Los 9 mejores zapatos para correr para pies planos de 2023, Probados y Revisados
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Correr es una dificultad propia. Pero para aquellos con pies planos, la dificultad se amplifica. Según el entrenador de fuerza y acondicionamiento y exhalador olímpico James de Lacey, tener los pies planos significa que tienes un arco bajo o inexistente que hace que tu pie se enrolle hacia adentro cuando corres, un fenómeno conocido como sobrepronación. Para combatir esto, los corredores con pies planos necesitan zapatos que brinden un soporte adicional para el arco y una amortiguación.
“La estabilidad es crucial en un zapato para correr para personas con pies planos, ya que ayuda a distribuir el impacto de manera uniforme en el pie, reduciendo la probabilidad de lesiones en el pie y el tobillo”, dijo.
Para ahorrarte tiempo y esfuerzo buscando el ajuste perfecto, hemos recopilado los 9 mejores zapatos para correr para pies planos que te ayudarán a manejar millas de carrera con facilidad.
Brooks es una marca confiable para corredores por una buena razón. Son duraderos, cómodos y ofrecen soporte, y el Adrenaline GTS 22 no es una excepción. Además de brindar soporte incorporado para el arco que alivia la sobrepronación, su sistema de soporte GuideRails ofrece una amortiguación adicional para mantener tus pies en una posición neutral mientras corres. Esto (junto con el acolchado 100% DNA LOFT) soporta no solo tus pies, sino también tus rodillas y caderas. Entonces, si buscas un zapato versátil que pueda llevar a cualquier parte, el GTS 22 es tu mejor opción. En nuestras pruebas, notamos que el soporte era más firme que mullido, así que si te encanta la sensación de correr en las nubes, el Brooks Adrenaline puede que no sea el ajuste correcto.
Tallas: 5-13 para mujeres y 7-15 para hombres | Colores: 69 opciones | Drop de la mediasuela: 12 mm
No todos tienen dinero extra para gastar en un zapato para correr para pies planos, así que si estás buscando una opción más económica, los zapatos minimalistas para correr por senderos Joomra son una excelente elección. Estos zapatos ofrecen mucho soporte para el arco a través de plantillas removibles, y el material transpirable tejido es ideal para carreras al aire libre en climas calurosos. Si bien las suelas de goma con agarre están diseñadas técnicamente para correr en senderos, la capacidad de respuesta de este zapato puede resultar incómoda para las personas que necesitan más soporte que el que proporcionan los zapatos minimalistas.
Tallas: 5.5-12 para mujeres y 7-14 para hombres | Colores: 40 opciones | Drop del talón a los dedos del pie: 23.5 cm a 27.5 cm, dependiendo de la talla
Si tu arco es bajo o inexistente, necesitas un zapato que compense la falta de soporte natural de tus pies. Ahí es donde entran en juego los zapatos para correr ASICS Gel-Kayano. Estos zapatos pueden ayudar a reducir la sobrepronación con una suela exterior de goma y gel especialmente diseñada que se adapta a áreas críticas de tu pie. El arco incorporado (llamado su Sistema de Soporte DuoMax) mantiene tu pie estable mientras corres, y hay un forro de calcetín Ortholite para mayor comodidad.
Solo ten en cuenta que este zapato está diseñado para correr en carretera, por lo que no es una buena opción para aquellos que prefieren correr en senderos. "Como una persona con sobrepronación, he descubierto que estos zapatos ayudan a corregir mi zancada y aliviar la presión en mi arco y rodillas que siento al correr con otros zapatos", compartió Chloe Irving, escritora de comercio en Shape, en su completa reseña de los zapatos ASICS Gel-Kayano.
Tallas: 5-12 para mujeres y 7-13 para hombres | Colores: 34 opciones | Drop del talón a los dedos del pie: 13 mm
Cuando estás corriendo en el pavimento, necesitas un zapato que ofrezca mucha amortiguación y soporte. El zapato de carrera New Balance Fresh Foam X 860 brinda ambas cosas con su mediasuela ligera de espuma y suela exterior de goma soplada. Esta combinación garantiza la máxima comodidad al tiempo que ayuda a reducir la sobrepronación gracias a su soporte medial de apoyo. Además, tiene acentos reflectantes incorporados en el diseño, para que puedas mantenerte seguro y visible cuando corres de noche. ¿Mencionamos que Reese Witherspoon lució estos tenis?
Tallas: 5-13 para mujeres y 6-16 para hombres | Colores: 29 opciones | Drop del talón a los dedos del pie: No especificado
Si quieres un zapato del cual tu podólogo se sentirá orgulloso, no busques más allá de los zapatos para correr Gravity Defyer Women's G-Defy XLR8 Run. Este zapato no solo está diseñado con un soporte superior para el arco y estabilización del pie, sino que también viene con un par de plantillas ortopédicas CorrectiveFit de grado podiatra. Estas plantillas ligeras y basadas en espuma ayudan a corregir la alineación del cuerpo y alivian el dolor de condiciones como la fascitis plantar.
Tallas: 6-11 para mujeres y 6-11 para hombres | Colores: 15 opciones | Drop del talón a los dedos del pie: No especificado
Los pies planos a menudo pueden causar juanetes, una dolorosa condición que ocurre cuando la articulación del dedo gordo del pie se desalinea. El zapato Coral Stretch Knit de Orthofeet fue diseñado específicamente para abordar este problema, así como otros 20 problemas que pueden causar dolor en los pies, como la fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles y los dedos en martillo. La parte superior no aprieta, la amplia puntera ofrece mucho espacio para los juanetes y las plantillas ortopédicas integradas brindan apoyo adicional al arco, lo que puede ayudar a aliviar cualquier dolor en los pies o en los talones.
Nos encantó poder ponernos estos zapatos sin tener que agacharnos. Se sentían livianos y agradablemente sensibles, sin brindarnos un rebote exagerado como el de las "botas de luna". Sin embargo, no se sentían tan transpirables como otros zapatos que probamos.
Tallas: 5-12 para mujeres y 7-14 para hombres | Colores: 12 opciones | Diferencia de tacón a punta: No especificada
Si tienes tendencia a sufrir de periostitis tibial (síndrome de estrés tibial medial), necesitas un zapato ligero y lo suficientemente flexible como para permitir que tus pies se muevan de forma natural al mismo tiempo que brindan protección y amortiguación. De todos los zapatos de Hoka, el Clifton 9 de Hoka es una excelente opción, ya que cuenta con la entresuela de espuma EVA característica de Hoka que reduce el impacto en tus tibias con cada paso. El zapato también tiene una almohadilla de choque extendida en el talón, por lo que aterrizar es más indulgente (y mucho menos doloroso). Hemos notado que los Hoka Clifton 9 son más anchos que las versiones anteriores tanto en el mediopié como en la puntera; si tienes pies estrechos, considera en su lugar el Hoka Clifton 8.
Tallas: 5-12 para mujeres y 7.5-15.5 para hombres | Colores: 60 opciones | Diferencia de tacón a punta: 5mm
La supinación, también conocida como subpronación, ocurre cuando el pie se desplaza hacia afuera al caminar o correr. Al igual que la sobrepronación, esto puede causar estrés y dolor en el pie, la rodilla y el tobillo. El Brooks Ghost 15 Neutral Running Shoe ofrece un soporte superior para los supinadores con su amortiguación DNA Loft en la entresuela y una suela de goma suave y soplada diseñada para proporcionar flexibilidad donde más se necesita. Este acolchado se extiende más allá del talón para absorber el impacto y reducir el dolor. Nos pareció que estos zapatos eran más ligeros que los Brooks Adrenaline, y también sentimos que había más capacidad para mover lateralmente en los zapatos de running Ghost.
Tallas: 5-13 para mujeres y 7-15 para hombres | Colores: 66 opciones | Diferencia de tacón a punta: 12mm
Cuando se trata de la sobrepronación, necesitas un zapato diseñado específicamente para dispersar la fuerza de tu peso corporal mientras reduce el estrés en el arco. Por eso, el Mizuno Wave Inspire 18 Running Shoe es una excelente opción para aquellos con pies planos sobrepronados. Su talón con cuña y su exclusivo diseño de amortiguación en forma de onda proporcionan estabilidad adicional, mientras que la entresuela U4ic ofrece una absorción de impactos superior. Además, los materiales respetuosos con el medio ambiente, como el tereftalato de polietileno reciclado, utilizados en la construcción de este zapato son una ventaja para los corredores conscientes del medio ambiente.
Tallas: 6-12 para mujeres y 7-16 para hombres | Colores: 16 opciones | Diferencia de tacón a punta: No especificada
Como alguien con pies planos, sé que encontrar el zapato deportivo adecuado no es tarea fácil. Así que consulté a expertos como Lacey y al cirujano ortopédico Dr. Mauricio Garcia para obtener sus opiniones sobre los factores a tener en cuenta al buscar los mejores zapatos para correr para pies planos. Después de hablar con ellos, reduje las opciones basándome en el soporte del arco, el acolchado de la plantilla, los materiales transpirables y la absorción de impactos.
También hemos incorporado zapatos que hemos probado anteriormente en Shape. Cada zapato fue probado durante cuatro semanas, y se les pidió a los probadores que los usaran al menos una vez a la semana para carreras de 3 millas o más. Los probadores a menudo usaban los zapatos para caminar y actividades diarias también. Al final del período de prueba, los probadores compartieron notas detalladas e ideas sobre el ajuste, la comodidad, la estabilidad, el acolchado, el soporte del arco, el rendimiento, el valor y más.
Según el Dr. Garcia, un soporte de arco moderado es ideal para aquellos con pies planos. Cualquier cosa demasiado alta forzará tu pie hacia una posición supina (hacia afuera), mientras que los arcos bajos pueden causar tensión en el talón y los tobillos.
"El objetivo del soporte del arco es mantener los pies en una alineación normal y neutral y prevenir el dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda", dijo, agregando que una alineación neutral tanto aliviará el dolor de pies como evitará problemas con otras articulaciones como los tobillos, las rodillas y las caderas.
Un factor que verás mencionado constantemente en las reseñas de zapatos para correr es la diferencia de tacón a punta, que básicamente es la altura de diferencia entre el talón y la parte delantera de un zapato. El Dr. Garcia dice que esta medida es especialmente importante en los zapatos para correr porque dónde sientes el impacto de cada paso es clave para reducir el dolor.
According to him, the higher the heel-to-toe drop (or stack height, as he calls it), the more strain will be put on your feet. Lower heel-to-toe drops offer more stability because there's greater weight distribution. There are even zero-drop shoes, which feel like you’re walking around without any shoes on at all.
Stability in running footwear is basically the result of the combination of arch support and cushioning. A good running shoe should provide enough stability to reduce overpronation (the inward rolling of your feet), which can result in pain and injury.
Lacey recommends a shoe with a built-in arch, while Dr. Garcia says to look for 'adequate cushioning, particularly in the midsole and heel.'
No matter what kind of shoe you get, it's important to make sure it fits correctly. Footwear with built-in arches and other stability features may feel tight at first. Follow whatever guidelines the brand provides when it comes to sizing, and plan to spend at least a few days breaking your new shoes in.
Shannon Ullman is a health and wellness writer and former editor for Healthline and Medical News Today. She has bylines on VeryWellFit, VeryWellHealth, Health.com, and more. She’s a fellow flat-foot runner who loves the Hoka shoes.
