Die 9 besten Laufschuhe für Flachfüße im Jahr 2023, getestet und bewertet.

Zur Sprungnavigation wechseln

Das Laufen an sich ist bereits eine Herausforderung. Für Menschen mit Plattfüßen wird diese jedoch verstärkt. Laut James de Lacey, Fitnesstrainer und ehemaliger olympischer Gewichtheber, bedeutet Plattfüßigkeit, dass der Fuß einen niedrigen oder nicht vorhandenen Fußgewölbe hat, wodurch der Fuß beim Laufen nach innen rollt - ein Phänomen, das als Überpronation bekannt ist. Um dem entgegenzuwirken, benötigen Läufer mit Plattfüßen Schuhe, die zusätzliche Fußgewölbestütze und Dämpfung bieten.

"Stabilität ist für Menschen mit Plattfüßen entscheidend, da sie dazu beiträgt, die Belastung gleichmäßig auf den Fuß zu verteilen und das Risiko von Verletzungen am Fuß und am Knöchel zu verringern", sagt er.

Um Ihnen Zeit und Mühe bei der Suche nach der perfekten Passform zu sparen, haben wir die 9 besten Laufschuhe für Plattfüße zusammengestellt, mit denen Sie mühelos Kilometer zurücklegen können.

Brooks ist eine beliebte Marke unter Läufern - und das aus gutem Grund. Sie sind langlebig, bequem und unterstützend. Das Modell Adrenaline GTS 22 bildet da keine Ausnahme. Neben der eingebauten Fußgewölbestütze, die Überpronation lindert, bietet das GuideRails-Stützsystem zusätzliche Dämpfung, um Ihre Füße in einer neutralen Position zu halten, während Sie laufen. Dies unterstützt nicht nur Ihre Füße, sondern auch Ihre Knie und Hüften. Wenn Sie also einen Schuh suchen, der für alle Gelegenheiten geeignet ist, ist der GTS 22 die beste Wahl. Bei unseren Tests haben wir festgestellt, dass die Unterstützung eher fest als weich ist. Wenn Sie also das Gefühl lieben, auf Wolken zu laufen, ist der Brooks Adrenaline möglicherweise nicht die richtige Wahl.

Größen: 5-13 für Damen und 7-15 für Herren | Farben: 69 Optionen | Fersenhöhenabfall: 12 mm

Nicht jeder hat das nötige Kleingeld für Laufschuhe mit Plattfüßen zur Verfügung. Wenn Sie also eine günstigere Option suchen, sind die Joomra Minimalist Trail Running Barefoot Schuhe eine ausgezeichnete Wahl. Diese Schuhe bieten viel Fußgewölbestütze durch herausnehmbare Einlegesohlen und das atmungsaktive Strickmaterial ist ideal für heiße Läufe im Freien. Auch wenn die griffigen Gummisohlen technisch für das Trailrunning entwickelt wurden, könnte das ansprechende Fahrgefühl für Menschen, die mehr Unterstützung als minimalistische Schuhe benötigen, unangenehm sein.

Größen: 5.5-12 für Damen und 7-14 für Herren | Farben: 40 Optionen | Fersen-Zehen-Abstand: 23,5 cm bis 27,5 cm, abhängig von der Größe

Wenn Ihr Fußgewölbe niedrig oder nicht vorhanden ist, benötigen Sie einen Schuh, der den fehlenden natürlichen Halt Ihrer Füße ausgleicht. Hier kommen die ASICS Gel-Kayano Laufschuhe ins Spiel. Diese Schuhe können mit einer speziell konstruierten Gummisohle und Gelsohle helfen, Überpronation zu reduzieren, indem sie sich an kritischen Bereichen Ihres Fußes anpassen. Das eingebaute Fußgewölbe (ihre DuoMax-Stützsystem) hält Ihren Fuß beim Laufen stabil und es gibt auch eine Ortholite-Einlegesohle für zusätzlichen Komfort. Beachten Sie jedoch, dass dieser Schuh für das Laufen auf der Straße konzipiert ist und keine gute Wahl für diejenigen ist, die lieber auf den Trails unterwegs sind. "Als selbst Betroffene von Überpronation habe ich festgestellt, dass diese Schuhe dazu beitragen, meinen Laufstil zu korrigieren und den Druck auf mein Fußgewölbe und meine Knie, den ich beim Laufen in anderen Schuhen verspüre, zu lindern", sagt Chloe Irving, Shape-Handelsschriftstellerin, in ihrer ausführlichen Bewertung der ASICS Gel-Kayano Schuhe.

Größen: 5-12 für Damen und 7-13 für Herren | Farben: 34 Optionen | Fersen-Zehen-Abstand: 13 mm

Wenn Sie auf dem Asphalt unterwegs sind, benötigen Sie einen Schuh, der viel Dämpfung und Unterstützung bietet. Der New Balance Fresh Foam X 860 Laufschuh bietet beides durch seine leichte Schaummittelsohle und die aufgeblasene Gummilaufsohle. Diese Kombination sorgt für maximalen Komfort und hilft dank seiner unterstützenden Mittelfußstütze, Überpronation zu reduzieren. Darüber hinaus sind reflektierende Akzente in das Design integriert, sodass Sie beim nächtlichen Laufen sicher und sichtbar bleiben. Haben wir erwähnt, dass Reese Witherspoon diese Sneaker trägt?

Größen: 5-13 für Damen und 6-16 für Herren | Farben: 29 Optionen | Fersen-Zehen-Abstand: Nicht spezifiziert

Wenn Sie einen Schuh suchen, auf den Ihr Podologe stolz wäre, sind Sie beim Gravity Defyer Women's G-Defy XLR8 Run genau richtig. Dieser Schuh ist nicht nur mit einer erstklassigen Fußgewölbestütze und Fußstabilisierung ausgestattet, sondern wird auch mit einem Paar orthopädischer Einlagen vom Podologen geliefert. Diese leichten, schaumbasierten Einlagen helfen, die Körperausrichtung zu korrigieren und Schmerzen durch Erkrankungen wie Plantarfasziitis zu lindern.

Größen: 6-11 für Damen und 6-11 für Herren | Farben: 15 Optionen | Fersen-Zehen-Abstand: Nicht spezifiziert

Flache Füße können oft Hallux valgus verursachen, eine schmerzhafte Erkrankung, die auftritt, wenn das Großzehengelenk aus der Ausrichtung geschoben wird. Der Coral Stretch Knit Schuh von Orthofeet wurde speziell entwickelt, um dieses Problem zu behandeln - und 20 andere Zustände, die Fußschmerzen verursachen können, einschließlich Plantarfasziitis, Achillodynie und Hammerzehen. Das Obermaterial ist nicht bindend, die breite Zehenbox bietet viel Platz für Hallux valgus und die integrierten orthopädischen Einlegesohlen bieten zusätzliche Fußgewölbestütze, was helfen kann, Fuß- oder Fersenschmerzen zu lindern. 

Wir mochten es, diese Schuhe ohne Bücken anzuziehen. Sie fühlten sich leicht und angenehm reaktionsschnell an, ohne uns ein übertriebenes "Moonboots"-Gefühl zu geben. Allerdings fühlten sie sich nicht so atmungsaktiv an wie andere Schuhe, die wir getestet haben.

Größen: 5-12 für Damen und 7-14 für Herren | Farben: 12 Optionen | Absatz-Zehen-Drop: Nicht angegeben

Wenn Sie zu Schienbeinschmerzen neigen, benötigen Sie einen Schuh, der leicht und flexibel genug ist, um Ihren Füßen eine natürliche Bewegung zu ermöglichen und gleichzeitig Schutz und Dämpfung zu bieten. Von allen Hoka-Schuhen ist der Hoka Clifton 9 eine gute Wahl, da er Hoka's charakteristische EVA-Schaum-Mittelsohle hat, die den Aufprall auf Ihre Schienbeine bei jedem Schritt reduziert. Der Schuh hat auch eine verlängerte Fersenaufpralldämpfung, sodass das Auftreten verzeihender (und viel weniger schmerzhaft) ist. Uns ist aufgefallen, dass die Hoka Clifton 9-Schuhe sowohl im Mittelfuß als auch im Zehenbereich breiter sind als frühere Modelle. Wenn Sie schmale Füße haben, sollten Sie stattdessen den Hoka Clifton 8 in Betracht ziehen.

Größen: 5-12 für Damen und 7,5-15,5 für Herren | Farben: 60 Optionen | Absatz-Zehen-Drop: 5 mm

Supination, auch als Unterpronation bezeichnet, tritt auf, wenn der Fuß beim Gehen oder Laufen nach außen rollt. Wie Überpronation kann dies Stress und Schmerzen im Fuß, Knie und Knöchel verursachen. Der Brooks Ghost 15 Neutral Running Shoe bietet supinierenden Füßen überlegene Unterstützung durch seine DNA-Loft-Polsterung in der Mittelsohle und eine weiche Gummilaufsohle, die Flexibilität an den richtigen Stellen bietet. Diese Polsterung erstreckt sich über die Ferse hinaus, um Stöße zu absorbieren und Schmerzen zu reduzieren. Diese fühlten sich für uns leichter an als die Brooks Adrenaline, und wir hatten auch das Gefühl, dass es mehr Beweglichkeit in den Ghost-Laufschuhen gab.

Größen: 5-13 für Damen und 7-15 für Herren | Farben: 66 Optionen | Mittelsohlendrop: 12 mm

Bei der Überpronation benötigen Sie einen Schuh, der speziell dafür entwickelt wurde, die Körpergewichtskraft zu verteilen und gleichzeitig den Stress auf das Fußgewölbe zu verringern. Deshalb ist der Mizuno Wave Inspire 18 Laufschuh eine gute Wahl für Menschen mit überpronierten flachen Füßen. Seine keilförmige Ferse und die einzigartige, wellenförmige Dämpfung bieten zusätzliche Stabilität, während die U4ic-Mittelsohle überlegene Stoßdämpfung bietet. Außerdem sind die umweltfreundlichen Materialien, wie recyceltes Polyethylenterephthalat, die in diesem Schuh verwendet werden, ein Bonus für umweltbewusste Läufer.

Größen: 6-12 für Damen und 7-16 für Herren | Farben: 16 Optionen | Mittelsohlendrop: Nicht angegeben

Als jemand mit flachen Füßen weiß ich, dass es keine leichte Aufgabe ist, den richtigen Laufschuh zu finden. Deshalb habe ich Experten wie Lacey und Orthopäde Dr. Mauricio Garcia konsultiert, um ihre Einsichten darüber zu erhalten, welche Faktoren beim Kauf der besten Laufschuhe für flache Füße zu beachten sind. Nachdem ich mit ihnen gesprochen hatte, habe ich die Hunderte von Optionen aufgrund von Stützung des Fußgewölbes, Einlegesohlenpolsterung, atmungsaktiven Materialien und Stoßdämpfung eingegrenzt.

Wir haben auch Schuhe integriert, die wir zuvor bei Shape getestet haben. Jeder Schuh wurde vier Wochen lang getestet, und die Tester wurden gebeten, sie mindestens einmal pro Woche für Läufe von 3 Meilen oder mehr zu tragen. Die Tester trugen die Schuhe oft auch zum Gehen und für alltägliche Aktivitäten. Am Ende des Testzeitraums teilten die Tester detaillierte Notizen und Erkenntnisse zu Passform, Komfort, Stabilität, Dämpfung, Fußgewölbestütze, Leistung, Wert und vielem mehr.

Laut Dr. Garcia ist moderate Stützung des Fußgewölbes ideal für Menschen mit flachen Füßen. Alles, was zu hoch ist, zwingt Ihren Fuß in eine supine (nach außen gerichtete) Position, während niedrige Fußgewölbe Druck auf Ferse und Knöchel verursachen können.

"Das Ziel der Fußgewölbestütze besteht darin, die Füße in einer normalen, neutralen Ausrichtung zu halten und Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften und dem Rücken zu vermeiden", sagte er und fügte hinzu, dass die neutrale Ausrichtung sowohl Fußschmerzen lindern als auch Problemen mit anderen Gelenken wie den Knöcheln, Knien und Hüften vorbeugen wird.

Ein Faktor, der in Laufschuhbewertungen immer wieder erwähnt wird, ist der Absatz-Zehen-Drop, also der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorderfuß eines Schuhs. Dr. Garcia sagt, dass diese Messung bei Laufschuhen besonders wichtig ist, da die Stelle, an der Sie den Aufprall jeden Schrittes spüren, entscheidend ist, um Schmerzen zu reduzieren.

According to him, the higher the heel-to-toe drop (or stack height, as he calls it), the more strain will be put on your feet. Lower heel-to-toe drops offer more stability because there's greater weight distribution. There are even zero-drop shoes, which feel like you’re walking around without any shoes on at all. 

Stability in running footwear is basically the result of the combination of arch support and cushioning. A good running shoe should provide enough stability to reduce overpronation (the inward rolling of your feet), which can result in pain and injury.

Lacey recommends a shoe with a built-in arch, while Dr. Garcia says to look for 'adequate cushioning, particularly in the midsole and heel.'

No matter what kind of shoe you get, it's important to make sure it fits correctly. Footwear with built-in arches and other stability features may feel tight at first. Follow whatever guidelines the brand provides when it comes to sizing, and plan to spend at least a few days breaking your new shoes in. 

Shannon Ullman is a health and wellness writer and former editor for Healthline and Medical News Today. She has bylines on VeryWellFit, VeryWellHealth, Health.com, and more. She’s a fellow flat-foot runner who loves the Hoka shoes.