Les meilleurs suppléments de croissance capillaire pour l'épaisseur et le volume

Hair Health Hotline est votre accès direct à des dermatologues, des trichologues, des coiffeurs et d'autres professionnels de la beauté. Chaque histoire de cette série aborde un problème courant de cheveux ou de cuir chevelu et offre des solutions scientifiquement prouvées pour prendre soin de vos mèches.

Beaucoup de personnes jurent par une approche « de l'intérieur vers l'extérieur » de la beauté, se focalisant non seulement sur les crèmes qu’elles appliquent, mais également sur ce qu'elles consomment. Selon la logique, obtenir l'équilibre approprié de nutriments et les bonnes quantités permettra de maintenir tous les divers systèmes de votre corps (de la digestion au métabolisme et à l'immunité) en bon fonctionnement, ce qui se reflètera dans la santé et l'apparence de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

Cependant, si vous avez déjà comparé les innombrables suppléments sur le marché, vous savez que la liste des nutriments qui jouent un rôle dans la croissance des cheveux est longue - et décourageante. Pour vous aider à vous y retrouver, Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D., médecin en médecine fonctionnelle et directeur médical du centre UltraWellness, décrypte les suppléments les plus utiles pour la croissance des cheveux.

R : Si vous rencontrez une perte de cheveux car votre alimentation manque d'un nutriment spécifique, corriger votre carence grâce à des suppléments peut vous aider à retrouver une croissance saine.

Cependant, vous devez éviter de choisir n'importe quel multivitamine sur l'étagère, selon les spécialistes, une approche plus ciblée est peut-être la meilleure. Avant de vous lancer, assurez-vous de consulter votre professionnel de santé pour les analyses de sang ou autres tests nécessaires afin de déterminer le meilleur supplément pour la croissance des cheveux pour vous.

Si vous rencontrez une perte de cheveux ou de cheveux clairsemés, votre alimentation peut être totalement ou partiellement responsable. « Si souvent, des facteurs différents se réunissent autour et influencent la santé et la croissance des cheveux de quelqu'un », déclare le Dr Boham. Cependant, la nutrition est un facteur courant, dit-elle. « Lorsque les gens viennent [à mes collègues et moi] en se plaignant de perte de cheveux et que nous faisons des tests, nous trouvons souvent des problèmes de statut nutritionnel », explique le Dr Boham. « Je dirais qu'au moins la moitié du temps, je trouve des problèmes nutritionnels qui contribuent à la perte de cheveux. » C'est là que les suppléments entrent en jeu.

Le fer, les protéines et la biotine sont trois des nutriments qui ont le plus d'impact sur la croissance des cheveux, selon le Dr Boham. Ces trois nutriments peuvent avoir un effet sur le nombre de mèches qui poussent de votre cuir chevelu, l'épaisseur de vos mèches, ou les deux. « Surtout avec la biotine et les acides aminés, une carence affecte l'épaisseur des cheveux, leur fragilité, et la qualité des cheveux », dit-elle. « Le fer et les acides aminés tendent à avoir un impact sur le volume de cheveux, la quantité de cheveux. »

Tout d'abord, le fer est un minéral important dont votre corps a besoin pour fabriquer certaines protéines et hormones. « Le fer est le nutriment qui affecte le plus couramment la croissance des cheveux et entraîne le changement le plus significatif», dit le Dr Boham. Bien que les experts ne comprennent pas pleinement le rôle que joue le fer dans la santé des cheveux, une théorie est que quand votre corps manque de fer, il détourne le fer stocké dans vos follicules pileux ailleurs, laissant les cheveux plus faibles.

Les personnes qui ont leur période menstruelle - et surtout celles qui ont un flux abondant - ont souvent des niveaux de fer bas pendant leurs règles, et certaines personnes n'absorbent tout simplement pas bien le fer, explique le Dr Boham. De plus, si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, il est plus difficile (mais pas impossible) de maintenir des niveaux de fer adéquats, car le fer dans les plantes telles que les haricots, les légumineuses et les épinards n'est pas aussi facilement absorbé par votre corps que le fer dans les protéines animales.

Les protéines ne jouent pas seulement un rôle dans la récupération après l'entraînement, elles fournissent également une structure à vos cheveux. Tant les protéines que les acides aminés (les blocs de construction des protéines) peuvent être utiles comme suppléments pour la croissance des cheveux pour ceux qui ne consomment pas assez de protéines dans leur alimentation, explique le Dr Boham.

« La carence en protéines est plus courante chez les personnes qui restreignent leur régime alimentaire pour une raison quelconque, sont végétariennes ou végétaliennes, sont âgées et mangent simplement moins de calories, ou ont des problèmes de digestion tels que le SIBO (sur-croissance bactérienne de l'intestin grêle) », explique le Dr Boham. Lorsque la perte de cheveux est présente pour cette raison, « je donne souvent des suppléments d'acides aminés pour aider à la repousse des cheveux, et cela fonctionne très bien », dit-elle.

Si vous avez déjà enquêté sur les « suppléments pour cheveux, peau et ongles », alors vous avez vu cette suggestion arriver. La biotine, également appelée vitamine B7, est importante pour maintenir la santé métabolique, les fonctions du système nerveux, et des cheveux, de la peau et des ongles robustes. « On sait que la biotine affecte la qualité des cheveux », dit le Dr Boham. « Les personnes qui ont une carence en biotine auront des cheveux plus rugueux, plus cassants, et qui se cassent. »

However, biotin deficiencies are less common than the marketing campaigns for supplementation may lead you to believe. 'Biotin is not as common of a deficiency as iron or the amino acids,' says Dr. Boham. Anecdotally some people have reported improved hair growth from taking biotin in the absence of a deficiency, but biotin doesn't necessarily benefit those who aren't lacking in the vitamin, she explains.

Ideally, you'll get enough of these and other nutrients your body needs through food, eliminating the need for hair growth supplements, says Dr. Boham. 'Diet is always best,' since you're less likely to experience toxicity (taking in too much of any given nutrient) that way, she says. 'But if you're working with [a healthcare provider] who can test your levels and know exactly what you need, supplementation can really be effective when diet alone doesn't work,' she says. Know that 'it's really good to have a targeted approach to supplementation so you know what you're taking and for what reason.' Consider visiting a nutritionist or medical professional who 'can do an evaluation of your diet and nutritional status because that can help you know exactly what to take,' and how much, says Dr. Boham.

That said, it's generally safe to add more protein to your diet if you take stock of your eating habits and realize you're failing to meet the daily recommended amount. Generally, one gram of protein per day per kilogram of your bodyweight suffices, says Dr. Boham. The Academy of Nutrition and Dietetics recommends 5.5 to 6.5 ounces of protein per day for most adults 'There are lots of different protein supplements out there from collagen to pea protein and people will notice a difference,' she says. 'And the amino acid supplements are the breakdown products of the protein. If it's a blend of amino acids most people tolerate it pretty well.'

With iron, though, you don't want to take matters into your own hands, says Dr. Boham. It's crucial to have your iron levels checked through bloodwork to find out where you stand since excess iron can cause tissue damage and organ failure.

Biotin is generally considered safe to take since consuming high amounts of biotin isn't known to be toxic. If you decide to try taking it as a hair growth supplement, you should be aware that it can impact other bloodwork results. 'When you're taking high-dose biotin — 3,000 or 8,000 micrograms a day — that will impact some of your lab values, especially your thyroid levels,' says Dr. Boham. 'So, if you are taking biotin and you're having your thyroid checked because of hair loss, for example, you need to stop taking it five days before you have the bloodwork done' in order to have a 'clean slate' for testing.

Selecting a hair growth supplement with a mix or combination of ingredients may not be as helpful as a more targeted approach, according to Dr. Boham, so you may want to choose against a daily multi-vitamin if hair regrowth or health is your specific goal.

When it comes to hair growth (and just overall health), iron, protein, and biotin are your friends. If you're failing to get enough of one of them through your diet, supplements may play a key role in your hair regrowth plan.

Have a hair health question you want answered? Send your Q to [email protected] for a chance to have it featured in a future installment of Hair Health Hotline.