Las mejores suplementos para el crecimiento del cabello para grosor y volumen.

La línea directa de salud capilar es su acceso directo a dermatólogos, tricólogos, estilistas y otros profesionales de belleza. Cada historia de esta serie aborda una preocupación común del cabello o del cuero cabelludo y ofrece soluciones respaldadas por la ciencia para cuidar de sus hebras.

Muchos juran por un enfoque "de adentro hacia afuera" hacia la belleza, enfocándose no solo en las cremas que se están poniendo, sino también en lo que están consumiendo. Según la lógica, obtener el equilibrio adecuado de nutrientes y las cantidades correctas de ellos mantendrá todos los diversos sistemas del cuerpo (desde la digestión hasta el metabolismo y la inmunidad) funcionando correctamente, lo que se reflejará en la salud y apariencia de su cabello, piel y uñas.

Si alguna vez ha comparado los innumerables suplementos en el mercado, sabe que la lista de nutrientes que supuestamente juegan un papel en el crecimiento del cabello es larga y desalentadora. Para ayudarlo a cortar el ruido, Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D., médico de medicina funcional y directora médica del UltraWellness Center, está desglosando los suplementos más útiles para el crecimiento del cabello.

Si experimenta adelgazamiento del cabello porque su dieta carece de un nutriente específico, abordar su deficiencia a través de suplementos puede ayudar a restaurar un crecimiento saludable.

Sin embargo, es importante evitar elegir cualquier multivitamínico diario al azar en la tienda, ya que un enfoque más específico puede ser el mejor, según los profesionales. Antes de comenzar, asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica sobre los análisis de sangre o cualquier otra prueba necesaria para determinar el mejor suplemento para el crecimiento del cabello para usted.

Si está experimentando pérdida de cabello o adelgazamiento del cabello, su dieta puede ser la culpable total o parcial. "Tan a menudo hay múltiples factores que se unen y están influyendo en la salud y el crecimiento del cabello de alguien", dice la Dra. Boham. Dicho esto, la nutrición es un factor común, dice ella. "Cuando las personas vienen a [mis colegas y a mí] quejándose de pérdida de cabello y hacemos pruebas, con frecuencia encontramos problemas con el estado nutricional", dice la Dra. Boham. "Diría que al menos la mitad del tiempo veo problemas con la nutrición que están contribuyendo a la pérdida de cabello". Y ahí es donde entran en juego los suplementos.

El hierro, la proteína y la biotina son tres de los nutrientes que más comúnmente afectan el crecimiento del cabello, según la Dra. Boham. Estos tres nutrientes pueden tener un efecto en el número de hebras que brotan de su cuero cabelludo, el grosor de sus hebras o ambos. "Especialmente con biotina y aminoácidos, una deficiencia afecta el grosor del cabello, la fragilidad del cabello, la calidad del cabello", dice ella. "El hierro y los aminoácidos tienden a impactar el volumen del cabello, la cantidad de cabello."

En primer lugar, el hierro es un mineral importante que su cuerpo necesita para producir ciertas proteínas y hormonas. "El hierro es el nutriente que más comúnmente afecta el crecimiento del cabello y causa el cambio más significativo", dice la Dra. Boham. Si bien los expertos no comprenden completamente el papel que el hierro juega en la salud del cabello, una teoría es que cuando su cuerpo tiene poco hierro, desvía el hierro almacenado en sus folículos pilosos hacia otro lugar, debilitando el cabello.

Las personas que menstrúan, especialmente aquellas con un flujo intenso, a menudo tienen bajos niveles de hierro durante la menstruación, y algunas personas simplemente no absorben bien el hierro, dice la Dra. Boham. Además, si sigue una dieta vegetariana o vegana, es más difícil (aunque no imposible) mantener niveles adecuados de hierro, ya que el hierro en plantas como frijoles, legumbres y espinacas no se absorbe tan fácilmente por su cuerpo como el hierro en proteínas animales.

La proteína no solo juega un papel en la recuperación después del ejercicio, sino que también proporciona estructura a su cabello. Tanto la proteína como los aminoácidos (los bloques de construcción de la proteína) pueden ser suplementos útiles para el crecimiento del cabello para aquellos que no están consumiendo suficiente proteína en su dieta, dice la Dra. Boham.

"La deficiencia de proteínas es más común en personas que están restringiendo su dieta por alguna razón, son vegetarianas o veganas, son mayores y simplemente están comiendo menos calorías o tienen problemas digestivos como SIBO (crecimiento bacteriano excesivo en el intestino delgado)", dice la Dra. Boham. Cuando la pérdida de cabello está presente por esta razón, "con frecuencia doy suplementos de aminoácidos para ayudar a que el cabello vuelva a crecer, y funciona muy bien", dice ella.

Si alguna vez ha investigado los suplementos "cabello, piel y uñas", entonces vio venir esta sugerencia. La biotina, también conocida como vitamina B7, es importante para mantener la salud metabólica, las funciones del sistema nervioso y un cabello, piel y uñas fuertes. "Se sabe que la biotina afecta la calidad del cabello", dice la Dra. Boham. "Las personas que tienen deficiencia de biotina tendrán un cabello más áspero, más quebradizo, se les romperá el cabello".

However, biotin deficiencies are less common than the marketing campaigns for supplementation may lead you to believe. 'Biotin is not as common of a deficiency as iron or the amino acids,' says Dr. Boham. Anecdotally some people have reported improved hair growth from taking biotin in the absence of a deficiency, but biotin doesn't necessarily benefit those who aren't lacking in the vitamin, she explains.

Ideally, you'll get enough of these and other nutrients your body needs through food, eliminating the need for hair growth supplements, says Dr. Boham. 'Diet is always best,' since you're less likely to experience toxicity (taking in too much of any given nutrient) that way, she says. 'But if you're working with [a healthcare provider] who can test your levels and know exactly what you need, supplementation can really be effective when diet alone doesn't work,' she says. Know that 'it's really good to have a targeted approach to supplementation so you know what you're taking and for what reason.' Consider visiting a nutritionist or medical professional who 'can do an evaluation of your diet and nutritional status because that can help you know exactly what to take,' and how much, says Dr. Boham.

That said, it's generally safe to add more protein to your diet if you take stock of your eating habits and realize you're failing to meet the daily recommended amount. Generally, one gram of protein per day per kilogram of your bodyweight suffices, says Dr. Boham. The Academy of Nutrition and Dietetics recommends 5.5 to 6.5 ounces of protein per day for most adults 'There are lots of different protein supplements out there from collagen to pea protein and people will notice a difference,' she says. 'And the amino acid supplements are the breakdown products of the protein. If it's a blend of amino acids most people tolerate it pretty well.'

With iron, though, you don't want to take matters into your own hands, says Dr. Boham. It's crucial to have your iron levels checked through bloodwork to find out where you stand since excess iron can cause tissue damage and organ failure.

Biotin is generally considered safe to take since consuming high amounts of biotin isn't known to be toxic. If you decide to try taking it as a hair growth supplement, you should be aware that it can impact other bloodwork results. 'When you're taking high-dose biotin — 3,000 or 8,000 micrograms a day — that will impact some of your lab values, especially your thyroid levels,' says Dr. Boham. 'So, if you are taking biotin and you're having your thyroid checked because of hair loss, for example, you need to stop taking it five days before you have the bloodwork done' in order to have a 'clean slate' for testing.

Selecting a hair growth supplement with a mix or combination of ingredients may not be as helpful as a more targeted approach, according to Dr. Boham, so you may want to choose against a daily multi-vitamin if hair regrowth or health is your specific goal.

When it comes to hair growth (and just overall health), iron, protein, and biotin are your friends. If you're failing to get enough of one of them through your diet, supplements may play a key role in your hair regrowth plan.

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