Les 9 meilleures chaussures de course pour les genoux fragiles en 2023 | testées par Shape

Les coureurs entendent souvent l'avertissement que la course est terrible pour les genoux. Bien que ce sport implique beaucoup de mouvements répétitifs pendant que vous martelez le trottoir, de nouvelles recherches ont découvert que le mythe selon lequel la course est responsable des douleurs aux genoux est infondé. En fait, plusieurs études ont montré qu'il n'y a pas de risque accru de blessures aux genoux à cause de la course, et que cette activité pourrait même protéger contre l'arthrite. La course peut également améliorer la fonction musculaire et renforcer les articulations.

Une raison potentielle pour laquelle vous pourriez associer la course à des douleurs aux genoux est que vous portez les mauvaises chaussures. Les chaussures de course doivent offrir un soutien et un amorti dans les zones où votre forme de course en a besoin, explique Shazad Shaikh, MD, Chirurgien en médecine du sport orthopédique, Atlantic Medical Group & Morristown Medical Center. Il n'y a pas de solution unique à un problème compliqué, donc le style de chaussure qui conviendra le mieux à vos besoins peut varier.

Nous avons mis à l'épreuve 23 paires de chaussures les mieux notées pendant six semaines et les avons évaluées en fonction de l'ajustement, du confort, de la réactivité, de la stabilité et de la protection des genoux. Les gagnants ont ensuite été sélectionnés pour cette liste restreinte en fonction de caractéristiques de chaussures et de distances différentes.

Cloudrunner est un nom idéal pour notre choix global, la chaussure super légère arrive à 8,8 onces. Mais ne vous laissez pas tromper par la chaussure aérée: elle est pleine de technologie, comme CloudTec, le système d'amorti intégré dans la chaussure qui absorbe les chocs pour aider à prévenir les tensions et les douleurs. L'amorti est ce qui donne à la semelle de cette chaussure son apparence en nid d'abeille. C'est comme si vous aviez visité un spa pour vos pieds et que la pression sur vos chevilles et vos genoux avait été relâchée. L'amorti moelleux ne sacrifie pas non plus le soutien, la chaussure conserve sa forme même lorsque vous pliez, tournez, courez et sautez.

Ces qualités ont valu à cette chaussure cinq étoiles dans notre test et elles conviennent à de nombreux types de coureurs - débutants, conquérants de la route, entraînement pour un demi-marathon. Nous avons constaté que celles-ci sont un peu plus étroites que d'autres paires que nous avons testées, et qu'elles sont également disponibles en largeur.

Tailles: 5-11 | Couleurs: 7 | Écartement du talon aux orteils: 9 mm | Poids: 8,8 oz

Si vous avez eu un cycle d'entraînement remarquable et que vous recherchez une chaussure spécifique à la course pour vous donner les meilleurs résultats possibles le jour de la course, c'est une excellente option. De nombreuses chaussures de course à plaques de carbone peuvent coûter plus de 250 $, ce qui en fait une alternative plus abordable à 150 $. Ce qui rend la Asics Magic Speed 2 Ekiden une excellente chaussure de course, c'est sa réactivité. Une foulée réactive dans une chaussure de course signifie que votre pied touche le sol et qu'il donne l'impression d'être poussé dans la foulée suivante. Nous décrivons l'expérience avec Asics comme si vous aviez des mini-trampolines sous vos semelles. Il y a tellement de rebond que cela vous propulse dans l'étape suivante. Cette énergie réactive est idéale pour le jour de la course pour augmenter votre vitesse de rotation avec le même effort.

Cette paire a une plaque de carbone et TPU, et bien que de nombreuses baskets à plaques de carbone soient trop rigides, celle-ci a une forme et une sensation plus proches d'une chaussure d'entraînement typique. Cependant, elle est conçue et convient mieux pour la vitesse, les courses à tempo et les courses. Nous avons constaté qu'elle était moins confortable pour la distance ou pour les courses d'entraînement régulières. Nous avons eu des engourdissements des orteils lors de notre première course d'essai en raison de la boîte à orteils plus étroite. Nous avons pu relacer les chaussures pour offrir plus d'espace et résoudre le problème.

Tailles: 5-12 | Couleurs: 5 | Écartement du talon aux orteils: n/a | Poids: n/a

La chaussure Brooks Ghost a été un pilier de la marque depuis les 15 dernières années, maintenant à leur 14ème itération de la conception originale. C'est une chaussure d'entraînement quotidien solide pour ceux qui privilégient la stabilité et l'amorti. L'amorti doux est agréable sous le pied, cependant il ne s'agit pas de cette sensation molle et aérée, mais plutôt d'une sensation durable mile après mile. La stabilité est vraiment l'élément clé de ces chaussures avec une semelle intermédiaire souple et des amortisseurs qui aident le pied à passer en douceur de l'atterrissage au décollage des orteils. Bien qu'elles ne soient pas spécifiquement conçues pour ces types de pieds, les supinateurs ou ceux ayant des pieds plats pourraient bénéficier du soutien de la semelle intermédiaire. Pas les plus réactives du groupe, ces chaussures ont bien réagi aux changements de rythme et de terrain au cours de nos tests.

Il y a tellement de bonnes choses à dire sur les Ghosts, nous n'aimons pas qu'elles semblent faciles à desserrer - n'oubliez pas de faire un double nœud et de le serrer encore plus fort lorsque vous les lacerez.

Tailles: 5-13 | Couleurs: 10 | Écartement du talon aux orteils: 12 mm | Poids: 9 oz.

Normalement, ce mot descriptif apparaît dans les avis sur les leggings, mais la phrase qui est apparue encore et encore dans nos tests était « beurre doux ». Cette paire de chaussures donne l'impression de marcher sur un nuage moelleux. C'est une chaussure avec une coussinée maximale, ce qui signifie, vous l'avez deviné, que c'est le plus grand niveau de douceur dans la gamme Brooks. Nous avons également constaté que la disposition de l'amortissement fournissait un certain soutien de la cheville et atténuait la sensation de basculement que peuvent parfois avoir les chaussures de course.

Même avec tout ce rembourrage, les chaussures restent réactives et légères grâce au processus d'infusion de nitrogène utilisé pour les créer. La technologie GuideRails fournit également de la stabilité pour garantir le modèle de course le plus sain pour vos pieds, genoux et hanches. Elles ont été testées sur de nombreux terrains différents - planchers de gymnase, béton, sable et gravier - et ont semblé stables sur toutes les surfaces. Alors que les chaussures de course ne sont souvent pas le bon choix pour la musculation, elles ont même été portées dans une classe avec des squats et des burpees et ont résisté aux impacts sans douleurs. Il y a également beaucoup d'espace dans la boîte à orteils et dans la partie médiane du pied pour permettre aux orteils de se disperser et au pied de gonfler sans glisser de la cheville.

Une chaussure avec une coussinée maximale peut être idéale pour l'entraînement à distance et fournir un soutien moelleux aux coureurs, cependant ce n'est pas le meilleur choix pour tout le monde. Les coureurs qui ont une supination excessive (les pieds roulent vers l'intérieur), une foulée neutre ou qui courent principalement sur des sentiers devraient opter pour une chaussure de course différente.

Tailles : 5-12 | Couleurs : 6 | Drop talon-orteil : 10 mm | Poids : 9,4 oz

Si vous débutez en course à pied ou que vous avez un espace de rangement minimal et que vous cherchez une seule chaussure pour répondre à vos besoins, la Brooks Adrenaline offre de la polyvalence. La technologie GuideRails maintient le mouvement sous contrôle pour aider à prévenir les blessures et augmenter la stabilité. L'amortissement DNA s'adapte au poids, à la cadence et à la foulée des coureurs pour rester réactif à la forme de course de chaque individu. Tous ces facteurs se combinent pour créer une chaussure idéale pour les courses de vitesse et les marathons. La sensation légère vous permet d'augmenter votre vitesse sans causer de contrainte à vos genoux, tout en restant stable et équilibré pour des pas rapides.

Les coureurs avec une foulée neutre et une supination excessive seront vraiment satisfaits de cette paire. Parfois, les chaussures avec une coussinée maximale ou un système de contrôle du mouvement n'autorisent pas une forme de course naturelle et celles-ci sont plus légères, plus douces, avec de meilleures transitions de talon à avant-pied sans interférence de la chaussure. La boîte à orteils et le corps sont un peu étroits, mais les chaussures sont vendues en large et très large pour ceux qui ont besoin d'espace supplémentaire.

Tailles : 5-13 | Couleurs : 31 | Drop talon-orteil : 12 mm | Poids : 9 oz

Vous voulez booster vos transitions? Alors la Mizuno Wave Rider peut être la chaussure pour vous. Elle a mis littéralement du rebond dans notre démarche et cette légèreté a également réduit la pression sur les genoux lors de la course. Dès que votre pied touche le sol, il remonte dans les airs grâce à la conception de la mousse et de la plaque. La plaque répartit l'énergie sur de plus grandes zones pour donner une plateforme stable pour pousser afin d'obtenir des transitions plus rapides. Elles ont une différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied élevée, qui peut nécessiter un temps d'adaptation, mais c'est l'un des aspects que nous avons préférés. Il a fourni une grande quantité d'amortissement sans jamais être pesant ou lourd. Il était également de la bonne taille et de la bonne coupe - beaucoup d'espace dans la boîte à orteils et dans la partie médiane du pied, mais pas tellement que nous avons ressenti des glissements ou des ampoules.

Le Wave Rider gagne en retour d'énergie, mais manque de stabilité. Nous avons trouvé que la chaussure était moins stabilisante et peut ne pas être le meilleur choix pour ceux ayant des problèmes de cheville (optez pour la On Running Cloud Monster à la place) ou des supinateurs.

Tailles : 6-12 | Couleurs : 6 | Drop talon-orteil : 12 mm | Poids : 8,3 oz

C'est la chaussure que vous voulez dans votre équipe lorsque vous atteignez le redoutable point des pieds lourds d'une longue course. Vous savez celui-là - vous avez parcouru huit miles et vous avez l'impression que vos foulées se transforment en briques à chaque pas. Sur cette paire, la semelle en mousse offre un confort et un rebond pour une sensation légère, peu importe le nombre de miles que vous parcourez. Le mappage de pression a de la fermeté et du soutien, ainsi que de la flexibilité là où vous en avez besoin (pour que vous ne couliez pas dans l'amortissement sans ressort). Non seulement ce sont de bonnes qualités pour la douleur au genou, mais cela fait également de ces chaussures l'une des meilleures pour la fasciite plantaire.

La tige en tricot extensible s'adapte comme une seconde peau au pied et est suffisamment respirante pour éviter la surchauffe. Habituellement, vous commanderiez des chaussures de course avec une demi-pointure plus grande que vos chaussures de rue, mais cette paire est grande en taille. Commandez votre taille normale ou une demi-pointure en moins que votre taille de chaussure de course.

Tailles : 5-13 | Couleurs : 9 | Drop talon-orteil : 8mm | Poids : 8,3 oz

Tout comme la douleur au genou, les caractéristiques requises pour soutenir les chevilles ne conviennent pas à tous. Le Cloud Monster a une différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied inférieure à celle des autres chaussures de cette liste, ce qui peut favoriser une forme de course plus naturelle et maintenir les pieds en position neutre, ce qui peut améliorer l'équilibre et réduire le stress sur l'articulation de la cheville. Cependant, certaines personnes souffrant de problèmes de cheville peuvent préférer le soutien et l'amorti présents dans une chaussure à hauteur de chute élevée.

Cette chaussure contient toujours l'amortissement CloudTec, mais nous avons trouvé qu'elle offrait plus de soutien à la cheville à chaque pas. Elle avait cet effet rebondissant, mais avait une fermeté, de sorte qu'elle ne donnait pas l'impression de courir sur des coussins. C'était idéal pour les 5 km rapides ou les intervalles lorsque vous avez besoin de faire des transitions rapides de la course à la course rapide. La chaussure est conçue pour un roulement vers l'avant, c'est-à-dire qu'elle encourage l'accélération dans la transition du talon à l'avant-pied. Nous avons également constaté qu'elle avait une bonne prise sur les trottoirs mouillés. La languette à soufflet sur le Cloud Monster permet à la tige d'être ajustée, mais pas trop étroite.

Tailles: 5-11 | Couleurs: 8 | Chute talon-orteil: 6 mm | Poids: 8,1 oz

Si ce que vous recherchez est une chaussure de course qui a l'air aussi bien qu'elle fonctionne, alors Nike a encore une fois réussi. Les 15 combinaisons de couleurs différentes offrent quelque chose pour tout le monde - un design blanc sur blanc pour les amateurs de neutre ou une combinaison audacieuse et colorée pour ceux qui cherchent à faire sensation. Les propriétés d'attraction sont agréables, mais la conception intégrale est ce qui nous fait revenir à cette chaussure. Le tissu de la tige en mesh est incroyablement respirant, idéal pour les personnes ayant les pieds transpirants ou qui courent dans des climats chauds. La largeur accrue du milieu du pied et la hauteur de pile plus élevée contribuent à prévenir les blessures. Heureusement, la semelle plus épaisse n'entrave pas la réactivité - il y a un bon rebond. De plus, la chaussure semble se mouler au pied du porteur pour offrir confort et soutien.

Cette version des Infinity Flyknits est plus longue que les versions précédentes. Si vous avez tendance à prendre une demi-taille de plus dans les chaussures de course, vous pourrez peut-être vous en tenir à votre taille réelle.

Tailles: 5-12 | Couleurs: 15 | Chute talon-orteil: n / a | Poids: n / a

Avant de commencer les tests, nous avons d'abord examiné les nombreuses options disponibles sur le marché. Nous avons interrogé un podiatre sur les causes et les facteurs contributifs de la douleur au genou et les styles de course. Ces informations nous ont permis de réduire la liste à 23 chaussures de course les mieux notées. Chaque testeur a couru au moins deux fois par semaine pendant six semaines dans les chaussures qui leur étaient assignées, prenant note de l'ajustement, de la sensation des chaussures, de la quantité de soutien et d'amortissement, de la durabilité et finalement de la façon dont vos genoux se sentaient avant, pendant et après la course.

Toutes ces informations ont été regroupées en une note sur cinq pour chaque catégorie: ajustement, soutien, confort, réactivité, amorti et valeur globale des chaussures. Ceux qui ont obtenu les scores les plus élevés ont été inclus dans notre liste finale. Dans nos critiques, nous avons pris en compte les styles de course (vitesse par rapport aux longues distances), la pronation et d'autres caractéristiques importantes. Nous avons également interrogé deux chirurgiens sur la douleur au genou et les caractéristiques qui font de bonnes chaussures de course pour les genoux douloureux. Nous avons finalement obtenu 9 gagnants qui ont répondu à nos critères et ont obtenu de bons résultats lors des tests.

Notre corps fonctionne comme une seule unité, ce qui rend les causes possibles de la douleur au genou difficiles à identifier. "Toute force absorbée lorsque votre pied frappe le sol est transmise à travers vos jambes et votre corps", explique Shazad Shaikh, MD, chirurgien orthopédiste spécialisé dans la médecine sportive, Groupe médical Atlantic et Morristown Medical Center. "En comprenant la mécanique de la façon dont vous courez, une chaussure peut compenser votre style de course, aider à répartir uniformément la force le long de vos jambes et, par conséquent, réduire la douleur au genou."

La bonne nouvelle, c'est que vos genoux sont conçus pour courir. 'Les surfaces de roulement de l'articulation du genou sont cinq fois plus lisses que la glace sur glace', explique Kevin Stone, MD, chirurgien orthopédique du Stone Clinic de San Francisco et auteur de Play Forever: How to Recover From Injury and Thrive. 'Et le cartilage méniscal, qui agit comme un amortisseur, est également assez résistant, donc tant que vous n'avez pas de blessure ou d'arthrite, vous pouvez courir', explique-t-il. Cependant, si votre mécanique de course est mauvaise, vous pouvez surcharger ces structures et cela peut entraîner une blessure. "Pour garder vos genoux en bonne santé, vous voulez choisir des chaussures de course qui vous amènent à votre démarche la plus naturelle", explique le Dr Stone.

La douleur est le meilleur indicateur de la performance de vos chaussures. Si vous ressentez de l'inconfort dans une zone spécifique du genou, il peut y avoir un problème avec la manière dont votre chaussure transmet les forces du sol vers le haut de votre jambe. La voûte plantaire de votre pied optimise la fonction de votre course en maximisant la quantité de choc que vos pieds absorbent avant qu'il n'atteigne le genou. L'alignement de votre chaussure de course avec les besoins de votre voûte plantaire garantira que vos genoux sont dans la bonne position pour courir.

Knowing if your foot tends to supinate (where your foot lands tilted outward) or pronate (landing on the foot tilted inward) helps determine what type of shoe you should get.  Those that supinate tend to require more cushion in the outer portion of the shoe, while those that pronate, require extra stability on the inner portion of the shoe to prevent the foot from rolling inward, Dr. Shaikh says.

What each runner finds comfortable is individual to their body. However, it's underrated in terms of the role it plays in injury prevention. If you aren't comfortable in your shoes, then you probably aren't running with a normal gait and that pain is telling you something, Dr. Stone says. The shoes that feel the most comfortable are likely the ones that will keep your body pain-free too.

Shannon Bauer is a Senior Commerce Editor for Shape with eight years experience in the fashion, beauty, and wellness industry. With a background in fashion design, she is well-versed in the materials and design of sneakers, and as an active individual herself, has tested many of the options on the market. She also participated in this test, trying out the Asics Magic Speed 2 and has previously tried On Running CloudRunner, Brooks Adrenaline and Glycerin.