Cosa sapere sulla sfida 75 Soft prima di provarla

75 Hard è ovunque sui social media, ma è adatto ai principianti?

È quasi impossibile scorrere i social media senza vedere qualcuno iniziare 75 Hard. La sfida ha un seguito chiaro, con tutti, dagli appassionati di allenamento esperti ai principianti del fitness, che allacciano le scarpe da ginnastica per partecipare.

Le regole della sfida sono le seguenti:

Molti concordano sul fatto che alcuni aspetti della sfida non sono adatti ai principianti, sia per quanto riguarda il fitness che la costruzione delle abitudini.

"A seconda del livello di principiante, potrebbero passare da allenarsi in modo minimo a un carico di lavoro aumentato di 90 minuti al giorno senza giorni di riposo", ha detto Cicely Berkey, CPT.

Quando qualcuno inizia una routine di fitness, i giorni di riposo e di recupero sono fondamentali per prevenire l'affaticamento muscolare e le lesioni.

E non sono solo gli elementi dell'allenamento che possono essere difficili per i principianti.

"Ci sono troppe abitudini e cambiamenti da apportare contemporaneamente", ha detto Celina Vitocruz, CPT. "Quando si cerca un risultato a lungo termine, il modo migliore per creare un cambiamento sostenibile è farlo una abitudine alla volta".

Il fatto che 75 Hard non sia ideale per i principianti non significa che una versione modificata della popolare sfida non possa offrire le stesse abitudini orientate alla disciplina e routine salutari. Per molti, 75 Soft potrebbe essere la risposta.

75 Soft è semplicemente una versione meno rigorosa di 75 Hard.

Le regole per 75 Soft sono meno rigide e includono:

Uno dei più grandi vantaggi di 75 Soft è l'elemento di grazia per i partecipanti. A differenza di 75 Hard, non c'è una regola che ti obbliga a ricominciare da capo il primo giorno se perdi qualcosa un giorno.

Vitocruz ha sottolineato come la paura di fallire possa influire sulla salute mentale di una persona. Eliminare quella paura dall'equazione può essere utile per molte persone.

"Mi piace ricordare ai miei clienti che se hai una giornata negativa, non è la fine del mondo e non stai ricominciando da capo, ti svegli semplicemente domani e riprovi", ha detto. "Aiuta a creare una relazione più sana con l'allenamento, il cibo e il benessere".

Berkey ha concordato sul fatto che la flessibilità incorporata in 75 Soft sia un vantaggio e sia ottima per chi magari lavora due lavori, è il principale caregiver della propria famiglia o ha fattori di tempo da considerare affrontando una sfida.

"La sfida 75 Soft offre una certa flessibilità alle persone per costruire abitudini sostenibili mentre vivono la loro vita e possono godersi momenti con amici, famiglia o qualsiasi celebrazione che si verifichi durante i 75 giorni", ha detto.

75 Soft tiene anche conto di uno dei principali fattori di rischio di 75 Hard: l'eccesso di utilizzo e la possibilità di lesioni.

Brekey ha spiegato che completare due allenamenti da 45 minuti ogni giorno non è sempre una scelta sicura per tutti, specialmente se non sono abituati a essere così attivi. È in questi casi che si verificano le lesioni, ha spiegato.

Vitocruz ha osservato che 75 Hard contiene inoltre elementi aggiuntivi come la mancanza di sostenibilità, la mancanza di motivazione e la possibilità di esaurimento che sono difficili per tutti, in particolare per i principianti.

Detto questo, la sfida 75 Soft potrebbe essere vantaggiosa se stai cercando di creare abitudini più sane con meno pressione sulle prestazioni. Favorisce un maggior equilibrio nella tua routine.

Secondo Brekey, 75 Soft agisce come una struttura guida per i partecipanti, ma consente alle persone di apportare modifiche per le celebrazioni.

"Questo ti permette di essere umano e fare scelte salutari permettendo spazio anche per la vita", ha detto.

In definitiva, la migliore sfida di fitness o salute è quella che puoi fare in modo costante. I programmi rigorosi rendono difficile farlo, e la preparazione è anche fondamentale.

Brekey suggerisce di scoprire quanto impegno richiede un programma.

"Puoi dedicare il tempo richiesto, incluso se adotti una dieta specifica che ora richiede di preparare più cibo di quanto tu faccia normalmente?" ha chiesto.

Suggerisce anche di contattare un professionista della salute per ottenere informazioni su questo o su qualsiasi nuovo programma.

"Quando scegli una sfida di salute/fitness, impara sicuramente da dove proviene la sfida e perché è stata creata", ha detto Vitocruz. "In realtà, se cerchiamo di diventare versioni più sane e felici di noi stessi, un approccio più gentile e sostenibile è la strada da percorrere".