Ce qu'il faut savoir sur le défi 75 Soft avant de l'essayer.

75 Hard est partout sur les réseaux sociaux, mais est-ce adapté aux débutants ?

Il est presque impossible de faire défiler les réseaux sociaux sans voir quelqu'un commencer 75 Hard. Le défi a un véritable engouement, avec des passionnés de fitness expérimentés jusqu'aux débutants en fitness qui enfilent leurs baskets pour participer.

Les règles du défi sont les suivantes :

Beaucoup conviennent que certains aspects du défi ne conviennent pas aux débutants, tant du point de vue de la condition physique que de la construction de l'habitude.

"Selon le niveau de débutant, ils pourraient passer d'un entraînement minimal à une charge de travail accrue de 90 minutes par jour sans jours de repos", a déclaré Cicely Berkey, CPT.

Lorsqu'une personne commence un programme de fitness, les jours de repos et de récupération sont indispensables pour prévenir la fatigue musculaire et les blessures.

Et ce ne sont pas seulement les aspects de l'entraînement qui peuvent poser problème aux débutants.

"Il y a trop de habitudes et de changements à faire en même temps", explique Celina Vitocruz, CPT. "Lorsque l'on cherche des résultats à long terme, la meilleure façon de créer un changement durable est de le faire une habitude à la fois."

Juste parce que 75 Hard n'est pas idéal pour les débutants, une version modifiée du défi populaire pourrait fournir les mêmes habitudes disciplinées et routines saines. Pour beaucoup, 75 Soft pourrait être la réponse.

75 Soft est simplement une version plus légère de 75 Hard.

Les règles pour 75 Soft sont moins strictes et comprennent :

L'un des plus grands avantages de 75 Soft est la souplesse offerte aux participants. Contrairement à 75 Hard, il n'y a aucune règle qui vous oblige à recommencer depuis le jour un si vous manquez quelque chose un jour.

Vitocruz souligne comment la peur de l'échec peut altérer la santé mentale de quelqu'un. Retirer cette peur de l'équation peut être utile pour beaucoup de gens.

"J'aime rappeler à mes clients que si vous passez une mauvaise journée, ce n'est pas la fin du monde et vous ne repartez pas de zéro, vous vous réveillez simplement demain et vous réessayez", dit-elle. "Cela aide à créer une relation plus saine avec le fitness, l'alimentation et le bien-être."

Berkey est d'accord que la flexibilité intégrée à 75 Soft est un plus, et convient parfaitement à quelqu'un qui peut travailler à deux emplois, être le principal soignant de sa famille ou qui doit prendre en compte des contraintes de temps lorsqu'il relève un défi.

"Le défi 75 Soft offre une certaine flexibilité pour que les gens puissent développer des habitudes durables tout en vivant leur vie et en pouvant profiter de moments avec leurs amis et leur famille ou de toute célébration qui a lieu pendant les 75 jours", dit-elle.

75 Soft prend également en compte l'un des plus gros facteurs de risque de 75 Hard : la surutilisation et la possibilité de blessure.

Brekey explique que faire deux séances d'entraînement de 45 minutes chaque jour n'est pas toujours une option sûre pour tout le monde, surtout s'ils ne sont pas habitués à une telle activité. C'est dans ces cas que les blessures surviennent, explique-t-elle.

Vitocruz note que 75 Hard comprend également des éléments supplémentaires tels que le manque de durabilité, le manque de motivation et la possibilité de l'épuisement qui sont difficiles pour tout le monde, en particulier pour les débutants.

Cela dit, le défi 75 Soft pourrait être bénéfique si vous cherchez à adopter des habitudes plus saines avec moins de pression pour performer. Il encourage davantage l'équilibre dans votre routine.

Selon Brekey, le 75 Soft sert de cadre pour guider les participants, mais permet aux gens de s'adapter lors des célébrations.

"Cela vous permet d'être humain et de faire des choix sains en laissant de la place à la vie également", dit-elle.

En fin de compte, le meilleur défi fitness ou santé est celui que vous pouvez faire de manière constante. Les programmes stricts rendent cela difficile à faire, et la préparation est également essentielle.

Brekey suggère de se renseigner sur l'engagement requis par un programme.

"Pouvez-vous respecter les exigences de temps allouées, y compris si vous suivez un régime spécifique qui nécessite maintenant de préparer plus de nourriture que vous ne l'avez fait jusqu'à présent ?", demande-t-elle.

Elle suggère également de faire appel à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur ce programme ou tout autre nouveau programme.

"Lorsque vous choisissez un défi santé/fitness, apprenez certainement d'où vient le défi et pourquoi il a été créé", dit Vitocruz. 'En réalité, si nous cherchons à devenir des versions plus saines et plus heureuses de nous-mêmes, une approche plus douce et plus durable est la voie à suivre.'