Die 9 besten Laufschuhe für schlechte Knie im Jahr 2023 | getestet von Shape

Runner hören oft die Warnung, dass Laufen schädlich für die Knie ist. Während dieser Sport viel repetitive Bewegung mit sich bringt, wenn man auf dem Boden auftritt, hat neue Forschungsergebnisse herausgefunden, dass das Laufen ein Mythos ist, der Kniebeschwerden verursacht. Tatsächlich haben mehrere Studien gefunden, dass es kein erhöhtes Risiko von Knieverletzungen aufgrund des Laufens gibt und die Aktivität sogar vor Arthritis schützen kann. Laufen kann auch die Muskelfunktion verbessern und Gelenke stärken.

Ein möglicher Grund dafür, dass man das Laufen mit Knieschmerzen in Verbindung bringt, ist, dass man die falschen Schuhe trägt. Laufschuhe sollten Unterstützung und Dämpfung in den Bereichen bieten, die der Laufstil benötigt, sagt Shazad Shaikh, MD, Orthopädischer Sportmedizin-Chirurg, Atlantic Medical Group & Morristown Medical Center. Es gibt keine Lösung, die für alle passt, sodass der Schuhstil, der dies für Sie erreicht, variieren kann.

Wir haben 23 Paar hoch bewertete Schuhe sechs Wochen lang getestet und sie hinsichtlich Passform, Komfort, Ansprechverhalten, Stabilität und Knieschutz bewertet. Die Gewinner werden dann basierend auf verschiedenen Schuhmerkmalen und Distanzen in diese Shortlist von Optionen aufgenommen.

Cloudrunner ist ein idealer Name für unsere beste Gesamtauswahl. Der superleichte Schuh wiegt knapp unter neun Unzen. Aber lass dich vom luftigen Schuh nicht täuschen: Er ist voller Technologie, wie CloudTec, dem System der Dämpfung im ganzen Schuh, das Stöße absorbiert und hilft, Belastungen und Schmerzen zu verhindern. Die Dämpfung gibt dem unteren Teil dieses Schuhs sein Wabenmuster. Es ist, als ob man einen Fuß-Spa besucht hätte und der Druck auf den Knöcheln und Knien nachgelassen hat. Die weiche Dämpfung opfert auch nicht die Unterstützung; der Schuh behält seine Form, selbst wenn man sich biegt, dreht, rennt und springt.

Diese Eigenschaften gaben diesem Schuh in unserem Test die volle Punktzahl, und er ist für viele Arten von Läufern geeignet - Anfänger, Straßenkrieger und Halbmarathon-Training gleichermaßen. Wir stellten fest, dass sie etwas schmaler als andere Paare waren, die wir getestet hatten, und sie sind auch in einer breiteren Breite erhältlich.

Größen: 5-11 | Farben: 7 | Fersen-zu-Zehen-Abstand: 9mm | Gewicht: 8,8 Unzen

Wenn Sie einen herausragenden Trainingszyklus hatten und einen rennspezifischen Schuh suchen, um sich am Renntag das bestmögliche Ergebnis zu erzielen, ist dies eine großartige Option. Viele Carbon-plattierte Rennschuhe können mehr als 250,00 $ kosten, was dies zu einer erschwinglicheren Alternative für 150,00 $ macht. Was den Asics Magic Speed 2 Ekiden zu einem großartigen Rennschuh macht, ist die Reaktionsfähigkeit. Eine reaktionsfähige Fahrt in einem Laufschuh bedeutet, dass der Fuß auf den Boden trifft und es sich so anfühlt, als würde er in den nächsten Schritt gedrückt. Wir beschreiben die Erfahrung mit Asics als Gefühl, als hätte man Mini-Trampoline in seinen Sohlen. Es gibt so viel Schwung, dass es einen in den nächsten Schritt treibt. Diese reaktionsfähige Energie ist ideal für den Renntag, um Ihre Umdrehungsgeschwindigkeit mit dem gleichen Aufwand zu erhöhen.

Dieses Paar hat eine Carbon- und eine TPU-Platte, und obwohl viele Carbon-plattierte Sneaker übermäßig steif sind, passt und fühlt es sich eher wie ein typischer Trainingsschuh an. Es ist jedoch für Geschwindigkeit, Tempoläufe und Wettkämpfe (Rennen) konzipiert und am besten geeignet. Wir fanden es für Distanz- oder normale Trainingseinheiten weniger bequem. Bei unserem ersten Testlauf haben wir aufgrund der engeren Zehenbox einige Taubheitsgefühle an den Zehen erlebt. Wir konnten die Schuhe jedoch neu schnüren, um mehr Raum zu schaffen und das Problem zu beheben.

Größen: 5-12 | Farben: 5 | Fersen-zu-Zehen-Abstand: n/a | Gewicht: n/a

Der Brooks Ghost Sneaker ist seit 15 Jahren ein fester Bestandteil der Marke und befindet sich nun in seiner 14. Iteration des Originaldesigns. Es ist ein solider Alltagstrainingsschuh für diejenigen, die Stabilität und Dämpfung priorisieren. Die weiche Dämpfung fühlt sich schön unter dem Fuß an, aber sie ist nicht dieses weiche, luftige Gefühl, sondern ein haltbares, das Meile für Meile erhalten bleibt. Stabilität ist wirklich das A und O bei diesen Schuhen mit einer weichen Zwischensohle und Stoßdämpfern, die dem Fuß helfen, reibungslos von der Landung zum Abstoßen zu übergehen. Obwohl sie nicht speziell für diese Fußtypen entwickelt wurden, könnten Überpronatoren oder diejenigen mit flachen Füßen von der Unterstützung der Zwischensohle profitieren. Nicht der reaktionsschnellste Schuh der Gruppe, aber diese Schuhe reagierten gut auf Tempo- und Geländewechsel während unseres Tests.

Es gibt so viele gute Dinge über die Ghosts zu sagen, aber wir mögen nicht, dass sie leicht losgebunden zu sein scheinen - vergiss nicht, sie doppelt zu binden und extra fest zu ziehen, wenn du sie schnürst.

Größen: 5-13 | Farben: 10 | Fersen-zu-Zehen-Abstand: 12mm | Gewicht: 9 oz.

Normalerweise taucht dieses beschreibende Wort in der Leggings-Bewertung auf, aber der Ausdruck, der in unserem Test immer wieder auftauchte, war "buttrig weich". Dieses Paar Schuhe fühlt sich an wie in eine flauschige Wolke zu treten. Es handelt sich um ein Schuhmodell mit max. Dämpfung, was bedeutet, dass es, wie Sie es erraten haben, das höchste Maß an Weichheit bei Brooks bietet. Wir haben auch festgestellt, dass die Platzierung der Dämpfung etwas Knöchelstütze bietet und das wackelige Gefühl von Laufschuhen manchmal verringert.

Selbst mit all dieser Polsterung bleiben die Schuhe dank des Stickstoffinfusionsprozesses, der bei ihrer Herstellung verwendet wird, reaktionsschnell und leicht. Die GuideRails-Technologie bietet auch Stabilität, um das gesündeste Laufmuster für Ihre Füße, Knie und Hüften zu gewährleisten. Sie wurden auf vielen verschiedenen Terrains getestet - Turnhallenböden, Beton, Sand und Kies - und fühlten sich auf allen Oberflächen stabil an. Während Laufschuhe oft nicht die richtige Wahl für Krafttraining sind, wurden sie sogar in einer Klasse mit Kniebeugen und Burpees getragen und hielten dem Aufprall ohne Schmerzen stand. Es gibt auch genügend Platz im Zehenbereich und im Mittelfußbereich, um den Zehen das Ausbreiten und dem Fuß das Anschwellen zu ermöglichen, ohne dass der Knöchel rutscht.

Ein Schuhmodell mit max. Dämpfung kann aufgrund seiner stützenden Eigenschaften großartig für das Training über längere Strecken sein, ist jedoch nicht die beste Wahl für jeden Läufer. Läufer, die überpronieren (Füße rollen nach innen), einen neutralen Gang haben oder hauptsächlich auf Trails laufen, sollten sich für einen anderen Laufschuh entscheiden.

Größen: 5-12 | Farben: 6 | Absatz-zu-Zehen-Abstand: 10 mm | Gewicht: 9,4 Unzen

Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen oder wenig Platz im Schrank haben und nach einem Laufschuh suchen, der Ihren Anforderungen entspricht, bietet der Brooks Adrenaline Vielseitigkeit. Die GuideRails-Technologie hält die Bewegung im Zaum, um Verletzungen zu vermeiden und die Stabilität zu erhöhen. Die DNA-Dämpfung passt sich dem Gewicht, Tempo und der Schrittlänge des Läufers an, um auf die individuelle Lauftechnik dieses Läufers zu reagieren. All diese Faktoren kommen zusammen, um einen Schuh zu schaffen, der sich hervorragend für schnelle Läufe und Marathons eignet. Das leichte Gefühl ermöglicht es Ihnen, Geschwindigkeit aufzunehmen, ohne Ihre Knie zu belasten, und fühlt sich dennoch stabil und ausgewogen genug an für schnelle Schritte.

Läufer mit neutralem Gang und Pronation werden dieses Paar wirklich zu schätzen wissen. Manchmal lassen Schuhe mit max. Dämpfung oder Motion Control keine natürliche Lauftechnik zu, und diese sind leichter, weicher und bieten bessere Übergänge zwischen dem Fersen- und Vorfußbereich, ohne dass der Schuh stört. Der Zehenbereich und das Fußbett sind jedoch schmal geschnitten, aber die Schuhe sind in breiten und extra breiten Größen erhältlich für diejenigen, die mehr Platz benötigen.

Größen: 5-13 | Farben: 31 | Absatz-zu-Zehen-Abstand: 12 mm | Gewicht: 9 Unzen

Möchten Sie Ihre Übergänge beschleunigen? Dann könnte der Mizuno Wave Rider der richtige Schuh für Sie sein. Dieser bringt buchstäblich Schwung in unseren Schritt und nimmt auch beim Laufen Druck von den Knien. Sobald Ihr Fuß auf den Boden trifft, kehrt er wegen des Schaum- und Platten-Designs zurück in die Luft. Die Platte verteilt die Energie über größere Bereiche, um eine stabile Plattform zum Abstoßen für schnellere Übergänge zu geben. Sie haben einen hohen Absatz-zu-Zehen-Abstand, der etwas gewöhnungsbedürftig sein kann, aber einer der Aspekte ist, die uns am besten gefallen haben. Es lieferte viel Dämpfung, ohne jemals beschwerlich oder schwer zu sein. Es war auch die richtige Größe und Passform - viel Platz im Zehenbereich und im Mittelfußbereich, aber nicht so viel, dass wir rutschen oder Blasen bekamen.

Was dem Wave Rider an Energie-Rückführung gewinnt, fehlt ihm an Stabilität. Wir fanden den Schuh weniger stabilisierend und er ist möglicherweise nicht die beste Wahl für diejenigen mit Knöchelbeschwerden (greifen Sie stattdessen zum On Running Cloud Monster) oder Supinierer.

Größen: 6-12 | Farben: 6 | Absatz-zu-Zehen-Abstand: 12 mm | Gewicht: 8,3 Unzen

Das ist der Schuh, den Sie in Ihrem Team haben wollen, wenn Sie den gefürchteten Punkt des schweren Fußes bei einem langen Lauf erreichen. Sie kennen den, bei dem Sie acht Meilen gelaufen sind und Ihre Schritte mit jedem Schritt das Gefühl haben, als würden Sie mit Ziegelsteinen aufheben. Bei diesem Paar bietet die Schaumsohle Komfort und Rückprall für ein leichtes Gefühl, unabhängig davon, wie viele Meilen Sie laufen. Die Druckverteilung hat Festigkeit und Unterstützung sowie Flexibilität, wo Sie sie brauchen (damit Sie nicht in die Dämpfung sinken, ohne Sprungkraft zu haben). Diese sind nicht nur großartige Eigenschaften bei Knieschmerzen, sondern machen sie auch zu einem der besten Schuhe bei Plantarfasziitis.

Das dehnbare Strick-Obermaterial hat eine Passform wie eine zweite Haut und ist atmungsaktiv genug, um Überhitzung zu vermeiden. Normalerweise würden Sie Laufschuhe in einer halben Größe größer als Ihre Straßenschuhe bestellen, aber dieses Paar fällt groß aus. Bestellen Sie Ihre normale Größe oder eine halbe Größe kleiner als Ihre Laufschuhgröße.

Größen: 5-13 | Farben: 9 | Absatz-zu-Zehen-Abstand: 8 mm | Gewicht: 8,3 Unzen

Wie bei Knieschmerzen gibt es keine Einheitsgröße für die Eigenschaften, die zur Unterstützung der Knöchel erforderlich sind. Der Cloud Monster hat einen geringeren Absatzunterschied als alle anderen auf dieser Liste, was bedeutet, dass der Unterschied zwischen Ferse und Vorfuß geringer ist. Dies kann eine natürlichere Laufhaltung fördern und die Füße in einer neutralen Position halten, und dadurch kann das Gleichgewicht verbessert und der Stress auf das Sprunggelenk reduziert werden. Einige Menschen mit Knöchelproblemen bevorzugen jedoch möglicherweise die Unterstützung und Dämpfung in einem Schuh mit höherem Absatz.

Dieser Schuh enthält immer noch die CloudTec-Dämpfung, aber wir fanden heraus, dass er bei jedem Schritt mehr Knöchelunterstützung bietet. Er hatte diesen federnden Effekt, war aber nicht zu weich, sodass es nicht so aussah, als würde man auf Beanbags laufen. Er war großartig für schnelle 5Ks oder Intervalle, bei denen man schnelle Übergänge vom Laufen zum Sprinten benötigt. Der Schuh ist für das Vorwärtsrollen konzipiert und fördert die Beschleunigung beim Übergang von Ferse zu Vorfuß. Wir fanden auch, dass er auf nassen Straßen eine gute Griffigkeit hatte. Die Zungenkonstruktion am Cloud Monster ermöglicht einen engen, aber nicht zu engen Halt des Obermaterials.

Größen: 5-11 | Farben: 8 | Absatzunterschied: 6 mm | Gewicht: 8,1 Unzen

Wenn Sie nach einem Laufschuh suchen, der genauso gut aussieht wie er funktioniert, hat Nike wieder einmal geliefert. Die 15 verschiedenen Farbkombinationen bieten für jeden etwas - ein Design in Weiß auf Weiß für Neutral-Liebhaber oder eine kühne und konfettiartige Kombination für diejenigen, die auffallen wollen. Die attraktiven Merkmale sind schön, aber das integrale Design ist es, was uns immer wieder zu diesem Schuh führt. Das Mesh-Obermaterial ist unglaublich atmungsaktiv und eignet sich hervorragend für Personen mit schweißigen Füßen oder die in heißen Klimazonen laufen. Der breitere Mittelfuß und die höhere Stapelhöhe helfen, Verletzungen vorzubeugen. Glücklicherweise beeinträchtigt die dickere Sohle die Reaktionsfähigkeit nicht - es gibt einen schönen Schwung. Außerdem scheint sich der Schuh an den Fuß des Trägers anzupassen, um Komfort und Unterstützung zu bieten.

Diese Version der Infinity Flyknits fällt länger aus als frühere Modelle. Wenn Sie normalerweise eine halbe Größe größer bei Laufschuhen wählen, können Sie möglicherweise bei Ihrer regulären Größe bleiben.

Größen: 5-12 | Farben: 15 | Absatzunterschied: Keine Angabe | Gewicht: Keine Angabe

Vor Beginn der Tests haben wir uns zunächst die vielen, vielen auf dem Markt erhältlichen Optionen angesehen. Wir haben mit einem Podologen über die Ursachen und Faktoren von Knieschmerzen und Laufstilen gesprochen. Diese Informationen ermöglichten es uns, den Pool auf 23 bestbewertete Laufschuhe zu reduzieren. Jeder Tester lief mindestens zweimal pro Woche sechs Wochen lang in seinen zugewiesenen Schuhen und notierte die Passform, wie sich die Schuhe anfühlten, die Menge an Unterstützung und Dämpfung, die Haltbarkeit und letztendlich, wie sich Ihre Knie vor, während und nach dem Laufen anfühlten.

All diese Erkenntnisse wurden in eine Bewertung von fünf Punkten für jede Kategorie umgerechnet: Passform, Unterstützung, Komfort, Reaktionsfähigkeit, Dämpfung und Gesamtwertigkeit der Schuhe. Diejenigen mit den höchsten Bewertungen kamen auf unsere endgültige Liste. In unseren Bewertungen haben wir Laufstile (Geschwindigkeit vs. lange Strecken), Pronation und andere wichtige Merkmale berücksichtigt. Wir haben auch zwei Chirurgen zu Knieschmerzen und den Eigenschaften befragt, die gute Laufschuhe für schlechte Knie ausmachen. Wir haben schließlich 9 Gewinner ausgewählt, die unseren Kriterien entsprachen und in den Tests eine hohe Punktzahl erzielten.

Unser Körper funktioniert als eine Einheit, was die möglichen Ursachen von Knieschmerzen schwierig zu identifizieren macht. "Jede Kraft, die beim Aufsetzen Ihres Fußes auf den Boden absorbiert wird, wird von Ihren Beinen und dem restlichen Körper aufgenommen", erklärt Shazad Shaikh, MD, Orthopädischer Sportmediziner, Atlantic Medical Group & Morristown Medical Center. "Durch das Verständnis der Mechanik Ihres Laufstils kann ein Schuh Ihren Laufstil ausgleichen, die Kraft gleichmäßig auf Ihre Beine verteilen und somit Knieschmerzen verringern."

Die gute Nachricht ist, dass Ihre Knie dafür gemacht sind, laufen zu können. "Die Kontaktflächen des Kniegelenks sind fünfmal glatter als Eis auf Eis", sagt Kevin Stone, MD, orthopädischer Chirurg bei The Stone Clinic in San Francisco und Autor von Play Forever: How to Recover From Injury and Thrive. "Und der Meniskusknorpel, der als Stoßdämpfer fungiert, ist auch ziemlich strapazierfähig. Solange Sie keine Verletzung oder Arthritis haben, können Sie laufen", erklärt er. Wenn jedoch Ihre Laufmechanik schlecht ist, können Sie diese Strukturen überlasten und dadurch Verletzungen verursachen. "Um Ihre Knie gesund zu halten, möchten Sie Laufschuhe auswählen, die Sie zu Ihrem natürlichen Bewegungsablauf bringen", sagt Dr. Stone.

Schmerzen sind der beste Indikator dafür, wie gut Ihre Schuhe funktionieren. Wenn Sie Unbehagen in einem bestimmten Bereich des Knies bemerken, kann es ein Problem damit geben, wie Ihr Schuh Kräfte vom Boden überträgt und auf Ihr Bein überträgt. Das Fußgewölbe optimiert die Funktion Ihres Laufs, indem es die Menge an Schock maximiert, die Ihre Füße absorbieren, bevor sie das Knie erreicht. Wenn Sie Ihren Laufschuh entsprechend Ihrem Fußgewölbe ausrichten, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in der richtigen Position zum Laufen sind.

Knowing if your foot tends to supinate (where your foot lands tilted outward) or pronate (landing on the foot tilted inward) helps determine what type of shoe you should get.  Those that supinate tend to require more cushion in the outer portion of the shoe, while those that pronate, require extra stability on the inner portion of the shoe to prevent the foot from rolling inward, Dr. Shaikh says.

What each runner finds comfortable is individual to their body. However, it's underrated in terms of the role it plays in injury prevention. If you aren't comfortable in your shoes, then you probably aren't running with a normal gait and that pain is telling you something, Dr. Stone says. The shoes that feel the most comfortable are likely the ones that will keep your body pain-free too.

Shannon Bauer is a Senior Commerce Editor for Shape with eight years experience in the fashion, beauty, and wellness industry. With a background in fashion design, she is well-versed in the materials and design of sneakers, and as an active individual herself, has tested many of the options on the market. She also participated in this test, trying out the Asics Magic Speed 2 and has previously tried On Running CloudRunner, Brooks Adrenaline and Glycerin.