Beste Haarwachstumsergänzungen für Dicke und Volumen

Hair Health Hotline ist Ihre direkte Verbindung zu Dermatologen, Trichologen, Friseuren und anderen Schönheitsexperten. Jede Geschichte dieser Serie befasst sich mit einem häufigen Haar- oder Kopfhautproblem und bietet wissenschaftlich fundierte Lösungen zur Pflege Ihrer Strähnen.

Viele Menschen schwören auf einen "innen nach außen" Ansatz zur Schönheit, bei dem sie sich nicht nur auf die Cremes konzentrieren, die sie auftragen, sondern auch darauf, was sie konsumieren. Wie die Logik besagt, wird das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen und die richtigen Mengen an ihnen alle verschiedenen Systeme Ihres Körpers (von der Verdauung über den Stoffwechsel bis hin zur Immunität) richtig funktionieren lassen, was sich alles in Gesundheit und Aussehen von Haaren, Haut und Nägeln widerspiegeln wird.

Wenn Sie jedoch jemals die zahlreichen auf dem Markt erhältlichen Ergänzungsmittel verglichen haben, wissen Sie, dass die Liste der Nährstoffe, die angeblich eine Rolle beim Haarwachstum spielen, lang und unübersichtlich ist. Um Ihnen dabei zu helfen, den Lärm zu durchbrechen, teilt Elizabeth Boham, MD, MS, RD, funktionelle Medizinerin und medizinische Direktorin des UltraWellness Center, die hilfreichsten Ergänzungsmittel für das Haarwachstum auf.

A: Wenn Sie Haarausdünnung aufgrund eines Mangels an einem bestimmten Nährstoff erleben, kann die Behandlung Ihres Mangels durch Ergänzungsmittel dazu beitragen, gesundes Wachstum wiederherzustellen.

Es ist jedoch ratsam, nicht einfach irgendein zufälliges tägliches Multivitaminpräparat vom Regal zu wählen, da ein gezielter Ansatz am besten sein kann, so die Experten. Bevor Sie loslegen, sollten Sie unbedingt Ihren Gesundheitsdienstleister konsultieren, um die erforderlichen Blutuntersuchungen oder andere Tests durchzuführen, um das beste Ergänzungsmittel für das Haarwachstum für Sie zu bestimmen.

Wenn Sie Haarausfall oder Haarausdünnung erleben, kann Ihre Ernährung vollständig oder teilweise Schuld daran haben. "So oft kommen bei jemandes Gesundheit und Haarwachstum mehrere Faktoren zusammen", sagt Dr. Boham. Dennoch ist die Ernährung ein häufiger Faktor, sagt sie. "Wenn Menschen uns wegen Haarausfall aufsuchen und wir Tests durchführen, finden wir so oft Probleme mit dem Ernährungsstatus", sagt Dr. Boham. "Ich würde sagen, dass ich mindestens die Hälfte der Zeit Probleme mit der Ernährung sehe, die zum Haarausfall beitragen." Und da kommen Ergänzungsmittel ins Spiel.

Eisen, Protein und Biotin sind drei der Nährstoffe, die laut Dr. Boham am häufigsten das Haarwachstum beeinflussen. Diese drei Nährstoffe können die Anzahl der aus der Kopfhaut sprießenden Strähnen, die Dicke Ihrer Strähnen oder beides beeinflussen. "Insbesondere bei Biotin und Aminosäuren beeinflusst ein Mangel die Dicke des Haares, die Brüchigkeit des Haares, die Qualität des Haares", sagt sie. "Eisen und Aminosäuren neigen dazu, das Volumen des Haares, die Menge des Haares zu beeinflussen."

Zunächst ist Eisen ein wichtiger Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um bestimmte Proteine und Hormone herzustellen. "Eisen ist der Nährstoff, der das Haarwachstum am häufigsten beeinflusst und den größten Unterschied auslöst", sagt Dr. Boham. Obwohl Experten die Rolle, die Eisen bei der Haargesundheit spielt, nicht vollständig verstehen, besagt eine Theorie, dass Ihr Körper bei einem niedrigen Eisenwert Eisen, das in Ihren Haarfollikeln gespeichert ist, woanders hinumleitet und so das Haar schwächt.

Menschen, die menstruieren - insbesondere diejenigen mit einem starken Blutfluss - haben oft während ihrer Regelblutung einen niedrigen Eisenspiegel, und einige Menschen absorbieren Eisen einfach nicht gut, sagt Dr. Boham. Zusätzlich ist es schwieriger (aber nicht unmöglich), bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung angemessene Eisenspiegel aufrechtzuerhalten, da Eisen in Pflanzen wie Bohnen, Hülsenfrüchten und Spinat vom Körper nicht so leicht absorbiert wird wie Eisen in tierischen Proteinen.

Protein spielt nicht nur eine Rolle bei der Erholung nach dem Training, sondern gibt auch Struktur für Ihr Haar. Sowohl Protein als auch Aminosäuren (die Bausteine des Proteins) können hilfreiche Ergänzungen für das Haarwachstum sein, insbesondere für diejenigen, die nicht genügend Protein in ihrer Ernährung erhalten, sagt Dr. Boham.

"Proteinmangel ist bei Menschen häufiger, die ihre Ernährung aus irgendeinem Grund einschränken, Vegetarier oder Veganer sind, älter und einfach weniger Kalorien zu sich nehmen oder Verdauungsprobleme wie SIBO (kleine Darmbakterienüberwucherung) haben", sagt Dr. Boham. Wenn Haarausfall aus diesem Grund vorliegt, "gebe ich oft eine Aminosäureergänzung, um das Haar nachwachsen zu lassen, und es funktioniert wirklich gut", sagt sie.

Wenn Sie jemals "Haar-, Haut- und Nagel"-Ergänzungen untersucht haben, haben Sie diese Empfehlung wahrscheinlich schon erwartet. Biotin, aka Vitamin B7, ist wichtig für die Erhaltung der Stoffwechselgesundheit, Nervensystemfunktionen und starkes Haar, Haut und Nägel. "Es ist bekannt, dass Biotin die Qualität des Haares beeinflusst", sagt Dr. Boham. "Menschen mit niedrigem Biotinspiegel haben raueres Haar, brüchigeres Haar, Haarbruch."

However, biotin deficiencies are less common than the marketing campaigns for supplementation may lead you to believe. 'Biotin is not as common of a deficiency as iron or the amino acids,' says Dr. Boham. Anecdotally some people have reported improved hair growth from taking biotin in the absence of a deficiency, but biotin doesn't necessarily benefit those who aren't lacking in the vitamin, she explains.

Ideally, you'll get enough of these and other nutrients your body needs through food, eliminating the need for hair growth supplements, says Dr. Boham. 'Diet is always best,' since you're less likely to experience toxicity (taking in too much of any given nutrient) that way, she says. 'But if you're working with [a healthcare provider] who can test your levels and know exactly what you need, supplementation can really be effective when diet alone doesn't work,' she says. Know that 'it's really good to have a targeted approach to supplementation so you know what you're taking and for what reason.' Consider visiting a nutritionist or medical professional who 'can do an evaluation of your diet and nutritional status because that can help you know exactly what to take,' and how much, says Dr. Boham.

That said, it's generally safe to add more protein to your diet if you take stock of your eating habits and realize you're failing to meet the daily recommended amount. Generally, one gram of protein per day per kilogram of your bodyweight suffices, says Dr. Boham. The Academy of Nutrition and Dietetics recommends 5.5 to 6.5 ounces of protein per day for most adults 'There are lots of different protein supplements out there from collagen to pea protein and people will notice a difference,' she says. 'And the amino acid supplements are the breakdown products of the protein. If it's a blend of amino acids most people tolerate it pretty well.'

With iron, though, you don't want to take matters into your own hands, says Dr. Boham. It's crucial to have your iron levels checked through bloodwork to find out where you stand since excess iron can cause tissue damage and organ failure.

Biotin is generally considered safe to take since consuming high amounts of biotin isn't known to be toxic. If you decide to try taking it as a hair growth supplement, you should be aware that it can impact other bloodwork results. 'When you're taking high-dose biotin — 3,000 or 8,000 micrograms a day — that will impact some of your lab values, especially your thyroid levels,' says Dr. Boham. 'So, if you are taking biotin and you're having your thyroid checked because of hair loss, for example, you need to stop taking it five days before you have the bloodwork done' in order to have a 'clean slate' for testing.

Selecting a hair growth supplement with a mix or combination of ingredients may not be as helpful as a more targeted approach, according to Dr. Boham, so you may want to choose against a daily multi-vitamin if hair regrowth or health is your specific goal.

When it comes to hair growth (and just overall health), iron, protein, and biotin are your friends. If you're failing to get enough of one of them through your diet, supplements may play a key role in your hair regrowth plan.

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