Les 9 meilleurs chaussures de course pour les pieds plats de 2023, testées et examinées.
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La course à pied est une difficulté en soi. Mais pour ceux qui ont les pieds plats, la difficulté s'amplifie. Selon l'entraîneur en force et conditionnement physique et ancien haltérophile olympique James de Lacey, avoir les pieds plats signifie avoir une voûte plantaire basse ou inexistante, ce qui fait rouler votre pied vers l'intérieur lorsque vous courez - phénomène connu sous le nom de surpronation. Pour combattre cela, les coureurs aux pieds plats ont besoin de chaussures offrant un soutien de voûte plantaire supplémentaire et un bon amorti.
'La stabilité est cruciale dans une chaussure de course pour les personnes aux pieds plats car elle permet de répartir uniformément l'impact sur le pied, réduisant ainsi le risque de blessures aux pieds et aux chevilles', a-t-il déclaré.
Pour vous faire gagner du temps et des efforts à la recherche de la chaussure parfaite, nous avons sélectionné les 9 meilleures chaussures de course pour les pieds plats qui vous aideront à parcourir des kilomètres de course en toute facilité.
Brooks est une marque de référence pour les coureurs et ce n'est pas sans raison. Elles sont durables, confortables et offrent un bon soutien, et la Adrenaline GTS 22 ne fait pas exception. En plus d'un soutien de voûte plantaire intégré qui soulage la surpronation, son système de soutien GuideRails offre un amorti supplémentaire pour maintenir vos pieds dans une position neutre pendant que vous courez. Cela soutient non seulement vos pieds, mais aussi vos genoux et vos hanches. Donc, si vous recherchez une chaussure polyvalente pour toutes les occasions, la GTS 22 est votre meilleure option. Lors de nos tests, nous avons remarqué que le soutien était plus ferme que moelleux - donc si vous adorez la sensation de courir sur les nuages, la Brooks Adrenaline pourrait ne pas être la bonne option.
Tailles : 5-13 pour les femmes et 7-15 pour les hommes | Couleurs : 69 options | Décalage de la semelle intermédiaire : 12 mm
Tout le monde n'a pas d'argent supplémentaire à dépenser pour des chaussures de course pour les pieds plats, donc si vous recherchez une option plus abordable, les chaussures de course minimalistes Joomra sont un excellent choix. Ces chaussures offrent beaucoup de soutien de voûte plantaire grâce aux semelles intérieures amovibles, et le matériau respirant en maille est idéal pour les courses en extérieur par temps chaud. Bien que les semelles extérieures en caoutchouc adhérentes soient techniquement conçues pour la course sur sentier, la réactivité de cette chaussure peut être inconfortable pour les personnes ayant besoin d'un soutien plus important que celui offert par des chaussures minimalistes.
Tailles : 5,5-12 pour les femmes et 7-14 pour les hommes | Couleurs : 40 options | Décalage du talon à l'orteil : de 23,5 cm à 27,5 cm, selon la taille
Si votre voûte plantaire est basse ou inexistante, vous avez besoin d'une chaussure qui compense le manque de soutien naturel de vos pieds. C'est là que les chaussures de course ASICS Gel-Kayano entrent en jeu. Ces chaussures peuvent aider à réduire la surpronation grâce à une semelle extérieure en caoutchouc et en gel spécialement conçue qui s'adapte aux zones critiques de votre pied. La voûte plantaire intégrée (appelée leur système de soutien DuoMax) maintient votre pied stable pendant que vous courez, et il y a une semelle intercalaire Ortholite pour un confort supplémentaire. Veuillez noter que cette chaussure est conçue pour la course sur route, donc ce n'est pas un bon choix pour ceux qui préfèrent les sentiers. 'En tant que surpronatrice moi-même, j'ai constaté que ces chaussures m'aident à corriger ma foulée et à soulager la pression sur ma voûte plantaire et mes genoux que je ressens en courant avec d'autres chaussures', a déclaré Chloe Irving, rédactrice de Shape Commerce, dans sa revue complète des chaussures ASICS Gel-Kayano.
Tailles : 5-12 pour les femmes et 7-13 pour les hommes | Couleurs : 34 options | Décalage du talon à l'orteil : 13 mm
Quand vous courez sur le trottoir, vous avez besoin d'une chaussure offrant beaucoup d'amorti et de soutien. Les chaussures de course New Balance Fresh Foam X 860 offrent à la fois une semelle intermédiaire en mousse légère et une semelle extérieure en caoutchouc soufflé. Cette combinaison assure un confort maximal tout en aidant à réduire la surpronation grâce à son support médial de soutien. De plus, elle comporte des accents réfléchissants intégrés au design, vous permettant de rester en sécurité et visible lorsque vous courez la nuit. Avons-nous mentionné que Reese Witherspoon portait ces baskets ?
Tailles : 5-13 pour les femmes et 6-16 pour les hommes | Couleurs : 29 options | Décalage du talon à l'orteil : Non spécifié
Si vous voulez une chaussure dont votre podiatre sera fier, ne cherchez pas plus loin que la chaussure de course Gravity Defyer Women's G-Defy XLR8 Run. Cette chaussure est non seulement conçue avec un soutien de voûte plantaire supérieur et une stabilisation du pied, mais elle est également livrée avec une paire de semelles orthopédiques CorrectiveFit de qualité podiatrique. Ces semelles légères en mousse aident à corriger l'alignement corporel et soulagent la douleur causée par des affections telles que la fasciite plantaire.
Tailles : 6-11 pour les femmes et 6-11 pour les hommes | Couleurs : 15 options | Décalage du talon à l'orteil : Non spécifié
Les pieds plats peuvent souvent causer des oignons, une condition douloureuse qui se produit lorsque l'articulation du gros orteil est poussée hors de l'alignement. La chaussure en maille extensible Coral d'Orthofeet a été spécialement conçue pour aborder ce problème, ainsi que 20 autres conditions pouvant causer des douleurs aux pieds, notamment la fasciite plantaire, la tendinite du tendon d'Achille et les orteils en marteau. La partie supérieure est sans contrainte, la boîte à orteils large offre beaucoup d'espace pour les oignons, et les semelles orthopédiques intégrées fournissent un soutien supplémentaire de la voûte plantaire, ce qui peut aider à soulager toute douleur aux pieds ou aux talons.
Nous avons adoré pouvoir enfiler ces chaussures sans se pencher. Elles étaient légères et agréablement réactives, sans nous donner un rebond exagéré façon "lune". Cependant, elles ne semblaient pas aussi respirantes que les autres chaussures que nous avons testées.
Tailles : 5-12 pour femmes et 7-14 pour hommes | Couleurs : 12 options | Drop talon-orteil : non spécifié
Si vous êtes sujet(te) aux périostites tibiales, vous avez besoin d'une chaussure suffisamment légère et flexible pour permettre à vos pieds de bouger naturellement tout en offrant une protection et un amorti. Parmi toutes les chaussures de Hoka, la Hoka Clifton 9 est un excellent choix car elle est dotée de la semelle intermédiaire en mousse EVA caractéristique de Hoka, qui réduit l'impact sur vos tibias à chaque pas. La chaussure possède également un talon avec un amorti étendu, ce qui rend l'atterrissage plus indulgent (et beaucoup moins douloureux). Nous avons remarqué que les Hoka Clifton 9 sont plus larges que les précédentes itérations, aussi bien au niveau de la voûte plantaire qu'au niveau de la boîte à orteils ; si vous avez les pieds étroits, envisagez plutôt la Hoka Clifton 8.
Tailles : 5-12 pour femmes et 7.5-15.5 pour hommes | Couleurs : 60 options | Drop talon-orteil : 5 mm
La supination, également appelée sous-pronation, se produit lorsque le pied roule vers l'extérieur pendant la marche ou la course. Comme la pronation excessive, cela peut causer du stress et de la douleur au niveau du pied, du genou et de la cheville. La chaussure de course neutre Brooks Ghost 15 offre un soutien supérieur aux supinateurs avec son amorti DNA Loft dans la semelle intermédiaire et une semelle extérieure en caoutchouc soufflé doux conçue pour offrir de la flexibilité là où cela compte. Cet amorti s'étend au-delà du talon pour absorber les chocs et réduire la douleur. Nous avons trouvé qu'elles étaient plus légères que les Brooks Adrenaline, et nous avons également eu l'impression de pouvoir bouger latéralement plus facilement avec les chaussures de course Ghost.
Tailles : 5-13 pour femmes et 7-15 pour hommes | Couleurs : 66 options | Drop talon-orteil : 12 mm
Lorsque vous souffrez de pronation excessive, vous avez besoin d'une chaussure conçue spécifiquement pour disperser la force de votre poids corporel tout en réduisant la contrainte sur la voûte plantaire. C'est pourquoi la chaussure de course Mizuno Wave Inspire 18 est un excellent choix pour ceux ayant les pieds plats pronateurs. Son talon en biseau et son amorti unique conçu en forme de vague offrent une stabilité supplémentaire, tandis que la semelle intermédiaire U4ic offre une absorption supérieure des chocs. De plus, les matériaux respectueux de l'environnement, comme le polyéthylène téréphtalate recyclé, utilisés dans la construction de cette chaussure sont un bonus pour les coureurs soucieux de l'environnement.
Tailles : 6-12 pour femmes et 7-16 pour hommes | Couleurs : 16 options | Drop talon-orteil : non spécifié
En tant que personne aux pieds plats, je sais que trouver la bonne chaussure de course n'est pas une tâche facile. J'ai donc consulté des experts comme Lacey et le chirurgien orthopédiste Dr Mauricio Garcia pour obtenir leurs conseils sur les facteurs à prendre en compte lors de l'achat des meilleures chaussures de course pour les pieds plats. Après leur avoir parlé, j'ai réduit les centaines d'options en fonction du soutien de la voûte plantaire, de l'amorti de la semelle intérieure, des matériaux respirants et de l'absorption des chocs.
Nous avons également inclus des chaussures que nous avons déjà testées chez Shape. Chaque chaussure a été testée pendant quatre semaines, et les testeurs ont été invités à les porter au moins une fois par semaine pour des courses de 3 miles (environ 4,8 km) ou plus. Les testeurs portaient souvent les chaussures pour marcher et pour les activités quotidiennes également. À la fin de la période de test, les testeurs ont partagé des notes détaillées et des impressions sur l'ajustement, le confort, la stabilité, l'amorti, le soutien de la voûte plantaire, les performances, la valeur et bien d'autres aspects.
Selon le Dr Garcia, un soutien de la voûte plantaire modéré est idéal pour les personnes ayant les pieds plats. Un soutien trop élevé forcera votre pied à adopter une position supine (vers l'extérieur), tandis que des arches basses peuvent causer des tensions au niveau du talon et des chevilles.
"L'objectif du soutien de la voûte plantaire est de maintenir les pieds dans un alignement normal et neutre et de prévenir les douleurs aux pieds, aux genoux, aux hanches et au dos", a-t-il déclaré, ajoutant que l'alignement neutre soulagera à la fois les douleurs aux pieds et les problèmes articulaires tels que les chevilles, les genoux et les hanches.
Un facteur que vous verrez continuellement mentionné dans les critiques de chaussures de course est le drop talon-orteil, qui est essentiellement la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied d'une chaussure. Le Dr Garcia explique que cette mesure est particulièrement importante dans les chaussures de course car la zone où vous ressentez l'impact de chaque pas est cruciale pour réduire la douleur.
According to him, the higher the heel-to-toe drop (or stack height, as he calls it), the more strain will be put on your feet. Lower heel-to-toe drops offer more stability because there's greater weight distribution. There are even zero-drop shoes, which feel like you’re walking around without any shoes on at all.
Stability in running footwear is basically the result of the combination of arch support and cushioning. A good running shoe should provide enough stability to reduce overpronation (the inward rolling of your feet), which can result in pain and injury.
Lacey recommends a shoe with a built-in arch, while Dr. Garcia says to look for 'adequate cushioning, particularly in the midsole and heel.'
No matter what kind of shoe you get, it's important to make sure it fits correctly. Footwear with built-in arches and other stability features may feel tight at first. Follow whatever guidelines the brand provides when it comes to sizing, and plan to spend at least a few days breaking your new shoes in.
Shannon Ullman is a health and wellness writer and former editor for Healthline and Medical News Today. She has bylines on VeryWellFit, VeryWellHealth, Health.com, and more. She’s a fellow flat-foot runner who loves the Hoka shoes.
