Qué saber sobre el desafío de 75 días antes de intentarlo.

75 Hard está por todas partes en las redes sociales, pero ¿es adecuado para principiantes?

Casi es imposible navegar por las redes sociales sin ver a alguien comenzando 75 Hard. El desafío tiene un claro seguimiento, con personas desde entusiastas experimentados del ejercicio hasta principiantes en fitness atándose las zapatillas para participar.

Las reglas del desafío son las siguientes:

Muchos están de acuerdo en que aspectos del desafío no son adecuados para principiantes, tanto en relación al fitness como a la construcción de hábitos.

"Dependiendo del nivel del principiante, podrían pasar de hacer ejercicio de manera mínima a trabajar durante 90 minutos al día sin días de descanso", dijo Cicely Berkey, CPT.

Cuando alguien comienza una rutina de ejercicios, los días de descanso son imprescindibles para prevenir la fatiga muscular y las lesiones.

Y no solo son los elementos del entrenamiento los que pueden resultar complicados para los principiantes.

"Hay demasiados hábitos y cambios que hacer todos a la vez", dijo Celina Vitocruz, CPT. "Cuando se buscan resultados a largo plazo, la mejor manera de crear cambios sostenibles es hacerlo de a un hábito a la vez".

Simplemente porque 75 Hard no es ideal para principiantes, una versión modificada del desafío popular podría brindar los mismos hábitos orientados a la disciplina y rutinas saludables. Para muchos, 75 Soft podría ser la respuesta.

75 Soft es simplemente una versión más suave de 75 Hard.

Las reglas para 75 Soft son menos estrictas e incluyen:

Una de las mayores ventajas de 75 Soft es el elemento de flexibilidad para el participante. A diferencia de 75 Hard, no hay reglas que requieran comenzar desde el día uno si se omite algo un día.

Vitocruz señaló cómo el miedo al fracaso puede afectar la salud mental de alguien. Eliminar ese miedo de la ecuación puede ser útil para muchas personas.

"Me gusta recordar a mis clientes que si tienen un mal día, no es el fin del mundo y no están comenzando desde cero, simplemente se despiertan al día siguiente y lo intentan de nuevo", dijo. "Ayuda a crear una relación más saludable con el fitness, la comida y el bienestar".

Berkey estuvo de acuerdo en que la flexibilidad incorporada en 75 Soft es una ventaja, y es ideal para alguien que puede tener dos trabajos, ser el cuidador principal en su familia o tener en cuenta factores de tiempo al enfrentar un desafío.

"El desafío de 75 Soft ofrece cierta flexibilidad para que las personas puedan construir hábitos sostenibles mientras viven su vida y pueden disfrutar de tiempo con amigos y familiares o cualquier celebración que ocurra durante los 75 días", dijo.

75 Soft también tiene en cuenta uno de los mayores factores de riesgo de 75 Hard: el sobreuso y la posibilidad de lesiones.

Brekey explicó que completar dos entrenamientos de 45 minutos todos los días no siempre es una opción segura para todos, especialmente si no están acostumbrados a ser tan activos. En esas instancias, explicó, es cuando aparecen las lesiones.

Vitocruz señaló que 75 Hard también contiene elementos adicionales como falta de sostenibilidad, falta de motivación y la posibilidad de agotamiento que resultan difíciles para todos, especialmente para los principiantes.

Dicho esto, el desafío de 75 Soft puede ser beneficioso si buscas crear hábitos más saludables con menos presión para rendir. Promueve un mayor equilibrio en tu rutina.

Según Brekey, el 75 Soft actúa como un marco para guiar a los participantes, pero permite que las personas hagan adaptaciones para celebraciones.

"Esto te permite ser humano y tomar decisiones saludables permitiendo espacio para la vida también", dijo.

En última instancia, el mejor desafío de fitness o salud es aquel que puedes hacer de manera constante. Los programas estrictos dificultan hacerlo, y la preparación también es clave.

Brekey sugiere averiguar cuánto compromiso requiere un programa.

"¿Puedes cumplir con los requisitos de tiempo asignados, incluso si adoptas una dieta específica que ahora te exige preparar más comida de la que has estado haciendo?", preguntó.

También sugiere buscar la orientación de un profesional de la salud para este o cualquier programa nuevo.

"Cuando elijas un desafío de salud/fitness, definitivamente debes aprender de dónde proviene y por qué se creó", dijo Vitocruz. "En realidad, si buscamos convertirnos en versiones más saludables y felices de nosotros mismos, un enfoque más suave y sostenible es el camino a seguir".