustments to maintain balance, which activates your muscles and increases caloric expenditure compared to traditional chairs,' explains Brown. Though this provides less cardiovascular benefit, it helps with posture and engages the core.

Try a pedal exerciser. If you don't have space for a desk treadmill, an under-the-desk pedal exerciser is a more compact option that allows you to pedal while you work. Though it doesn't take up as much space, there may still be a learning curve for typing and pedaling to overcome.

Discussing a new exercise routine with your healthcare provider is always a good idea, especially if you have pre-existing medical conditions or physical limitations. Here are a few important safety considerations to keep in mind if you're starting to walk with a desk treadmill.

When used safely and consistently, desk treadmills can be an impactful way to get more movement into your day-to-day routine. Before purchasing, it's a good idea to evaluate the workspace you're planning to bring the desk treadmill into and your personal needs and preferences to determine if it's the right choice for you. If you're not ready to buy a desk treadmill today, there are still plenty of ways to increase your daily movement and make your workspace more active. Standing desks, exercise balls, or even committing to more frequent breaks to get out and walk during work are all ways to get more activity into your workday.