I 9 migliori scarpe da corsa per le ginocchia doloranti del 2023 | testate da Shape

I runner spesso sentono l'avvertimento che correre fa male alle ginocchia. Sebbene lo sport comporti molte azioni ripetitive quando si percorre l'asfalto, nuove ricerche hanno dimostrato che è un mito che la corsa sia la causa del dolore al ginocchio. Infatti, molteplici studi hanno dimostrato che non esiste un aumento del rischio di lesioni al ginocchio a causa della corsa e che l'attività può persino proteggere contro l'artrite. La corsa può anche migliorare la funzione muscolare e rafforzare le articolazioni.

Una possibile ragione per cui potresti associare la corsa al dolore al ginocchio è che indossi le scarpe sbagliate. Le scarpe da corsa dovrebbero avere un supporto e un'ammortizzazione nelle aree in cui necessita la tua forma di corsa, afferma Shazad Shaikh, MD, chirurgo ortopedico specializzato in medicina dello sport, Atlantic Medical Group e Morristown Medical Center. Non esiste una soluzione universale per una questione complessa, quindi lo stile di scarpa che funzionerà per te può variare.

Abbiamo messo alla prova 23 paia di scarpe di alta qualità per sei settimane e le abbiamo valutate in base alla vestibilità, al comfort, alla reattività, alla stabilità e alla protezione del ginocchio. I vincitori hanno poi fatto parte di questa lista corta di opzioni in base alle diverse caratteristiche e distanze delle scarpe.

Cloudrunner è un nome ideale per la nostra migliore scelta globale, la scarpa super leggera si attesta a poco meno di nove once. Ma non lasciarti ingannare dalla scarpa ariosa: è piena di tecnologia, come CloudTec, il sistema di ammortizzazione in tutta la scarpa che assorbe l'impatto per aiutare a prevenire tensioni e dolori. L'ammortizzazione è ciò che dà alla suola di questa scarpa l'aspetto a nido d'ape. È come se avessi fatto il check-in in una spa per i tuoi piedi e il valore della pressione sulle caviglie e sulle ginocchia sia stato rilasciato. L'ammortizzazione morbida non sacrifica il supporto, la scarpa mantiene la sua forma anche quando ti pieghi, ti torci, corri e salti.

Queste qualità hanno dato a questa scarpa cinque stelle in tutto il nostro test ed è ottima per molti tipi di corridori - principianti, guerrieri della strada, allenamento per mezza maratona. Abbiamo scoperto che queste scarpe si adattano un po' più strette rispetto ad altri paia che abbiamo testato, ma sono disponibili anche in una larghezza larga.

Taglie: 5-11 | Colori: 7 | Drop tallone-punta: 9 mm | Peso: 8,8 oz.

Se hai avuto un ciclo di allenamento eccezionale e stai cercando una scarpa specifica per la gara per darti il ​​miglior risultato possibile il giorno della gara, questa è un'ottima opzione. Molte scarpe da corsa con piastra in carbonio possono costare oltre $250, rendendo questa un'alternativa più economica a $150. Ciò che rende la Magic Speed 2 Ekiden di Asics una grande scarpa da corsa è la reattività. Una guida reattiva in una scarpa da corsa significa che il tuo piede colpisce il terreno e sembra essere spinto al passo successivo. Descriviamo l'esperienza con Asics come se avessi dei mini trampolini sotto le tue suole. C'è così tanto rimbalzo che ti propelle nel passo successivo. Questa energia reattiva è ideale per il giorno della gara per aumentare la tua velocità di inversione con la stessa quantità di sforzo.

Questo paio ha una piastra in carbonio e TPU e sebbene molte scarpe con piastre in carbonio siano eccessivamente rigide, questa si adatta e si sente più come una scarpa da allenamento tipica. Tuttavia, è progettata e migliore per la velocità, le corse di tempo e le gare. Abbiamo scoperto che è meno confortevole per distanze o corse di allenamento regolari. Abbiamo sperimentato alcuni formicolii alle dita dei piedi durante il nostro primo test a causa della punta più stretta. Siamo stati in grado di stringere di nuovo le scarpe per offrire più spazio e risolvere il problema.

Taglie: 5-12 | Colori: 5 | Drop tallone-punta: n/a | Peso: ​​n/a

La sneaker Brooks Ghost è sempre stata un pilastro del marchio negli ultimi 15 anni, ora alla loro 14ª iterazione del design originale. È una scarpa da allenamento quotidiana solida per coloro che prioritizzano la stabilità e l'ammortizzazione. L'ammortizzazione morbida è piacevole sotto i piedi, tuttavia non è quella sensazione molliccia e ariosa, ma una che rimane resistente miglio dopo miglio. La stabilità è davvero il nome del gioco per queste scarpe con una soletta intermedia morbida e ammortizzatori che aiutano il piede a passare senza problemi dal contatto al rilascio del piede. Sebbene non progettate specificamente per queste tipologie di piede, i pronatori o coloro con piedi piatti possono beneficiare del supporto della soletta intermedia. Non la riposta più reattiva, queste scarpe hanno reagito bene ai cambi di ritmo e terreno durante il nostro test.

Ci sono così tante cose positive da dire sui Ghosts, non ci piace che sembrino facili da slegare - non dimenticare di fare il doppio nodo e stringere le scarpe extra quando le allacci.

Taglie: 5-13 | Colori: 10 | Drop tallone-punta: 12 mm | Peso: 9 oz.

Normalmente, questa parola descrittiva appare nelle recensioni dei leggings, ma la frase che è apparsa più e più volte nei nostri test è stata "burroso morbido". Questa coppia di scarpe sembra camminare su una nuvola soffice. Sono scarpe con massima ammortizzazione, il che significa, come avrete capito, che questa è la maggiore quantità di morbidezza nella linea Brooks. Abbiamo anche scoperto che la posizione dell'ammortizzazione fornisce un certo supporto alla caviglia e toglie quella sensazione di instabilità che le scarpe da corsa possono a volte avere.

Anche con tutto quel materiale imbottito, le scarpe rimangono reattive e leggere grazie al processo di infusione di azoto usato per crearle. La tecnologia GuideRails fornisce anche stabilità per garantire il modello di corsa più sano per i tuoi piedi, ginocchia e anche fianchi. Queste scarpe sono state testate su molti terreni diversi, come pavimenti in palestra, cemento, sabbia e ghiaia e si sono sentite stabili su tutte le superfici. Mentre le scarpe da corsa non sono spesso la scelta giusta per l'allenamento della forza, queste sono state indossate anche in una lezione con squat e burpees e hanno resistito all'impatto senza dolori. C'è anche abbastanza spazio nella scatola delle dita e nella parte centrale del piede per consentire alle dita dei piedi di allargarsi e al piede di gonfiarsi senza scivolare dalla caviglia.

Le scarpe con massima ammortizzazione possono essere ottime per l'allenamento a distanza e fornire un supporto morbido per i runner, tuttavia non sono la scelta migliore per tutti. I runner che sovrapposizionano (i piedi si srotolano verso l'interno), hanno una camminata neutra o corrono principalmente su sentieri dovrebbero optare per una scarpa da corsa diversa.

Taglie: 5-12 | Colori: 6 | Caduta dal tacco alla punta: 10mm | Peso: 9,4 once

Se stai iniziando a correre o hai uno spazio armadio minimo e stai cercando una scarpa da corsa per le tue esigenze, la Brooks Adrenaline porta flessibilità. La tecnologia GuideRails mantiene il movimento sotto controllo per aiutare a prevenire infortuni e aumentare la stabilità. L'ammortizzazione DNA si adatta al peso, al ritmo e allo stile di corsa del runner per rimanere reattiva alla forma di corsa dell'individuo. Tutti questi fattori si uniscono per creare una scarpa che è ottima per le corse veloci e i maratoni. La sensazione di leggerezza ti consente di aumentare la velocità senza causare tensione alle ginocchia ma ti fa sentire abbastanza stabile ed equilibrato per passi rapidi.

I runner con camminata neutra e pronazione apprezzeranno molto questa coppia. A volte le scarpe con massima ammortizzazione o controllo del movimento non consentono una forma di corsa naturale e queste sono più leggere, più morbide, con transizioni migliori dal tallone all'avampiede senza interferenze della scarpa. La scatola delle dita e il corpo sono stretti, tuttavia le scarpe sono vendute in larghe e extra larghe per coloro che hanno bisogno di più spazio.

Taglie: 5-13 | Colori: 31 | Caduta dal tacco alla punta: 12mm | Peso: 9 once

Vuoi potenziare le tue transizioni? Allora la Mizuno Wave Rider potrebbe essere la scarpa giusta per te. Ci ha dato una ritrovata energia alla nostra corsa e quella leggerezza ha anche tolto pressione alle ginocchia durante la corsa. Non appena il piede colpisce il pavimento, ritorna in aria a causa del design in schiuma e delle piastre. La piastra distribuisce l'energia su aree più grandi per fornire una piattaforma stabile su cui spingere per transizioni più veloci. Hanno una caduta dal tallone alla punta alta, il che potrebbe richiedere un po' di tempo per abituarsi, ma è uno degli aspetti che abbiamo apprezzato di più. Ha fornito molte ammortizzazioni senza mai sentirsi gravoso o pesante. Inoltre, era della giusta taglia e vestibilità, con abbastanza spazio nella scatola delle dita e nel centro del piede, ma non così tanto che abbiamo sperimentato scivolamenti o vesciche.

Ciò che Wave Rider guadagna in ritorno energetico, manca in stabilità. Abbiamo trovato che la scarpa fosse meno stabilizzante e potrebbe non essere la scelta migliore per coloro che hanno problemi alla caviglia (scegli invece la On Running Cloud Monster) o supinatori.

Taglie: 6-12 | Colori: 6 | Caduta dal tacco alla punta: 12mm | Peso: 8,3 once

Questa è la scarpa che desideri nel tuo team quando raggiungi il temuto punto di pesantezza nel corso di una lunga corsa. Sai quello che voglio dire - sei otto miglia dentro e i tuoi passi iniziano a sembrare che stai raccogliendo mattoni ad ogni passo. In questa coppia, la suola in schiuma fornisce comfort e rimbalzo per una sensazione leggera, non importa quanti chilometri tu corra. La mappatura della pressione ha una fermezza, un sostegno e una flessibilità dove necessario (in modo da non affondare nell'ammortizzazione senza molla). Non solo queste sono ottime qualità per il dolore al ginocchio, ma rendono anche questa una delle migliori scarpe per la fascite plantare.

La parte superiore della maglia elastica si adatta come una seconda pelle al piede ed è abbastanza traspirante da evitare il surriscaldamento. Di solito, si ordinano le scarpe da corsa in una taglia mezza più grande rispetto alle proprie scarpe da strada, tuttavia questa coppia è grande. Ordina la tua taglia normale o una taglia mezza più piccola rispetto alla tua taglia di scarpe da corsa.

Taglie: 5-13 | Colori: 9 | Caduta dal tacco alla punta: 8mm | Peso: 8,3 once

Come il dolore al ginocchio, le caratteristiche necessarie per supportare le caviglie non sono universali. Il Cloud Monster ha una caduta del tallone al dito del piede inferiore rispetto agli altri modelli presenti in questa lista, il che significa che la differenza tra tallone e avampiede è minore. Questo può promuovere una forma di corsa più naturale e mantenere i piedi in posizione neutra, il che può migliorare l'equilibrio e ridurre lo stress sull'articolazione della caviglia. Tuttavia, alcune persone con problemi alla caviglia possono preferire il supporto e l'ammortizzazione presenti in una scarpa con maggior caduta.

Questa scarpa contiene comunque l'ammortizzazione CloudTec, ma abbiamo scoperto che forniva maggiore supporto alla caviglia ad ogni passo. Aveva quell'effetto rimbalzante, ma aveva una certa solidità, quindi non sembrava di correre sulla superficie di un sacco di fagioli. Era ottima per i 5k veloci o gli intervalli quando è necessario effettuare transizioni rapide dalla corsa alla corsa sprint. La scarpa è progettata per avanzare rotolando, ovvero incoraggia l'accelerazione nella transizione dal tallone all'avampiede. Abbiamo anche scoperto che aveva una buona aderenza sui marciapiedi bagnati. La linguetta a soffietto sul Cloud Monster consente alla parte superiore di essere aderente, ma non troppo restrittiva.

Misure: 5-11 | Colori: 8 | Caduta del tallone al dito del piede: 6 mm | Peso: 8,1 oz

Se quello che cerchi è una scarpa da corsa che sia bella quanto performante, allora Nike ha nuovamente centrato l'obiettivo. Le 15 diverse combinazioni di colore offrono qualcosa per tutti: un design bianco su bianco per gli amanti del neutro o una combinazione audace e confetto per coloro che cercano di fare colpo. Le qualità d'attrazione sono belle, ma il design integrato è ciò che ci fa tornare a questa scarpa. La parte superiore della maglia è incredibilmente traspirante, ideale per chi ha i piedi sudati o corre in climi caldi. La larghezza della zona mediale e l'altezza dello stack superiore aiutano a prevenire eventuali lesioni. Fortunatamente, la suola più spessa non ostacola la reattività: c'è un bel rimbalzo. Inoltre, la scarpa sembra modellarsi sul piede del portatore per fornire comfort e supporto.

Questa versione delle Infinity Flyknits presenta una vestibilità più lunga rispetto alle versioni precedenti. Se di solito indossi mezza taglia in più nelle scarpe da corsa, potresti essere in grado di mantenere la tua taglia reale.

Misure: 5-12 | Colori: 15 | Caduta del tallone al dito del piede: n/a | Peso: n/a

Prima di iniziare i test, abbiamo prima guardato le molte, molte opzioni disponibili sul mercato. Abbiamo intervistato un podologo sulle cause e sui fattori che contribuiscono al dolore al ginocchio e gli stili di corsa. Queste informazioni ci hanno permesso di ristretto la scelta a 23 scarpe da corsa di alta qualità. Ogni tester ha corso almeno due volte a settimana per sei settimane nelle scarpe loro assegnate, prendendo nota della vestibilità, di come si sentivano le scarpe, della quantità di supporto e ammortizzazione, della durata e, in definitiva, di come si sentivano le ginocchia prima, durante e dopo la corsa.

Tutte queste informazioni sono state tabulate in un punteggio da 1 a 5 per ogni categoria: vestibilità, supporto, comfort, reattività, ammortizzazione e valore complessivo delle scarpe. Quelle con i punteggi più alti hanno fatto parte della nostra lista finale. Nelle nostre recensioni abbiamo considerato gli stili di corsa (velocità vs lunghe distanze), la pronazione e altri attributi importanti. Abbiamo anche intervistato due chirurghi sul dolore al ginocchio e le caratteristiche delle buone scarpe da corsa per le ginocchia danneggiate. Siamo finiti con 9 vincitori che hanno soddisfatto i nostri criteri e ottenuto un punteggio elevato nei test.

Il nostro corpo funziona come un'unità, il che rende difficile identificare le possibili cause del dolore al ginocchio. "Qualsiasi forza che viene assorbita quando il tuo piede colpisce il terreno viene trasmessa lungo le gambe e il corpo", spiega Shazad Shaikh, MD, chirurgo ortopedico specializzato in medicina dello sport, Atlantic Medical Group & Morristown Medical Center. "Capendo la meccanica di come corri, una scarpa può compensare il tuo stile di corsa,aiutare a distribuire uniformemente la forza lungo le tue gambe e, di conseguenza, ridurre il dolore al ginocchio".

La buona notizia è che le ginocchia sono progettate per poter correre. "Le superfici di contatto dell'articolazione del ginocchio sono cinque volte più scorrevoli della neve sulla neve", afferma Kevin Stone, MD, chirurgo ortopedico presso la Stone Clinic di San Francisco e autore del libro "Gioca per Sempre: Come Recuperare da un Infortunio e Prosperare". "E la cartilagine del menisco, che agisce come ammortizzatore, è anche molto resistente. Quindi, purché non abbia un infortunio o l'artrite, puoi correre," spiega. Tuttavia, se la meccanica della tua corsa è scorretta, puoi sovraccaricare queste strutture e questo può portare a lesioni. "Per mantenere le ginocchia sane, vuoi scegliere le scarpe da corsa che ti portano a una andatura più naturale", dice il dott. Stone.

Il dolore è il miglior indicatore su quanto bene le tue scarpe stanno funzionando. Se noti un disagio in una specifica area del ginocchio, potrebbe esserci un problema su come la tua scarpa sta trasmettendo le forze dal terreno e lungo la tua gamba. L'arco del piede ottimizza la funzione della tua corsa massimizzando la quantità di shock che i tuoi piedi assorbono prima di raggiungere il ginocchio. Allineare la tua scarpa da corsa con le esigenze del tuo arco garantisce che le ginocchia siano nella posizione corretta per correre.

Knowing if your foot tends to supinate (where your foot lands tilted outward) or pronate (landing on the foot tilted inward) helps determine what type of shoe you should get.  Those that supinate tend to require more cushion in the outer portion of the shoe, while those that pronate, require extra stability on the inner portion of the shoe to prevent the foot from rolling inward, Dr. Shaikh says.

What each runner finds comfortable is individual to their body. However, it's underrated in terms of the role it plays in injury prevention. If you aren't comfortable in your shoes, then you probably aren't running with a normal gait and that pain is telling you something, Dr. Stone says. The shoes that feel the most comfortable are likely the ones that will keep your body pain-free too.

Shannon Bauer is a Senior Commerce Editor for Shape with eight years experience in the fashion, beauty, and wellness industry. With a background in fashion design, she is well-versed in the materials and design of sneakers, and as an active individual herself, has tested many of the options on the market. She also participated in this test, trying out the Asics Magic Speed 2 and has previously tried On Running CloudRunner, Brooks Adrenaline and Glycerin.