Was du über die "75 Soft Challenge" wissen solltest, bevor du es ausprobierst.

75 Hard ist auf Social Media allgegenwärtig, aber ist es auch für Anfänger geeignet?

Es ist nahezu unmöglich, in den sozialen Medien zu scrollen, ohne jemanden zu sehen, der 75 Hard beginnt. Die Challenge hat eine klare Fangemeinde, von erfahrenen Workout-Enthusiasten bis hin zu Fitness-Anfängern, die ihre Turnschuhe schnüren, um teilzunehmen.

Die Regeln der Challenge lauten wie folgt:

Viele sind der Meinung, dass bestimmte Aspekte der Challenge nicht anfängerfreundlich sind - sowohl in Bezug auf Fitness als auch auf den Aufbau von Gewohnheiten.

"Je nachdem, wie Anfänger auf diesem Gebiet sind, könnten sie von minimalen Workouts zu einer erhöhten Belastung von 90 Minuten täglich ohne Ruhetage übergehen", sagte Cicely Berkey, CPT.

Wenn jemand mit einem Fitnessprogramm beginnt, sind Ruhe- und Erholungstage unerlässlich, um Muskelfatigue und Verletzungen vorzubeugen.

Und es sind nicht nur die Workoutelemente, die für Anfänger schwierig sein können.

"Es gibt zu viele Gewohnheiten und Veränderungen, die auf einmal umgesetzt werden sollen", sagte Celina Vitocruz, CPT. "Wenn man nach langfristigen Ergebnissen sucht, ist der beste Weg, nach und nach eine Gewohnheit zu ändern."

Nur weil 75 Hard nicht ideal für Anfänger ist, könnte eine modifizierte Version der beliebten Challenge die gleiche disziplinorientierte Gewohnheiten und gesunde Routinen bieten. Für viele könnte 75 Soft die Antwort sein.

75 Soft ist einfach eine abgeschwächte Version von 75 Hard.

Die Regeln für 75 Soft sind weniger streng und beinhalten:

Einer der größten Vorteile von 75 Soft ist die Möglichkeit, sich selbst etwas zu gönnen. Anders als bei 75 Hard gibt es keine Regel, die vorschreibt, dass man bei einem Fehler wieder bei Tag eins beginnen muss.

Vitocruz wies darauf hin, wie die Angst zu scheitern sich auf die geistige Gesundheit auswirken kann. Diese Angst aus der Gleichung zu nehmen, kann vielen Menschen helfen.

"Ich erinnere meine Kunden gerne daran, dass ein schlechter Tag nicht das Ende der Welt ist und man nicht von vorne anfängt, sondern am nächsten Tag einfach wieder versucht", sagte sie. "Es hilft, eine gesündere Beziehung zu Fitness, Ernährung und Wohlbefinden aufzubauen."

Berkey stimmte zu, dass die Flexibilität, die in 75 Soft eingebaut ist, ein Pluspunkt ist und für jemanden großartig ist, der vielleicht zwei Jobs hat, die Hauptbezugsperson in seiner Familie ist oder Zeitfaktoren berücksichtigen muss, wenn er sich einer Herausforderung stellt.

"Die 75 Soft Challenge bietet etwas Flexibilität, um nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen und gleichzeitig das Leben zu genießen und Zeit mit Freunden und Familie oder bei Feierlichkeiten während der 75 Tage zu verbringen", sagte sie.

75 Soft berücksichtigt auch einen der größten Risikofaktoren von 75 Hard - Überlastung und die Möglichkeit von Verletzungen.

Brekey erklärte, dass es für jeden nicht immer sicher ist, zwei 45-minütige Workouts pro Tag zu absolvieren, insbesondere wenn sie nicht daran gewöhnt sind, so aktiv zu sein. In solchen Fällen treten Verletzungen auf, erklärte sie.

Vitocruz merkte an, dass 75 Hard auch zusätzliche Elemente wie mangelnde Nachhaltigkeit, fehlende Motivation und die Möglichkeit des Burnouts enthält, die für jeden, insbesondere Anfänger, schwer sind.

Trotzdem kann die 75 Soft Challenge von Vorteil sein, wenn Sie gesündere Gewohnheiten entwickeln möchten, ohne zu viel Druck ausgesetzt zu sein. Sie fördert mehr Balance in Ihrer Routine.

Nach Berkey ist die 75 Soft eine Rahmenrichtlinie für Teilnehmer, erlaubt aber, Anpassungen für Feierlichkeiten vorzunehmen.

"Dies ermöglicht es Ihnen, ein Mensch zu sein und gesunde Entscheidungen zu treffen, und schafft Raum für das Leben", sagte sie.

Letztendlich ist die beste Fitness- oder Gesundheitsherausforderung eine, die Sie regelmäßig durchführen können. Strenge Programme machen es schwer, dies zu tun, und Vorbereitung ist ebenfalls wichtig.

Brekey schlägt vor, herauszufinden, wie viel Engagement ein Programm erfordert.

"Können Sie die vorgesehenen Zeitanforderungen bewältigen, einschließlich, wenn Sie eine spezielle Diät machen, bei der Sie mehr Essen zubereiten müssen als zuvor?", fragte sie.

Sie schlägt auch vor, sich an einen Gesundheitsfachmann zu wenden, um Rat bei diesem oder jedem neuen Programm zu erhalten.

"Beim Auswahl einer Gesundheits-/Fitnessherausforderung sollten Sie auf jeden Fall herausfinden, woher die Challenge stammt und warum sie erstellt wurde", sagte Vitocruz. "Im Grunde genommen ist ein sanfterer und nachhaltiger Ansatz der beste Weg, um gesündere, glücklichere Versionen von uns selbst zu werden."