Migliori integratori per la crescita dei capelli per spessore e volume

Hair Health Hotline è la tua diretta accesso ai dermatologi, tricologi, parrucchieri e altri professionisti della bellezza. Ogni storia di questa serie affronta una comune preoccupazione per i capelli o il cuoio capelluto e offre soluzioni supportate dalla scienza per prendersi cura delle tue ciocche.

Molte persone giurano sull'approccio "dall'interno verso l'esterno" alla bellezza, concentrando l'attenzione non solo sulle creme che si spalmano ma anche su ciò che si consuma. Come logica, ottenere l'equilibrio corretto di nutrienti e le giuste quantità di essi manterrà tutti i vari sistemi del corpo (dalla digestione al metabolismo e all'immunità) funzionanti correttamente, tutto ciò che si rifletterà nella salute e nell'aspetto dei tuoi capelli, della pelle e delle unghie.

Tuttavia, se hai mai confrontato i numerosi integratori sul mercato, sai che l'elenco dei nutrienti che giocano un ruolo nella crescita dei capelli è lungo e intimidatorio. Per aiutarti a filtrare il rumore, Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D., medico di medicina funzionale e direttore medico dell'UltraWellness Center, elenca gli integratori più utili per la crescita dei capelli.

A: Se sperimenti diradamento dei capelli perché la tua dieta è carente di un nutriente specifico, affrontando la tua carenza attraverso gli integratori può aiutare a ripristinare una crescita sana.

Tuttavia, vuoi evitare di scegliere un qualsiasi multi-vitaminico casuale sullo scaffale, poiché un approccio più mirato può essere il migliore, secondo i professionisti. Prima di immergerti, assicurati di consultare il tuo fornitore di assistenza sanitaria per il necessario esame del sangue o altri test necessari per determinare il miglior integratore per la crescita dei capelli per te.

Se stai sperimentando la perdita di capelli o il diradamento dei capelli, la tua dieta potrebbe essere completamente o parzialmente responsabile. "Così spesso ci sono molte cose che si combinano che influenzano la salute e la crescita dei capelli di una persona", dice la Dr. Boham. Detto questo, la nutrizione è un fattore comune, dice lei. "Quando le persone vengono da noi (i miei colleghi e io) lamentandosi della perdita di capelli e facciamo dei test, così spesso troviamo problemi con lo stato nutrizionale", dice la Dr. Boham. "Direi che almeno la metà delle volte vedo problemi con la nutrizione che contribuiscono alla perdita di capelli". Ed è qui che entrano in gioco gli integratori.

Ferro, proteine e biotina sono tre dei nutrienti che hanno maggiormente un impatto sulla crescita dei capelli, secondo la Dott.ssa Boham. Questi tre nutrienti possono avere un effetto sul numero di ciocche che spuntano dal tuo cuoio capelluto, sulla loro spessore o su entrambi. "Soprattutto con la biotina e gli aminoacidi, una carenza colpisce lo spessore dei capelli, la fragilità dei capelli, la qualità dei capelli", dice lei. "Ferro e gli aminoacidi tendono ad avere un impatto sul volume dei capelli, sulla quantità di capelli".

Prima di tutto, il ferro è un importante minerale di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre alcune proteine e ormoni. "Il ferro è il nutriente che più comunemente influisce sulla crescita dei capelli e provoca il cambio più significativo", dice la d.ssa Boham. Sebbene gli esperti non comprendano completamente il ruolo che il ferro svolge nella salute dei capelli, una teoria è che quando il tuo corpo ha poco ferro, devia il ferro conservato nei follicoli dei capelli altrove, lasciando i capelli più deboli.

Lunedì che mestruano - e in particolare quelle con un flusso abbondante - spesso hanno bassi livelli di ferro durante il ciclo mestruale, e alcune persone non assorbono bene il ferro, dice la Dr. Boham. Inoltre, se stai seguendo una dieta vegetariana o vegana, è più difficile (anche se non impossibile) mantenere livelli adeguati di ferro, poiché il ferro contenuto in alimenti come legumi e spinaci non viene assorbito dal tuo corpo quanto il ferro presente nelle proteine animali.

Le proteine non svolgono solo un ruolo nella riparazione post-allenamento, ma forniscono anche struttura ai tuoi capelli. Sia la proteina che gli aminoacidi (i mattoni della proteina) possono essere utili come integratori per la crescita dei capelli per coloro che non assumono abbastanza proteine attraverso la dieta, dice la Dr. Boham.

"La carenza di proteine è più comune nelle persone che stanno limitando la loro dieta per qualche motivo, sono vegetariane o vegane, sono più vecchie e mangiano semplicemente meno calorie o hanno problemi digestivi come il SIBO (sovracrescita batterica dell'intestino tenue)", dice la Dr. Boham. Quando la perdita dei capelli è presente per questa ragione, "spesso do integratori aminoacidici per aiutare i capelli a ricrescere e funziona molto bene", dice lei.

Se hai mai indagato sugli integratori per "capelli, pelle e unghie", allora hai visto venir fuori questa proposta. La biotina, nota anche come vitamina B7, è importante per mantenere la salute metabolica, le funzioni del sistema nervoso e capelli, pelle e unghie forti. "Si sa che la biotina influenza la qualità dei capelli", dice la Dr. Boham. "Le persone che hanno carenza di biotina avranno capelli più ruvidi, capelli fragili, rottura dei capelli".

However, biotin deficiencies are less common than the marketing campaigns for supplementation may lead you to believe. 'Biotin is not as common of a deficiency as iron or the amino acids,' says Dr. Boham. Anecdotally some people have reported improved hair growth from taking biotin in the absence of a deficiency, but biotin doesn't necessarily benefit those who aren't lacking in the vitamin, she explains.

Ideally, you'll get enough of these and other nutrients your body needs through food, eliminating the need for hair growth supplements, says Dr. Boham. 'Diet is always best,' since you're less likely to experience toxicity (taking in too much of any given nutrient) that way, she says. 'But if you're working with [a healthcare provider] who can test your levels and know exactly what you need, supplementation can really be effective when diet alone doesn't work,' she says. Know that 'it's really good to have a targeted approach to supplementation so you know what you're taking and for what reason.' Consider visiting a nutritionist or medical professional who 'can do an evaluation of your diet and nutritional status because that can help you know exactly what to take,' and how much, says Dr. Boham.

That said, it's generally safe to add more protein to your diet if you take stock of your eating habits and realize you're failing to meet the daily recommended amount. Generally, one gram of protein per day per kilogram of your bodyweight suffices, says Dr. Boham. The Academy of Nutrition and Dietetics recommends 5.5 to 6.5 ounces of protein per day for most adults 'There are lots of different protein supplements out there from collagen to pea protein and people will notice a difference,' she says. 'And the amino acid supplements are the breakdown products of the protein. If it's a blend of amino acids most people tolerate it pretty well.'

With iron, though, you don't want to take matters into your own hands, says Dr. Boham. It's crucial to have your iron levels checked through bloodwork to find out where you stand since excess iron can cause tissue damage and organ failure.

Biotin is generally considered safe to take since consuming high amounts of biotin isn't known to be toxic. If you decide to try taking it as a hair growth supplement, you should be aware that it can impact other bloodwork results. 'When you're taking high-dose biotin — 3,000 or 8,000 micrograms a day — that will impact some of your lab values, especially your thyroid levels,' says Dr. Boham. 'So, if you are taking biotin and you're having your thyroid checked because of hair loss, for example, you need to stop taking it five days before you have the bloodwork done' in order to have a 'clean slate' for testing.

Selecting a hair growth supplement with a mix or combination of ingredients may not be as helpful as a more targeted approach, according to Dr. Boham, so you may want to choose against a daily multi-vitamin if hair regrowth or health is your specific goal.

When it comes to hair growth (and just overall health), iron, protein, and biotin are your friends. If you're failing to get enough of one of them through your diet, supplements may play a key role in your hair regrowth plan.

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