Desk-Laufbänder sind immer noch superstark im Trend, aber lohnt sich der Hype? Experten haben das zu sagen

Es ist keine Neuigkeit, dass die meisten von uns viel zu viel Zeit im Sitzen verbringen. Forschungen der American Health Association schätzen, dass satte 80 Prozent der Arbeitsplätze in den USA sitzend sind. Langes Sitzen wurde mit vielen negativen gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht, von einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten bis hin zu schwachen Muskeln, chronischen Schmerzen und mehr.

Die Idee eines Schreibtischlaufbands scheint wahrscheinlich eine solide Lösung zu sein, um weniger zu sitzen und mehr zu gehen. Aber die meisten sind ziemlich teuer und nehmen eine beträchtliche Menge an Platz ein. Außerdem, glaubst du wirklich, dass du gleichzeitig gehen und arbeiten kannst? Wenn du den Kauf eines Schreibtischlaufbands in Betracht gezogen hast, aber zögern zu kaufen, hier ist ein hilfreicher Leitfaden zu den Vor- und Nachteilen.

Ein Schreibtischlaufband ist im Grunde genommen das, wonach es sich anhört - ein Laufband, auf dem du gehen kannst, während du an deinem Schreibtisch arbeitest. "Im Vergleich zu einem traditionellen Laufbandtraining, bei dem der Schwerpunkt auf dem Herz-Kreislauf-Training liegt, ist ein Schreibtischlaufband darauf ausgelegt, Benutzern zu ermöglichen, ihre Gesamtschritte zu erhöhen, während sie den Computer benutzen", erklärt Kelly Borowiec, CPT, ACE Personal Trainer und Gründerin von Keebs Fitness. Schreibtischlaufbänder arbeiten in der Regel bei langsamerer Geschwindigkeit und Intensität, was es ermöglicht, sie über längere Zeiträume und häufiger als ein gewöhnliches Laufband zu nutzen."

Schreibtischlaufbänder sind kompatibel mit den meisten Stehschreibtischen, so dass Personen das Laufband direkt unter den Schreibtisch schieben können, um während des Gehens zu arbeiten. Schreibtischlaufbänder sind kleiner und schlanker als herkömmliche Laufbänder - die meisten Modelle haben nur den Gehbereich, um zu Stehschreibtischen zu passen. Dadurch können Schreibtischlaufbänder bequem verstaut werden, wenn sie nicht benutzt werden.

Das Arbeiten während des Gehens ist ein großer Vorteil von Schreibtischlaufbändern und eine einfache Möglichkeit, mehr Aktivität in den Alltag einzubauen. "Ein Schreibtischlaufband bietet dir die Möglichkeit, aktiv zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder Zeit von wichtigen Arbeitsprojekten abzuziehen", sagt Allen Conrad, MD, BS, DC, CSCS vom Montgomery County Chiropractic Center. Schreibtischlaufbänder machen es einfacher, konsequent zu bleiben, was laut Conrad entscheidend ist, um das mit einem sitzenden Lebensstil verbundene Gesundheitsrisiko zu senken. "Die Festlegung einer konsequenten Zeit und Verpflichtung für ein dreimal pro Woche stattfindendes Trainingsprogramm hilft, kardiale Zustände wie die koronare Herzkrankheit zu reduzieren", sagt er.

Durch die regelmäßige Nutzung eines Schreibtischlaufbands wird auch der Kalorienverbrauch erhöht. "Gehen verbrennt Kalorien und die Nutzung eines Schreibtischlaufbands kann im Vergleich zum Sitzen oder Stehen an einem Schreibtisch zu einer erhöhten Energieausgaben führen", erläutert Mary Sabat, MS, RDN, LD. Es ist auch gut für das Herz. "Regelmäßiges Gehen auf dem Schreibtischlaufband kann positive Auswirkungen auf die Herzfitness haben, einschließlich verbesserter Herzgesundheit, Durchblutung und niedrigerem Blutdruck", sagt Sabat.

Es gibt auch viele Vorteile für die psychische Gesundheit, die mit der regelmäßigen Nutzung eines Schreibtischlaufbands einhergehen. In den weisen Worten von Elle Woods: "Sport gibt dir Endorphine. Endorphine machen glücklich." NASM-zertifizierter persönlicher Trainer Holly Roser bestätigt diese Aussage. "Du wirst eine bessere Stimmung, weniger Angstzustände und eine stärkere Konzentration beim Arbeiten und Gehen bemerken", sagt sie. "Selbst ein langsames Tempo wird positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben."

Aus ergonomischer Sicht kann Conrad zufolge die Verwendung eines Schreibtischlaufbands die Haltung verbessern. "Ein Schreibtischlaufband hilft dir, auch am Schreibtisch auf eine richtige Haltung zu achten, was dazu beiträgt, eine häufige Nackenverletzung namens "Tech-Nacken" zu verhindern", erklärt er. "Dies geschieht durch eine schlechte Ergonomie und das Vorbeugen über den Computer, was zu Schmerzen und Kribbeln im Nacken, den Schultern und Armen führt." Die Verwendung eines Schreibtischlaufbands erfordert ein Fokussieren auf eine richtige Haltung, was langfristige Auswirkungen auf die Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule hat. Langes Sitzen kann zu anhaltenden Rückenschmerzen führen, die Conrad zufolge durch die regelmäßige Nutzung eines Schreibtischlaufbands behoben werden können. "Anstatt den ganzen Tag zu sitzen, halten dich Tischlaufbänder in Bewegung und besser konzentriert auf eine richtige Haltung", sagt er. "Diejenigen mit Rückenschmerzen bemerken nach ein paar Wochen der Nutzung eines Tischlaufbands weniger Schmerzen."

Das Arbeiten während des Gehens auf einem Schreibtischlaufband kann sogar die Energieniveaus steigern. "Leichtes Training auf einem Schreibtischlaufband, selbst in moderatem Tempo, kann einen konstanten Energieschub liefern", sagt Erik Brown, UESCA-zertifizierter Lauftrainer. "Diese gesteigerte Energie und Wachsamkeit helfen, die Produktivität zu steigern." Mehr Bewegung und Produktivität - das klingt nach einem Gewinn.

Obwohl Schreibtischlaufbänder dafür entwickelt wurden, mit langsameren Geschwindigkeiten zu laufen, ist es wichtig zu wissen, dass das Verletzungsrisiko dennoch besteht. "Dies kann im offensichtlichen Szenario passieren, dass man einen Schritt verpasst und auf das Gesicht fällt, aber Verletzungen können auch durch falsche Haltung auftreten", sagt Borowiec. "Zum Beispiel kannst du Nackenschmerzen entwickeln, wenn die Höhe deines Computerbildschirms zu niedrig ist." Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass du einen Stehschreibtisch und ein Schreibtischlaufband verwendest, die ergonomisch gestaltet und entsprechend deiner Größe angepasst sind.

There's also a learning curve to walking while typing, which can take some time to master. 'Start small, try just 10 minutes daily, and do a task requiring minimal effort, such as creating a document or texting a friend,' recommends Roser. 'Save the important emails for when you feel confident in typing and walking.'

Desk treadmills inevitably take up space, which might not be the best solution for those who live in small quarters. Additionally, they can be pretty expensive and may not be financially accessible for everyone. They also shouldn't be your only source of exercise. 'Desk treadmills are designed for low-intensity walking, so they may not provide the same level of cardiovascular exercise as a regular treadmill workout or other more intense exercise routines,' says Sabat.

If you work in an office or co-working space, whipping out a desk treadmill might be met with some eye rolls and could be potentially disturbing those around you. 'While operating, certain desk treadmills make noise and vibrate, which can be disturbing in a quiet office setting,' says Brown. If you plan on using a desk treadmill in an office with an open floor plan, spend time reading reviews to understand the potential noise implications. You may find its noise distracting even if you use a desk treadmill in your home office. 'Noise-cancelling headphones or using quieter models could assist to solve this problem,' says Brown.

Some desk treadmill models can also substantially impact your (or your office's) electric bill. 'Desk treadmills consume more energy than standard desks since the motor is powered by electricity,' Brown explains. 'It can result in greater utility costs, which might eventually reduce the long-term cost-effectiveness of utilizing a desk treadmill.'

If you want to add more movement into your daily routine but don't want to commit to a desk treadmill, there are plenty of other ways to update your workspace to be less sedentary.

Standing desks. A standing or adjustable desk allows you to do work while getting you up out of your seat. 'This alternative promotes better posture, engages your muscles, and increases energy expenditure,' says Brown. 'By incorporating periods of standing into your workday, you encourage better blood flow, reduce the risk of sedentary-related health issues, and may even experience improved productivity and focus.' It's not as big of a cardiovascular payoff as a desk treadmill, but it gets you out of your seat.

Exercise ball. Swap your office desk for an exercise ball to engage core muscles and promote better posture. 'This alternative introduces subtle movements, such as micro-adjustments to maintain balance, which activates your muscles and increases caloric expenditure compared to traditional chairs,' explains Brown. Though this provides less cardiovascular benefit, it helps with posture and engages the core.

Try a pedal exerciser. If you don't have space for a desk treadmill, an under-the-desk pedal exerciser is a more compact option that allows you to pedal while you work. Though it doesn't take up as much space, there may still be a learning curve for typing and pedaling to overcome.

Discussing a new exercise routine with your healthcare provider is always a good idea, especially if you have pre-existing medical conditions or physical limitations. Here are a few important safety considerations to keep in mind if you're starting to walk with a desk treadmill.

When used safely and consistently, desk treadmills can be an impactful way to get more movement into your day-to-day routine. Before purchasing, it's a good idea to evaluate the workspace you're planning to bring the desk treadmill into and your personal needs and preferences to determine if it's the right choice for you. If you're not ready to buy a desk treadmill today, there are still plenty of ways to increase your daily movement and make your workspace more active. Standing desks, exercise balls, or even committing to more frequent breaks to get out and walk during work are all ways to get more activity into your workday.